kspr16

Hej.

Jeg har brugt pulver i et stykke tid nu, dog protein og kuldhydrat hver for sig, men så læste jeg på getbig, at det gøre det bedre at tage det sammen så det ville jeg da lige prøve idag. Men da jeg så blander 90g kuldhydrat og 30g protein sammen i en getbig dunk med vand, så efter jeg har drukket det er jeg ved at brække mig og har ondt i maven? Det har ikke sket før, men kan det være fordi jeg tager så meget pulver på EN gang?

Hvor meget drikker i ad gangen? Kan man evt dele det op i 2, sådan at det bliver 45g kuld og 15g protein i 2 dunker eller vil det bare virke dårligere så?

Lad mig høre hvordan i gør og hvor meget i drikker? (:

Mvh. Kasper

Prøv da at fald ned! Det var såmænd bare ment i sjov, men ja, nogle mennesker kan man ikke skrive noget sarkatisk til..

Min morale var sådan set bare: prøv dig frem, hvis det er hårdere uden vægt er der nok noget du gør forkert.

Ciao og farvel.

"hvad tror du selv?" - Opfatter jeg ikke som sjov, men provokerne.

Du kunne evt. sætte en smilie, hvis det er sjovt? Jeg så ikke noget sjov i den sætning.

Jeg selv kunne nemt få den idé, at når man afslutter en sætning med "?", ja så er der tale om et spørgsmål.

Måske du er af en anden menning? (dette er ment som et spørgsmål)

Du spøger: "Er det ikke meningen at det skal være hårdt med vægte? "

Lorte muskel svarer bl.a. "Det er selvfølgelig meningen at det skal være hårdere"

Det er, for mig at se, et meget godt svar!

Jaja.. Det fint !! Kan du skrive noget, jeg kan bruge ??

Læs lige dit eget spørgsmål først.. Når du skriver at det er tungere at lave mavebøjninger uden en vægt på brystet kan du godt regne med at få lige så dumme svar...

Søg lidt mere på boardet inden du spørger :)

Derfor kan jeg stadig ikke bruge hans crap til en skid.

"Er det ikke meningen at det skal være hårdt med vægte? Jeg kan ikke mærke noget overhovedet.."

Det er ment som et eksempel, ikke et spørgsmål. Du kan også se, jeg selv svarer på mit eget spørgsmål.

Kører selv mavebøjninger med vægt.

Jeg ligger med benene i en ribbe (i 90 graders vinkel) og laver situps med hænderne bag nakken (eller rettere ved ørerne - for ikke at rykke i nakken). Som vægt bruger jeg en vægtskive 10 - 15 kg. - som jeg holder fast bag hovedet/nakken.

Meget lig denne (bortset fra ribben):

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...s/WtCrunch.html

_________________

Se, det er noget jeg kan bruge til noget.

Jeg siger mange tak for forklaringen og hjælpen !

Hvad tror du selv?

Er bænkpres hårdest med eller uden vægt?

Det er selvfølgelig meningen at det skal være hårdere, som du nok selv havde gættet.

Shit man, det hjalp mig meget. Kan ikke bruge det lort du skriver til noget.

Skriv dog noget jeg kan bruge, eller bliv væk, tak!

... hvilket bestemt ikke bør være nok til at tilfredsstille den kloge atlet.

Den sætning kan jeg ikke bruge til meget!

Tjaa, alle mulige anbefaler jo hver deres favorit maveøvelse.

Jeg synes det gælder om at finde en eller 2 maveøvelser som man selv synes er passende hårde.

Personligt skifter jeg lidt mellem Dragon Flags og Floating Chunhes. Suppleret med lidt mave på bold.

Dragonflags er HÅRD så hvis man ikke er ret stærk i mave og lænd vil jeg ikke anbefale den. Floating churhes og ab wheel er også ok hårde, og lidt nemmere at gå til.

Eller som sagt bare fold et håndklæde og lig det under lænden og lav crunhes.

Ab wheel er super. Start med at lave den på knæene og fokusere på at spænde i maven, og undgå for meget svaj i lænden til at starte med. Når du kan kører den helt ud, kan du begynde at lave den på tåerne. Også kaldet Evil Wheel.

Men som allerede sagt. Hvorfor gøre det så svært. Der findes et hav af maveøvelser i diverse motionscentre. Og hvis man kan mærke den i mave, og den på samme tid kan gøres så hård at 12-15reps er max. så er det nok ikke en helt dårlig maveøvelse

Start fra knæene? Forstår ik.

Forstår heller ikke det med håndklædet, sorry (: ..

Dragon Flags?

Eller hvad med et Ab Wheel.

Ingen grund til at bruge så meget tid på cabel crunch

Jeg kører den kun på høj rep dagen fordi jeg netop kan lave uendelige gentagelser (cirka)

Lidt svært at lave Dragon Flags, når man aldrig har prøvet det og det ser rimelig krævende ud (:

Den der "Ab Wheel" ser rimelig sjov ud, men er det ikke bare de samme øvelser som man kan lave på en måtte f.eks? - Mave bøjning, sit-ups osv ..

http://www.ironwoodyfitness.com/fitness-bands.php

http://www.flexcart.com/members/elitefts/d...=bands&m=SR

Troede at du vidste hvordan Kabel Chunch udføres, når du spurgte efter metoder...

Prøv at google den. Mon ikke der kommer noget op

Men synes nu at der er et hav af andre maveøvelser som slår den, så forstår ikke hvorfor du er så opsat på lige at kører den?

Jeg vil gerne have den, fordi de anbefaler den på getbig.

Men hvilke mave øvelser fortrækker DU ? :)

Så god er øvelsen heller ikke at den er alt det bøvl værd. Fold eller rul et håndklæde og smid det ind under lænden og gå i gang med at lave nogle liggende crunhes. Simpelt og hårdt.

En kabel Crunch kræver et pulldown tårn eller lign, ellers skal man være meget kreativ med vægte i en snor man hænger op i et træ, men det slet ikke det værd.

Ellers ville jeg mene at indkøb af et sæt Bands (Elastikke) ville kunne erstatte en del kabeløvelser, og er betydeligt lettere at have med at gøre.

Kan du give et link, hvor man kan købe disse Elastikke?

Eller evt. et billede eller film, som viser hvordan øvelsen udføres osv? :)

Tak.

hvad har du da af udstyr i forvejen?

Jeg tænkt på at købe snoren/kæden og så håndtagene.

Jeg tænkte på om man kan udføre øvelsen uden den STORE maskine.

Kan man hænge snoren på i en væg eller noget? Eller skal man have vægte til, for at kunne gøre den svære?

Hvis du forstår ?

Mvh. Kasper

Kan man købe noget udstyr til cable crunch? Eller skal man købe hele maskinen for at kunne udføre øvelsen?

Det er ingen videnskab at tage mavebøjninger med vægt.

1) udgangsstiling som normalt

2) lig en kiks på brystet

3) hold skiven med krydsgreb (som nogle gør ved frontsquat)

4) lav øvelsen som normalt.

Ok. Jeg forstår godt hvad du siger, har også prøvet det.

Men jeg synes det er 10x hårdere uden vægtene.. Er det ikke meningen at det skal være hårdt med vægte? Jeg kan ikke mærke noget overhovedet..

hjælp (:

Jeg vil høre om i har nogle billeder af mavebøjning med vægt eller situps med vægt, da jeg ikke kan finde ud af at putte vægten rigtig på, som er pisse irriterne.

Har søgt på google osv.. uden hjælp.

Mvh. Kasper

Ps. Kender i et sted, hvor man kan købe hjemme udstyr til cable crunch? Tak :)

Afhænger af hvad du ellers har af indtag fra egen kost, men det studie Morten har lavet en forsideartikel over har haft fornuftige resultater ved at blande kreatin, kulhydrat og protein og indtage lige før samt lige efter træning.

Mængden af pulver, afhænger igen af dit eget næringsindtag i løbet af dagen, samt selvfølgelig tidspunkt for indtagelse i forhold til træning.

Du må gerne blande.

PS: mavebøjninger

Mange tak for svaret.

Jeg har læst den forside artikel nu og har fået at vide jeg både kan tage før og efter træning, men der står ikke hvor meget jeg skal tage før og efter træning?

Skal jeg tage 20g protein/20g kuldhydrat/5g kreatin, både før og efter? eller hvordan? Hvis du kan svare på det :D

Tak.

Skal man tage det før eller efter træning?

Må man tage det både før OG efter træning?

Hvor meget skal man tage af hvert?

Må man blande alle 3 dele op i ET glas samlet?

Mvh. Kasper

Ps. Hvad synes i er bedst - mavebøjninger eller AB King Pro?

Før du lægger vægt på dine øvelser, er det utroligt vigtigt, at du lærer at lave "ordentlige mavebøjninger". Mange mennesker laver den fejl, at de samler albuerne eller "kaster" dem frem når de løfter overkroppen. Det er meget vigtigt, at når du laver mavebøjningerne, at dine albuer er slået helt tilbage (bag ørene), og bliver der under hele bevægelsen. Hvis albuerne bare flytter sig foran hovedet, snyder du dig selv, ved at gøre øvelsen lettere. Hvis du ikke kan gennemføre øvelsen med albuerne bag hovedet, så hold hænderne som en bokser foran dig.

MVH Triple T

jeg prøvede lige at ligge 10kg på brystet og lave mave bøjning.. jeg kunne ikke mærke en skid. Det var hårdere uden vægtene, så jeg tror jeg gør det forkert.

Det med albuen forstår jeg ikke. Jeg kan ikk tage albuen bag hovedet når jeg skal holde vægten på brystet jo =/ ? .. Og tror ikk jeg ligger vægtene rigtigt på brystet.

Der er ingen grund til at træne mavemuskler anderledes end alle andre muskler. Hvis dine muskler skal vokse, skal de trænes temmelig tungt (maks 12-15 gentagelser svarende til 12-15rm). Der er mange, som vil have mavemusklerne frem, men du vil have meget nemmere ved at få dem frem, hvis hele din krop bliver stimuleret gennem træning.

Angående kost, bør du ikke spise specielt. Spis som du plejer og træn musklerne i kort tid men intensivt 3-4gange/ugen.

Mvh Triple T

Jeg har aldrig forstået "mavebøjning med vægt på" ..

Så kan du venligst forklare mig hvad det præcis er. Har kun hørt noget om man skal tage en vægt bag nakken. Kan du venligst forklare eller bl.a. sende eller vise et link, hvordan det foregår.

Tak.

Mvh. Kasper

Hej Kasper

Den her artikel kunne måske være interessant, hvis du ikke synes du får nok effekt af dit træningsprogram.

http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=137

Der er billeder af øvelserne på

http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=138

Mvh Michael

Tak for svaret, men problemet er at jeg ikke kan bruge nogle af maskine øvelserne, da jeg ikke går i fitness center (: .

Tjaa. Lige umiddelbart vil jeg mene du overtræner.. Hvis du mener du kan mærke at det virker fordi du er øm, er det noget pjat med det der No pain no Gain..

Dine muskler har lige så mege brug for Hvile som for træning. Ellers kan de ikke nå at genopbygge sig. Jeg vil mene at du rent frekvens mæssigt skal holde en pause på minimum 24 timer mellem træningen. Du kan nok godt fortsætte med at sprede træningen ud over dagen. Da du så udmatter musklen optimalt (Måske) Men jeg vil nu stadig mene at det er mere sundt og praktisk at træne dem 1 gang hver 2 dag. Du kan evt. Bruge noget vægt hvis du ikke mener der er nok efffekt i ellers. Ellers kan du søge på mavetræning på google og få mange forskellige trænings programmer til maven.

Jeg siger mange tak for svaret. Det vil jeg prøve.

Hvad er dit formål med træningen?

Sixpack til sommer. Som også burde være muligt, da jeg har en sindsyg lille fedtprocent.

Men det jeg gerne vil vide er om jeg spilder min tid på for mange mavebøjninger, eller om det ren faktisk virker bedre med så mange?

Tak for svaret.

Hejsa Motion-online.dk ..

Jeg vil gerne vide, hvad i synes om den her træningsplan.

Jeg træner kun mave og ryg.

Jeg tager 2 x 30 mavebøjninger hver time og 2 x 15 rygbøjninger hver anden time.

fx:

kl. 14: 2 x 30 mavebøjninger.

kl. 15: 2 x 30 mavebøjninger og 2 x 15 rygbøjninger.

kl. 16: 2 x 30 mavebøjninger.

Dette gør jeg hver eneste dag så mange timer som muligt.

Nogen gange fra kl. 13 til kl. 24.

Det er rimelig hårdt for maven synes jeg, men man kan i hvert fald mærke det virker.

Efter hver eneste time, tager jeg en banan, drikker noget juice og spisers rugbrød/franskbrød m. sundt pålæg og bl.a. æble, pærer, frugt osv..

Jeg vil gerne høre om den her træningsplan virker? Eller om jeg tager for mange mavebøjninger og skal jeg nedskære det? Er det spild af tid at tage så mange?

Mvh. Kasper .. Ps. 16år gammel - 175cm høj - vejer 55kg (Ikke meget :)

Læs denne Artikel.

Du skal være i kalorieoverskud, hvis dine muskler skal vokse.

Det er en god ide at træne musklerne i den nederste del af ryggen samtidig, da det er de modsatte muskler som styrer overkroppen og det er bedst hvis der er balance mellem dem.

/Schroinx

Jeg siger mange tak for hjælpen.