Falk

Var på tur lørdag-søndag i Rebild bakker/Rold skov, det var et ishelvede:) Gled ned i en å to gange. Heldigvis var det lunt i vejret.

Dagens træning d. 29- og 30-5

Løb Extreme Maraton 35 km. Første dag fik vi af en eller anden grund ikke klippet en post vi begge rørte ved, det gav en times tidsstraf. Dag to lavede vi et seriøst orienterings fuckup, det kostede os min. 40 min. Vi endte på en samlet 17. plads. Uden de to fejl ville vi have været i top ti. Bittert.

Vi blev nummer 21 ud af 155 i bjergspurten uden at prøve på nogen måde.

Det var et rigtigt fedt løb i år.

Der kommer ikke de store opdateringer det næste, da jeg i morgen begynder at cykle til London.

Dagens træning d. 24-5

Noget hygge mtb, det blev ikke til det helt vilde.

Dagens træning d. 25-5

O-løb... Kom 45 min. efter første start og tog lang-svær på 7,1 km. Da jeg havde haft nogle seriøse problemer med de første 5 poster blev jeg enig med mig selv om at noget var galt. Det gik op for mig at jeg løb efter et 1:15.000 kort, ikke 1:10.000 som jeg plejer. Det var noget hejs. Jeg tog 15 poster ud af 18 eller 19 før jeg kom til en post der var pillet ned. Så blev jeg enig med mig selv om at løbe tilbage. Jeg fik da ihvertfald løbet 7,1 km...

Dagens træning d. 22-5

1 times løb med 5+ kg rygsæk. Rundt om vandkraftssøen og videre ned i anlægget i Holstebro. Vil skyde på at vi løb omkring 10-11 km. Solen var til den grove side. Vi fik trænet at fråde gels mens vi løb.

Dagens træning d. 21-5

Hygge omgang i haven...

Bænkpres

7*60 kg+stang

7*60 kg+stang

8*60 kg+stang

1*72 kg+stang

Flyers

12*10 kg

10*13 kg

10*13 kg

Strict pull ups

6,5,3

En eller anden bagskulder øvelse med db

3*10*5 kg

Dagens træning d. 19-5

Først 10 min intensiv cykling

Så 16:45 min stille og roligt løb med nogle bakker

En masse maveøvelser

Dødbold med straf: strækkere, englehop, rygbøjere, mavebøjere og sprællemænd

2 km c2 roning niveau 10 på 7:45

Bryst pres i maskine

8*55 kg

8*65 kg

6*65 kg

Dagens træning d. 18-5

45 min høj intensiv mountainbike. 50/50 vej og skov.

Strict pull ups 8,7,5

Dagens træning d. 16-5

Var til Silkeborg Friluftsfestival hvor jeg bla. sejlede ca. 45 min. kano. På vejen hjem stoppede Sønderby og jeg ved Vandkraftsøen og løb rundet om den. Vi løb med rygsæk, i regn og modvind det meste af vejen, og vi valgte også at lave en vandpassage med alt tøjet på lidt under halvvejs. Vi sørgede for at vælge den vej der gik nærmest søen, der er mest kuperet, og vi tog også lidt omveje for højdemeternes skyld. En tur på ca. 7.7 km det tog 40:46 inkl. vandpassage.

Dagens træning træning d. 17-5

En joggetur på 6.24 km med en af mine venner, det tog 30:01. Lang, stejl stigning undervejs.

Dagens træning d. 14-5

Løb 3.8 km på 17:33. Har følt mig helt flad idag.

Strict pull ups 6,6,5

Dagens træning d. 12-5

Var i sommerhus/skovhytte med en håndfuld venner fra igår til idag. Vi tog kanoen og padlede ud på søen ved hytten for at komme op til nordenden, hvor der skulle være et godt mtb område, så der skulle lige recces. Så det blev til 1 times tid med god gas i kano.

Dagens træning d. 13-5

Det viste sig at det område vi havde reccet i dagen før var elendigt at køre i. Så vi pakkede bilerne og kørte til en mtb bane i Stråsø plantage. Alt i alt blev det nok til 3 timers mtb idag.

Tog også hele 25 strækkere.

Dagens træning d. 11-5

Orienteringsløb i Stråsø plantage

Løb 4,7 mellemsvær på 42:30. Lavede egentligt okay vejvalg undervejs, men fejlede en del mellem post 5 og 6; valgte at tage den tværs over heden - kuperet hede - hvilket resulterede i at jeg landede meget sydligt for målet.

Det var fedt at komme i gang med rigtigt o igen.

Dagens træning d. 9-5

Først o-løb, med rygsæk, vi havde gps tracker med og løb 8,6 km på ca. en time. Men der var flere poster der ikke var der, og nogle der ikke var hvor de skulle være. Så der blev brugt meget tid på den slags. Derudover bestemte vi selv rækkefølgen på posterne, så vi åd nogle højdemeter.

Derefter en energibar og noget vand, før vi kørte mtb. Det gjorde vi i 2 timer, mest bare noget hygge-teknik noget.

Fantastisk søndag

Dagens træning d. 6-5

18 km mountainbike på en af mine venners cykel. Vi brugte 1.45 på det, men det var hygge kørsel og vi holdte mange pauser. Det kunne dog mærkes i stængerne bagefter.

Dagens træning d. 7-5

Løb 5 km på 22.25 indlagt på ruten var to stejle, lange stigninger.

8, 6, 3 strict pull ups

20 sit ups

Dagens træning d. 8-5

Fik min mountainbike fredag - en Cube ltd pro :4thumbup: Var med Holstebros uofficielle mtb klub ude at køre idag. I alt blev det til ca. 3 timers kørsel med fartleg, masser af højdemeter og adrenalin. Der blev givet god gas.

Dagens træning 5-5

5 min løb på løbebånd niveau 16

Squat

5*60 kg

5*75 kg

5*75 kg

5*75 kg

Bænkpres

5*65 kg

5*70 kg

5*70 kg

Dødløft

5*110 kg

Pull downs

8*55 kg

5*60 kg

5*60 kg

3*15 back extensions i stativ

20 sit ups

Dagens træning 4-5

Løb 6.33 km på 28:50 i regn og hagl. Havde en god tur op ad en lang og stejl bakke undervejs.

Dagens træning d. 30-4

6.58 km løb på 31:40... Det var i øsende regnvejr og med tømmermænd (som om det er en undskyldning )

Men planen er ikke at drikke mere før Extrem Marathon i Silkeborg.

Dagens træning d. 27-4

Løb 4.83 km med 5.2 kg rygsæk på 23:30 i et meget vindomsust vestjylland.

Dagens træning d. 26-4

En lille tur i haven.

3*15 16 kg KB swings

5*8*50 kg + stang bænk pres

5*2 strict pull ups med 10,5 kg vægtvest

20 push press med 20 kg skive

Dagens træning d. 24-4

Der skal nogle kilometer i benene så det blev til 12,57 km på 1:01:32.

Da jeg kom hjem lavede jeg 3*5 pull ups og 20 sit ups.

Hvis du skal løbe Extrem marathon, skal du så ikke til at have nogle km i benene? Den korte ender i hver fald ikke meget under 50km, fordelt på de to dage.

Ja jeg skal til at have nogle kilometer i benene, det gik dagens træning også ud på. Har løbet det dengang det hed Coastzone Extrem Marathon, så ved lidt om hvad det drejer sig om. Det er dog lidt sent at begynde at træne til det...

Det hjælper også på det at jeg skal starte til fys med håndleddet, så jeg skruer op for al den træning hvor håndleddet ikke bliver så presset.

Regner du med at skulle løbe løbet?

Dagens træning d. 22-4

Løbetræning sammen med min kammerat Sønderby der lige er blevet færdig i militæret. Vi taler om at løbe Extrem Marathon i Silkeborg sammen i slutningen af maj. Det er dog samme weekend der er karneval i Ålborg, så det er et svært valg...

Vi løb i kuperet terræn - Vestre Plantage i Holstebro.

1 km opvarmning med lidt balancebom og en eller anden felthinderbahn forhindring undervejs.

Derefter 4 km løb på 16:57.

Til sidst 20 sit ups, 25 strækkere og udstrækning.

Dagens træning d. 21-4

Så er kroppen begyndt at fungere igen.

Lidt sjip og stang til opvarmning.

Squat

5*80 kg

5*85 kg

5*87,5 kg

Bænk pres

5*70 kg

5*70 kg

5*72,5 kg

Dødløft

5*110 kg

Dips 3*10*BW

Det var rart at løfte tungt igen.

Dagens træning d.17-4

De sidste par dage har jeg været rimeligt syg. Det sidder stadig i kroppen, så jeg tog en fem kilometer løbetur for at prøve at få noget af det ud. Det tog 23 min, uden at give den gas. Føler mig ret svag.

Dagens træning d. 14-4

Klatrede tre lette toprebsruter.

Der er bestilt tid hos lægen til at få kigget på håndleddet.

Dagens træning d. 13-4'

Lidt sjip og sådan til opvarmning.

3*20 squat med 10.5 kg vægtvest

Bent over barbell row

12*30 kg + stang

12*42 kg + stang

9*50 kg + stang

7*50 kg + stang

8*50 kg + stang

3*20 KB swing 16 kg

3*20 skrå sit ups

5/5 push press 16 kg

3*12 20 kg skive push press

3*10 overhead walking lounges med 10 kg skive

Lidt double under træning til sidst.