MadsT

Der er egentlig ikke noget facit for hvornår man skal bruge det. Det klart bedste tidspunkt er lige efter træning da kroppen skal have både protein og kulhydrat her. Derudover kan du jo bruge det som supplement hvis du stadig får for lidt protein i løbet af dagen.

Nu ved jeg ikke lige hvilken slags protein du har købt, men i de fleste følger der en måleske med, hvor 1 "scoop" svarer til ca. 30g som passer meget godt. Dette kan du eventuelt blande op med vand eller skummetmælk, eller blende det sammen med mælk/vand + banan eller lignende.

Som sagt er det jo bare proteiner og derfor kan du jo i teorien tage det når du føler det passer. (Bare husk at du skal have en eller anden form for protein- og kulhydratkilde kort efter træning.)

Jeg spiser det kun efter træning, da det jo trods alt kun er et supplement :)

Synes det ser godt ud, selvom jeg synes du skal nedjustere dit antal af intervaltræninger da dette er betydeligt hårdere for kroppen, og vil nemt resultere i skader. Personligt løber jeg også 3 gange om ugen, 2 gange med normalt løb, og en med interval. Ellers får jeg simpelthen for nemt skader :) Men det er jo forskelligt fra person til person.

Man begynder at fryse hurtigere! Ikke så meget flæsk til at holde på varmen :p

Hehe vidste jeg ville komme til at høre for det, og nej der er ikke nogen egentlig grund, udover at jeg ikke er 100% sikker på teknikken i squat. Men jeg føler at kabelmaskiner fungerer fint, er i hvert fald altid godt smadret i kroppen efter træning :)

Pt. løber jeg mandag, onsdag, fredag og lørdag. Ca. 5km pr. gang i 13km/t tempo.

Tirsdag, torsdag og søndag styrketræner jeg.

Den består af 10 minutters opvarmning på cykel, og så ellers et fullbody program på kabelmaskinerne, hvis man altså kan kalde det fullbody når man ikke squatter og sådan.. :)

Hej, jeg har i noget tid fulgt med i diverse tråde på dette forum da jeg er begyndt at træne og gerne ville kende til principperne bag. Dette indlæg er også postet andetsteds da jeg gerne vil have så meget feedback som muligt :)

Jeg er 19 år, 186cm høj og vejer ca. 63kg, med en fedtprocent på ca. 9%.

Jeg træner hver anden dag, da jeg føler mig rimelig tynd og gerne vil blive lidt større, dog uden en egentlig stigning i fedt, hvis det kan lade sig gøre.

Min kost og træning ser pt. nogenlunde sådan ud:

kl. 07.00 Morgenmad:

Frugtmüsli: 70g

Skummetmælk: 300ml

Rosiner: 15g

Valnødder: 10g

kl. 10.00 Mellem"måltid"

1 æble

Skummetmælk 200ml

kl. 11.30 Træning bestående af ca. 25minutters løb og 1 times styrketræning

kl. 13.30 Frokost:

Rugbrød: 150g eller ciabatta boller: 150g ///// Ciabatta boller: 150g

Leverpostej: 150g ///// Hytteost: 100g ///// Tun i vand: 100g

Skummetmælk: 350mL ///// Peanut butter: 25g ///// Pesto: 10g

1 banan ///// skummetmælk: 350mL //// 1 tomat

///// 1 banan ///// 1 banan

kl. 15.30-16.00 Mellemmåltid:

Frugtmüsli: 40g

Valnød: 5g

Rosin: 10g

Skummetmælk: 125mL

kl. 18.00 Aftensmad (Meget varierende, men gerne i retning af):

Tun i vand: 125g //////// Kyllingefilet: 200g

Normal pasta: 125g //////// Kartofler: 200g

Pesto: 15g //////// Broccoli: 150g

Jalapeños: 5g //////// Bønner: 50g

kl. 22.00:

Skummetmælk: 300mL

1 banan / 1 æble

Derudover drikker jeg en del vand i løbet af dagen.

Den første kolonne giver omkring 2250kcal (ikke altid jeg får klemt helt så meget ned, men i den retning)

De dage hvor jeg ikke træner bliver frokosten ikke helt så stor, men resten er det samme.

Hvis nogen har noget de vil mene kunne forbedre det (må der næsten være Smile)vil enhver form for konstruktive indlæg vil blive modtaget med glæde Smile

Med venlig hilsen

Mads

Mange tak for alle svarene! Jeg vil prøve at holde nærmere øje med min kost, og prøve de nævnte øvelser :) Mange tak :)

Hejsa. Jeg er en dreng på 19 år, der vejer 66kg(BMI 19,3), er 1,85m høj og har en fedtprocent omkring de 9%.

Mit problem er dog at min mave ret ofte buler ud af, medmindre jeg suger den ind selvfølgelig ^^. Det er noget der især kommer om aftenen, men også nogle gange gennem hele dagen. Jeg ved at det ikke skyldes slap mavemuskulatur da jeg træner mine mavemuskler 3 gange ugenligt, og det kan da også ses når min mave vel at mærke ikke er oppustet.

Jeg har på fornemmelsen at det skyldes min kost, men da jeg spiser forholdsvis sundt og regelmæssigt kan jeg ikke helt forstå det.

Hvis nogen ved hvordan man får bugt med bulen, eller blot har en ide, er de mere velkomne til at skyde den af her.

Med venlig hilsen

MadsT

Hejsa, jeg er helt ny på dette forum, men har læst de fleste artikler angående konditionstræning.

Generelt siger man jo omkring både konditionstræning og styrketræning at der skal være tid til restitution i omkring 48 timer mellem træningspassene, for en ikke særlig trænet.

Men jeg har endnu ikke fundet ud af hvorfor de 48 timer er nødvendige i konditionstræningen, for hvis man ikke udnytter ens muskler maksimalt under træningen vil de ikke have brug for en så lang restitution. Så mit spørgsmål er egentlig om man kan konditionstræne hver dag i ugen hvis man varierer ens træning, eller om der er andre faktore der gør sig gældende her. Vil dette træningsprogram i så fald være muligt?

Mandag: løb

Tirsdag: svømning

onsdag: cykling

torsdag: løb

osv.

Her vil der så være træning hver dag, men med forskellig intensitet i forskellige muskel grupper.

Håber der er nogen der kan opklare det for mig :)

Med venlig hilsen

Mads