nightbringer

30 min opvarmning (jeg var tidligt på den og bassinet var ledigt)

8*50 vf (25 teknik øvelse 25 normal) det blev til lidt cryst, cr og butterfly.

100 løs

50 cr

og så blev det træning i kolbøttevendinger resten af timen, for satan jeg er crappy til det.

konditallet er direkte afhængigt af vægten, evnen til at optage ilt vokser med højden i anden potens og vægten kubisk. summa sumarum, al magt til de små lette løbere

der er en ganske fin artikel om emnet på gomotion.dk: Løberen på vægtskålen

Mollerup: en generel tommelfingerregel for energiforbruget ved løb siger: 1k kalorie/kg kropsvægt/km uanset hastighed. (ja den er lige så upræcis som alle andre tommefinger regler)

USG-fredagstræning vikar: Sebastian

10 min opvarmning

4*25 fly øvelser(1-arms fly og fly med crawl arme)

4*25 fly

50 løs

6*75(ryg,br,cr)

2*200cr 20sek pause

2*100 cr 15 sek pause

2*50 cr 10 sek pause

4*25 cr 5 sek pause

USG-tirsdagstræning:

10min opvarmning

6*50 (25 -o2,25 sprint) det var jævnt hårdt.

100løs

8*50IM

4*25 (12½ sprint, 12½ løs)

8*50 cr/br start fra midten af banen så der blev lavet en vending i hver.

og så øvede vi bare vendinger de sidste 10 min.

en løbetur i amagerfælled med kæreste, meget stille og roligt.

dist: 3480m

rute: løberuten

USG fredagstræning

10 min opvarming

25m superman ryg

25m rulle ryg

25m ryg

25m crawl

4*100(25m af hver af førnævnte)

alt ovenstående med sv.fødder

50 løs

pyramide

25 ryg,

50 ryg

75 fri (br)

100 cr

75 fri (br)

50 ryg

25 ryg

4*50 sv. f. (25 undervand fly ben, 25 ryg)

100 cr i roligt tempo

jeg var vist ikke i mit es idag, og performede dårligt.

100 cr lidt hurtigere end før. (missede denne pga. krampe i læggene)

100 cr hurtigere end før.

og så var jeg godt ristet, kom også derfra med en ordentlig bule i hovedet fordi jeg svømmede fuld fart headfirst lige ind i endevæggen under den ene rygøvelse.

I fredags:

en tur i øbrphallen, det endte mest i leg, men et par 100 m cr og bryst samt lidt butterfly kom der da også med.

USG-tirsdagstræning

10 min opvarmning

8*25m vf -o2 (br undervand)

100 løs

6*50 cr sprint

50 løs

8*75 vf (25 tek,25,opbyggende,25 sprint)

6*50vf ben (det blev så 4*bf,og 2*br)

USG tirsdagstræning:

10 min opvarmning

4*25 br arm/fly ben

4*25 1armfly/sammensat

50 løs

6*75 (ryg,br,cr)

4*50 fri (25 sprint 25 løs)

4*100 medley

100 løs

tot: 1400+opvarmning

træning på fredag er desværre aflyst da institut for idræt skal bruge lokalerne så det må blive en tur i øbrohallen og svømme lidt selv.

fredagstræning

10 min opvarmning

4*25m cr ben

4*50m cr (sprint den første halve og sidste halve bane)

4*50m cr ben med sv fødder

lidt forskelliger jeg har glemt.

50ryg ben

100 ryg

200 fri (50fly+150 br)

100 br

50 br ben

50 fri

undervand svømning cr ben og fly med med svømmefødder

50 løs

USG tirsdags træning, var tidligt på den så der var lige 10 min. ekstra opvarmning i det lille bassin mens jeg ventede.

5 min opvarmning

8*50m bryst

6*25 fly ben

6*25 fly ben med br arm

8*25 fly med sv.fødder

6*25 fly

4*50 IM rullende

40 løs

EAAaaaarrrgghh!!!!!!.....

Dumme dumme mig tog en time fejl af tidspunkt for svømmetræning, og dukkede op da mit hold var ved at være færdig

Nå men nåede da lige at få dyppet fødderne.

100m cr

100m br

50m br arm siddende på en plade.

50m sculling

50m cr sprint (tog mig lige knap 50s.)

Med den alder og det aktivitetsniveau du har, ville du kunne spise dine havregryn med piskefløde - så nej, yoghurt er ikke noget problem :)

Det tror jeg dog ikke jeg vil anbefale.

Så hellere kaffe, whiskey og brun farin med piskefløde (pisket til en cremet konsistens vel at mærke)

tjah tempo og tempo...

på letøvet undervisning hos USG, plejer vi at ligge omkring1,2km på de 40/50min vi nu har når opvarmning er fratrukket. Men det svinger meget afhængig af hvilke øvelser og svømmearter der nu lige er på programmet.

Øvet ligger vist omkring 1,7km på den samme tid.

Puha, hård træning i går.

Jeg kunne pga. lidt hjælp fra nogle amerikanske kosulenter der skulle opsætte deres software, ikke komme til min mormale træning, og dukkede istedet op til en gratis ekstratræning kl.21 i emdrupbadet sammen med min svømmemakker.

Det var sgu hårdt, det generelle niveau blandt dem der var der, var noget hårdere end vi var vandt til (eller også var jeg bare havnet i en forkert bane)

Desværre var der bøvl med teknikken så vi ikke kunne få filmet teknik :-(

5min opvarmning

100m br ben

100m br arm

2*50m br 2 arm 1 ben

2*50m br 2 ben 1 arm

6*75 (50cr 25 br)

(50ryg 25 br)

4*50 ben (valgfri)

6*75 (50cr 25 br)

(50ryg 25 br)

4*50 ben (valgfri)

godt i gang med første sæt af 6*75 fik jeg krampe i læggene, og det blev desværre ved med at forfølge mig lidt resten af timen, så jeg fik ikke svømmet hele sættene. jeg tror jeg kom en 4*75 bagud på den bekostning.

bagefter stod den på lidt styrketræning ved bassin kanten.

USG-fredagstræning

vores træner fandt i dag ud af, at han både underviste letøvet og øvet, og ikke kun øvet. Det forklarer det hårde program sidste fredag ;-)

10 min opvarmning

4*25 cr ben

4*50 cr med fokus på høje albuer over vandet.

4*50(25cr ben, 25 cr)

4*100(2 fri men ej cr, 2 cr.)

4*25 med 3-4 kolbøtter undervejs.

øve kolbøtte vendinger i enden af bassin i lidt over 10 min.

2*100 cr, med k.vending

Generelt et stille og roligt program, jeg var dog en smule uoplagt og træt og det kunne mærkes på form og teknik.

Nå ja, og så er jeg bare uvenner med de kolbøtte vendinger, men det var de fleste på mit hold vist.

Jeg har ca. 250km/dag, og det tror jeg ikke du får mig til at tage på en cykel ;)

visse vasse, du cykler bare en 5-10 km hen til en god café og bæller kaffe i endeløse baner (uden sukker mind you) mens du sidder og koder. VPN'en er jo opfundet, og hvis du er programmør har folk formentlig alligevel lært at det er lettere at få din opmærksomhed via en mail end at stå og råbe dig ind i øret.

Cola Light bør som tidligere nævnt ikke påvirke dit vægttab, men er skidt for tænder.

usg tirsdagstræning:

5min opvarmning

8*25 ryg med plask

6*50 ryg

2*50 cr

8*25 cr med ekstra stræk

2*50 cr

100 fri

fik krampe i lægge og fødder til sidst. jævnt hårdt, min absolut hade svømmeart er ryg.

USG-fredagstræning -letøvet/øvet

1.træningsgang.

10 min opvarmning (+10min mere fordi jeg var tidligt på den)

4*50 ryg ben

50 fri

8*50 (4*50 ryg 4*50 fri)

+ meget meget mere jeg slet ikke kan huske.

bagefter x*Beamish på ølbaren.

Er det rigtigt at frosne grøntsager ikke mister vitaminer mv? Det har jeg bare altid troet, men hvis de ikke gør, er det da bestemt rart..

De mister omkring 20% ved nedfrysningsprocessen, hvis jeg ellers husker rigtigt.

Faktisk vil frosne grøntsager ofte indeholde flere vitaminer end mange af de grøntsager, du finder i grøntafdelingen i supermarkedet. De er ofte blevet transporteret over store afstande og mister vitaminer under farten. Hvis man køber grøntsager her fra landet, der er i sæson er det naturligvis ikke nødvendigvis tilfældet.

Jeg gad godt se nogle tal for hvor meget det betyder :-) men det meste er vist plukket umodent, og sprøjtet med en gang tvangsmodner efter transporten.

Hvad angår de danske grøntsager i sæson, kan man spørge sig selv hvor mange vitaminer en tomat, der er dyrket i rockwool og kunstigt gødet har. (ret mig hvis jeg tager fejl, men det er vist den mest brugte dyrkningssmetoder for den afgrøde, når vi snakker ikke økologisk)

Første dag på det nye USG-hold.

5 min opvarmning

8*25cr hvor det skiftevis var den første og sidste der startede.

8*75 rullende medley

2*50 fri

4*50 fri (bryst 1-3)

50 fri

8*25 (12½sprint, 12½ rolig)

ialt: 1350m exclusive opvarmning.

Ærgeligt med skulderen. God bedring, jeg håber den hurtigt kommer i orden igen.

en times svømning i øbrohallen sammen med en kammerat, primært bryst og crawl, fik øvet en lille smule vendinger samt lidt undervandssvømning. stille og roligt.

desværre havde vi ikke set der skulle være udspring senere, så begrænset til en halv bane med folk der svømmede på kryds og tværs opgav vi at få trænet mere og smuttede.

Men jeg får hele tiden små oplevelser som motiverer mig til bare at fortsætte selvom det, når det er svært virkelig er svært. Fx hvordan jeg allerede kan lugte meget bedre, at jeg nu kan gå op i min lejlighed på 3. stort set uden åndenød og den slags ting Det er også derfor jeg har løbet samme tur hele den forgangne uge, syntes det kunne være sjovt at se hvad der sker den første uge... og fra sidste torsdag hvor jeg løb turen og stadig røg og til i dag er min max puls fx faldet 7 slag, men turen er løbet 2½ min hurtigere i dag. Det er jo alligevel pænt på bare en uge

Sejt gået, og det er da nogle forbedringer der er til at tage og føle på :4thumbup:

USG-sæsonens sidste træning

10 min. opvarmning

4*25m fly (det gik da bare helt i kage)

50 - 100 - 50m cr

og så gik der kolbøtteanstalt i resten af timen, men det hjalp da på vendingerne selvom jeg stadig er ret elendig til det.

Ja, så kom jeg for første gang i kirke på en påske. Det var ortodoks påske i går, og min kæreste slæbte mig med i den russiske kirke på bredgade til midnatsmesse. Der var mange mennesker. I løbet af dagen bagte vi Kozunak, et bulgarsk påskebrød, det var en hård sag at ælte dejen til den, specielt med arme der stadig var lidt trætte efter svømning fredag.

Dagens træning i USG:

10 min opvarmning

200m cr med sv.f.

200m cr

4*50 (25 spøjs ting kun med arme, 25 fri)

4*50 cr hvor der skulle øves kolbøttevendinger.

200m cr med kolbøttevending ved enderne + sv.f.

2*50m cr sprint.

og nej hvor var mine arme ikke med mig idag. De var temmelig døde.