nightbringer

USG Fredags træning med André som træner

endnu engang svigter min hukommelse mig

men det var et lettere program end trosdag ikke mindst fordi der var lidt starttræning også.

USG Torsdagstræning med Sebastian,

Jeg havde meget mere at give af end i fredags så jeg er ved at være helt ovepå igen efter jeg var syg.

jeg kan ikke huske programmet men det var hårdere end fredag og gik bedre.

edit

og så fik jeg lige programmet.

5 min. opv.

4x25 klaskeryg

4x25 cr. armhule

4x50 cr.arm

6x75 50 ryg, 25 cr. sprint

2x25 flyben

2x25 1 armsfly

2x25 fly 2+2+x2

100 løs

USG-fredagstræning med André.

første træning efter knap en uges sygdom. Det var hårdt, på trods af et ellers ret let program.

usg- fredags træning, der dukkede aldrig en træner op.

vi gik ret hårdt til den de første 40 minutter, så blev det lidt startspringstræning til sidst.

USG-torsdags træning:

5min opvarmning

4*25 cr ben på siden

4*25 ryg med pb under den ene arm

4*25 armhule crawl

6*75 (ryg, cr, sprint(skifte ryg og cr)

4*25 butterfly ben

og vist noget emre jeg har glemt.

USG-træning fredag, vikar, kan ikke huske navnet, men han var cool nok.

der var ikke mange til træning, måske fordi det var store fredagsbar dag.

3*50 cr ben

4*50 ryg

4*50 cr

2*100 medley

så trænede vi ryg start og derefter ca 4*50 ryg (måske mindre)

nu blev det så lidt sent i dag, så jeg må nok erkende at jeg overvejer at pjække fra træning i morgen kl. 9.

USG-træning ny sæson.

svømning, med sebastian som træner

Det var stille og roligt.

5min opvarmning

4*50m ryg ben

4*50m cr ben

4*50 ryg (klaske hånd)

4*50 cr (25 polo, 25 norm)

4*25 cr (12,5 sprint, 12,5 rolig)

dagens træning, bestod af et styks omgang i DHL-stafetten.

iøvrigt på skod tid, det kan godt være jeg har trænet svømning regelmæssigt, men det var ikke meget det kunne mærkes da jeg skulle løbe.

droppede træning i går, da jeg har ondt i venstre nakke/skulder, især når jeg løfter armen over hovedet

Jeg håber jeg er fit for fight igen når hovedsæsonen starter næste uge.

usg-træning med Ebbe,

som sædvanlig en masse tekni øvelser den første halvdel af timen.

og lidt mere alm. svømning til sidst. og jeg kan ikke huske en hujende klaphat af hvad vi lavede, men det nu ikke så hårdt et program igen.

www.dourun.dk siden for den som løber...

www.motion-online.dk siden for den som dyrker motion...

<surt opstød>

Her er så morgenens sure opstød, hvor meget bidrager det lige til mol's konditionsforum, hvis alle der har et løbsspørgsmål bare konsekvent bliver henvist til dourun?

Det er da fint nok at nævne det findes og er et godt forum for løbere, eller komme med konkrete henvisninger til tråde eller andet på deres site. Jeg så bare gerne at der rent faktisk kom nogle diskussioner/tråde igang i mol's forum, og måden at tiltrække folk på er som regel ikke blot konsekvent at henvise dem til et andet site.

</surt opstød>

og så lige en undskyldning til trådstarter for at forurene din tråd, uden at bidrage med noget.

USG træning med Sebastian:

5min opvarmning,

8*75 rullende IM

100 løs

8*50 ryg (4 med en pullboy under en arm, hvor vi skulle træne rotation, og 4 med fokus på isæt af hånd)

50 løs

jeg hader ryg, og stinker helt vildt til det.

USG-mandagstræning, Træner: Ebbe

Jeg er lidt smøsløj og det kan også mærkes på træningen.

Den første halve time, gik med x*25m cr med en masse øvelser og rettelser.

16*25 cr

200m fri (br) med sprint hver tredie bane

alt i alt en ganske rolig træning. men alligevel lidt hårdt til sidst da jeg er lidt småsløj.

USG træning med Sebastian

15 min opvarmning (jeg var tidligt på den)

x minutter træden vande med flyben

4*25 fly ben på ryggen med armene over hovedet

4*25 fly ben på ryggen med armene langs siden

4*25 fly ben på siden (2 på hver side)

4*25 fly med br arm

4*25 enarms fly

4*25 fly 2+2*2

4*25 fly

100 løs(br+flyarm+br+flyarm)

4*50 cr (25 sprint,25 løs)

tot 1000m

vandretur i weekenden. Den stod på tur med vandring.dk på østmøn, en lokalkendt havde valgt ruten så vi fik set ldit af hvert af hvad møn havde at byde på, og gåret io dejligt kuperet terræn. det gik både og mark og landevej, ad stenstrand og selvf. en tur op ad den store trappe på klinten med fuld oppakning.

fredag: ca. 13 km.

lørdag: 14km

søndag: 13km

første overnatning i shelter med udsigt over vandet og kun 10 m, til vandkanten rigtig dejligt sted.

anden overnatning i telt på på primitiv og godt skjult teltplads.

mandag: blev overtalt af kæresten til at droppe svømning

Hey!

Kan se du træner i USG. Svømmer du sammen med Mads og Niels Troldborg og Tue Nøddekær nogen gange? Ved faktisk ikke om de træner der mere, men ved de har gjort. har tidligere svømmet med dem i Farum.

Pas navnene siger mig ikke noget, men jeg kender heller ikke navnene på så mange af dem jeg er på hold med, og vi er lige startet på et minihold der kun kører i august.

USG-tirsdags træning med Sebastian.

det blev 1500m i alt, cr og br. Mine kammerater og jeg satte standarden

nu får vi se om jeg kan huske programmet.

den lille del af programmet jeg pt kan huske:

50/100/50 cr (vejrtrækning 3/5/3)

6*50 (25cr teknik, 25 br)

4*25 cr (12½sprint, 12½ stille)

50 fri (vi fik lidt credit for at vælge butterfly)

4*50br 1-4

USG-mandagstræning, denne gang med Ebbe som træner.

10 min opvarmning

det var vist noget i stil medfølgende, han skulle lige først danne sig indtryk af hvordan og hvor godt vi svømmede.:

2*25m ryg

2*25 db.arm ryg

2*50 ryg

2*25 cr

2*50 cr

100 bryst

8*50 (25 cr, 25 ryg)

4*25 bryst med kraftigt start

100 IM

så alt i alt en ok rolig træning.

fredag d. 1. august, et smut i øbro hallen, meget casual.

det blev til lidt medley, bryst og crawl.

en kort luntetur med kæresten. det blev til 2,8km i roligt tempo.

en tur i emdrupbadet med Bender.

et par opvarmningsbaner.

4*50 medleyben

4*100 IM

50 cr

400 cr

3*50(25 under vand, 25 cr)

2*25 fly

derudover fik jeg svømmet nogle hundrede meter af lidt forskelligt, og sluttede af med lidt hygge dykning og udspring til sidst.

en tur i emdrupbadet.

4*50 ben (fly/ryg/br/cr)

4*100 medley

nogle 100m løs

500m cr

nogle hundrede m. løs, inkl, lidt undervandssvømning

4*50cr (½sprint,½norm, kolbøtte ½ sprint, ½norm)

noget bryst, og så blev der bare hygge svømmet og dykket den sidste tid.

Fredag den 4. juli 2008:

Og så har jeg fået at vide i dag, at jeg er blevet tildelt et ph.d.-stipendium. Jubi jubi jubi!!

Flot, tillykke med det :4thumbup:

torsdag blev det til en tur i frederiksbergsvømmehal.

lidt fly og mere bryst og crawl. stille og roligt, og alt for mange mennesker.

tirsdagstræning på egen hånd sammen med to fra det gamle tirsdagshold, vi tog i emdrupbadet:

5min opvarmning

4*100 IM

4*50 ben(fly/ryg/br/cr)

4*50 cr (25 sprint, 25 alm)

400 cr

400 br

4*50 (25 under vand/cr -02)

3*50 (25 sprint, 25 alm) med vending

lidt kolbøtte og udspringstræning de sidste 15 minutter inden svømmehallen lukkede.

tot: 1950m på ca 1t30h

USG - fredags træning Vikar Sebastian sidste træning inden sommerferien.

10min opvarmning

4*25 (12½sprint,12½norm)

400 m slange (første person sprinter 25m holder pause til de andre er forbi)

2*100 anker, makkerpar, den ene svømmer mens makkeren hænger fast i benene, skift efter 25m.

så lavede jeg og min træningsmakker udspringstræning det sidste tid. udspring+50m *x