Tungmetal
-
Posts
316 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Tungmetal
-
-
Dette spiste jeg i går:
Morgen: 3 øko/fritgående æg, 1 avokado, 3 skiver nitritfri øko. bacon. 3 g. omega 3 fiskeolie. 2 kopper kaffe med fløde og sukrin.
Mellem: noget fed ost og en selleri.
Post workout: valleprotein, banan, blåbær, vand.
Frokost: øko oksekød ca. 10% fedt, øko. grønsager, 3. omega 3 fiskeolie.
Snack: et par skiver øko. nititfri oksekødsspejepølse, et bundt broccoli.
Aften: Helstegt Bornholmerhane, dampede blomkål, ærter og lidt gulerod + masser af new zealansk smør med hvidløg.
-
Dette spiste jeg i går:
Morgen: 3 øko/fritgående æg, 1 avokado, 3 skiver nitritfri øko. bacon. 3 g. omega 3 fiskeolie. 2 kopper kaffe med fløde og sukrin.
Mellem: noget fed ost og en selleri.
Post workout: valleprotein, banan, blåbær, vand.
Frokost: øko oksekød ca. 10% fedt, øko. grønsager, 3. omega 3 fiskeolie.
Snack: et par skiver øko. nititfri oksekødsspejepølse, et bundt broccoli.
Aften: Helstegt Bornholmerhane, dampede blomkål, ærter og lidt gulerod + masser af new zealansk smør med hvidløg.
-
Træning mandag d. 14 sep.
Opv
Armcykel.
8 min. styrke 11
Assisted pull ups
bw -60 x 10
bw -60 x 10
bw -60 x 10
Db skulderpres stående
14 kg. x 10
14 kg. x 10
14 kg. x 10
Chest sup. rows
50 kg. x 10
50 kg. x 10
50 kg. x 10
Stepups
30 kg. x 10
30 kg. x 10
30 kg. x 10
Hyperekstensioner
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Supra. raises
6 kg. x 10
6 kg. x 10
6 kg. x 10
Triceps Pressdown
25 kg. x 10
25 kg. x 10
25 kg. x 10
Udadrotationer (viabrationer)
Til udtrætning
Band pullaparts
60, 60, 40
Toy soldiers
30
Hasestræk
Planke
48sek., 48sek., 48sek.
Hoftestræk
C2 roning
Styrke 6
6x 200m.
Full C. twist
Ol stang + 5 kg. x 40
Ol stang +5 kg. x 40
LJ press
Ol stang + 5 kg. x 10
Ol stang + 5 kg. x 10
Thorax mobilitetsøvelse
Soft tissue: Arme, skulder
Musik:
Metallica, Public Enemy
TNT dag 9
vægt 102,7
Så "Bigger, stronger, faster" igår.. Rigtig god film, kan varmt anbefales. Den sætter tingene i perspektiv..
-----TM----
-
Heavy gripper 150 lbs
3 set x 8 rep.
Heavy gripper 200 lbs
2 set x 4 rep.
1 set x 2 rep.
Gripstik wrist roller
Diverse rotationer
-------------------------------------
TNT Dag 7
Vægt 102,9 kg
-
Zercher Sq og foam rolling. hold da op.´
Hvor træner du egentligt pt ?
Ja, der er ikke et øje tørt
Træner pt. i Fitness world.. Ikk mit favoritsted, men der er de ting jeg skal bruge ift. rehab og træning med rolig og let progression.
Håber jeg med tiden kan rykke noget af min træning udenfor, men det ta'r vi til den tid
-
Træning fredag d. 11 sep.
Cykel til og fra træning.
Legsvings
Dødløft
65 kg. x 6
65 kg. x 6
65 kg. x 6
65 kg. x 6
Zercher squat
50 kg. x 6
50 kg. x 6
50 kg. x 6
50 kg. x 6
Neu. grip assisted pull ups.
bw -52,5 kg. x 6
bw -52,5 kg. x 6
bw -52,5 kg. x 6
bw -52,5 kg. x 6
One arm shoulderpress
16 kg. x 6
16 kg. x 6
16 kg. x 6
16 kg. x 6
One arm chest sup. row
30 kg. x 6
30 kg. x 6
30 kg. x 6
30 kg. x 6
Stræk af hofte
Stab. ball glute raises
2 x 15
Stræk af haser
Facepulls
35, 35, 35, 25
Planke
45 sek., 45 sek., 45 sek.
Band pull aparts
50, 30, 35, 35
C2 roning
styrke 6. 5 min.
Soft tissue - foam: Haser og røv
Musik: Soul fly, Metallica.
Hvis der er bliver tid for lektier og børn/familie, vil jeg vil bruge weekenden på at sætte lidt mere skik på træningen.. Der er en rød tråd, men det har været lidt svært at lave et rigtigt PG, da jeg lige har skulle finde ud af hvad jeg kan, og hvad jeg ikke kan.
---TM---
-
Button Pop
Uge 3 Dag 3 - Skulder
Hurtig træning
Det var fandeme uddybende
-
Træning torsdag d. 10/9
Jeg har været godt øm i skulderen idag.. Tror det var de pushups i går der er skyld i det.
Der er ikke andet for, end at jeg må drosle dem lidt ned..øv.
Kosten sidder i skabet, men det er sku ikke fordi der ikke er fristelser.. Med alle de besøgende der kommer for at kigger til den lille nye, er der rig mulighed for at få kage. Men jeg har da modstået indtil videre
-------------------------------------
Thorax mobilitets øvelser
Soft tissue - tennisbold omk. scapula
Wall slides 2 x 15
one arm horizontal abduction 2 x 15
Db diagonal ekstensioner 2 x 15
Countertop Alphabets 2 x 15
TNT Dag 5
Vægt 103,3 kg
-
Jhax: Tak.. Ja det er sku stort
Træning onsdag d. 9.9.09
Armcykel
styrke 11, 6 min.
Millipres
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
Cablerows
34 kg x 10
34 kg x 10
34 kg x 10
One arm cablepress
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
One leg squat
14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10
Scaptationer
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10
Supraspinatus raises
6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 10
Siddende læg pres
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
Pushups
(75% rom) 10, 10 - Stort fremskidt :4thumbup:
(på et knæ) 10, 10
Facepulls
35, 35, 35, 20
Thorax mobilitet, hasestræk og tin soldiers.
Prøvede at køre lidt one leg deadlift i dag, men måtte hurtigt droppe det igen da ryggen brokkede sig.
Musik: Major lazer, Slipknot, limp bizkit.
TNT dag 4
vægt: 103,5 kg.
-
TNT Dag 3
Vægt 103,8 kg
-
Træning mandag d. 7 sep.
Opv
Elipse løber 4 min. + 2 min. sjipning.
Assisted pull ups
bw -52,5 x 6
bw -52,5 x 6
bw -52,5 x 6
bw -52,5 x 6
Db skulderpres stående
15 kg. x 6
15 kg. x 6
15 kg. x 6
15 kg. x 6
Chest sup. rows
45 kg. x 6
45 kg. x 6
45 kg. x 6
45 kg. x 6
Benpres ss. Lægpres
160 kg. x 6+6
160 kg. x 6+6
160 kg. x 6+6
160 kg. x 6+6
Hyperekstensioner
bw +10 kg. x 6
bw +10 kg. x 6
bw +10 kg. x 6
bw +10 kg. x 6
Supra. raises
8 kg. x 6
8 kg. x 6
8 kg. x 6
8 kg. x 6
Triceps Pressdown
27,5 kg. x 6
27,5 kg. x 6
27,5 kg. x 6
27,5 kg. x 6
Udadrotationer
21,21,15
Band pullaparts
52, 50, 40
Planke
42 sek., 42 sek., 42 sek.
C2 roning
Styrke 6
4 x 300 m.
Prøvede herefter at ekspermentere med lidt full contact twist og lumberjack presses, for at se hvad skulderen sagde til det.
Kørte det meget let, så umiddelbart var der ingen problemer.
Full C. twist
Ol stang x 20
Ol stang x 20
Lumberjack press
Ol stang x 20
Musik:
Metallica
TNT dag 2
vægt 104.0
-
Hey buddy,
Ja, det har jeg set! Lækkert at se at du kan rive lidt jern igen - selvom jeg godt ved at du nok synes at det er kedelige vægte!
Stadigvæk og stadigvæk... Ja, jo, nu logger vi lidt igen. Skal have gang i noget træning og tror jeg forsøger få lidt hjælp denne gang.
Real fitness. Ja. Men overvejer at udmelde mig og indmelde mig i Gym. Men det hænger lidt på DBM...
Ja The Gym er the shit.. Savner også at træne der.
Hvad mener du med at få hjælp til træningen?
-
Træning søndag
TNT Dag 1
Vægt 104,8 kg.
-
Hey Jhax. Godt at se at du stadigvæk logger. Er også startet op igen:-)
Træner du stadigvæk i Real fitness?
-
Træning lørdag d. 5 sep.
Cykel til og fra træning i strid modvind og regn... fedt.
Armcykel
10 min. styrke 10
Dødløft
60 kg. x 8
60 kg. x 8
60 kg. x 8
Zercher squat
45 kg. x 8
45 kg. x 8
45 kg. x 8
Neu. grip assisted pull ups.
bw -60 kg. x 8
bw -60 kg. x 8
bw -60 kg. x 8
One arm shoulderpress
14 kg. x 8
14 kg. x 8
14 kg. x 8
One arm chest sup. row
25 kg. x 8
25 kg. x 8
25 kg. x 8
Db biceps curl
10 kg. x 12
10 kg. x 12
bb biceps curl
15 kg. x 20
Band pull aparts
50, 50, 40
Facepulls
32, 32, 32, 22
Planke
40 sek., 40 sek., 40 sek.
C2 roning
styrke 6. 5 min.
thorax mobilitetsøvelse og stræk af hofte.
Musik: Machine head, Pantera og Sepultura.
I aften står den på hygge med familien, men fra i morgen af er det planen at jeg påbegynder TNT-diæten. Det er det eneste kostsystem som jeg har haft længerevarende succes med og som jeg kan passe ind i en travl hverdag.
En anden bonus er det den gør ved ens energiniveau og humør.
Det skal sku' nok blive godt.
-TM-
-
Træning i onsdags:
Armcykel
8 min. styrke 10
Millipres
25 kg x 12
25 kg x 12
Cablerows
32 kg x 12
32 kg x 12
One arm cablepress
14 kg x 12
14 kg x 12
One leg squat
12 kg x 12
12 kg x 12
Scaptationer
6 kg x 12
6 kg x 12
Supraspinatus raises
5 kg x 12
5 kg x 12
Siddende læg pres
65 kg x 12
65 kg x 12
Pushups på knæ
10, 10, 10
Facepulls
31, 31, 31, 17
Er begyndt at ekspermentere lidt med roning og så længe jeg holder tiden og distancen kort og bruger et håndklæde der er rullet sammen på sædet går det godt.
C2 roning
styrke 5-6
5 x 200 meter.
-TM-
-
Siden sidst:
Fik i juli 08 problemer med ryggen og diagnosen lød på en discus protrusion. Der gik lang tid inden jeg kunne komme igang igen og det gjorde at min træning i en lang periode var noget virkelig lort.
Idag mærker jeg ikke noget til ryggen, hvis jeg holder mig fra at løbe og tungt dødløft og squat.
Jeg fik træningen op at spille igen, og jeg kom efterhånden op på et anstændigt styrkeniveau. Men her i maj var den så gal igen.. Under en omgang db incline press fik jeg problemer med skulderen. Jeg holdte en lille pause med is og ibuprofen, men så snart jeg gik igang igen, kom smerterne og generne tilbage. Jeg holdte med det samme, men hen over de næste par dage tog smerterne bare til.
Tog til fys som ihvertfald kunne fortælle mig at der var irritation i biceps og supraspinatussenen. Han var også bange for at der kunne være en lille labrum skade og rådede mig til at holde inde med alt aktivitet af skulderen.
Det gjorde jeg så godt jeg kunne i to måneder, det kom nærmet af sig selv, da jeg ikke kunne ha' vægtbæring på, og bare det at tage boxershorts på gjorde nas.
Jeg lavede dog lidt rotator træning når smerterne tillod det. Bedringen kom, men det gik langsomt.
Jeg blev så her i juli ultralydsskannet, og skanningen viste ingenting ved supraspinatussenen, men viste inflamation i bicepssenen.
I august var smertene aftaget så meget at jeg kunne ha' vægtbæring på igen, og jeg begyndte at træne igen, og det er sku nok det bedste jeg har gjort for mig selv. Det går stadigvæk rigtigt langsomt, men det går den rigtige vej.
Det er virkelige nogle puny vægte jeg løfter rundt på, men der er dog udvikling.. Der jeg startede, løftede jeg eks. 6 kg. i db skulderpres med milde smerter, nu løfter jeg 12 kg. uden smerter. Jeg har stadigbæk problemer med bænkpres/inclinepress lignene øvelser, så dem undgår jeg.
På det personlige plan er der også sket en masse.
I skrivende stund er min kone gået to dage over termin med vores andet barn.
Jeg valgte at starte forfra på fysioterapiskolen i KBH. og er nu et år inde i uddannelsen. Vi har desværre ikke rigtig lært noget og skulderskader endnu, så gæt hvad jeg har læst på hele sommeren:-)
Nå det var alt for nu..
-
-
Jeg synes at huske en undersøgelse, der påviste at bla. jægersoldater og eliteidrætsudøvere havde større risiko for at udvikle kræft, pga. kroppen blev nedbrudt hele tiden. Om det har noget på sig ved jeg ikke??
-
-
-
Alt er solgt.
-
Som overskriften siger..
4 bøtter af 1 kg., uåbnet med jordbærsmag.
Udløber ved udgangen af denne måned (best before 10/08)
Sælges kun samlet. pris 300 kr.
Skal afhentes, bor i Herlev.
-
Jeg ved at man kan få det i flydende form med tilhørende pipette, og fx pakker som billedet neden under (selvfølgelig ikke i DK).
Ok.. Interessant, det ville unægteligt gøre det hele lidt nemmere..
Træningspogram
in Træningsprogrammer
Posted
Hej Emil.
Nu ved jeg godt at din tråd er om træning af dine mavemuskler, men du bør være påpasselig med det styketræningsprogram du kører pt.
Øvelser som træner inad-rotation i skulderen, nedad-rotering af skulderbladet og en øget rundning af ryggen kombineret med svømning på højt plan, giver en stor risiko for skulderskade.
Har du ikke nogen tilknyttet din svømmeklub som kan hjælpe dig med at lave et mere afbalanceret program?