Kingtot

Nok verdens mest dårlige sammesatte hjemmeside. Minder mig om Las Vegas.

Indholdet minder også om noget bras.

Som andre har sagt, selvom Pepsi Max er fri fra sukker, så gør det stadigvæk dine tænder og tegnebog ondt. Så begynd at trappe ned, med fx max 2 liter Pepsi Max hver dag den første uge, så evt. 1½ liter hver dag den næste uge, osv, osv.

Mennesket er ikke beregnet til at drikke andet end vand(sådan da), så kyl noget vand ned når du står op fra sengen.

Hvilket kosttilskud er det bedste lige efter træning, hvis ens mål bare er hurtigt at få genopfyldt kulhydrat - og proteinkilderne??

Har umiddelbart fået foreslåget bodylabs weigh gainer? nogle der kan bekræfte dette eller eventuelt foreslå et andet produkt?

De har ret. Weight Gainer er det du skal bruge, hvis du både vil ha en masse kulhydrater og protein efter træning.

Teh end.

Kanon log du har her, Essensen. Intressant læsning, da vi praktisk talt samme højde og vægt (godt og vel). Det skal dog lige siges du er meget mere veltrænet end jeg. Men jeg synes du køre en meget lige til log, som er nem at læse, selvom man ikke lige er inde i det der bekendtskab af bro's, kassen(hva'for et disco er det?), Teh Gymz, ect, men meget underholdene alligevel!

En ting jeg godt kunne tænke mig at vide er mere om din kost. Du har en rigtig flot form, og den får man jo ikke kun ved træning. Skal dog siges jeg ikke har læst HELE loggen, men meget af den, så hvis det er nævnt før, så beklager jeg.

Som sagt er jeg lige flyttet ind til KBH, og er på udkig efter et nyt træningscenter. Min nye lejlighed ligger ca 50m fra Trianglen på Østerbro, så ville være optimalt hvis der lå et godt center i nærheden. Helst et uden alt for meget Prol, og helst en masse frivægte. Nogen som kender et godt et i området?

Mvh

Kingtot

Intressant læsning! Du minder lidt om mig selv, både med pausen, højden(174cm) og mine tidliger mål. Du ønskes held og lykke fremover.

Hvad er målet?

At komme i form. Nuvel, jeg er i "ok" form, men det kan sagtens forbedres. Jeg vejer ca 70 kg og er 174cm i højden. Kunne godt tænke mig at holde de 70 kg og komme ned på ca 10% i fedtprocent som det første, derefter holde på de 8-10% i fedt procent og have en go grundform til at bygge flere muskler på.

Jeg havde dog tænkt mig at lave cardio på mine "off-dage", som tirsdag, torsdag og evt lørdag.

EDIT: Min fedt procent ligger omkring 16-17 stykker lige pt.

Hej alle sammen.

Nu ligger landet sådan, at jeg ikke rigtig har trænet i knap 2 mrd. Grunden er at jeg har følt mig stresset og blevet mere doven over sommeren. Nu skal jeg dog ind og læse på CBS og flytter også snart ind til KBH. Her har jeg tænkt fra den 1 sep. at give den fuld gas igen. Synes selv har har rimlig godt styr på traditionel træning og ved nogenlunde hvad jeg skal spise. Her i søndags skulle jeg hjem fra en kammerat der bor på Amager. Han køre mig til hovedbanegården og jeg køber et blad til at fordrive tiden med, da jeg skal til Holbæk. Jeg køber det Amerikanske Men's Health og stener det på vejen hjem. Her er der så et trænings program, som der er blevet lavet i samarbejde med David Durante, han er en elite gymnast over i USA, hvor der ikke rigtig er dumbbells/barbells med. Det er mest hvor man løfter sin egen krop. Jeg er lidt skeptisk, men jeg trænger til noget nyt, så jeg har besluttet at prøve det.

Det er delt op med 3 trænings dage på en uge. Programmet forslår at man laver WORKOUT A om mandagen, WORKOUT B om onsdagen og WORKOUT C om fredagen. De har forklaret alle øvelserne på en anden del af siden.

Jeg vil prøve at skrive det op her som de har lavet det.

WORKOUT A (Mandag)

In Step 1, do the first exercise (chinup), rest for the prescribed amount of time, and then do the second exercise (dip). Rest again, and repeat the sequence until you've completed all the sets. Note that when the reps decrease, you should increase the weight in order to keep the exercise challenging. Follow the same procedure for Step 2.

STEP 1

CHINUP

DIP

Week----Sets----Reps----Rest

1-----------4--------8------120 secs

2-----------4--------6------120 secs

3-----------4--------4------120 secs

4-----------4--------8------120 secs

STEP 2

T PUSHUP AND INVERTED ROW

Sets----Reps-----------------------Rest

4-------As many as you can------120 secs

WORKOUT B (Onsdag)

For Step 1, alternate between exercises as you did in Workout A, resting 60 seconds after each set. Do 3 sets of 10 reps of each movement. For Step 2, do the same number of sets and reps that you did in Step 1, but for just one exercise. For Step 3, see the exercise description for the Swiss-ball plank.

STEP 1

BULGARIAN SPLIT SQUAT

STEPUP

STEP 2

HANGING LEG RAISE or INCLINE REVERSE CRUNCH

STEP 3

SWISS-BALL PLANK

WORKOUT C (Fredag)

For Steps 1 and 2, alternate between exercises the same way you did in Workout A. However, rest only as long as you feel you need to between sets, and use the weekly guidelines below.

Weeks 1 and 3: Do as many sets of 5 reps of each exercise as you can in 20 minutes.

Week 2: Do 30 reps of each exercise in as few sets as possible.

Week 4: Do 45 reps of each exercise in as few sets as possible.

STEP 1

CHINUP

DIP

STEP 2

PUSHUP

INVERTED ROW

Når, hvad siger i? Tror i det kan fungere?

Hvad er det du krydder din hytteost med?

Mange tak for hjælpen. Det var lige hvad jeg ledte efter.

Go' mandag.

Mvh

Har ikke flere spørgsmål end det..

Udover måske om nogen ved en hjemmeside hvor man kan se indholdet(protein, kulhydrater, fedt og kcal) i alle slags madvarer.

Mvh

Hej alle sammen.

Jeg har brygget det her kost program sammen, og håber i kan give nogle input om det er godt eller skidt, om jeg mangler noget specielt, osv.

Lidt baggrunds viden:

Jeg er 23 år.

174cm høj og vejer 71 kg.

OBS! OBS!

Havde siddet og lavet det i word, og da jeg copy-pasted det her ind, så lignede det altså lort. Har prøvet at gøre det mere læseligt.

En ting dog. Min trænings shake smager virkelig skod. Så evt en ny shake er ønsket.

Havde regnet mit ligevægts indtag til 2900kcal.

Protein - Kulhydrater - Fedt - Kcal

Morgenmad: Havregryn 50g - 6,5 - 29,5 - 3,4 - 172,5

Hytteost 150g - 16,5 - 3,75 - 2,25 - 105

Cheasy Vanilje 250g - 10 - 12,5 - 0,20 - 100

TOTAL = 425g - 33 - 45,75 - 5,85 - 377,5

Mellemmåltid: Tun 100g - 23 - 0 - 0,5 - 410

Løse Majs 200g - 6 - 24 - 3 - 144

TOTAL = 300g - 29 - 24 - 3,5 - 554

Mellemmåltid 2: Tun 40g - 9,2 - 0 - 0,2 - 164

Baked Beans 250g - 11,25 - 35 - 2,5 - 200

TOTAL = 290g - 20,45 - 35 - 2,7 - 364

Sen Frokost: Tun 140g - 36,4 - 0 - 1,4 - 644

Fettuccine Spinat 125g - 11,8 - 63,75 - 3,2 - 350

TOTAL = 265g - 48,2 - 63,75 - 4,6 - 994

Mellemmåltid/Trænings shake:

Cheasy A38 350g 15,05 - 13,3 - 0,3 - 122,5

Æggehvide 200g 17 - 2 - 0 - 80

TOTAL = 550g - 32,05 - 15,3 - 0,3 - 202,5

Aftensmad: Vilde ris 150g - 14,75 - 117 - 1,5 - 540

Kylling 100g - 20 - 1 - 2 - 100

TOTAL = 250g - 34,75 - 118 - 3,5 - 640

MAX TOTAL = 2080g - 197,75 - 301,8 - 20,45 - 3132

Er det ikke noget med at hvis man styrketræner i "vokse" alderen(0-18 år), så kan det hæmme ens vækst?

Anyways, som svar til dit spørgsmål, så skal man ca ha 1½-2 gram protein pr. krops kg om dagen(alle ugens 7 dage), hvis man styrketræner.

Ja, nu er jeg sgu' blevet lidt nysgerrig, for hvor usundt er en kebab/durum? Ved godt det ikke er det bedste spise i verden, men efter en bytur får jeg, sjovt nok, max fråderen på og skal have noget ned i sækken. Jeg siger altid ingen eller meget lidt dressing, da jeg godt ved det ikke er optimalos at kaste ned i maven, men hvad med kebab kødet? Hvor dårligt er det for dig?

Nu spiser jeg ca 5-6 gange om dagen, 1 gang havregryn til morgenmad og så er resten nogle "lette" retter med kylling, ris og lidt grønt til. Men nu er jeg begyndt at tage lidt mandler og pinjekerne til mine måltider som lidt ekstra snack, men hvor godt er det lige at kværne fede nødder 4-5 gange om dagen? Gør mig klogere, please!

hey. har lige nogle spørgsmål her som jeg håber at i kan hjælpe mig med:D

om 3 uger skal jeg have købt mig en træningsbænk. jeg vil gerne have muskler over alt. altså have en lækker og muskuløs krop. nogen der har nogle link til nogle gode trænings bænke til en fair pris. ?

hvad for nogle øvelser skal jeg lave for at blive stor og muskuløs. måske nogen der kan lave et program til mig?:) kunne være dejligt.

hvis jeg træner hårdt kan jeg så godt nå at blive muskuløs til sommeren?

påvirker rygning træningen? ville jeg blive meget større hvis jeg stoppede med at ryge eller vil det ikke gøre en så stor forskel..?

tusind tak på forhånd:D

Puha. Det lugter af nybegynder.. Det er der dog ikke noget galt i overhoved, men de spørgsmål og krav du stiller er helt hen i vejret. Jeg kan ikke lige svare hvor du kan købe en træningsbænk til billige penge, men der skal altså mere til end bare en bænk, som fx vægte!

Øvelser for at blive stor og muskuløs? Hmm. Hvis der bare var nogle få øvelser der gjorde at man blev stor og stærk, så ville jeg med glæde dele ud, men nu ligger landet sådan at det er der ikke! Man skal træne full-body for at opnå en muskuløs krop. Dog kan du dog træne biceps, triceps, skuldre hvis du bare vil blive lidt "størrer", dog vil jeg ikke anbefale det.

Nu er det svært at sige hvor meget og hvor hårdt du skal træne for at blive muskuløs til sommer, da du hverken siger vægt, højde, alder osv. Men jeg ANTAGER du er mellem 16-20 år, spinkel af bygning og fyr. Omkring 180cm og 65-73kg. Dette er dog et skøn, men din post peger hen imod en fyr der lige skal nå at blive strandklar, men har dog ikke den store erfarning inde for styrketræning. Så mit svar til dig er at det kan du ikke nå! Nyd heller foråret og begynd at lave noget seriøs træning til vinter, hvor du kan "bulke".

Uden at være den store videnskabsmand, så vil jeg sige at rygning skader din træning, ja. Du ser ikke mange sportsfolk står og ryge i pauserne. Desuden giver rygning stor besvær senere i livet og generelt har rygere en dårlig kondi og har svært ved at få vejret efter let træning.

Mvh

Kingtot