KnuD45

Du mister ikke din kondition på ikke at træne to dage i træk. Start med at træne fire dage om ugen, når du kan mærke at det bliver lidt for let kan du trappe op. Men slap af her i starten, du skal nok komme i bedre form med træning fire dage om ugen.

Der er beregneren her http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._energiforbrug/ , den giver et vejledende energiforbrug.

Der er et utal af træningsprogrammer herinde, så du behøver ikke en personlig træner (medmindre vedkommende er gratis selvfølgelig). Der er en artikel på forsiden med de fleste øvelser, så du kan se hvordan de udføres, udover det så http://www.motion-online.dk/styrketraening...r_til_topatlet/ .

Jeg har set på plyometrisk træning og det lyder meget spændende. Men jeg har ingen ide om hvor tit det skal foretages, hvilke øvelser osv. Det jeg skal bruge det til, er forhåbentligt at forbedre løbeøkonomien, ikke højdespring og dets lign.

Så hvis nogen har nogle forslag til træningen må de meget gerne skrive.

Jeg har gjort det, at jeg løber 10x200m med 200m pause (så passer det med en omgang). Jeg vil mene, at det vigtigste er at du holder intensiteten i intervallet, så der er ikke noget galt i at holde en længere pause. Som der også står i en artikel på forsiden, hvor en gruppe har kørt 15sek og hvilet i 45sek og stadig fået større iltoptagelse.

Jeg tror ikke der er noget i vejen for, at man f.eks. går amok i 30sek og hviler i 1min.

Du kan bruge energiberegneren her på siden, den giver en vejledende beregning af dit energiforbrug i løbet af en dag.

Det vigtigste er, at du gør dig helt klart hvad det er du skal. Det er meget godt det lyder sjovt nu, men hvad når du står derude sulten og udmattet? Nu ved jeg ikke hvordan du er som person, men hvis du har gennemført det du tidligere har sat dig for, så kan du også klare Jægerkorpset. Men desværre findes der også andre mennesker der har planer om alt muligt, men når det kommer til stykket og de skal til at lave og kæmpe for sagen, så er de ikke en skid værd. Hvis du er den første type så fortsæt endelig.

Læs de forskellige artikler på forsiden, der står en masse information.

Bare hold op med at træne dine lægmuskler, så bliver de mindre. Du kan sagtens træne overkroppen uden at dine lægmuskler bliver større.

DU skal sørge for, at veje din mad så du kan regne ud hvor mange kcal du indtager. Derefter finder du ud af hvor mange kcal du forbrænder om dagen, så skal du sørge for at forbrænde ca. 500 kcal mere end du indtager.

Det excel ark du kan hente er utrolig let og hurtigt at bruge. Så jeg synes nok det er, at foretrække frem for at gætte sig til hvor mange kcal man har spist.

Tror ikke du har taget permanent skade, men hold dig fra det stads.

Hvis du vil forske, så er en bachelor ikke nok. Så skal du tage en kandidat derefter kan du blive privat ansat, eller hvis du er mere ambitiøs, søge om at få lov at skrive en ph.d. afhandling. Men nogen muligheder kunne være læge, læse idræt eller farmaceut.

Generelt kan man sige, at du skal sidde så behageligt som muligt. Snak med en cykelsmed der ved hvad han snakker om, her kan jeg anbefale Fabin i Roskilde (jeg håber ikke jeg overtræder nogen regler her).

Aerodynamikken er klart det vigtigste, når du kører over 40km/t bruger du 80-90% af energien på at flytte luften, men det betyder ikke, at du skal ødelægge din ryg eller andre lemmer.

Hvis du har opbevaret det rigtigt, så fejler det intet. Men hvis det ligefrem har skiftet farve, så lad være med at spise det hele på en gang.

Ja, jeg må også sige at mit energiforbrug virker højt med den beregner. Men der er vel nogen andre smarte metoder til at finde det.

Med denne beregner kan du beregne hvor mange kcal du forbrænder hver dag.

Beregner

og med dette excel dokument kan du beregne hvor mange kcal du indtager, du kan også gemme dine måltider hver dag så du hele tiden kan se hvor mange kcal du har indtaget i løbet af perioden. Husk at slå makroer til i excel, så du kan bruge rullemenuerne.

Kost

Der står en masse brugbar information om kost og vægttab på forsiden. Udover det så er der et excel hvor du kan beregne hvor mange kcal du indtager hver dag, det kræver at du vejer det meste af det du spiser, men det vil også være besværet værd. Der er sikkert en der kan linke til det. Som tidligere nævnt er der også en energi beregner og så er det egentlig bare at sørge for at du forbrænder mere end du indtager.

Tak for svaret. Jeg har heller ikke tænkt mig at løbe seks dage om ugen, det var bare for at folk kunne give lidt feedback og de lidt længere ture synes jeg er meget dejlige at komme ud på, selvom det er 5km jeg satser på.

Hehe, jeg har skam læst de artikler. Men det var fordi han skrev, at det var udfra cooper testen at jeg kunne bestemme intensiteten og det har jeg ikke lige set nogen steder. Jeg har ikke lige adgang til et løbebånd så cooper testen er lidt lettere end Vmax testen, så det var det jeg mente. Men der er måske steder hvor der står noget mere om iltoptagelse og træning, udover at jeg kan måle om den er blevet bedre?

Hvor finder jeg mere information om mit resultat på en cooper test og intensiteten på mine intervaller? Altså så jeg løber med den rette intensitet.

Jeg løber i øjeblikket 5km på ca. 21.30 - 21.45, det vil jeg meget gerne have forbedret. Jeg er 20 år gammel er 179cm høj og vejer 65kg.

Det jeg har tænkt mig at starte på om nogen uger er noget lign. :

10 - 15km på 60-70% to gange om ugen

Iltoptagelsestræning med korte intervaller 1min/0.30 , 5 - 6km - en dag om ugen

Intervaltræning 5x1000m med 200m hvil imellem - her er jeg lidt i tvivl om intensiteten - en dag om ugen

En dag med løb i klubben, 5 - 10km i næsten "konkurrence" tempo

En dag magen til ovenstående, måske med lidt langsommere tempo

Der er sikkert nogen der har nogle forbedringer som kunne implementeres eller evt. lave noget helt om, links til andre sider er også meget velkomne. Lige pt. vil jeg også gerne tabe mig et kg eller to, så der vil jeg også gerne have et par gode råd, udover "forbrænd mere end du indtager", mere hvordan kosten forenes med løbedistance og intensitet. Hvis der er mere i vil vide må i endelig spørge.

Var der ikke en eller anden fyr der gennemførte en marathon unden forudgående træning?

/Schroinx

Jeg har mere eller mindre gjort det da jeg gik på efterskole. Vi havde aftalt, at løbe Copenhagen Marathon og det var godt nok ikke meget træning det blev til, vi nåede vel 2 - 3 træningspas. Da jeg kom til 33km skiltet var jeg godt nok også færdig og de sidste kilometer var bestemt ikke sjove, benene gjorde også ondt ca. 14 dage efter. Men så fik man da prøvet det og det skal helt sikkert prøves igen, hvor træningen så har været optimal.