Ulla Jensen

May 12, 2013

Mandag 6 MAJ:

Squat:

1 x 3 @ 20 kg

1 x 3 @ 30 kg

1 x 3 @ 35 kg

1 x 3 @ 37,5 kg

1 x 3 @ 40 kg

1 x 3 @ 42,5 kg

1 x 3 @ 43,5 kg

Dødløft:

1 x 3 @ 40 kg

1 x 3 @ 50 kg

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 65 kg

1 x 3 @ 67,5 kg

1 x 3 @ 70 kg

1 x 2 @ 72,5 kg

1 x 3 @ 72,5 kg

DB Front Squat:

1 x 4 @ 21 kg

1 x 4 @ 23,5 kg

1 x 4 @ 26 kg

Pullups:

1 x 6 @ BW

Planken:

1 x 90 sek @ BW

1 x 60 sek @ BW

Bænkpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 41 kg

A1. DB Skulderpres:

1 x 6 @ 10,5 kg

A2. DB Incline Press:

1 x 6 @ 10,5 kg

1 x 6 @ 13 kg

1 x 6 @ 10,5 kg

A3. DB Bænkpres:

1 x 6 @ 10,5 kg

1 x 6 @ 13 kg

Fredag 10 MAJ:

Ferie-intervalløb:

15 x ca. 100 m

Tempo og pauser var frit fra hoften, men pulsen kom op.

May 5, 2013

Weekenden 4.-5 MAJ:

Weekenden er blevet brugt på rokursus. Så der er blevet brugt lidt tid både i ergometer og på vandet, og det har været skønt! Bagdelen er en smule øm af de hårde træsæder, men derudover glæder jeg mig til at komme rigtigt i gang.

May 3, 2013

Fredag 3 MAJ:

Front Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 32,5 kg

Box Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

Stepups:

1 x 5/5 @ 20 kg

1 x 5/5 @ 30 kg

1 x 5/5 @ 35 kg

1 x 5/5 @ 40 kg

1 x 5/5 @ 42,5 kg

Single Leg Prisoner Back Extensions:

1 x 12/12 @ BW

Chest Supported Row:

1 x 12 @ 13/13 kg

Hanging Leg Raise:

1 x 9 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 11 @ BW

1 x 9 @ BW

Statisk Decline Situp:

1 x 30 sek @ BW

May 2, 2013

Torsdag 2 MAJ:

Bænkpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 40 kg

1 x 4 @ 42,5 kg

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 41 kg

Smal Bænkpres:

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

Skulderpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 4 @ 27,5 kg

1 x 5 @ 25 kg

Bent Over DB Shrugs:

1 x 6 @ 16/16 kg

Lateral Raise:

1 x 6 @ 5/5 kg

1 x 6 @ 6/6 kg

Tate Press:

1 x 6 @ 7/7 kg

1 x 6 @ 8/8 kg

Dips:

1 x 6 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

Finisher:

4 runder af:

2 x prowler @ 20 kg (high/low)

20 KB Swings @ 20 kg

45 sek pause

Alternativ til intervalløbet. Mit første møde med prowleren, nøj mine ben var døde bagefter.

May 1, 2013

Onsdag 1 MAJ:

Squat med bands:

1 x 4 @ 20 kg

1 x 4 @ 30 kg

1 x 4 @ 35 kg

1 x 4 @ 37,5 kg

Dødløft fra boks:

- lige under knæ.

1 x 4 @ 50 kg

1 x 4 @ 70 kg

1 x 4 @ 75 kg

1 x 4 @ 80 kg

1 x 2 @ 85 kg

Stivbenet dødløft:

1 x 6 @ 60 kg

Benpres:

1 x 6 @ 70 kg

1 x 6 @ 80 kg

1 x 6 @ 85 kg

Pullups:

1 x 6 @ BW

Bent Over Row:

1 x 6 @ 27,5 kg

1 x 6 @ 30 kg

1 x 6 @ 27,5 kg

EZ Curl:

1 x 6 @ 20,8 kg

Sideplanke:

1 x 45/45 sek @ BW

April 30, 2013

Tirsdag 30 APR:

Bænkpres:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 35 kg

1 x 8 @ 37,5 kg

1 x 6 @ 37,5 kg

A1. DB Skulderpres:

1 x 8 @ 10/10 kg

A2. DB Incline Press:

1 x 8 @ 10/10 kg

A3. DB Bænkpres:

1 x 8 @ 10/10 kg

Facepulls:

1 x 12 @ 30 kg

1 x 12 @ 35 kg

1 x 12 @ 30 kg

Rear Lateral Raise:

1 x 12 @ 5/5 kg

1 x 10 @ 5/5 kg

Fransk Pres:

1 x 12 @ lille EZ + 5 kg

Decline Situps:

1 x 12 @ BW

Intervalløb:

8 x 20/10 @ 14,5 km/t

8 x 20/10 @ 15,5 km/t

8 x 20/10 @ 16,5 km/t

April 29, 2013

Mandag 29 APR:

Squat:

1 x 7 @ 20 kg

1 x 7 @ 30 kg

1 x 7 @ 35 kg

1 x 7 @ 37,5 kg

1 x 5 @ 40 kg - det var ikke alle reps, der var lige pæne.

Dødløft:

1 x 5 @ 40 kg

1 x 7 @ 60 kg

1 x 5 @ 65 kg

1 x 4 @ 65 kg

ingen juice i benene. :-/

Goodmornings:

1 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 25 kg

Lunges:

1 x 10/10 @ 25 kg

1 x 10/10 @ 27,5 kg

1 x 7/7 @ 30 kg

Pullups:

1 x 7 @ BW

1 x 5 @ BW + 5 @ blå elastik

1 x 5 @ BW

OA DB Row:

1 x 10/10 @ 18,5 kg

Hammer Curl:

1 x 10 @ 8/8 kg

Planken:

1 x 45 sek @ 15 kg

April 27, 2013

Lørdag 27 APR:

Squat med bands:

1 x 4 @ 20 kg

1 x 4 @ 30 kg

1 x 4 @ 35 kg

1 x 4 @ 37,5 kg

1 x 4 @ 35 kg

1 x 5 @ 35 kg

Dødløft fra boks:

- Lige under knæ

1 x 4 @ 50 kg

1 x 4 @ 70 kg

1 x 4 @ 75 kg

1 x 4 @ 77,5 kg

1 x 4 @ 80 kg

Stivbenet dødløft:

1 x 6 @ 60 kg

Benpres:

1 x 6 @ 70 kg

Bent Over Row:

1 x 6 @ 25 kg

1 x 6 @ 27,5 kg

BB Curl:

1 x 6 @ 15,8 kg

1 x 6 @ 18,3 kg

1 x 6 @ 20,8 kg

Pullups:

1 x 6 @ BW

Og så skulle jeg ha' løbet intervaller, men der var bare et eller andet i venstre underben/fod som ikke ville samarbejde.

April 26, 2013

Fredag 26 APR:

Front Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 5 @ 27,5 kg

1 x 5 @ 30 kg

Teknikken blev stille og roligt bedre i løbet af sættene.

Box Squat:

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 32,5 kg

1 x 5 @ 35 kg

Det duede bare slet ikke i dag.

Stepups:

1 x 5/5 @ 20 kg

1 x 5/5 @ 30 kg

1 x 5/5 @ 35 kg

1 x 5/5 @ 40 kg

Single Leg Prisoner Back Extension:

1 x 12/12 @ BW

Hanging Leg Raise:

1 x 12 @ BW

1 x 9 @ BW

1 x 12 @ BW

Jeg haaader det!

Chest Supported Row:

1 x 12 @ 13/13 kg

Statisk Decline Situp:

1 x 45 sek @ BW

1 x 30 sek @ BW

Desuden blev fedtprocenten målt i dag. Den er faldet med 1,5 i løbet af de første fem uger, så det er godkendt. Så må vi se, hvad der kan udrettes på de sidste 4 uger.

April 25, 2013

Torsdag 25 APR:

Ganske kort tur i svømmehallen, men der blev for meget zigzag-svømning over det, så det gad jeg ikke.

Svømning:

100 m bryst.

8 x (25 m bryst + 25 m crawl)

April 25, 2013

Torsdag 25 APR:

Bænkpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

1 x 4 @ 40 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

Smal bænkpres:

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

1 x 5 @ 35 kg

Skulderpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 4 @ 27,5 kg

1 x 5 @ 25 kg

Bent Over DB Shrugs:

1 x 6 @ 13/13 kg

1 x 6 @ 18,5/18,5 kg

Lateral Raise:

1 x 6 @ 5/5 kg

1 x 6 @ 6/6 kg

1 x 6 @ 5/5 kg

Tate Press:

1 x 6 @ 7/7 kg

1 x 6 @ 8/8 kg

Dips:

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW + 3 @ lilla elastik

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 15 km/t

8 x 20/10 sek @ 16 km/t

8 x 20/10 sek @ 16,5 km/t

April 24, 2013

Onsdag 24 APR:

Svømning:

Ca. 1000 m. Heraf 600 m ren bryst. Derefter skiftevis 25 m crawl og 25 m bryst, bare lige for at prøve crawlen, og den flød faktisk rimelig godt, så det kan være jeg skal til at svømme lidt mere.

Så nu er jeg klar til både roklub og kajakklub, det glæder jeg mig til!

April 23, 2013

Tirsdag 23 APR:

Squat:

1 x 7 @ 20 kg

1 x 7 @ 30 kg

1 x 7 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

1 x 7 @ 35 kg

Synes squatten er gået lidt i stå. :-/

Dødløft:

1 x 7 @ 40 kg

1 x 7 @ 55 kg

1 x 7 @ 60 kg

1 x 7 @ 65 kg

1 x 2 @ 70 kg

1 x 4 @ 65 kg

Goodmornings:

1 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 25 kg

1 x 10 @ 20 kg

Lunges:

1 x 10/10 @ 20 kg

1 x 10/10 @ 25 kg

1 x 6/6 @ 27,5 kg

1 x 10/10 @ 25 kg

Pullups:

1 x 8 @ BW

1 x 5 @ BW + 5 @ blå elastik

1 x 4 @ BW + 3 @ blå elastik

1 x 6 @ blå elastik

OA DB Row:

1 x 10/10 @ 18,5 kg

Hammer Curl:

1 x 10 @ 7/7 kg

1 x 10 @ 8/8 kg

Planken:

1 x 45 sek @ 15 kg

April 22, 2013

Mandag 22 APR:

Bænkpres:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 35 kg

1 x 8 @ 37,5 kg

1 x 6 @ 37,5 kg

A1. DB Skulderpres:

1 x 8 @ 10/10 kg

1 x 8 @ 9/9 kg

A2. DB Incline Pres:

1 x 8 @ 10/10 kg

1 x 8 @ 9/9 kg

A3. DB Bænkpres:

1 x 8 @ 10/10 kg

Facepulls:

1 x 12 @ 25 kg

1 x 12 @ 30 kg

Rear Lateral Raise:

1 x 12 @ 4/4 kg

1 x 10 @ 5/5 kg

1 x 12 @ 4/4 kg

Fransk Pres:

1 x 12 @ 13,3 kg

Decline Situps:

1 x 12 @ BW

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 15 km/t

8 x 20/10 sek @ 15,5 km/t

8 x 20/10 sek @ 16 km/t

April 21, 2013

Søndag 21 APR:

Squat med bands:

1 x 6 @ 20 kg

1 x 4 @ 30 kg

1 x 4 @ 35 kg

1 x 4 @ 30 kg

Dødløft fra klods (lige under knæ):

1 x 6 @ 40 kg

1 x 4 @ 70 kg

1 x 3 @ 80 kg

1 x 4 @ 70 kg

Stivbenet dødløft:

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 50 kg

1 x 6 @ 55 kg

1 x 6 @ 60 kg

Benpres:

1 x 6 @ 65 kg

1 x 6 @ 75 kg

Pullups:

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW - lidt hjælp på den sidste.

Bent Over Row:

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 22,5 kg

1 x 6 @ 25 kg

BB Curls:

1 x 6 @ lille EZ + 10 kg

Sideplanken:

1 x 45/45 sek @ BW

April 19, 2013

Fredag 19 APR:

Bænkpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

Smal Bænkpres:

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

Skulderpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 22,5 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 3 @ 27,5 kg

1 x 5 @ 25 kg

Bent Over DB Shrugs:

1 x 6 @ 10/10 kg

1 x 6 @ 13/13 kg

1 x 6 @ 16/16 kg

Lateral Raise:

1 x 6 @ 4/4 kg

1 x 6 @ 5/5 kg

Tate Press:

1 x 6 @ 6/6 kg

1 x 6 @ 7/7 kg

Dips:

1 x 5 @ BW

1 x 3 @ BW + 3 @ lilla elastik

1 x 2 @ BW + 4 @ lilla elastik

1 x 1 @ BW + 5 @ lilla elastik

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 16 km/t

8 x 20/10 sek @ 15,5 km/t

16 km/t var tilsyneladende for voldsom en start med den smule opvarmning jeg laver. Det husker jeg til næste gang.

April 18, 2013

Torsdag 18 APR:

Front Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 5 @ 30 kg - så begynder jeg at tilte lidt forover

1 x 5 @ 25 kg

Box Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

Stepups:

1 x 5/5 @ 20 kg

1 x 5/5 @ 25 kg

1 x 5/5 @ 30 kg

1 x 5/5 @ 35 kg

1 x 5/5 @ 30 kg - mere eksplosivt!

Single Leg Prisoner Back Extension:

1 x 10/10 @ BW

1 x 12/12 @ BW

1 x 10/10 @ BW

Fuck, så var lænden godt nok ristet.

Decline Situps:

1 x 12 @ BW

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 15 km/t

8 x 20/10 sek @ 16 km/t

8 x 20/10 sek @ 17 km/t

T2B:

1 x 4 @ BW

Jeg er simpelthen så piv-ringe til dem.

April 16, 2013

Tirsdag 16 APR:

Bænkpres:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 35 kg

A1. DB Skulderpres:

1 x 8 @ 10/10 kg

1 x 8 @ 9/9 kg

A2. DB Incline pres:

1 x 8 @ 10/10 kg

1 x 8 @ 9/9 kg

A3. DB Bænkpres:

1 x 8 @ 10/10 kg

Facepulls:

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 25 kg

1 x 12 @ 30 kg

Rear Lateral Raise:

1 x 12 @ 4/4 kg

Fransk pres:

1 x 12 @ 13,3 kg

1 x 10 @ 13,3 kg

Decline Situps:

1 x 12 @ BW

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 15 km/t

8 x 20/10 sek @ 16 km/t

8 x 20/10 sek @ 16,5 km/t

April 15, 2013

Mandag 15 APR:

Start på nyt program. Der er gunnet op fra fire til fem pas om ugen. Det skal nok blive godt. :-)

Squat:

1 x 7 @ 20 kg

1 x 7 @ 30 kg

1 x 7 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

1 x 7 @ 35 kg

Dødløft:

1 x 7 @ 40 kg

1 x 7 @ 50 kg

1 x 7 @ 60 kg

1 x 4 @ 65 kg

1 x 7 @ 60 kg

Goodmornings:

1 x 10 @ 20 kg

1 x 8 @ 25 kg

1 x 10 @ 20 kg

Lunges:

1 x 10/10 @ 20 kg

1 x 8/8 @ 25 kg

1 x 10/10 @ 20 kg

Pullups:

1 x 8 @ BW - PR!

1 x 5 @ BW + 5 @ Blå elastik

1 x 10 @ blå elastik

OA DB Row:

1 x 10/10 @ 18,5 kg

1 x 10/10 @ 16 kg

Hammer Curl:

1 x 10 @ 6/6 kg

1 x 10 @ 7/7 kg

Planken:

1 x 45 sek @ 15 kg

April 13, 2013

Lørdag 13 APR:

Bænkpres:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 35 kg

1 x 7 @ 37,5 kg

1 x 8 @ 35 kg

DB Floorpress:

1 x 8 @ 13/13 kg

NG Bænkpres:

1 x 10 @ 30 kg

1 x 10 @ 32,5 kg

Skulderpres:

1 x 10 @ 15 kg

1 x 10 @ 17,5 kg

1 x 7 @ 20 kg

A1. Lateral Raise:

1 x 10 @ 4/4 g

1 x 7 @ 5/5 kg

1 x 10 @ 4/4 kg

A2. Rear Lateral Raise:

1 x 10 @ 5/5 kg

1 x 4 @ 5/5 kg

Og så var det av-skulder. Ved ikke helt, hvad der gik galt. :-/

Dips:

1 x 10 @ fødder på bænk + 10 kg

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 14,5 km/t

8 x 20/10 sek @ 15,5 km/t

8 x 20/10 sek @ 16 km/t

Ralle · April 12, 2013

Fredag 12 APR:

Squat:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 35 kg

Dødløft:

1 x 8 @ 40 kg

1 x 8 @ 50 kg

1 x 8 @ 55 kg

1 x 8 @ 60 kg

Split Squat:

1 x 5/5 @ 20 kg

1 x 8/8 @ 30 kg

1 x 5/5 @ 40 kg

1 x 8/8 @ 30 kg

Pullups:

1 x 6 @ BW + 2 @ Blå elastik

1 x 5 @ BW + 3 @ Blå elastik

1 x 4 @ BW + 4 @ Blå elastik

OA DB Rows:

1 x 8/8 @ 21 kg

1 x 8/8 @ 18,5 kg

BB Curls:

1 x 8 @ 18,3 kg

Reverse plank på bold:

1 x 90 sek @ BW

Fra på mandag er der nyt program, så det bliver spændende at se, hvad det indeholder.

Desuden fik vi sat tal på, hvad der gerne skal opnås, inden forløbet er slut (ultimo maj). Det blev følgende:

Squat: 55 kg

Dødløft: 85 kg

Bænkpres: 50 kg

Så det er bare med at klø på!

April 11, 2013

Torsdag 11 APR:

Bænkpres med stop på bryst:

1 x 7 @ 20 kg

1 x 7 @ 30 kg

1 x 7 @ 35 kg

Bænkpres med elastik:

1 x 7 @ 20 kg + blå elastik

1 x 7 @ 25 kg + blå elastik

A1. DB skulderpres:

1 x 7 @ 9/9 kg

1 x 7 @ 10/10 kg

A2. DB Incline Press:

1 x 7 @ 9/9 kg

1 x 7 @ 10/10 kg

B1. Upright Row:

1 x 7 @ 20,8 kg

B2. Rear Lateral Raise:

1 x 7 @ 5/5 kg

Fransk Pres:

1 x 7 @ 13,5 kg

1 x 7 @ 15,8 kg

T2B:

4 @ BW

3 @ BW

4 @ BW

Intervalløb:

1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 14,5 km/t

1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 15 km/t

1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 15,5 km/t

April 9, 2013

Tirsdag 9 APR:

Squat:

Tempo 312-

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 32,5 kg

1 x 5 @ 30 kg

Det går stille og roligt fremad med teknikken, det er dejligt!

Dødløft:

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 62,5 kg

DB Stivbenet dødløft:

1 x 6 @ 23,5/23,5 kg

1 x 6 @ 26/26 kg

1 x 6 @ 28,5/28,5 kg

Et-benspres:

1 x 6/6 @ 10 kg

1 x 6/6 @ 15 g

1 x 6/6 @ 15 kg

Pullups:

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

OA DB Row:

1 x 6/6 @ 21 kg

Supineret lateral pulldown:

1 x 6 @ 49 kg

1 x 4 @ 56 kg

1 x 6 @ 49 kg

Planken:

1 x 30 sek @ 15 kg

April 8, 2013

Mandag 8 APR:

Bænkpres:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 32,5 kg

1 x 8 @ 35 kg

DB Floorpres:

1 x 8 @ 10,8/10,8 kg

1 x 8 @ 13,3/13,3 kg

Bænkpres - smal:

1 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 25 kg

1 x 10 @ 17,5 kg

1 x 10 @ 30 kg

Skulderpres:

1 x 10 @ 15 kg

1 x 10 @ 17,5 kg

A1. Lateral Raise:

1 x 10 @ 4/4 kg

A2. Rear Lateral Raise:

1 x 10 @ 5/5 kg

Dips på bænk:

1 x 10 @ fødder på bænk + 5 kg

1 x 10 @ fødder på bænk + 10 kg

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 14,5 km/t

8 x 20/10 sek @ 15 km/t

8 x 20/10 sek @ 15,5 km/t

April 6, 2013

For tiden er fokus på at blive stærk, gaine nogle kilo, og stadig være istand til at udføre mit job.
Body weight: 60 -> 65kg.

Så vidt jeg husker, var du på 56 kg, sidst jeg spurgte ind til din vægt. Så det går da godt fremad! Det må være al den Mathilde! :-) Fortsæt det gode arbejde! :-)

Sign In

Ulla Jensen

Posts

Joined

Last visited

Content Type

Profiles

Forums

Gallery

Articles

Posts posted by Ulla Jensen

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

Sømandsdamens træningslog!

321's log - 2015

Browse

Activity