JespeR S
-
Posts
121 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by JespeR S
-
-
Hvad hedder den dokumentar om klubscenen, du nævnte tidligere?
-
Åhh!. Håber du stopper.. Jeg er selv "ungryger" er ogz' 14 år.. Dog en pige :).. Jeg gad godt nok godt at stoppe, men det tror jeg at jeg er for svag til at kunne. Håber du stopper! :)
Som Blackice siger: STOP NU!
Jeg er stoppet efter 3-4 år, den første uge er hård, men så stopper trangen så småt :)
Køb bogen "Endelig ikke ryger" af Allen Carr, den hjælper rigtig meget på tankerne man har under et rygestop. Det der hjalp mig mest under stoppet, er løb! Motion generelt, det tager rastløs heden og gør dig glad. Det er virkeligt rart på den anden side, jeg sover 100 gange bedre, sparer 1500 kroner om måneden, min kondition er blevet meget bedre, mine tanker er blevet mere klare.
Jeg håber virkelig for dig du tager beslutningen, jeg har lige løbet 10 kilometer og tænker meget over hvor god form jeg havde haft hvis jeg aldrig havde røget, hvad jeg kunne have brugt pengene på, hvor mange man havde kysset med hvis ikke man har sin dårlige rygerånde i baghovedet.
-
Sukkerhøj træning..
BB back squat
8x90kg
6x95kg
4x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
DB bench press
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg
Seated rows
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Dips
6xBW+12kg
6xBW+12kg
6xBW+12kg
6xBW+12kg
EZ-curls
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Lateral raise cabel
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
Mave
-----------------------
Så skulle jeg svømme, men jeg løb ind i et problem, de badebukser jeg tog med var meget for store, så de røg af konstant
Så tager den i morgen i stedet.
Ha' en god weekend!
-
Træningen fra i mandags..
En times spinning, der sluttede af med vi skulle køre "djævlen" man hører 666 - Dance with devil og kører med sindsyg hård belastning, man skurer op hvergang de råber "open the gate". Hold kæft jeg lollede indvendigt, jeg er 100% jeg kunne have fået samme workout, hvis jeg røg på IN! efter en zONbie eller to
Men alt i alt en god omgang!
-----------------------------
Styrke:
Inc. DB benchpress
6x26kg
6x26kg
6x28kg
5x28kg
BB back squat
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Dips
6xBW+12kg
6xBW+12kg
6xBW+12kg
6xBW+12kg
-Kastede en god del respekt af sig!
Den første kommentar var "det der er jo bare irreterende"
BOR
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
BB curls
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Mave (hænger på hoved i smithstativet og trækker mig selv op)
8xBW
4xBW+5kg
6xBW+2,5kg
6xBW+2,5kg
-også en del respekt her, flinke fyre i centeret!
Lateral raise
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
------------------------------------------------------
Idag en 45 min på motionscyklen, 14, 45 kilometer
Jeg skal op klokken 5 i morgen og har haft en halv presset uge på arbejdet, så tror det bliver en stille weekend. Jeg vil gerne have helt styr på mine mål for 2012
-
Ser godt ud med træningen Bro
,Mht styrke efter spin, så behøves du ikke at gå dybere end 3/4 (Over parallel). Hvis dit mål er at blive triatlet, så kan du med fordel styrketræne så det har overførbarhed til sporten. Din rep-range bør være 4-6reps med en vægt der er så tung at du ikke kan flere end de 6. Hvis du kan tage flere, så fortsæt indtil 8 eller 10. Bare den sidste er til udmattelse. Kør 2-3 set, og så er det det. Eventuelt først på i squatten og så leg-extensions.
10Km løbebånd er benhårdt da tankerne flyver rundt, og man har 1000 undskyldninger for at droppe det. Fokuser på målet, og tænk på hvorfor du gør det. No excuses!
Det er fornuftigt at køre på med styrketræningen, men husk nu at få logget nogle tri-træninger. Hvor er svømningen?
/Motta
Thanks bro!
Så fortsætter jeg i samme spor mht. styrketræningen!
Jeg tog de 10 kilometer på løbebåndet i går, og det var godt nok hårdt mentalt, man kan jo bare slukke når det passer en, i naturen skal man jo hjem igen. Forstillede mig konstant hvor stort det ville være at gennemføre, og fortæller mig selv at jeg lige så godt kan droppe det hvis ikke jeg kan tage mig sammen til træningen (det virker fordi jeg hader ikke at gøre noget færdigt).
Lidt tal fra turen:
10 kilometer
13km/t
4,48 pr. km
46,17 minutter
Godt tilfreds!
-----------------------------------
Jeg lover jeg logger svømningen fra i morgen af! Jeg skal bare have et fast program når det gælder svømningen, ellers fjoller jeg for meget rundt. Jeg skal have noget konkret træningen, der skal udføres inden jeg kan tage hjem, sådan arbejder jeg bedst!
Jeg kender en der har dyrket det på konkurrenceplan og jeg håber han vil hjælpe mig med et program. Svømningen er mit weakspot, og der skal virkelig lægges mange timers træningen her
Tak for at du holder lidt øje med mig, så jeg ikke dovner den, det hjælper meget
-
Idag trænede jeg så igen, sov til klokken 12, da jeg havde kørt nogle venner til og fra byen så var først hjemme halv fem. Stod op lavede æg og bacon, og drog mod træningscenteret..
Jeg havde travlt så holdt ikke rigtig pauser
A1 Pull-ups
3xBW+5
3xBW+5
3xBW+5
3xBW+5
3xBW+5
3xBW+5
A2 Decline DB benchpress
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
A3 Seated calf raise
6x170kg
6x170kg
6x170kg
6x170kg
B1 Leg curl
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
B2 Leg ext.
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
B3 Seated hammer curls
6x12kg
6x12kg
6x14kg
5x14kg
C1 Mave (hænger med benene oppe i smith stativet)
8xBW
8xBw
8xBW
C2 Lateral raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Færdig! Videre i teksten og tage 10min sol komme helt ned igen, bagefter satte jeg mig i bilen åbnede en iskold kildevæld og nød to minutters totalt stilhed
Det bliver en god dag, i aften står den på Geranium gin og tonic
-
Jeg var meget negativ i går..
----------------------------------------------------------------------------------------
Dagen startede med jeg lige pludselig skulle køre en svends bil til mekaniker dvs. jeg skulle ud af døren 20 før planlagt, fik ikke så meget morgenmad. Nå, hentede yngstelærlingen og kørte på arbejde, vi havde aftalt at møde en halv time før så vi kunne få tidligt fri, han skulle holde fest og jeg skulle til frisøren.
Dagen gik godt, vi arbejder godt sammen og når det vi skal, lige for tiden har jeg ansvar for en stald på 1800m2 der skal være lys på i uge 8 og jeg startede i mandags (jeg er elektriker...), derfor har jeg lidt travlt og vi kører på så vi kan nå det til tiden.
Lige indtil svenden ringer en halv time før fyraften, og spørger om vi ikke også kan hente hans bil, det er jo ikke noget stort at bede om, men han har haft fri hele dagen, konen går hjemme og de har to biler?.... Det irritere mig fordi, vi kunne godt have noget at få lys på den 4. stald i inden fyraften hvis ikke vi skulle hente hans bil,og må derfor kører fra pladsen, 80% færdige. Jeg kunne godt have lige have lavet det sidste, men jeg havde hverken tid eller energi til at have overarbejde pga. hans skodvogn.
Når hjem til tiden dog, spiser hilser på min lillebror, bliver klippet og triller mod københavn, hvor trafikken er helt hjernedød, pga. vejarbejdet. Jeg går kold over det til sidst og kan mærke en stigende rygetrang.. Tager en beslutning om at kører til Field's i stedet jeg får købt sko og vi kører hjem, helt væk fra trafikken og mig lillebror giver en Monster i kørepenge, sukkeret hjælper på rygetrangen
------------------------------------------------------------------------------------
Kommer hjem og smiler til mine løbesko, de skal ikke prøvekøres på et løbebånd, det ville være synd, så tager refleksvest på og løber en tur...
TRÆNING!
6.75 kilometer på 30.28 minutter!
-
Så skulle der cykles, det blev til en halv time, da jeg lagde for hårdt ud, så besluttede mig for bare at holde tempoet den halve time.
Det blev til ca 12 kilometer, altså 24 i timen
Jeg svedte som en hest og jeg synes ikke jeg kan finde ud af et ordentlig tempo... men jeg er jo også lige startet.I morgen skal jeg træne BB og måske løbe, ville gerne prøve en 10 kilometer på løbebåndet, blev lidt inspireret af LaMottas log
Det bliver en god dag i morgen, jeg har fri klokken 12, skal hjem og rydde op i bilen. Herefter til frisøren, da jeg er godt langhåret. Jeg elsker at være nyklippet, jeg er bare pisse dårlig til at bestille tid, passer aldrig ind i hverdagen.. Så lidt sol og mod storbyen med lillebror, hvor der skal shoppes nye løbesko, svømmebukser- og briller.
Om aftenen håber jeg det lykkes mig at hive nogen venner med på Zefside (er der gang i den fredag?), jeg har virkelig travlt på jobbet den næste uge og jeg gider ikke lægge ud med en fuck'ed up døgn rytme
-
Velkommen til
Er det et triathlon hold du har meldt dig til eller har du slev stikket trænning sammen? Du lægger hårdt ud, hvis du er startet helt fra bunden i hverfald, men din kondi kan ikke være dårlig med din træningsbagrund
Min udfordring ang. den halve ironman er også svømningen, så det er altid sjovt at følge andres træning.
God aften..
-
DB bench press
3x26kg
3x26kg
3x26kg
3x26kg
3x26kg
3x26kg
3x26kg
- Møgtung fra start til slut!
A1 Deadlift
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
- Går lidt stille og roligt frem i starten, min sidste rekord var på 130kg..
A2 Shoulder presses
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
B1 Calf raise
6x170kg
6x170kg
6x170kg
6x170kg
B2 Lateral raise
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
Triceps pressdown
6x32kg
6x32kg
Alt i alt fin træning, har lige stegt madpakken (300g Beef og 500g veggies + en chili) Nu vil jeg sluge noget glutamin, planlægge en bedre kost (mere sund olie), og skrive ned hvad jeg skal shoppe af udstyr i kbh på fredag, skal blandt andet i maratonsport efter løbesko :4thumbup:
-
Var til spinning igår, det var virkelig godt, spiste ikke så meget inden så slap for sure opstød under hele spinningen
Bagefter var der BB!
Back squat
3x60kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
- Rigtig fedt at kunne gå fra en times spinning til 8 sæt squat uden probs
A1 Dips
6xBW+12kg
6xBW+12kg
6xBW+12kg
6xBW+12kg
-Godt tung, men det gik lige at få dem alle.
A2 BOR
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
-Pisse tung, syrede pissemeget
B1 Triceps Pressdown
6x27,5kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
B2 Standing EZ-curls
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
- Fuck hvor jeg savnet curls, siden jeg stoppede med at træne. Fedt mand!
----------------------------------------
Idag skulle der løbes!
Det er koldt udenfor så tog den på løbebåndet, faktisk mindre kedeligt end først antaget
8 kilometer på "bakkeprogram, tempo 5,00min/km.
Det var virkelig fedt at træde udenfor bagefter og tage en dyyyyb indånding af den iskolde luft, sætte sig ind i bilen og hører Donkeyboy - Cityboy på vejen hjem.
On a sidenote.. Har lagt mærke til langt mere mentalt overskud i hverdagen efter jeg er startet på træningen, det er godt nok fedt, det gør også jeg ikke misser en træning da jeg sætter så stor pris på overskuddet det giver hver eneste dag
-
Havde en nice weekend, fede gaver, godt selskab og god rom
Søndag skulle der trænes!
Havde sat bilen hos en ven, så løb den ene kilometer op til centeret, trænede og løb ud og hentede min bil. Jeg kan ikke huske en skid af træningen..
-
Er det et bestemt sted du finder alle de gode billeder?
Rigtig god stil på det første billede imo.
-
Stive Ben
Vågnede imorges med de stiveste ben i mands minde, men kæmpede mig over i FDK for at få lidt blod igennem stængerne. Jeg ændrede på vejen derover mit program, så den kun skulle stå på 30min løbebånd ved moderat intensitet. Energi-niveauet om morgenen er ikke så stort i øjeblikket, så jeg bruger det mest som wake-up. Jeg håber på at nå 30min senere idag igen på båndet, men ellers tror jeg der er rigeligt med træning på kontoen.Desuden fik jeg prøvet min speed-top, og den er møg-lækker at hav på. Den føles en smule kort først, men ligeså snart man har fået arbejdet lidt med den, så sidder den som en drøm.
Dagens Tal:
30min Løbebånd - 5Km
Styrke-bum-bum
10min SMR
/Done
Er det pga. af kulden du løber indendørs? Jeg tog en fem kilometer idag 2 minutter langsommere end jeg plejer, der er mange ting der kan spille ind, men jeg synes det er sværere at få luft. Er det noget der er en forklaring på?
God weekend!
-
BB! Blev der
Slugte en Red Bull og fløj over til solcenteret i 10 minutters tid, inden jeg røg op og træne, rigtig god energi idag!
DB Bench press
3x22kg
3x22kg
3x24kg
3x24kg
3x24kg
3x24kg
3x28kg
3x28kg
Seated rows
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Shoulder press
6x14kg
6x16kg
6x18kg
6x20kg
Lateral raise
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
Pull-up
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
Triceps pressdown
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
Programmet er "Waterbury Method" og bliver bare brugt som guideline, fokus kommer hovedsageligt til at ligge på cardiotræningen
Lige nu er jeg herre rastløs, lidt høj efter træning, og har lyst til at lave et eller andet der involvere alkohol. Det ville bare være dumt, når jeg skal fejre fødselsdag i morgen.. Oh well, så må jeg være taxa for en aften
God weekend!
-
Dagen startede rigtig godt med et guldbryllup, så var først igang med at arbejde halv 10, var hjemme ved 1-tiden, poundede noget Power Drive og åd en grape da jeg kom hjem. Så lidt fjernsyn med min lillebro, da var så flink at give mig fødselsdagsgaven på forhånd. Creative headphones :4thumbup: De skulle prøves så begav mig ud på en 5 kilometer i det kolde vejr, løb den på 23.50 ca.. Jeg havde store problemer med at få ordentlig luft, og giver kulden skylden tror man skal holde sig fra løb i den kulde.
Jeg har besluttet mig for at droppe mit nuværende BB program, og starte fullbody istedet, jeg restituerer ikke ordentligt og det bliver for presset i hverdagen.
Coming Up.... BB!
-
Kiggede LaMottas log igennem og fandt noget om muskelfibre i benene der godt kunne lide man spinnende dem først også trænede dem bagefter. Det skulle prøves!
Satte cyklen på "rolling hills, level 5" (forhelvede hvor jeg glæder til at cykle rigtig). Jeg satte mig for bare at sætte et tempo og så holde det konstant en halv time, det gik rigtig godt på trods en par "nedture" undervejs hvor jeg dykkede i tempo. Jeg var fuldstændigt gennemblødt af sved og fik en del, nærmest bekymrede, blikke undervejs
Havde voldsomt sidestik bagefter, og måtte sidde i fem minutter før jeg kunne overskue at fylde vandflasken.Så skulle der squattes!
4x90kg
-var helt færdig bagefter og satte noget Linkin Park i ørene Linkin Park->Transformers->Megan Fox-> Instant testosteron boost!!one!!eleven!!
1x90kg
-Fuck mig, tankerne om Megan der slynger sig og en motorcyklen fik alt blodet til at dykke lige under navlen og ikke en skid længere. Intet pres i benene!
6x70kg
6x70kg
6x70kg
-Lidt var der alligevel tilbage.
Romanian deadlift
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Calf raise
12x150kg
12x150kg
12x150kg
Efterlod centeret dejlig afslappet og med en følelse af at være på vej mod noget bedre
-
I mandags prøvede jeg for første gang at spinne! Sikke noget lort, var godt nok færdig, det skal jeg helt sikkert igen på mandag! Tror det giver rigtig godt, og jeg må indrømme det er liige koldt nok til at cykle udendørs
I går løb jeg en 5 kilometer på 22.50, jeg skal holde lidt bedre øje med tiden, kunne godt have skåret en minut fra, følte mig på intet tidspunkt presset.
Har også skaffet mig lidt udstyr, cykel med click pedaler(mangler bare et par sko) og en våddragt, resten håber jeg at få til min fødselsdag på lørdag. Jeg bliver 21, så kan jeg drikke mig fuld i USA. Skal til Køge i morgen og skaffe en flaske rom så jeg kan fejre min fødselsdag sanseløst beruset!
Det indebære også jeg VIL på Zefside denne weekend, jeg var på A-bar sidst, og det var ikke så fedt igen.. Er det mig eller kunne det godt trænge til en renovering?
Om lidt skal jeg træne
-
Hej Motta.
Nu håber jeg ikke det er for meget at spørge om, men jeg ville sætte stor pris hvis du gider at skrive kort om det udstyr man bruger til triatlon? Jeg tror godt jeg ved hvad skal bruge, men det er lidt en jungle (og forhelvede hvor er våd dragter dyre!), når ens tidligere udstyr højst har været et par løbesko
God Søndag
-
Idag var mine nøgler stadig væk, så har fået falck til at hente bilen og stille den varmt og trygt, nu er jeg glad igen. Så det skulle fejres med en omgang ben
A1 Leg press stutter reps*
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
A2 Back ext.
15xBW+10kg
15xBW+15kg
15xBW+15kg
15xBW+15kg
B1 Bulgarian split squat
10x40kg
10x40kg
8x40kg
7x40kg
-Den går lige i låret, men FFS det er svært at holde balancen, især når man er syret til.
B2 Single leg, leg curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
C1 Single leg, leg ext.
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
C2 Calf raise
12x140kg
12x140kg
12x140kg
Satan jeg er færdig i benene nu!
-
Igår cyklede jeg en halv time på en motionscykel, med tung kandence hvorefter jeg løb et kvarter med 10 kilometer i timen
FUCK hvor var jeg svedig bagefter! Ti sæt mave efter skiftede jeg tøj og det gik op for mig mine bilnøgler var væk, brugte en halv time på at lede efter lortet. Tilsidst måtte jeg give op blev hentet af min far brød bilen op så jeg kunne tage mit anlæg og gps, gik pissesur i seng 
-
Idag trænende jeg patter, jeg elsker at træne patter! Som mand har man foredelen at man kan få store patter uden det koster mange penge, eller man skal være tyk i 9 måneder
Jeg var hjemme ved 15 tiden, så kunne nå at få noget at spise inden min workout. Jeg fik dog byttet lidt rundt på rækkefølgen, da jeg havde glemt programmet i min bil, da jeg trænede i shorts havde jeg på ingen måde planer om at hente det
A1 Push press
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
A2 Pull-up
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
B1 Inc. close-grip bench press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
B2 Seated rowing
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
C1 Bench press
6x50kg
6x50kg
6x50kg
C2 Preacher curl
8x25kg
8x25kg
8x25kg
dONe! Nu skal jeg løb med en kammerat, det bliver pissekoldt!
-
Sprang træningen totalt over i weekenden, var helt færdig om fredagen så må nok tage den lidt mere med ro her i starten
Tilgengæld havde jeg en god weekend, blev inviteret til surpriceparty for en ven om lørdagen, købte to sixpacks og en red bull i fakta og drog på eventyr. havde planer om at være tidligt hjemme, allerede her vidste jeg det ville gå galt. Kender I det? hver eneste gang jeg siger; "jeg skal ikke være så fuld" = 12 timers senere totalt blackout.
Så vi sidder 5 flotte fyre og drikker øl og hører dejlig house, og beslutter at vi skal ha shots og en taxa til københavn! Begge dele er skaffet inden for en time, der er aftalt fast pris på taxaen og vi må drikke under turen, flink fyr!
Jeg ville på Zefside, men de andre var dopede og ville på TEMPO!!! Jeg tænkte fuck it, det bliver en aften i prollens tegn! Pounder straks en Mokai og finder min indre Brian (come on, we all got one).
Vi ankommer på Tempo efter en time og to pispauser, der flyder med silikone, tusser på halsen, og sne over alt, jeg kan godt se jeg skiller mig ud i Hugo boss skjorte, spidse lædersko, og tiger of Sweden bukser... Da jeg jokker op af trappen bliver jeg ramt af hård bass og virkelig fugtig varme, bestiller en folk red bull og vodka til mine bro's like a boss og ønsker min ven god fødselsdag. Her svigter hukommelsen lidt, for vi bestiller hver en omgang, og de er gavmilde med sprutten!
Fyrer den af på dansegulvet i 4 timer smider overtøjet og high fiver en Brian samtidig, det sætter gang i en kædereaktion, så de næste 2 jeg highfiver smider også trøjen, FUCK jeg lollede!
Fik en del opmærksomhed for min påklædning, og bliver nevet(?) 2-3 gange i røven af nogle søde Amagertrunter, hvorefter de trak sneglespor ud på toillettet
Jeeg prøvede forgæves at score flere gange, men jeg var fuld og der gik Rasmus G i den, gik hen sagde HEJ! Hvorefter de lidt genert sagde "hej" Jeg råber "100%" "Fyrer du den af!?!" Eller "Bitch" hvorefter jeg går i stå, glemmer hvad jeg laver og danser videre... Kan ikke anbefale denne fremgangsmåde Klubben lukker 6-halv 7 jeg tager toget hjem og går i seng halv ni og har det mærkeligt resten af dagen ..
Idag stod jeg op kvart over 3, det er heller ikke noget jeg vil anbefale.. Jeg var rimelig frisk til en omgang ben dog. Spike og power drive er rart at have i baghånden sådan en dag :4thumbup:
A1 Back squat
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
A2 Leg curl
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
B1 Romanian Deadlift
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
B2 Leg ext. (med et ben af gangen)
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
C1 Lunges med håndvægte
6x36kg
6x36kg
6x36kg
C2 Calf raise
10x130kg
10x130kg
10x130kg
-
Idag skulle jeg træne ben, jeg hader at træne ben indtil jeg er kommet rigtig igang er bentræningen lort, og noget jeg virkelig kæmper mig igennem.
Det var også meningen jeg skulle svømme idag, men har udsat det til i morgen fordi jeg har fået af vide der mere plads i bassinet
A1. Leg press (Stutter reps*)
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
A2. Back extension
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
B1. Bulgarian split squat
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
B2. Single leg curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
C1. Single leg ext. (skulle have været lunges, men stangen var optaget hvilket nok var meget godt, var ret usikker på benene
)15x35kg
15x35kg
15x35kg
C2. Seated calves raise
10x160kg
10x160kg
6x160kg
- Forhelvede det brændte, men jeg var for stædig til at sætte vægten ned.
*Stutter reps: each repetition = 3 quarter reps + 1 full reps is ONE REP (e.g. 3 quarter leg press, 1 full leg press, 3 quarter leg press, 1 full leg press, etc.)
31
in Online Logbog
Posted · Edited by JespeR S
Jeg prøver lige igen :)
Hvad hedder den dokumentar om klubscenen, du nævnte tidligere?
Det stadig rigtig lækkert at følge med i loggen, man bliver så glad :)