Insaniac

Giv nu bare op med det træning. Du får alligevel ikke trænet i Thailand og kommer hjem mere slatten end nogensinde før.

Hehe, nej får ikke trænet tre gange om ugen, men hvis man bare får rørt sig en enkelt gang om ugen, så er det bedre end slet ikke at røre sig

Og fuck om man er slatten... fuck træning generelt! Det for pussies!

7 dage til afrejse! Fucking nice!!

Dagens træning

Træning med Tunen, Chris, Armada og bror og JimmyP

Squat:

5 @ 105kg

5 @ 105kg

Leg Curls

8 @ 20kg

8 @ 20kg

Calf raise

8 @ 30kg

8 @ 30kg

Bænkpres

5 @ 80kg

5 @ 80kg

Pec Deck

8 @ 112,5kg

5 @ 112,5kg

Dødløft

5 @ 135kg

5 @ 135kg

Chin ups

5 @ BW + 15 kg

5 @ BW + 15kg

Skulderpres

8 @ 25kg

5 @ 27,5kg

Rear lateral raise

5 @ 15kg

5 @ 15kg

Biceps curls

8 @ 20kg

8 @ 20kg

Lying Triceps Extensions

5 @ 42,5kg

5 @ 42,5kg

Rows:

5 @ 80kg

5 @ 80kg

Inc Bænk:

8 @ 65kg

5 @ 70kg

AB Wheel:

10 @ BW

10 @ BW

Husk PB!

Træning kl 9 i IK99

Squat:

5 @ 102,5kg

5 @ 102,5kg

Leg Curls

8 @ 20kg

8 @ 20kg

Calf raise

8 @ 30kg

8 @ 30kg

Bænkpres

5 @ 77,5kg

5 @ 77,5kg

Pec Deck

5 @ 100kg

8 @ 112,5kg

Dødløft

5 @ 130kg

5 @ 130kg

Chin ups

5 @ BW + 15 kg

5 @ BW + 15kg

Skulderpres

5 @ 27,5kg

5 @ 27,5kg

Rear lateral raise

5 @ 15kg

5 @ 15kg

Biceps curls

5 @ 20kg

5 @ 20kg

Lying Triceps Extensions

5 @ 42,5kg

5 @ 42,5kg

Rows:

5 @ 80kg

5 @ 80kg

Inc Bænk:

8 @ 60kg

8 @ 60kg

AB Wheel:

10 @ BW

10 @ BW

Damn, jeg hader at træne tidligt om morgen.

Røget filet med peberrodsalat

Spegepølse (med remou og ristet løg)

Tunsalat

Leverpostej med agurk

Syltetøj

Nutella

Det har jo ikke noget decideret at gøre med slankepiller at gøre om man mister muskelmasse eller ej. Vægttab ved blot at spise mindre/forbrænde mere, vil også give tab i muskelmasse hvis man ikke har styr på hvad man har gang i.

Træning kl 10 i IK99

Squat:

5 @ 100kg

5 @ 100kg

Leg Curls

5 @ 20kg

5 @ 20kg

Calf raise

5 @ 35kg

5 @ 35kg

Bænkpres

5 @ 77,5kg

3 @ 77,5kg

Pec Deck

8 @ 100kg

8 @ 100kg

Dødløft

5 @ 125kg

5 @ 125kg

Chin ups

5 @ BW + 15 kg

3 @ BW + 15kg

Skulderpres

5 @ 27,5kg

5 @ 27,5kg

Rear lateral raise

5 @ 15kg

5 @ 15kg

Biceps curls

5 @ 20kg

5 @ 20kg

Lying Triceps Extensions

5 @ 40kg

5 @ 42,5kg

Rows:

5 @ 77,5kg

5 @ 77,5kg

Inc Bænk:

8 @ 70kg

8 @ 60kg

AB Wheel:

10 @ BW

10 @ BW

Det gik fint nok, han er vist det man vil kalde en slapsvans. 20kg i bænken var hårdt for ham.

WiseCrack.

Nice, så bænker Julie mere end ham!

Skriv når i skal derned igen sammen.

Træning i morgen kl 10 med Thorhauge og jeg.

Tha real - 4real træning uden Evnesvage Krumborgs directors cut!!

Squat:

5 @ 97,5kg

5 @ 97,5kg

Leg Curls

5 @ 20kg

5 @ 20kg

Calf raise

5 @ 35kg

5 @ 35kg

Bænkpres

5 @ 75kg

3 @ 75kg

Pec Deck

5 @ 87,5kg

5 @ 100kg

Dødløft

5 @ 122,5kg

5 @ 122,5kg

Chin ups

5 @ BW + 15 kg

5 @ BW + 15kg

Skulderpres

8 @ 25kg

5 @ 27,5kg

Rear lateral raise

5 @ 15kg

5 @ 15kg

Biceps curls

5 @ 17,5kg

5 @ 20kg

Lying Triceps Extensions

5 @ 37,5kg

5 @ 40kg

Rows:

5 @ 75kg

5 @ 75kg

Inc Bænk:

5 @ 57,5kg

5 @ 60kg

Ud og hente mit nye visum på den Thailandske ambassade og hjem og sluge en shake efter en lang cykeltur . Nammelam! :4mewantfood:

KROMMES YOU SUCK!!!!

Jeg skal til at passe på så..?

You bet, mother fucker!

Ehhh... Wtf Kevin?

Haha skrid, jeg har glemt at logge af på computeren på jobbet og nu sidder du og retter mine indlæg. Wanker!

Jeg har også ofte fundet dig logget ind på arbejdet og overvejet om jeg sku fucke dig lidt op

Dagens træning:

Med Thorhauge

Satme dejligt at være tilbage til 5-reps istedet for det lorte høj-rep pis!

Squat:

5 @ 67,5kg

3 @ 67,5kg fail

Leg Curls

5 @ 5kg

5 @ 5kg

Calf raise

5 @ 15kg

5 @ 15kg

Bænkpres

5 @ 45kg

3 @ 45kg fil igen

Pec Deck

5 @ 37,5kg

5 @ 40kg

Dødløft

5 @ 52,5kg

4 @ 52,5kg Fuck man! Fail!

Chin ups

5 @ BW mins 40 kg

3 @ BW fail..

Skulderpres

8 @ 5kg

5 @ 7,5kg All out!

Rear lateral raise

5 @ 15kg

5 @ 15kg

Biceps curls

5 @ 17,5kg

5 @ 20kg

Lying Triceps Extensions

5 @ 37,5kg

5 @ 40kg

Rows:

5 @ 45kg

5 @ 45kg

Inc Bænk:

5 @ 57,5kg

5 @ 60kg

Ud og hente ny kæreste på den Thailandske ambassade og hjem og sluge efter en lang cykeltur. Shaken blev med frisk protein . Nammelam! :4mewantfood:

Hvordan gik det med Bjarne i grotten? I sku da lige ha ventet til kl 12-13 med at BBe den.

Gør de ikke længere rent onsdag morgen?

Dagens træning:

Meget, meget tidlig træning med Lotte. Alt for mange freaks i hytten på det tidspunkt. Var halv-syg i weekenden, så skippede træningen i lørdags.

Squat:

10 @ 90kg

10 @ 90kg

Tror aldrig jeg har taget mere end 5reps med 90kg før.

Leg Curls

10 @ 15kg

10 @ 15kg

Calf raise

Prøvede med DBs i dag istedet for hack-squat. Min fod glider bare udaf med DBs.

10 @ 20kg

10 @ 20kg

Bænkpres

10 @ 70kg

10 @ 70kg

Pec Deck

10 @ 87,5kg

10 @ 75kg - satte den et hak længere bagud end jeg plejer.

Dødløft

10 @ 120kg

10 @ 120kg

Hårdt at blive så forpustet så tidligt på dagen.

Chin ups

10 @ BW

Skulderpres

10 @ 22,5kg

10 @ 22,5kg

Rear lateral raise

10 @ 9kg

10 @ 9kg

Biceps curls

10 @ 15kg

10 @ 15kg

Lying Triceps Extensions

10 @ 32,5kg

10 @ 32,5kg

Rows:

10 @ 70kg

10 @ 70kg

Inc Bænk:

10 @ 57,5kg

10 @ 57,5kg

Og lidt mave.

is på, det er først i morgen

Argh skidt, så jeg bare på forhånd.

Tillykke med b0sdagen!

Træning i mandags:

Squat:

10 @ 82,5kg

10 @ 82,5kg

Leg Curls

10 @ 15kg

10 @ 15kg

Calf raise

10 @ 70kg

10 @ 70kg

Bænkpres

10 @ 70kg

10 @ 70kg

Pec Deck

10 @ 87,5kg

10 @ 87,5kg

Dødløft

10 @ 115kg

10 @ 115kg

Chin ups

10 @ BW

8 @ BW

Skulderpres

10 @ 22,5kg

10 @ 22,5kg

Rear lateral raise

10 @ 9kg

10 @ 9kg

Biceps curls

10 @ 15kg

10 @ 15kg

Lying Triceps Extensions

10 @ 32,5kg

10 @ 32,5kg

Dagens træning:

Squat:

10 @ 85kg

10 @ 85kg

Leg Curls

9 @ 20kg

10 @ 15kg

Calf raise

10 @ 70kg

10 @ 70kg

Bænkpres

10 @ 67,5kg

10 @ 67,5kg - Kiggede forkert. Sku ha haft 70kg. Nedtur.

Pec Deck

10 @ 87,5kg

10 @ 87,5kg

Dødløft

10 @ 117,5kg

10 @ 117,5kg

Chin ups

10 @ BW

8 @ BW

Skulderpres

10 @ 22,5kg

10 @ 22,5kg

Rear lateral raise

10 @ 9kg

10 @ 9kg

Biceps curls

10 @ 15kg

10 @ 15kg

Lying Triceps Extensions

10 @ 32,5kg

10 @ 32,5kg

Rows:

10 @ 67,5kg

10 @ 67,5kg

Inc Bænk:

10 @ 55kg

10 @ 55kg

Mener ikke man bør ligge bananer i køleskabet, da ethylenproduktionen øges og derved modnes de hurtigere.

Er det en joke?

Nej da, det svarer til at tage en kirurg-grad via fjernundervisning. Peanuts!

Hej alle!

Købte en MBK Black Concept med 8 indvendige gear her for 3 måneder siden. Nu her de sidste to dage har det været mega koldt, men er alligevel overrasket over at gearet fryser til så hurtigt. Cyklen står indendørs om natten, men når jeg tager i skole står den selvfølgelig udendørs. Kommer jeg tilbage blot 2-3 timer efter så er gearet helt fucked indtil den er "tøet" lidt op.

Jeg snakkede med cykelhandleren om det som sagde at der ikke var noget at gøre, andet end at skille hele kablet fuldstændig ad og smøre det indeni. Kan det virkelig være rigtig og så med så ny en cykel?

Takker.

Dagens træning:

Squat:

10 @ 80kg

10 @ 80kg

Leg Curls

10 @ 15kg

10 @ 15kg

Calf raise

10 @ 70kg

10 @ 70kg

Bænkpres

10 @ 67,5kg

10 @ 67,5kg

Pec Deck

10 @ 87,5kg

10 @ 87,5kg

Dødløft

10 @ 110kg

10 @ 110kg

Chin ups

10 @ BW

8 @ BW

Skulderpres

10 @ 20kg

10 @ 22,5kg

Rear lateral raise

10 @ 9kg

10 @ 9kg

Biceps curls

10 @ 15kg

10 @ 15kg

Lying Triceps Extensions

10 @ 32,5kg

10 @ 32,5kg

Rows

10 @ 65kg

10 @ 65kg

Inc bænkpres

10 @ 55kg

10 @ 5kg

Gårdagens træning med Nichelade.

Squat:

10 @ 80kg

10 @ 80kg

Leg Curls

10 @ 15kg

10 @ 15kg

Calf raise

10 @ 70kg

10 @ 70kg

Bænkpres

10 @ 65kg

10 @ 65kg

10 @ 65kg

Pec Deck

10 @ 87,5kg

10 @ 87,5kg

Dødløft

10 @ 107,5kg

10 @ 107,5kg

Chin ups

10 @ BW

8 @ BW

Skulderpres

10 @ 17,5kg

10 @ 20kg

Rear lateral raise

10 @ 9kg

10 @ 9kg

Biceps curls

10 @ 15kg

10 @ 15kg

Lying Triceps Extensions

10 @ 30kg

10 @ 30kg

Ab Wheels

10 @ BW

10 @ BW

Rows

10 @ 62,5kg

10 @ 62,5kg

Inc bænkpres

10 @ 50kg

10 @ 60kg

6 @ 60kg - Fail

Under en måned til at jeg rejser! Fucking nice!

BB i morgen eftermiddag?

Jo lavere kalorieoverskud du ligger i, jo mindre fedt vil du også lagre. En tommelfingerregel er at være i omkring 500kcal overskud pr dag.

Hvis man skal opbygge muskelmasse kan det næsten ikke undgåes også at lagre noget fedt. Det er derfor folk kører bulk- og cutperioder.

Fordelingen af energiindtag kunne være omkring 50% kulhydrater og 20-25% fedt og 25-30% protein.

Nizzle! Masser af power i det løft på den video. Vildere klovn, vildere!