orhhh

Er der ingen der har et bud på hvad det kan være?

Jeg er jetzt hjemvendt fra et vel overstået Berlin marathon - med forbehold...

Jeg føler på intet tidspunkt, at jeg rammer den famøse mur, og benene har det sådan set fint hele vejen. Men da jeg når omkring de 35 km begynder hvert enkelt skridt jeg tager at føles som om jeg bliver slået med et bat under foden (fodballerne), hvilket må siges at være enormt smertefuldt.

Mit spørgsmål går på hvordan dette problem afhjælpes i tilfælde at flere marathon'er. Jeg løb Copenhagen sidste år, og havde samme problem efter 37 km, med en helt anden sko-model.

Skyldes mit problem at jeg simpelthen bare ikke har vænnet mine fødder til distanceløb, ved ikke at løbe nok lange ture op til løbet? Er det udstyret den er gal med? Eller er der en helt tredje forklaring?

Jeg var i god form itl Copenhagen, og løb den på ca 3:30. Til det netop overståede løb i Berlin må jeg indrømme at formen ikke var helt så god, men føler jeg kunne have lavet en tid omkring de 3:45-3:55 hvis ikke min løbemakker havde ramt muren efter 18 km xD Vi sluttede lige under 4:30.

Mvh

Ja, jeg løb marathon i København 20. maj sidste år og kom igennem på 3:37. Jeg kunne dog have gjort det bedre er jeg overbevist om, hvis ikke jeg havde dummet mig noget så grusomt... x)

Forklaringen lyder, at jeg inden marathonet havde løbet den der Nike marathon-tester halvmarathon efter en fartholder hvor der stod "5:00" på ballonen - altså en tid på 5 min pr. km. Til marathonet løb jeg så efter den samme fartholder, indtil det efter 9 km går op for mig at fartholderen denne gang løber med de "5:00" som sluttiden i timer(!) Det betød så at jeg hele det sidste lange stykke lå og jagtede fartholderen med "3:30"-ballonen for det var målsætningen at kommer under de 3,5 timer. Men sådan gik det jo som bekendt ikke, da jeg gik temmelig meget ned på de sidste sure 5 km...

Det er også grunden til jeg har sat mit mål på de +4 km at jeg løb ture på 6 km før marathonet på lige under 22:00 min, så jeg mener det må være realistisk for mig at nå de 4 km på 12 min...

Eller hvad...?

Halløjsa!

Jeg har søgt lidt rundt herinde, uden dog at finde tråde der direkte omhandler en Cooper-test. Mit mål er at løbe en - i mine øjne - god Cooper på 4+ km. Jeg spinner lidt og tager en løbetur på en 7 km en gang imellem, men ikke rigtig noget struktureret. Jeg har brug for et træningsprogram/tips/henvisninger til at opnå mit mål, så hvis i er nogle der sidder med gode ideer, så fyr dem af. Jeg ved ikke rigtig hvordan jeg skal gribe projektet an, da jeg ikke ved hvor hurtigt jeg kan gå frem, af frygt for overbelastningsskader osv.

På forhånd tak :)

Jeg har tænkt tanken i forbindelse med cuttingperioder hvor man jo godt kan blive fristet til at tage ud en lørdag aften og få en del at drikke, og alkohol er jo rigt på energi, og man indtager jo forholdsvis store mængder, set i lyset af energiregnskabet. Lad mig tage udgangspunkt i et eksempel.

En person med ligevægtsindtag på 10.000 kJ pr. dag, cutter og indtager godt 8.000 kJ. Dette vil så vidt jeg har forstået (alt efter hvem man er og hvor meget vægt man har at tabe) resultere i et vægttab på 500g - 1kg på en uge.

Vil samme person så, med et indtag på 12.000 kJ pr dag på den samme tid tage tilsvarende på?

For at gøre spørgsmålet mere ekstremt, opstiller jeg følgende:

1 kg / 7 dage = 140g pr. dag ved cut på 2.000 kJ pr. dag.

Så - ifølge simpel matematik - vil personen ved et indtag på 20.000 kJ på en enkelt dag tage 5*140g = 700g på, i løbet af denne dag?

Jeg tror ikke man uden lige fører en så forenklet formel over i biologiens verden, men hvad er - og hvad bestemmer - maksimum for hvor meget energi en person kan oplagre ud over sit ligevægtsindtag?

Håber I er nogle derude der har noget info :)

Mvh

Det lyder godt nok hidsigt at ligge 2500 kcal under ligevægtsindtaget.

Jeg har selv kørt en periode hvor jeg også lå i et kæmpe underskud og det resulterede da også i et hurtigt vægttab, men der var da også nogle bivirkninger ved projektet, bl.a. træthed og dårligt humør (irritabel), har du oplevet dette?

Mvh

I forbindelse med at jeg skal løbe marathon er jeg interesseret i at få nogle gode råd mht. kosten. Jeg er klar over man skal have noget rigt på gode kulhydrater, men hvor lang tid før begynder man at fylde kroppens depoter op for at få det til at køre optimalt? Jeg er nemlig i gang med at cutte vægten pt og kører med et kalorieunderskud på ca 3000 kJ pr. dag.

Desuden, andre erfaringer med marathon er mere end velkomne, det er nemlig mit første

Hej derude!

Jeg har mig en iPod liggende og synes konceptet som Nike+ og iPod har kørende er en rigtig god idé, men er der nogle af jer der har gode/dårlige erfaringer som i vil dele med mig inden jeg går ud og investerer? Og mon ikke det er muligt at sætte chippen fast i snørebåndene i stedet for at gå ud og handle spritnye løbesko med et "hemmeligt" rum i sålen?

Hejsa, jeg er en førstegangsbruger herinde, men har dog læst mange forskellige indslag, og håber på at få nogle gode svar :)

Jeg er en fyr på 21 år der vejer 78 kg. Jeg har været nede omkring de 72 for ca 8 mdr siden og der vil jeg gerne ned igen.

Jeg tænker over hvad jeg spiser og indtager pr. dag hvad der svarer til ca. 7200 kJ og ifølge beregneren der er at finde et sted heromkring svarer dette til mint hvilestofskifte. Altså hvis jeg ikke lavede andet end at sove =) Det gør jeg dog imidlertid ikke. Jeg synes selv jeg holder mig aktiv med hhv. løb 2 gange ugentligt, spinning 2 gange ugentligt og styrketræning 2 gange ugentligt. Min løberute er på 6 km og jeg løber den med ca. puls 165 i snit. Jeg indtager 120 g protein pr. dag i min daglige kost, altså uden diverse kosttilskud.

Altså, grunden til min undren er at jeg har kørt dette "program" i en periode på 1,5 måned og har kun smidt 500 g.

Fair and square, nogle weekender bliver mit kalorieindtag nok lidt højrere grundet ekstra... ehh... flydende kosttilskud, men det er kun ENTEN fredag eller lørdag og altså ikke begge dage..

Jeg er selv kommet frem til at det skyldes et af de to nedenstående problemer:

1. Min badevægt er gået i stykker

2. Min krop er gået i stykker ^^

Hjæææælp x)