kspr16

Ja og nej. Maven bruges under løb til at styre overkroppen (hvilket den også gør resten af dagen), så det er ret minimalt.

Der er ingen forskel på din mavemuskeler og andre muskler, hvorfor 50 gentagelser ikke vil føre til ret meget, hvis dit mål er at de skal blive større. Så skal du lave nogle med ekstra vægt, så du kommer ned i antal - det vil give mere.

Så om du dyrker løb eller noget andet cardio er et fedt for dine mavemuskler.

/Schroinx

Hvor mange mavebøjninger anbefaler du om dagen så?

Og skal jeg bare spise stort, så mavemusklerne vokser?

Jeg skal bare lige høre om løb hjælper på mave musklerne?

Jeg er 17år - 175cm høj - 55kg. Som i kan se, er jeg rimelig tynd, og jeg har en ordenlig kostplan.

Jeg har denne plan:

Mandag: 50 Mavebøjning.

Tirsdag: Løbe 5km

Onsdag: 50 Mavebøjning.

Torsdag: Løbe 5km

Fredag: 50 Mavebøjning.

Jeg går efter stærkere og tydeligere mave muskler, så hjælper løbet på det eller hjælper det bare på kondi'en?

Mvh. Kasper

hjælp !

Lad os først tage maden:

Det handler om proteiner, og de skal spise jævnligt. prøv at se hvor lang tid du er i skole uden at få noget med noget gods i. Formentlig også derfor din vægt er så lav. Hvis du gerne vil tage på kan du også spise inden du går i seng.

Spis mindre potioner flere gange om dagen, spis mere i skolen, og øg dit indtag af proteiner væsentligt...

Træning:

Hvis du gerne vil blive større og stærkere skal du ikke øge din muskeludholdenhed. Du skal have mere vægt på og færre gentagelser.

Og de 200 mavebøjning hver anden dag er en ren dræber, især for ryggen. Husker du at træne din lænd? (ligge på maven, bugen i gulvet, kig ned i jorden og løft overkroppen). Sats hellere på 3 x 20 af øvelser for lænd og mave. Put større vægt på, og husk at træne de skrå mavemuskler.

Du skriver ikke hvor mange gentagelser du har med håndvægtene, men hvis håndvægtene er alt hvad du har, er det et udemærket program..

Hej. Hva siger du til den her kostplan istedet for:

Morgenmad:

100g havregryn (350kcal & 13g protein)

2 dl mælk (100kcal & 7g protein)

1 æg (3-5g protein)

10 pause:

Sandwich m. salat, tomat, agurk og dressing

1 æble

10g whey-protein

5 dl vand

12 pause:

2 stk. fiberbrød m. 50g makrel i tomat (300kcal & 15g protein)

2 gulerod

10g whey-protein

5 dl vand

Eftermiddag:

2 stk. fiberbrød m. 50g leverpostej (340kcal & 15g protein)

2 dl mælk (100kcal & 7g protein)

Aftensmad:

Pasta, ris, kylling, tun eller kartofler + en skål salat

2 dl mælk (100kcal & 7g protein)

Efter træning:

2 bananer

5 dl mathilde kakao (300kcal & 20g protein)

Inden lyset slukkes:

frugter?! ..

Må man blande kreatin og protein puvler op i samme dunk vand, eller skal det være hver for sig?

Mvh. Kasper

Hejsa.

Jeg er 16år, 176cm og vejer 56kg

Min kostplan ser sådan ud i øjeblikket:

Morgenmad

100g havregryn

200g yoghurt

½ liter mælk

Skolemad

3-4 stk. frugt - Æble, banan, gulerod bl.a.

Hjem fra skole - Mad

3 stk. rugbrød m. Makral/leverpostej?

1L vand.

AFtensmad

Pasta, ris, kød, kartofler normalt.

1L vand.

Træning starter jeg på ca. kl. 19-19.30.

Efter træning spiser jeg 2 bananer og 1L mathilde kakao og tager kreatin.

I løbet af dagen, hvis jeg stadig ikke er mæt så tager masser af frugter og salat.

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Træningsplan:

Jeg træner kun hjemme med håndvægte og mave bøjninger.

Mandag: 200 mave bøjninger

Tirsdag: Håndvægte

Onsdag: 200 mave bøjninger

Torsdag: Håndvægte

Fredag: 200 mavebøjninger

Lørdag: Håndvægte

Med håndvægte laver jeg denne øvelse: Ultra-kompakt - Som træner hele kroppen. Øvelsen kan i finde på linket. Se træningen her

Jeg håber i kan give noget godt kritik og måske nogle gode ekstra øvelser til mig. Både til maven og resten af kroppen, dog har jeg kun håndvægte til træningen.

Kasper.

Hejsa folkens.

Jeg har nogle spørgsmål som jeg håber i kan svare på:

Hvilke øvelser kan i anbefale til maven med håndvægte? Som giver synlige mavemuskler, resten har jeg styr på.

Jeg løber 5km om dagen, dog vil jeg gerne vide om løb giver en god form eller om det også hjælper på musklerne og maven osv?

Da jeg kun træner med håndvægte, skal jeg så stadig have en normal kostplan på 3000kcal?

Og så lige sidste spørgsmål.. Hvad kan i anbefale af pålæg til rugbrød? :D

Kspr16

Du kan jo være nok så tynd, men hvis muskelmassen ikke er der, så har du ingen sixpack.

Derfor skal du have nogen kg kød på kroppen. Træn hele kroppen. Det er både dumt og grimt hvis du kun fokusere på maven, og du når næppe dit mål hurtigere af den grund.

Kig dig omkring efter et begynderprogram. Ingen grund til at kaste dig ud i det helt vilde - næsten alt virker når du lige starter. Det ville hjælpe hvis du skriver hvilke træningsmuligheder du har.

Det er meningsløst at kaste en færdig kostplan i nakken på dig. Vi aner tæt på intet om dt energibehov, dine madmuligheder i løbet af dagen, hvad du kan lide og hvad du ikke kan, osv osv. Der ligger mindst en artikel herinde omkring kostsammensætning til en der skal tage på.

Drop tanken om diverse pulvere lige nu - de vil ikke give dig sixpack.

Hejsa.

Undskyld jeg først svarer nu. Jeg har mulighed for at træne næsten alt, går i fitness center i Esbjerg.

Jeg træner meget maven og ryggen og en smule mindre musklerne. Jeg går for det meste efter maven.

Nogen øvelser du kan anbefale til maven? og ryggen og arm musklerne? .. Nogen der gerne skulle give resultater (:

Tak for svarene.

Hejsa folkens.

Jeg er helt ny på sitet, så jeg prøver lige at forklare det så godt jeg kan, så må i endelig spørge hvis der er noget i ikke forstår.

Jeg er 16år, 176cm og vejer 54kg.

Jeg søger en god eller anbefalet kostplan til en sixpack og nogle gode råd til hvilke øvelser der skal bruges til en sixpack.

Som i kan regne ud, er jeg meget tynd og burde have nem ved at få nogle mavemuskler/sixpack og den skal være synlig.

Folk siger sixpacken bliver lavet i køkkenet, derfor søger jeg bl.a. en god og sund kostplan, som varer over 4-5 måneder.

Hvilke øvelser skal jeg bl.a. også træne, når jeg vil have sixpack? Ryggen? benene? armene? Bare så, jeg ikke kommer til gå forover, hvis jeg ikke har trænet ryggen samtidig med maven.

Hvad for noget protein, kreatin og kulhydrat-pulver kan i anbefale? Som får mavemusklerne hurtigere frem, så de kan ses.

Og sker der noget ved at tage både protein, kreatin og kulhydrat-pulver på samme dag, hver dag før og -efter træning?

Håber i forstår, ellers spørger i bare.

Mvh. Kasper