JespeR S

Så blev der trænet igen.. Måtte godt nok tage mig sammen, idag var jeg møgtræt da jeg vågnede, men fik så besked 05.20 at jeg først skulle møde halv 8 grundet sygdom. Det hjalp lidt på energien, havde dog travlt idag, så måtte springe nogle måltider over og kom sent hjem.

Jeg stoppede med at ryge d. 26 dec. og har klaret mig uden de store abstinenser, søvnunderskud og sult får det til at blusse op igen, kom dog igennem.

Skulle cykle 60 min. idag, men i regn og kcal. underskud er det nok en dårlig ide.. Så sad 40-45min på centerets motionscykel. Det er godt nok kedeligt! Var den eneste i hele centeret, der var dog The Breakfast club i fjernsynet, den er okay

3x10xmave også hjem i seng .

De gamles pc kunne godt tage SD kort, så smider billederne ind nu.

Hver opmærksom på, om du får nok energi i løbet af dagen. Hvis jeg går en hel dag uden at spise ordenligt, har jeg utrolig svært ved at komme afsted til træning, når jeg kommer hjem fra Uni.

Held og lykke med tri. Hvor har du tænkt dig at køre din halve IM?

Ja, jeg får altid en ret vild sukkertrang mellem 15-17 så har taget noget frugt og nødder med på arbejde, det burde hjælpe, kan jo ligeså godt æde under hjemturen. Derudover skal jeg vænne mig til at drikke noget mere vand, hvor meget drikker du på en dag med træning?

Øresund-triatlon d. 1 Juli, så har godt et halvt års tid at træne i.

Der info om løbet her:

http://www.oeresund-triathlon.dk/index.php?option=com_content&view=article&id=39&Itemid=2

Plus mit træningsprogram her:

http://www.oeresund-triathlon.dk/index.php?option=com_content&view=article&id=56&Itemid=50

Helvedes til kamp jeg havde med vækkeuret halv 5..men jeg kom da op og havde godt med energi hele dagen. Jeg bare lære at komme ud og træne ligeså snart jeg kommer hjem, det gjorde jeg ikke idag, og det resulterede i jeg fik rigtig travlt

A1. Push press

4x30kg

4x30kg

4x30kg

4x30kg

A2. Chin-up

6xBW

6xBW

6xBW

6xBW

- Jeg synes altid det er bodyweight øvelser der er surværent hårdest efter en lang pause, men det køre meget godt når jeg ikke har kørt den et ~halvt år.

B1. DB Bench press

6x20kg

6x20kg

6x20kg

6x20kg

B2. Seated rowing

8x35kg

8x35kg

8x40kg

8x40kg

C1. Incline close-grip bench

8x35kg

8x35kg

8x35kg

8x35kg

C2. Preacher curl

8x20kg

8x20kg

8x20kg

8x20kg

Holdt meget korte pauser, da jeg skulle nå ud og løbe, nåede det dog lige. Havde glemt mit hævekort så måtte hjem og vende inden jeg kunne køre i Fakta og købe ind til morgensdagens madpakke, powerwalkede gennem Fakta og rev noget kylling, valnødder og græsk youhurt ned i kurven, smed det i bilen og løb en tur.

Løb i ca. 30 min i moderat tempo, 6-7 kilometer.

Nu er kyllingen i ovnen tzatzikien skal lige røres, vække uret er sat og jeg er på vej i bad

Billederne kommer i morgen, kameraet er med SD kort og det kan min bærbar ikke finde ud af.

Fedt at se noget mere IRONMAN logning på MOL! Sørg for at starte stille op i løb, da det typisk er her skaderne kommer (hvis ikke du har været vandt til at løbe før?). Ellers er det bare med at give den gas!

Tak! Har også fulgt med i din log, du må endelig komme med råd, alle råd er meget velkomne.

Jeg har rimelig erfaring med løb, dog mest korte distancer, det længste er 10 km..

Jeg løber 5 km på 21.45 min hvis jeg presser mig, så det er nok løb jeg er stærkest i af de tre discipliner, indtil videre

Er startet på Christian Thibaudeaus Get jack'ed... FAST! Fordi det er sjovt, meget varierende træning, startede meget stille op i Torsdags med pres og fredags med ben for at komme lidt igang og undgå de værste doms.. Sådan blev det ikke, jeg har stadig mere ondt i patterne en Linse og går som om jeg har været i fængsel, men trænes skulle der!

A1. Back squat

6x60kg

6x60kg

6x60kg

6x60kg

A2. Leg curl 4x6-8 75 sec Slow eccentrics

8x50kg

8x50kg

8x50kg

8x50kg

B1. Romanian deadlift 4x6-8 3010 75 sec Stutter reps

6x70kg

6x70kg

6x70kg

6x70kg

B2. Leg extension 4x10-12 3012 75 sec Peak contraction

10x50kg

10x50kg

10x50kg

10x50kg

C1. Long step lunges 3x10-12/leg 2010 60 sec Normal

6x35kg

6x35kg

6x35kg

C2. Standing calves raise 3x8-10 2212 60 sec Peak contraction

4x160kg

SÅ var jeg træt, jeg stod op klokken 4 i morges og var derfor ikke så skide oplagt efter arbejdet.. Da jeg vidste jeg skulle svømme om aftenen.

Svømmede ca 200m crawl, på rigtig langt tid da jeg lige skal læres op i teknikken før jeg giver den gas med svømmetræningen. Der kommer længere beskrivelse og billeder i morgen, men jeg stod som sagt op klokken 4 og har lige fået besked op jeg skal op halv 5 fem i morgen, så nu skal jeg sove!

Håber i vil tage godt imod mig her i logland

Hej fellow MOL'ere!

Jeg har har besluttet min for at starte en log, så jeg bedre kan holde styr på træningen og få et kærligt spark i røven hvis jeg dovner den

Til nytår tog jeg en beslutning, jeg kiggede rundt på facebook og en kammerat postede en video fra Ironman på Hawaii i håb om andre ville finde det motiverende. Det fangende mig lige med det samme, da jeg var gået totalt i stå med træning og lidt i livet generelt. Jeg havde ikke den store energi i hverdagen, og det begyndte at gå mig meget på. Jeg har tidligere trænet meget og spist sundt, så jeg ved hvor meget bedre jeg fungere hvis jeg holder mig i form.

I kan se min gamle log her http://www.bodybuilding.dk/jespers-log-giver-den-gas-i-det-nye-ar-t17639.html Hvis I er interesseret i hvordan jeg startede

Nok om det...

Info:

Alder: 20

Højde: 180 cm

Vægt: Omkring 70 kg

Træningserfaring: ca. 5 år

Mål (nytårsfortsæt:

Genmnemføre en halv Ironman til sommer!

Starte BB! op igen!

Rygestop

Læse en bog om måneden

SÅSKALDERLOGGEZ!

/JesperS

Ting jeg skal drikke i aften:

Salt: Er på grund af min anbefaling i Sprut-tråden? Glæd dig! :4thumbup:

Godt nytår Morten, jeg er fast læser af denne log

En af mine venner brækkede engang sin storetå, ved at losse til en kontorstol og det tog 3uger så vidt jeg husker :)

Hvordan brækkede du din? ;)

Dejligt at hører du vil igang med træning igen

Mht. programmer kan du her downloade alle Chad Waterburys programmer http://216.17.22.84/uploads/CW_Programs.zip Der står på sidste side hvad de forskellige programmer fokuserer på.

Programmer som Total body training, Lift fast get big, Outlaw strengt and Conditioning, og The art of Waterbury tror jeg vil passe fint til dine mål. De tager ikke så lang tid, så du burde have tid til tid cardio før/efter programmet.

Ellers kan du jo bare gå/løbe en tur og aftenen på off-dage

PS: Det kan også være Crossfit er noget for dig, men det er jeg ikke så meget inde i. Jeg syntes dog helt klart du skal tjekke det ud http://www.crossfitcopenhagen.dk/hvad-er-crossfit

Jeg får det nu til 152lbs http://www.google.dk/search?hl=da&q=69...n+lbs&meta= Altså 3037kcal. om dagen ;)

Læs den her artikel http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1268956

Der er også en god guideline til hvor mange kcal. du skal have for at tage på, uden for meget unødvendigt fedt

Godmorgen MOL

Jeg er lige startet på Bodybuildings Next Frontier af Chad Waterbury (http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/bodybuildings_next_frontier&cr=bodybuilding).

Jeg ville gerne høre om der var nogle der havde prøvet programmet + deres erfaringer med det?

Jeg er 180 høj og vejer 64 kg morgenvægt, så besluttet mig at bulke under programmet.

Efter at have taget afsked med mine abs, har jeg lagt et indtag på 3000kcal,

men jeg er i tivl om hvad jeg skal ligge det på i sidste fase af programmet (2 træninger om dagen, 4 gange om ugen :4mewantfood:

)

På forhånd tak