GentleGigant

Hvis du vil tilmelde dig RKC'en, så må det også være en smal sag at investere de penge en kb koster til at have derhjemme. Bare en 24'er kan du komme langt med, evt suppleret med en 16, hvis 24 er for tungt til visse ting.

Det ka' du ha' ret i - vil overveje

Bruun

Jeg har endnu ikke mødt nogen der ikke er blevet overrasket over hvor anderledes en kettlebell føles i forhold til en håndvægt. Jeg vil klart anbefale dig at anskaffe dig en 24kgs kettlebell hvis du tilmelder dig seminaret med Pavel i Maj. Jeg har flere gange set personer dukke op på RKC certificerinen i USA og aldrig have haft en kettlebell i hånden- de har det svært og da det jo er et instruktør seminar hvor man vurderes og evalueres hele tiden er det absolut en fordel at kunne håndterer en 24kg kettlebell i langt de fleste øvelser (windmill, bent-press, TGU undtaget).

/Kenneth Jay

Jeg har trænet med KB og er bekendt (mener jeg selv) med forskellene. Mit problem er blot at jeg ikke har mulighed for at træne med KB der hvor jeg normalt træner. Mit spørgsmål gik på om man kan træne med DB normalt og måske kun en gang imellem med KB for at holde det ved lige - eller om du/i kraftigt vil anbefale at man kun træner med KB. I givet fald skal jeg til at køre langt (Fra midt Sjælland til Holmens Idrætsanlæg)

BRUUN

Windmill og TGU vil jeg umiddelbart sige er dem der ligger tættest.

Ingen af øvelser vil dog give "det samme" med db's, men en god del af grundteknikken og styrken kan bestemt udnyttes begge steder.

Clean og snatch er absolut ikke det samme med kb og db. Vægtfordelingen gør bare at kb-øvelserne er meget anderledes.

OK - er der nogen KB-øvelser du vil råde mig til ikke at lave med DB.

Jeg overvejer seriøst at tilmelde mig det næste kettle-bells seminar i maj. Men der hvor jeg træner nu findes ingen KB.

Man kan selvfølgelig lave de fleste KB øvelser med en alm. DB.

F.eks. 1-arm sving, jerk-clean-snatch, windmill, turkish get-up osv. men vil det give det samme ???

Er der et par af jer guroer inden for emnet der har erfaringer med dette?

Du skal bede din 34-årige veninde at indse at hvis man vil få smallere hofter, skal der fedtforbrænding til og det kan ganske udmærket gøres via tung styrketræning, men fremfor alt en diæt.

At stramme sine hofter op gennem at træne så lille en muskel som tensor fascia latae er spild af tid. God diæt og ordentlig styrketræning af ben- og røvmuskulaturen vil gøre arbejdet med opstramning meget bedre end det.

Og helt bestemt vil det kræve tålmodighed, dok ikke den tålmodighed som den punkforbrænding Yetti taler så meget om. Den punkforbrænding der er, er så minimal at man kan se bort fra det, præcis som MaxP skriver. Der er ikke en tilskrækkeligt stor direkte kommunikation mellem muskelcellen og dets nabofedt. Kroppen tænker ikke på hvor arbejdet bliver udført når den begynder spise på sine depoter. Samtlige fedtdepoter tømmes når glukagonniveauet i blodet øger, hvis sker ved arbejde.

TAK.

Jeg vil tillade mig at viderbringe dit svar - bare lige for at dokumentere at jeg ikke er den eneste der si'er sådan.

BRUUN

Ja, for i princippet er det muligt, men sådan en vejledning skal selvfølgelig tage udgangspunkt i realiteterne... og det vil sige, at du som vejleder ville fraråde det til enhver tid... pga. at det praktisk talt ikke er særlig konstruktivt..

God og dårlig vejledning er en subjektiv vurdering - jeg mener, god vejledning er udtømmende indenfor emnet... altså du forklarer den viden, du er i besiddelse af, og derefter lader udøverne selv vælge... Ellers er det dine meninger/holdninger indenfor træning, du sender videre.. Dette er ikke fair, fordi folk med et lavt vidensniveau ikke kan vurderer din vejledning som værende god eller dårlig

Enig.

Nu dømmer/vurderer jeg helst ikke det spørgende folk, om de håber på punktslankning eller ej, men forsøger at vejlede dem bedst muligt... Og det, mener jeg, er vejen frem, så de selv kan vurdere, hvad der er den "rette" vej for dem....

Lidt yderligere info: Øvelserne skal bruges til en 34 årig kvinde med lidt for brede hofter med et par tilhæftede fedt puder på....som vedkommende meget gerne vil af med.

Jeg er helt enig med jer - punktslankning virker ikke i praksis. (læg mærke til de to spørgsmålstegn efter undertitlen). Jeg har fortalt vedkommende dette og forslået "alm." øvelser så som front squat og power squat samt DB-lunges. Men det ændrer vel ikke på det faktum at man stramme området op ved specifikke øvelser. F.eks. i CC.

Ellers tak til jer alle for jeres kommentarer (der endte med en diskussion om punktslankning )

BRUUN

Nej lige præcis de øvelser giver ingenting.

LOL...... :4thumbup:

Man må håbe at den stakkels tecnotrold forstår sig på ironi og sarkasme.

Måske kunne du finde noget brugbart her:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Tak. Har kikket her. Den eneste jeg kan bruge her er i CC. de andre der er nævnt her er i maskiner.

Ellers tak.

BRUUN

Skal bruge noge meget specifikke øvelser der går i muskelen der hæfter på ydersiden af hoftebenet, tensor fasciae latea. Har mulighed for øvelser i CC, bold og eller kun med DB. Ingen BB.

Øvelsen i CC med fodledmanchetter er oplagt.

Men har indre gode forslag mogtages de medet gerne.

BRUUN

gentag efter mig:

"Første hit på google"

OK - Har fundet det.

Det kan du bare ikke spørge om, hvis du har læst HST-artiklen.

Hvis du mener du har det, så læs den igen. Se hvordan regnearket er bygget op, så burde det være ganske simpelt at se hvad du hvordan du skal gøre. Præcis hvilke øvelser du skal tage og hvor mange sæt er et spørgsmål om personlige præferencer og konditionering.

Ang øvelsesudskiftning, så er det ikke strengt nødvendigt at skifte i øvelserne hvis du har fundet nogen som virker og rammer det du vil have dækket. Indenfor samme cyklus HST skifter du normalt ikke øvelser, undtagen i det tilfælde hvor der skiftes til en hårdere øvelse, fordi det ikke er muligt at øge belastningen med mere vægt. Til næste cyklus vælger nogen af skifte lidt ud, måske sætte fokus på en anden muskelgruppe, eller bare tage varianter det meste af vejen rundt. Helt op til dig. Bare husk på at du skal teste nye xRM i de øvelser du skifter ud. I dem du ikke skifter burde du kunne sjusse dig frem til hvor meget du kan øge med til næste runde.

Sorry. Hvad står HST for ???

Har selv lidt af det samme "problem". Selv da jeg var i min bedste form overhovedet, på bruttolandholdet i marine-5-kamp og elev i frømandskorpset havde jeg en lille pot-belly. Har efterhånden måtte sande og acceptere at selvom der en lille top på kan du gogt være bomstærk. Hvis (når) du selv når til den erkendelse er resten jo bare kosmetik.

Læs her

Mvh.

Zorn.

COOL - godt gået.

Flot karpe

Helt enig ang. kampsport eller atletik. Især kampsport giver både styrke og smidighed (og hurtighed) og afhængi hvilken klub du vælger er det sociale også med. Hvis du ikke ønsker kamp-/konkurrenceelementet kan du jo bare vælge at træne for æstetikken. I Tae-Kwon-do f.eks. kan man træne begge dele afhængi af lyst, temperament og/eller evner.

Især to Tae-Kwon-Do klubber på Sjælland (Gladsaxe og Rødovre) går meget op i kamp-delen hvilken kan gå lidt ud over det sociale i klubberne.

Ellers kan du vælge at træne noget "kamp-kunst" f.eks. Hap-Ki-do (en arvart af Tae-Kwon-Do blot uden kamp-elementet) Der findes dog kun få klubber: Hvidovre, Nørrebro, Holbæk på Sjælland tror jeg nok. Hvor Holbæk er den største. (Iøvrigt er min lillebror lige blevet "verdensmester" hvis man kan tale om en sådan i en sprtsgren hvor der ikke direkte kæmpes)

Squat, dumbbell lunges og dødløft. Lær øvelserne, lav dem rigtigt og løft så megatungt. Så skal du nok få strammet nummeren op.

Rolig nu.

190 cm høj og 75 kg. Selv med meget brede hofter er det vist begrænset hvor uproportioneret din krop kan være. Endvidere er din krop først fuldt udviklet om 8-10 år (men så går det også ned af bakke). Accepter din krop som den er nu, men løft nogle tunge vægte og tag nogen kropshævninger.