Ulla Jensen

Onsdag 5 JUN - morgen:

DB Bænkpres:

1 x 10 @ 12/12 kg

1 x 8 @ 14/14 kg

1 x 8 @ 14/14 kg

1 x 8 @ 14/14 kg

DB Floorpress:

1 x 8 @ 12/12 kg

1 x 8 @ 12/12 kg

1 x 8 @ 12/12 kg

1 x 8 @ 12/12 kg

DB Skulderpres:

1 x 8 @ 9/9 kg

1 x 8 @ 9/9 kg

1 x 8 @ 9/9 kg

1 x 8 @ 9/9 kg

Kabel Lateral Raise:

1 x 8/8 @ "2"

1 x 8/8 @ "2"

1 x 8/8 @ "2"

Det er utroligt, hvordan ens motivation for træning forsvinder sammen med ens rygrad over for søde sager lige med det samme, når man kommer om bord på damperen! :-/

dobbeltpost

Søndag 2 JUN:

KB Squat:

1 x 8 @ 16 kg

1 x 8 @ 16 kg

1 x 8 @ 16 kg

1 x 8 @ 16 kg

Pullups:

1 x 7 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 4 @ BW - fik lige skibets bevægelser mod mig på 5. rep.

1 x 4 @ BW

1. og 3. sæt var med bred fatning, 2. og 4. sæt var med smal fatning.

KB Stivbenet Dødløft:

1 x 8 @ 16/16 kg

1 x 8 @ 16/16 kg

1 x 8 @ 16/16 kg

1 x 8 @ 16/16 kg

OA DB Row:

1 x 6/6 @ 20 kg

1 x 6/6 @ 20 kg

1 x 6/6 @ 20 kg

1 x 6/6 @ 20 kg

Kabel Curls:

1 x 8 @ "5"

1 x 8 @ "5"

1 x 8 @ "5"

1 x 8 @ "5"

Dynamisk Rygbro med fødder på bænk:

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

Fredag 31 MAJ:

DB Bænkpres:

1 x 7 @ 12/12 kg

1 x 7 @ 14/14 kg

1 x 7 @ 14/14 kg

1 x 7 @ 14/14 kg

A1. DB Skulderpres:

1 x 7 @ 9/9 kg

1 x 7 @ 9/9 kg

1 x 7 @ 9/9 kg

A2. DB Incline Pres:

1 x 7 @ 12/12 kg

1 x 7 @ 12/12 kg

1 x 7 @ 12/12 kg

B1. Upright Row - kabel:

1 x 7 @ "5"

1 x 7 @ "5"

1 x 7 @ "5"

B2. Rear Lateral Raise:

1 x 6 @ 5/5 kg

1 x 6 @ 5/5 kg

1 x 4 @ 5/5 kg

Højre skulder var ikke så glad for den i dag. :-/

Triceps Rope Pushdown:

1 x 7 @ "4"

1 x 7 @ "5"

1 x 7 @ "5"

Onsdag 29 MAJ:

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 14 km/t

8 x 20/10 sek @ 15 km/t

Core:

2 runder af:

10/10 x planke med armløft

10/10 x sideplanke med hofteløft

10 x hipthrust

Tirsdag 28 MAJ:

KB Squat:

1 x 10 @ 24 kg

1 x 6 @ 24 kg

1 x 6 @ 24 kg

1 x 6 @ 24 kg

1 x 6 @ 24 kg

Pullups:

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

OA DB Row:

1 x 6/6 @ 18 kg

1 x 6/6 @ 18 kg

1 x 6/6 @ 18 kg

1 x 6/6 @ 18 kg

Supineret Lateral Pulldown:

1 x 6 @ "13"

1 x 6 @ "14"

1 x 6 @ "15"

1 x 6 @ "15"

Weighted Plank:

1 x 45 sek @ 10 kg

1 x 45 sek @ 10 kg

Lørdag 25 MAJ:

Kajakroning:

Ca. 9 km på fjorden. Nu også som frigivet kajakroer. :-)

Fredag 24 MAJ - eftermiddag:

Roning:

14 km i fire-årers inrigger. Det var skønt vejr på fjorden, og så blev jeg endelig frigivet. Så når nu jeg engang kommer hjem fra Grønland igen, så er jeg klar til at komme en hel masse på fjorden! :-)

Fredag 24 MAJ:

Så blev det dødløftdag.

Dødløft:

10 @ 40 kg

4 @ 50 kg

3 @ 60 kg

2 @ 70 kg

1 @ 80 kg - PR!

1 @ 85 kg - PR!

De 85 kg var ikke kønne, men de kom op! Har tendens til at skyde røven op i starten, så det skal der arbejdes på. Målet var 85 kg, så endelig et løft for målsætningen blev nået!

På mandag kalder arbejdet igen, så der skal disciplinen findes frem og jeg skal sørge for at få trænet og spise fornuftigt i de otte uger, jeg er afsted!

Torsdag 23 MAJ:

Kajakroning:

9 km på fjorden og en gang makkerredning - slet ikke så slemt som forventet. :-)

I morgen er det max-test i dødløft. Lige nu er ryggen lidt træt, så det er ikke optimalt, men håber på, at en god nats søvn og godt med mad i morgen formiddag er nok til at gøre det godt! Og så skal der jo måles, vejes og tages billeder - er en smule spændt på at se resultatet af de sidste ni uger.

Onsdag 22 MAJ:

Squat:

1 x 3 @ 20 kg

1 x 3 @ 30 kg

1 x 3 @ 35 kg

1 x 3 @ 35 kg

1 x 3 @ 37,5 kg

1 x 3 @ 40 kg

1 x 3 @ 40 kg

Dødløft:

1 x 3 @ 50 kg

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 65 kg

1 x 3 @ 65 kg

1 x 3 @ 70 kg

1 x 3 @ 70 kg

1 x 3 @ 70 kg

Pullups:

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

Planken:

1 x 60 sek @ BW

1 x 30 sek @ BW

Træningen blev skåret lidt kort da energiniveauet er helt i bund.

Tirsdag 21 MAJ - Aften:

Kajakroning:

Ca. 12 km på fjorden.

Tirsdag 21 MAJ - formiddag:

Bænkpres:

1 x 7 @ 20 kg

1 x 7 @ 30 kg

1 x 7 @ 35 kg

1 x 7 @ 35 kg

1 x 7 @ 35 kg

1 x 7 @ 35 kg

A1. DB Skulderpres:

1 x 7 @ 10/10 kg

1 x 7 @ 10/10 kg

1 x 7 @ 10/10 kg

A2. DB Incline Press:

1 x 7 @ 10/10 kg

1 x 7 @ 10/10 kg

1 x 7 @ 10/10 kg

A3. DB Bænkpres:

1 x 7 @ 13,5/13,5 kg

1 x 7 @ 13,5/13,5 kg

1 x 7 @ 13,5/13,5 kg

B1. Faceoulls:

1 x 7 @ 25 kg

1 x 7 @ 30 kg

1 x 7 @ 30 kg

1 x 7 @ 30 kg

B2. Rear Lateral Raise:

1 x 7 @ 5/5 kg

1 x 7 @ 5/5 kg

1 x 7 @ 4/4 kg

1 x 7 @ 4/4 kg

Indad- og udadrotation skulder:

1 x 10/10 @ 5 kg

1 x 10/10 @ 5 kg

1 x 10/10 @ 5 kg

1 x 10/10 @ 5 kg

Mandag 20 MAJ:

I dag var det tid til max-test i squat og bænkpres.

Squat:

2 x 5 @ 20 g

1 x 4 @ 30 kg

1 x 3 @ 40 kg

1 x 1 @ 45 kg

1 x 1 @ 50 kg - PR!

Og så et forsøg på 52,5 kg, men det var der ikke til. Målet lød på 55 kg, men min forventning da vi startede forløbet var 50 kg, så er tilfreds.

Bænkpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 4 @ 30 kg

1 x 1 @ 37,5 kg - PR!

De 47,5 kg sad lige i skabet og var supernemme, så vi forsøgte med 51 kg, men jeg fejlede og derefter 50 kg, som jeg også fejlede. SUK! Målet var 50 kg, og styrken var til det, hvis ellers ikke banen var fejlet for mig. Så jeg er tilfreds.

På fredag er det tid til max-test i dødløft, det bliver spændende. Målet er 85 kg.

Lørdag 18 MAJ:

Kajakroning:

Ca. 9 km roning og tømning af kajak, kæntring og svømning med kajak.

Fredag 17 MAJ:

Bænkpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 40 kg

Smal bænkpres:

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

Skulderpres:

1 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 20 kg

DB Floorpress:

1 x 10 @ 10,5/10,5 kg

1 x 10 @ 10,5/10,5 kg

1 x 10 @ 10,5/10,5 kg

Lateral Raise:

1 x 10 @ 4/4 kg

1 x 10 @ 4/4 kg

1 x 10 @ 4/4 kg

Triceps Rope Pushdown:

1 x 10 @ 25 kg

1 x 10 @ 27,5 kg

1 x 10 @ 27,5 kg

Torsdag 16 MAJ:

10 km på fjorden i fire-årers inrigger. :-) Lækkert vejr.

Onsdag 15 MAJ - aften:

Anden dag på kajakkursus. Ca. 8 km roning på åen - igen uden at vælte! :-)

Onsdag 15 MAJ - eftermiddag:

Frontsquat:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 25 kg

Dødløft:

1 x 8 @ 40 kg

1 x 8 @ 55 kg

1 x 8 @ 60 kg

1 x 8 @ 60 kg

1 x 8 @ 65 kg

DB Stivbenet dødløft:

1 x 8 @ 26/26 kg

1 x 8 @ 26/26 kg

1 x 8 @ 23,5/23,5 kg

1 x 8 @ 23,5/23,5 kg

Leg Curl:

1 x 8 @ 35 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 30 kg

Pullups:

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

OA DB Row:

1 x 8/8 @ 18,5 kg

1 x 8/8 @ 21 kg

1 x 8/8 @ 23,5 kg

1 x 8/8 @ 21 kg

Hanging Leg Raise:

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 9 @ BW

Decline Situps:

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

Tirsdag 14 APR - frokost:

intervalløb:

Intervaller: 8 x 200 m

Pause: 45 sek

200 m @ 00:49 min

200 m @ 00:45 min

200 m @ 00:47 min

200 m @ 00:45 min

200 m @ 00:45 min

200 m @ 00:44 min

200 m @ 00:44 min

200 m @ 00:45 min

Egentligt ganske godt tilfreds i forhold til hvor lidt jeg har løbet udenfor.

Tirsdag 14 MAJ - formiddag:

Bænkpres:

1 x 7 @ 20 kg

1 x 7 @ 30 kg

1 x 7 @ 35 kg

1 x 7 @ 37,5 kg

1 x 7 @ 37,5 kg

A1. DB Skulderpres:

1 x 7 @ 10,5 kg

1 x 7 @ 10,5 kg

1 x 7 @ 10,5 kg

1 x 7 @ 10,5 kg

A2. DB Incline Press:

1 x 7 @ 10,5 kg

1 x 7 @ 10,5 kg

1 x 7 @ 10,5 kg

1 x 7 @ 10,5 kg

A3. DB Bænkpres:

1 x 7 @ 10,5 kg

1 x 7 @ 13 kg

1 x 7 @ 13 kg

1 x 7 @ 13 kg

Facepulls:

1 x 7 @ 25 kg

1 x 7 @ 30 kg

1 x 7 @ 35 kg

1 x 7 @ 35 kg

Rear Lateral Raise:

1 x 7 @ 6/6 kg

1 x 7 @ 6/6 kg

1 x 7 @ 6/6 kg

1 x 7 @ 6/6 kg

Fransk Pres:

1 x 7 @ 15,8 kg

1 x 7 @ 15,8 kg

1 x 7 @ 15,8 kg

1 x 7 @ 15,8 kg

Rotator - indad- + udadrotation:

1 x 10/10 @ 5 kg

1 x 10/10 @ 5 kg

1 x 10/10 @ 5 kg

1 x 10/10 @ 5 kg

Mandag 13 MAJ - aften:

Første dag på kajakkursus. Det blev til ca. 7 km på åen, da vejret ikke rigtigt var til at komme på fjorden. Det var skønt og helt uden en svømmetur. Men kroppen var træt bagefter.

Mandag 13 MAJ:

Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

Dødløft:

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 65 kg

1 x 5 @ 67,5 kg

1 x 5 @ 65 kg

1 x 5 @ 65 kg

DB Front Squat:

1 x 6 @ 21 kg

1 x 6 @ 26 kg

1 x 3 @ 26 kg

Pullups:

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

OA DB Row:

1 x 6/6 @ 21 kg

1 x 6/6 @ 21 kg

1 x 6/6 @ 21 kg

EZ Curls:

1 x 6 @ 20,8 kg

1 x 6 @ 20,8 kg

1 x 6 @ 20,8 kg

Planken:

1 x 90 sek @ BW

1 x 60 sek @ BW

1 x 60 sek @ BW

Der var slet ingen power i kroppen i dag. Da jeg havde været hjemme i bad, skulle jeg ud på cyklen for at købe nogle ting - jeg var fuldstændigt færdig! Så er lidt spændt på kajakkurset i aften.

Søndag 12 MAJ:

Bænkpres:

6 @ 20 kg

3 @ 30 kg

3 @ 35 kg

3 @ 37,5 kg

3 @ 40 kg

3 @ 41 kg

3 @ 42,5 kg

3 @ 43,5 kg - PR! (Så vidt jeg husker).

Smal Bænkpres:

3 @ 30 kg

3 @ 35 kg

3 @ 37,5 kg

3 @ 38,5 kg

3 @ 38,5 kg

3 @ 38,5 kg

Skulderpres:

1 x 4 @ 20 kg

1 x 4 @ 25 kg

1 x 4 @ 26 kg

1 x 4 @ 27,5 kg

1 x 4 @ 28,5 kg

DB Floorpress:

1 x 6 @ 10,5/10,5 kg

1 x 6 @ 13/13 kg

1 x 6 @ 13/13 kg

1 x 6 @ 13/13 kg

Lateral Raise:

1 x 6 @ 6/6 kg

1 x 6 @ 5/5 kg

1 x 6 @ 5/5 kg

1 x 6 @ 5/5 kg

Triceps Rope Pushdown:

1 x 6 @ 25 kg

1 x 6 @ 30 kg

1 x 6 @ 27,5 kg

1 x 6 @ 27,5 kg

Dips:

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

Lørdag 11 MAJ:

Efter en uges familieferie var det på tide at komme afsted igen.

Front Squat:

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 25 kg

1 x 6 @ 30 kg

1 x 6 @ 32,5 kg

1 x 6 @ 32,5 kg

Dødløft:

1 x 6 @ 50 kg

1 x 6 @ 55 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 5 @ 70 kg

DB Stivbenet Dødløft:

1 x 6 @ 26/26 kg

1 x 6 @ 28,5/28,5 kg

1 x 6 @ 28,5/28,5 kg

1 x 6 @ 28,5/28,5 kg

Leg Curl:

1 x 6 @ 25 kg

1 x 6 @ 25 kg

1 x 6 @ 30 kg

1 x 6 @ 30 kg

Pullups:

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

OA DB Row:

1 x 6/6 @ 18,5 kg

1 x 6/6 @ 21 kg

1 x 6/6 @ 21 kg

1 x 6/6 @ 21 kg

T2B:

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Decline Situps:

1 x 6 @ 5 kg

1 x 6 @ 5 kg

1 x 6 @ 5 kg

1 x 6 @ 5 kg