Desdemonia

Stats:

Kvinde

23 år

172 cm

67 kg

Fedt%: Mit eget bud vil være 20-25 ud fra tidligere målinger og spejlet.

Jeg har tidligere tabt mig en hel del kg og er stadig interesseret i at sænke min fedt% for at komme til at se mere veltrænet ud, men da min muskelmasse ikke er imponerende har jeg valgt at ville øge den, for at sænke fedt%. Jeg har tidligere i forbindelse med mit vægttab styrketrænet, men det var i maskiner - og det tæller jo ikke rigtigt.

Efter at have samlet inspiration fra øvelsesbiblioteket og div. indlæg herinde er jeg kommet frem til et styrketræningsprogram 3 gange om ugen, som ser nogenlunde sådan ud:

3x8 Bænkpres

3x8 Military pres

3x8 BB curl

3x8 Dødløft

3x8 Bend over rowing

3x15 Mavebøjninger

3x8 Triceps push down

Evt.

Dips

Chin-ups

Squat

(jeg vil lige undersøge hvordan mulighederne er for at udføre disse, det sted jeg skal træne)

Det skal også nævnes, at jeg kickboxer 2 gange om ugen, så jeg skal forsøge at få det hele til at passe sammen.

Hvad synes I om mit program? Er der øvelser jeg mangler, eller øvelser som evt. kan undlades?

/Des

Hej Mie

Der er et meget godt program her:Run4funs begynderprogram

Mvh. Des

De få gange jeg har oplevet det, i forbindelse med løb, har det været i situationer, hvor min krop var hårdt presset.

/Des

Jeg har ikke haft problemer med at se faldet i min fedt% på sådan en vægt. For lidt over et år siden sagde den 37%, og indtil nu er den gradvist faldet til ca. 26% i dag. Om 26% er det reelle tal er lidt ligegyldigt for mig, det vigtigste er, at den er faldet, og at jeg har kunnet se det henad vejen.

/Des

schhhhh, nu ødelagde du lige mit gode humør :D

/Des

det er altid rart at få at vide, at man måske har ret :D

/Des

Som sagt, vi var kun studerende på det tidspunkt, så der findes sikkert mere troværdige analyser (som evt. viser noget andet?), men proteinbestemmelserne blev lavet som en Kjeldahl-N-analyse. Desuden havde vores tilhørende kontrol en relativ fejl på 0,25%, hvilket må siges at være temmelig lav.

Jeg påstår ikke, at besidde den evige sandhed, jeg refererer blot til vores resultater, som jeg egentlig også selv var meget forundret over dengang. Der er garanteret folk der ved mere om dette, end mig. ;)

Desuden understøtter følgende link åbenbart jeres påstande:

kalorietabel

Så jeg er nok nødt til at bide i det sure æble, og lave Kjeldahl-N om igen ;)

Desdemonia

Jeg var med til at undersøge div. former for hakket kød for ca. et års tid siden. Jeg mener ikke, at vi fandt mere end 12 g protein pr 100 g. Samtidig kan jeg huske noget om at vores konklusion var, at såfremt fedtmængden blev reduceret pr 100 g, så blev mængden af vand i stedet øget pr 100 g.

Det skal siges, at vi var studerende, men derfor tror jeg nu, at resultaterne er rimelig troværdige alligevel.

Desdemonia

Tip: Kroppen udnytter saft eller ketchup bedre end de rå frugter.

Hvorfor?

Desdemonia (som ælsger tomater)

Jeg foretrækker i hvertfald ketchup frem for fx. mayonaise ;)

Jep ;) men selv om vægten er ved at være ok, er fedtprocenten det ikke, har jeg måtte sande, så det får jeg nok snart brug for gode råd omkring.

Men jeg må da indrømme, at jeg blev temmelig overrasket over at se, at der ligefrem er 700 kcal i forskel! Det svarer for mig til mit aftensmåltid + et mellemmåltid. Wow.

Desdemonia

Det er altid rart at blive bekræftet i, at man har (delvist) ret :D Det med motivationen er vel en individuel sag, personligt ligger jeg kun 2 kg fra min ønskevægt, men det gør (heldigvis) ikke motivationen mindre.

Desdemonia

Jeg har hørt flere veninder klage over, at det er svært for dem at tabe sig, når de kun mangler nogle få kg(2-5) for at opnå en passende vægt, og flere steder på nettet har jeg også set folk klage over det. For manges vedkommende ser det ud til at gå stærkest, når der er flere kg at smidde af? Selv har jeg ikke oplevet problemet, selv om jeg er gået fra 94 til 67 kg.

Hvad siger I, er der hold i deres påstande, ER det sværere at tabe sig, når man når så langt ned?

Mit personlige bud er, at folk glemmer at det daglige energibehov sænkes, når man har tabt sig (selvfølgelig under forudsætning af at aktivitetsniveauet er uændret). Fx. påstår netdoktor at jeg har brug for næsten 700 kcal mindre nu, hvor jeg vejer 67, i forhold til da jeg vejede 94.

Desdemonia