krasnapolski

Det gode ved rugbrød er at der er gods i lortet - i stedet for en fedtet bolle eller sådan. Derfor finder jeg det bestemt ikke demotiverende at spise 12 skiver i døgnet. Sålænge det er friskt og man varierer med pålægget er der ikke en finger at sætte på det.

Jeg har ingen personlige problemer med rugbrød - jeg spiser masser af det hver dag... Gaaab det begynder at blive kedeligt det her men jeg prøver igen: Hovedpointen er at han i starten bare har brug for et massivt kalorieoverskud så han kan komme ud at den lav vægts cirkel han er i... Det er i hvert fald min personlige erfaring, efter mange års træning uden resultater....

Nej, han skal ikke spise junkfood. Hvis det er et problem at få meget mad ned, så kan han sgu lige så godt drikke en proteinshake - så får han da i det mindste noget kroppen har godt af.

Nu vil jeg ikke ligefrem kalde proteinshakes for sundt...

Desuden kan jeg virkelig ikke se, hvordan det kan være så demotiverende at spise. Hvis det handler om, at man føler, at mængderne er for store, så kan man bare øge indholdet af nødder, tørrede frugter, avocado, fed fisk og lignende fødevarer, der har et højt kalorieindhold.

Kan det ikke være demotiverende at leve af rugbrød? Jeg argumentere bare at her i starten er det vigtigste for ham at få et solidt kalorieoverskud(med fokus på protein), på sigt skal man selvfølgelig fokusere mere på hvad man rent faktisk propper ned... Hvis han virkelig vil vækste skal han ud fra hans stats først og fremmest have mange kalorier.

Jeg vil dog her til sidst sprøge dig: Når du skriver SPIS SPIS SPIS, hvad var det så du spiste (hvad burde man spise mest af)

Body. .

Du skal som udgangspunkt spise sundt, med en overvægt af proteiner - men igen: du har brug for et solid skud kalorier hvis du vil vækste rigtigt, så lad være med at fokusere for meget på hvad folk siger, det kan være så demotiverende at spise 15 stykker rugbrød om dagen at du kommer til at flytte dig for langt væk fra dit mål. Bare kom i gang og løs i starten, alt hvad du kan, hvis junkfoof er det eneste der virker for dig, så er det det du skal spise... Held og lykke

Nej du er ikke startet for hårdt op - 13 x 2 giver vel omkring 1 times moderat motion/dag, det er altså ikke så meget...

Jeg har stået i samme situation som dig. Jeg er 178 og vejede i en lang tidsperiode over en del år 58-60 kg. Jeg følte det var min "normal" vægt - og lige meget hvad jeg gjorde skete der ikke rigtigt noget og det gik mig på.

Hemmeligheden er simpel SPIS SPIS SPIS, Jeg tror jeg gainede 20 kg over 5 år, her af de 10 i løbet af det første år - det er langt fra urealistisk. I dag vejer jeg hvad jeg gerne vil, men men en smule for meget fedt, jeg trænede dog ikke meget mens jeg gainede - hvis du gør det får du en perfekt kombination... En ting der gav mig noget var bl.a. at jeg altid havde en sneekers på mig...Du vil også opleve at når du begynder at spise meget bliver din mave størrer og det bliver en selvforstærkende process--

Jeg har set 1.000 vis af "mit gamle jeg" som løfter og løfter i fitness centre - uden der sker noget som helst selv om de ser dedikerede ud og træner i flere år... og det eneste de skal gøre er at spise alt hvad de overhovdet kan og ikke være så kalorie forskrækkede som de fleste herinde har en tendens til at være, men de har aldrig stået i vores situation så lyt ikke for meget på "pas nu på..."

Held og lykke

Først 1000 tak for de mange konstruktive input..

Prøv at sove noget mere.

det være dejligt, men en absolut umulighed med det liv jeg har kørerne ;-) Karriere, børn, kone... Hvor skal jeg skære?

lyder umiddelbart som en omgang overtræning

Så hårdt føler jeg ikke jeg går til den... 2-(3) gange styrke af 60-90 minutter samt 6-10 gange cykel a 45-50 min... men her i starten har intensiteten ikke været ultra høj, desuden havde jeg det på samme måde da jeg var i form...

Jeg kan forstå at du arbejder på at tage muskelmasse på samtidig med at du vil reducerer din fedtmængde. Dit problem er at du både arbejder på at være i energiuderskud og energioverkud og det hænger IKKE sammen.

Jeg elsker min cykeltur frem og tilbage til arbejde og vil nødigt undvære den. Jeg arbejder ikke på at være i kalorieunderskud, jeg er helt sikkert i kalorieoverskud, så lidt cardio ødelækker forhåbentligt ikke mine basale mål, om end det ikke er den 100% stringente måde at nå dem på...

Prøv at skrive hvad du typisk indtager af mad i løbet af en dag. Hvis du får meget sukker løbende gennem dagen kan problemet godt ligge der.

Her kunne der godt være noget – jeg er meget glad for slik… Jeg har også overvejet de mange vs. de få måltider. Typisk spiser jeg lille morgenmad, stor frokost og stor aftensmad…

Hej.

Jeg føler mig træt og uoplagt både under træning og i hverdagen.

Jeg styrketræner 2-(3) gange/uge og cykler 6-10 gange/uge a 45 minutter.

Mit mål er primært muskelopbyggende sekundært cardio. Konkret ønsker jeg, over tid, at tabe ~4 kg fedt og tage ~8 kg musker på. Jeg vejer pt. 82 kg og er 177cm

Selvom jeg får sovet rimelig(6-7 timer), og spiser "normalt"(i kalorie overskud, uden at gå specielt op i hvad jeg kommer ind, men fokus på protein) føler jeg mig stadig meget træt og uoplagt stort set hele dagen med tiltagende om aftenen, hvilket jeg ikke helt forstår da jeg ville forvent det stik modsatte...

Jeg har lige holdt 6 måneder pause og er begyndt igen, men før havde jeg samme problem med samme mængde træning…

Jeg håber I kan hjælpe med nogle konkrete tiltag – hvis I mener jeg får mere ud af at poste et andet sted så råb op...

På forhånd tak...

Takker - det er nu ikke fordi min underkrop er spinkel. Mange års cykling har gjort mig tilfreds med den - til gengæld viser mange år på et kontor foran en computer sig kraftigt på min overkrop …

For at konkludere på jeres kommentarer er det hovedsageligt et æstetisk spørgsmål og i anden række giver træning af hele kroppen nogle synergi effekter som påvirker den samlede muskelopbygning i positiv retning?

Hej

Jeg er igang igen efter en del års pause. Jeg har grundtrænet ikke-målrettet i nogle måneder og skal nu til at ligge et mere struktureret program. Som udgangspunkt får jeg ikke tid til at styrketræne mere end 2 - maks. 3 gange/uge - plus 4-5 timers cardio.

For at sige det rent ud er jeg reelt kun intereseret i at træne min overkrop. Efter en del læsning herinde er jeg dog kommet i tvivl, da der skrives en del om at lave et "valbalanceret"program.

Hvad er de grundlæggende argumenter for at træne hele kroppen frem for muskelopbygning fokuseret på eks. overkrop?

På forhånd tak - og tak for et godt, omfattende og konstruktivt forum.

Mvh.

Jeppe