Johnas J

Men en vaesentlig pointe er, at Kasper i modsaetning til de svoemmere du taler om, kan vaere stort set ligeglad med hastigheden. Han skal have oparbejde en god glidende teknik, hvor bensparket i min optik vil vaere det allersidste sted, der skal fokuseres.

Men jeg tror ikke diskussionen er saa relevant. Hvis vi bare kan faa Kasper til at svoemme nogenlunde om det saa er med eller uden ben, saa maa det vaere maal nok i sig selv.

Både ja og nej. Bensparket er en vigtig del i at ligge vandret i vandet, specielt når hjælpemidler ikke er tilladt. En våddragt/svømmedragt kan give noget af det, men er stadig ikke nok til at rette en lav hofte og deraf ben op.

Drop bentraeningen med mindre det er for motivationens skyld. Du skal stort set ikke bruge benene paa ekstremt lange distancer som denne.

Her må jeg tillade mig at være uenig. Der er kommet mere og mere fokus på bensparket selv på de lange distancer 10 km åbenvand og lign. Tidligere er det rigtigt at man næsten ikke brugte benene selv på 800 og 1500 meter, men det er stort set alle de store begyndt på i løbet af de sidste år.

Hvis du gerne vil træne dit benspark på en god måde og få gjort det effektivt så er det væk med pladen, stil dig op i vandet, armene ind til brystet og lav lodrette benspark. her får du trænet bensparket i begge retninger og finder en god frekvens og rytme du kan bruge når du skal svømme almindeligt.

Jeg skal gøre hvad jeg kan - måske man skulle anskaffe sig et pulsur :) .

Det næsten ikke brugbart, da bæltet ryger ned hver gang du vil sætte af fra kanten. Skal man benytte pulsur skal man have fat i specielle bøjler og optimalt set lade uret ligge på kanten imens man svømmer. Ikke fedt når der er andre i hallen.

Fedt at se at du har lavet en log og dermed kan følge og få andre til at se din træning og fremgang efter i sømmene.

Et forslag fra min siden vil helt klart være at lave en 1 eller 2 km test for at se hvor længe du er om den givne distance, for at få et lille billede af tidsforbruget.

Som sagt i den oprindelige tråd så få skudt en video af en god omgange crawl og rygsvømning, så er vi flere der kan komme med feedback på det.

Som Spoer, må jeg nok også sige at det på nuværende tidspunkt ser meget svært ud at nå målet.

Det kunne jeg læse mig til - men det giver desværre ikke rigtig noget indblik i hvor langt der tidligere er svømmet på 24 :)

- Ville bare være sjovt, hvis man kunne præsentere noget fact for en virksomhed der skulle smide noget støtte kroner i det :)

Det må være dit arbejde i mine øjne

Da Kim Greisen deltog i 20xironman i Mexico svømmede han de 76 km på 46 timer 7 minutter og 48 sekunder

Jeg var nede og svømme i dag, prøvet at teste pulsen efter at have svømmet, lå pulsen kun på Ca. 70%.

Så det ser ud til du har ret.

Jeg prøvet at øve vejrtrækning, det er godt nok svært.

Det blev til 600 meter, skal til svømning igen tirsdag.

Det er ikke kun nok at øve vejrtrækningen, du skal også øve din tryghed i vandet, og ja det lyder skørt. Prøv f.eks. at lave et par undervandssvømning med pause efter hver og forsøg at komme længere og længere hver gang. Når/hvis dette bliver for let kommer den udvidede version som hedder at dykke ned under vandet og holder sig dernede ved at holde fast i et eller andet, når der så er gået 20-120 sek. begynder du at dykke/svømme uden at trække vejret. Når du kan dette og stadig kan dykke/svømme 25 meter uden at trække vejret har du et godt fundament i forhold til din tryghed i vandet.

Husk nu også at få trænet din placering i vandet så du ligger så vandret som muligt uden flydemidler eller våddragt. Jo bedre position i vandet uden dette, jo bedre komme du til at ligge i en våddragt og jo lettere bliver det at svømme generelt.

Hvis du har nogle spørgsmål til svømning kan du bare skrive her eller en PM.

Okay, det glæder mig - da mine knæ er ok slidte ville det være rart at det ikke gik ud over dem :) .

Jeg søger lidt youtube og får fat i nogle elastiker :). Tak for hjælpen!

Hvis nogle har ideer til konkrete træningsprogrammer, så smid meget gerne en kommentar :)

Det stort set umuligt at komme med specifikke træningsprogrammer når vi ikke har set dit niveau. Mange mener at de kan svømme crawl, men ligner i virkeligheden nogen der forsøger at undgå at drukne.

Med hensyn til dit svar på mit tidligere indlæg kan jeg kun sige at cykling er en helt anden ting en svømning. Cykling kræver ikke den helt store teknik sammenlignet med svømning. I svømning skal du kunne kontrollere din krop i et helt "nyt" element, bare denne del er svær nok for de fleste og gør at de aldrig lærer at svømme eller blive tilnærmelsesvis trygge ved vandet. Eller deres underbevidsthed og deres krop gør ikke, hvor de selv mener de er det.

Med hensyn til skaderne så vil du med dit projekt næsten med garanti rende ind i et eller andet, specielt fordi din krop ikke er vant til at 80-90% af belastningen og fremdriften ligger omkring skuldrene. Yderligere som du nok ved eller kommer til at vide (pga. dit studie) så er skulderen det mest mobile led i kroppen og dermed også det mest ustabile, så at ligge så meget pres på her uden nogen form for forberedelse kan kun give skader. Som et lille billede på hvor mange armtag en elitesvømme laver per år er vi oppe på min 1.000.000 per arm per år. Så kommer tanken at det ikke lyder så voldsomt, men med tanke på at eliten har de mest effektive armtag så kommer dit antal armtag på dine 5 mdr. nok til at være godt i nærheden af dette.

Får nu lavet en video hvor der er 50 m cr og 50 m ryg, så er der lidt at arbejde ud fra.

Hej alle,

Sagen er den, at jeg elsker at begive mig ud i hjernedøde udfordringer, og her er jeg så endnu engang havnet.

Udfordringen er denne gang at jeg skal svømme op mod 30km på én dag. Der er følgende betingelser:

1. Jeg skal svømme 11. Juli 2011

2. Skal være i vandet under hele forløbet og må derfor ikke komme op under en varm bruser f.eks. Dog skal der muligvis laves en regl for toilet besøg.

3. Ingen svømmefødder eller andre hjælpe midler.

4. Briller og våddragt tilladt.

5. Der må ikke ansættes træner eller svømmes på hold - det er udelukkende egen træning!

Punkt 4. er under diskussion, og ender muligvis med at der ikke må bæres våddragt. Som udgangspunkt er dette dog tilladt.

Min baggrund:

20år

Studerer fysioterapeut

Arbejder som IT Konsulent

102kg

190cm

BMI'en siger let overvægtig.

Har tidligere dyrket ekstrem cykling,hvor jeg b.la. har cyklet 5.400km på tværs af USA på 26 dage o.l

Men må siges intet at have lavet siden sidste tur, og derfor har jeg overhoved ingen form.

Jeg har aldrig gået til svømning og har ikke andre svømme-færdighedder end dem som de fleste har.

Hvad kan I hjælpe med?

Det jeg søger er råd og vejledning i hvordan jeg på 5 måneder får trænet mig op til dette.

Jeg ved godt det er borderline hjernedødt, men kom meget gerne med forslag til hvad der skal til :).

Glæder mig til at høre fra jer.

/Kasper.

Hvis jeg skal være helt ærlig så lyder dette som et af de mest hjernedøde projekter man kan sætte sig for. At svømme 30 km er ikke den helt store udfordring hvis man vel at mærke har en k-svømmer baggrund. Da du ikke har det så virker det noget hul i hovedet, specielt hvis dig og dine venner ikke har testet f.eks. 2 km og så hvor lang tid det tager.

Hvis vi så nu efter denne lille opsang går over til hvad du så reelt kan gøre inden for de regler der nu er sat op. Så find din lokale svømmeklub og hør om en af trænerne har 5 minutter til lige at se din svømning og kommer med et eller to gode fif til din teknik. På den møde har du ikke lavet nogen ansættelse af hjælp. Ellers kan du prøve at lave noget video af din svømning og lægge det op så man kan kigge lidt på den.

Af generelle tekniske ting så handler svømning og at kunne: flyde, holde balancen, trække vejret og skabe fremdrift. De vigtigste ting er til en start at kunne flyde, holde balancen og trække vejret, kan du ikke det ordentligt til den dato i har fastsat så kan du godt droppe hele projektet. For der er ingen der kan svømme 30 km som ren overlevelse. Så sørg for at komme så meget i vandet som muligt og arbejde med dit benspark på maven og ryggen, med armene langs siden og strakt over hovedet. Når du her kan svømme 25-50 m uden problemer, hvor du samtidig har hoften oppe ved vandoverfladen kan du begynde at komme noget armtag på.

Jeg har ikke fundet nogle træner endnu.

Aarhus 1900Tri har ikke tid til at tage sig af nye dårlige svømmere, de har fået 50 nye medlemmer.

Jeg tænkte på og jeg bare skulle få nogle timer i vandet, men det vil måske være en ide at øve med den rigtige teknik.

Jeg har meget svært ved at trække vejret i siden og puste ud under vand, syntes at jeg får vand i næsen og mund, så jeg svømmer med hoved over vand.

Tror min puls er så høj at jeg har svært ved at koncentrerer mig om teknik.

Det med at du ikke føler du kan få vejret har nok ikke meget med pulsen at gøre, men mere dårlig teknik og din underbevidsthed der panikker.

Her er en træner god, for du skal lærer at være i vandet og ikke kun svømme. Når jeg mener være i vandet lyder det måske lidt langt ude og hippie agtigt, men tag ikke fejl. Din krop er nu i et meget nyt element, hvor den ikke ved hvad den skal gøre af sig selv.

Så brug tiden nu på at lærer vandet og teknikken at kende inden du går igang med interval træning og lign.

Dertil kommer det at svømme 1,9 km i en hal og 1,9 km i åbent vand er 2 vidt forskellige ting.

He he helt ok, den er også ved at være lang.

Jeg er super dårlig til svømning, så der ligger jeg min focus.

Jo der er tidsgrænse ved IronMan er det 2 timer og 15 eller 20 min, så der er ca det halve ved halv

• 06:00 - 07:30 T1 åben for atleter
• 08:00 Race start professionelle
• 08:05 - 09:00 Race start age groups
• 10:15 Cut off svømning
• 12:05 Første PRO krydser målstregen
• 14:00 Cut off cykling
• 17:00 Cut off løb
• 17:30 Præmieoverrækkelse, Tangkrogen

Så man har mindst 1 time 15 min.

Har du fundet dig en træner til at hjælpe dig med svømningen, hvis det er her dine problemer ligger?

Det kan være gode penge at bruge på at kunne komme godt og sikkert igennem svømningen og ikke ligne en død sælunge bagefter.

Heej,

Jeg har en lille diskution med min mor, om proteindrik gjorde noget med ens vækst ?

Jeg blev lige pludselig i tvivl.

Når jeg skriver vækst, mener jeg om det kan gøre noget ved ens højde, om det kan nedsætte ens fulde højde. Da jeg kun er 16 og ikke er færdig med at vokse ?

Håber nogle kan hjælpe ?

Du kan på nuværende tidspunkt ikke ændre dit sluthøjde, altså den højde som du bliver. Du kan kun nedsætte eller øge tiden du bruger på at komme dertil, så der er ingen bekymringer.

Perfekt. Tak for det fine svar!

No problem

Nu kan jeg desværre ikke huske kilden.

Læsten på et tidspunkt om et studie der kiggede på immunforsvaret efter hård fysisk aktivitet. Forskerne kiggede på triatleter efter en ironman, de fandt at deres immunforsvar efter konkurrencer var på niveau med stadie 2 eller 3 hos cancer patienter. Dette var dog kun i de første timer efter race, herefter kom deres immunforsvar langsomt tilbage til alm. niveau

Kan du prøve at komme med data for en eller to af eleverne så jeg lige kan prøve at regne igennem

Kan man tabe sig uden styrketræning? Eller mister man så det meste af sin muskelmasse? Skal der lidt styrketræning til?

Til 3 ikke særlige specifikke spørgsmål for du 3 uspecifikke svar

Ja, måske, det er nok ikke en dårlig ide

Det er umuligt at udtale sig om svømmeteknik uden at have set hvordan DU svømmer. Der er alt for mange variable at tage høje for til at man kan rettet tingene ordentligt uden selvsyn.

Men hensyn til dine smerter omkring knæene, så er det et spørgsmål om træning. Alle deciderede brystsvømmere har prøvet dette og er helt normalt, da brystsvømning ligger et enormt pres på ligamenterne på indersiden af knæene. Det handler om at tage det roligt og få svømmet noget mere så kroppen vænner sig og gerne kombinere det med decideret "styrketræning" og stabilitetstræning for benene.

En tt cykel kan være lige så behagelig som en alm racer, det hele handler om fittet på cyklen. Men hvis du ikke har decideret konkurrence i tankerne kan jeg ikke se nogen grund til at bruge de ekstra penge på en tt cykel i forhold til en alm racer.

Med hensyn til træningen så er det meget afhængigt af dit ambitionsniveau. Skal du bare gennemfører eller går du efter en bestemt tid/placering skal der noget mængde og organisering over din træning.

Et godt råd er at bruge tid på svømningen nu og få teknikken på plads, så du ikke står 14 dage inde og fortvivler for her er det for sent at rette tingene til rent teknisk

Jeg hade bestemt mig for et Garmin 310XT, men jeg er blevet anbefaldet et Timex Ironman Global Trainer Bodylink, kan få det lidt billiger end Garmin.

Det virker ret fedt, en jeg kender det ikke nogle der kan sige noget godt eller skidt om Timex?

LINK

Har i forvejen, Garmin GPS og Cykelcomputer.

Softwaren er ikke den bedste.

Må indrømme at jeg ikke selv har prøvet uret, men har også selv kigget på det.

Det er som 310'eren vandtæt til 50 m og de har mange ens specifikationer. Der hvor der er størst forskel er på batteritiden, hvor Timex'en kun har 15 timer imod 310'erens 20 timer.

Uden at vide det, så tror jeg I taler om to vidt forskellige typer af kramper?! :)

Det er meget muligt, da jeg heller ikke synes det lyder som den klassiske krampe

Hvor meget saft fra de syltede agurker skal man have - sådan ca?

Mere om det var noget man evt. kunne have i trøjelommen til cykling.

Ved du om man kan tage det præventivt - til løb har man nok ikke så meget tid til at sidde og fedte med små skruelåg

Dén har jeg godt nok aldrig hørt før, men sjovt når der kommer noget nyt frem - især når det er let og billigt.

Desværre kan man ikke tage det præventivt, men det er relativt små mængder der skal til, kun omkring 1 mundfuld eller lign. Så kan sagtens have det i små flasker i trøjen.

Hej alle!

Har nu gået med denne udfordring et stykke tid. Vil gerne høre jeres mening.

Oplever det, at jeg vanvittig let får krampe når jeg f.eks. spænder følgende muskler til deres korteste tilstand: Biceps, Triceps, Gastrocnemius (Læg), Hamstrings (Baglår) og Trapezius Lower Fibers (når jeg samler skulderbladene).

Træner et 2-split styrketræningsprogram for hele kroppen. Altså 4 træningspas hver uge. Burde jogge meget mere, men da det nu er vinter bliver det kun til 1 gang i ugen. Jeg strækker for det meste ud i nævnte muskler ifbm. opvarmning før hvert pas.

Bodymin, Omega3 og UniKalk tar jeg dagligt. Drikker nok vand.

Umildbart så kunne jeg godt tænke mig at hører hvordan du kramper?

Når det så er sag så kan der være flere forskellige årsager til at man kramper og de er: Manglende aerob fitness, manglende smidighed, manglende væske, manglende elektrolytter (nærrigssalte) og neurologisk årsag. Nogle af tingene kan du afhjælpe ved de træning og andre er at tænke lidt over hvad man kommer i hovedet.

Væske er relativt let at få indenbords og her kan man tilfører elektrolytter for at opnå den korrekte balance af elektrolytter i kroppen. Man behøver ikke købe de dyre elektrolyt drikke, man kan sagtens nøjes med den noget billigere løsning Seltin fra dit lokale supermarkedet og blande en knivspids i din dunk med saft eller lign. De neurologiske årsager kan jeg ikke lige huske den deciderede forklaring på.

Hvis alt fejler og du stadig får dine kramper kan du forsøge dig med væske fra sulteagurker og se om det hjælper. Jeg ved det lyder meget underligt, men mange top triatleter har det altid med sig til konkurrencer, fordi det kan fjerne kramper inden for 30-60 sekunder.

Hvad er din baggrund for at lave dette program?

Der står jo minimum, som nok kun ligger i start sæson og i nedtrapningerne i løbet af sæsonen