KnuD45

De eneste bakker jeg har fundet på Amager er broen over metroen og tunnellen under metroen.

Hvordan udregner man disse tempi og hvor kan man slå dem op?

De kommer fra Jack Daniels og hans bog Daniel's Running Formula.

Som interval vil jeg foreslå 1000m i et tempo der er en lille smule hurtigere end dit 5km tempo. Derudover kan du fortsætte med dine 6*400m som anaerobe intervaller, bare du sørger for at løbe stærkt nok. Der er også mange andre måder at løbe anaerobe intervaller på, bl.a. Tabata.

Sidst jeg var i gang brugte jeg 25 g gær og lod dejen hæve i køleskabet en 18-20 timer.

Opskriften jeg følger lyder

5 dl vand

25 g gær

75 g hirsefrø

75 g solsikkekerner

100 g hvedeklid

100 g grahamsmel

500 g hvedemel

Spørgsmålet er,om jeg skulle bruge mere mel, eller skrue lidt på mængderne? Bollerne bliver rigtig gode, men bare ikke tunge nok til mig :)

Det er meget gær til så lang en hævetid. Jeg ville bruge 5-10g, hvis det skal hæve så længe.

Lær at løbe rigtigt, det vil hjælpe dig meget mere end alverdens løbesko.

Selvfølgelig virker softstrappen og vi er helt enige om at den er noget bedre at have på. Problemet er at jeg for det meste løber lige efter jeg er stået op og så har den svært ved at fange min puls. Derudover har den store problemer med statisk elektricitet i mit tøj, som går ind og forvirrer den så den laver nogle voldsomme spikes.

Køb 305'eren. Jeg skiftede for et stykke tid siden til 310, fordi alarmen på mit 305 var gået i stykker. Du får ikke særlig meget mere ved 310, desuden er pulsbæltet noget lort, så hvis du har tænkt dig at skulle måle din puls, så køb den gamle (selvom det ikke er en softstrap).

Der er også en artikel her på siden, Glem fedtforbrændingszonen .

Et relateret spørgsmål. Hvor meget frugt skal man rent faktisk spise før man har risiko for at det vil sætte sig på maven som fedt? Jeg ved godt, at der ikke er noget enkelt svar, men er der nogen der eventuelt har undersøgt det?

At være totalt blind overfor nye muligheder mener jeg er det mest tåbeligste.

Jeg skal helt sikkert afprøve forfodsløb.. og jeg er helt sikker på at med lidt tålmodighed så vil man på den lange bane opnå bedre resultater og langt færre skader.

muskel styrken i benene er det mindste problem her, det man skal passe på er sener og led der har en væsentligt længere tilpasnings og restituerings periode. Så lige godt om man vil løbe med hæl eller forfods isæt skal man starte MEGET langsomt ud hvis man ikke er vant til at løbe.

Jeg kan varmt anbefale, at ændre løbestilen til midt/forfods landing. Det bedste jeg har gjort for mit løb er at give mine Kayano, 2130 osv. til min far, købe et par Adidas Adios og så lære at løbe korrekt. Du vil hurtigt opleve, at det er meget mere behageligt at løbe og du vil nok også løbe en smule hurtigere.

Det er det Jack Daniels kalder strides og han mener, at de skal vare 20 - 30 sek. og gentages 6 - 8 gange på en 10km tur. Desuden er han ikke så specifik mht. fart og intensitet, det handler mere om at løbe afslappet med god stil, men selvfølgelig stadig forholdsvist hurtigt.

Lære at løbe rigtigt.

Derfor har han stadig ret, det belaster en hel anden måde end at løbe på asfalt.

Ja, men nu skal vi heller ikke gøre tingene værre end de er.

Du skriver ikke om hvilke underlag du træner på asfalt/skov ??

Hvis du skal løbe skovmaraton, er det vigtigt at al din træning foregår på samme underlag.

At løbe i skoven (ujævnt underlag) sætte større krav til mekanoreceptorer i ankel leddet.

(End at løbe på asfalt) derfor kan der være fare for at du bliver udtrættet i omkring de stabiliserende muskler omkring ankelleddet, med fare for en vrid skade.

Hvis du kun har trænet på asfalt

Med den træningsmængde han må have gennemgået i en længere periode, så tror jeg sgu han klarer et marathon.

Du kan roligt løbe det marathon, du får ikke nogen overbelastningsskader af det.

Du kan se Peder Troldborgs træning her, som baserer sig på mange korte ture.

Da du har en del uger til der er marathon kunne du sagtens bruge de næste seks uger på at bygge et vist fundament, ved at løbe ca. 30min 5-6 gange om ugen i roligt tempo, dvs. en puls på 65-79%. Intervaller osv. kan du så begynde på efter den tid.

Synes du har gjort de rigtige overvejelser og dispositioner. Du skal måske bare passe på at det ikke bliver for meget træning, men ud fra din 5km tid så ved du allerede hvad det drejer sig om. Hvis du bliver nødt til at skære ned på træningen ville jeg tage noget af cyklingen ud.

Har du virkelig tid til at køre det program i mange uger fremover?

Jeg vil også klart fraråde vægt om benene, som Rune siger ændrer det ens løbestil og fører bare til skader. At man "pro" løbere skulle bruge må jeg stille mig stærkt tvivlende overfor. En rygsæk kunne man sagtens løbe med, hvis man har den slags lyster.

Nu prøver jeg bevidst at lande på hælen til træning. Det mindsker generne noget.

Meget muligt, men det er samtidig hovedingrediensen i knæskader og skinnebensbetændelse. Hvis du løber korrekt på forfoden får du ikke ondt i den.

310 har flere funktioner, men det er ikke sikkert at du har brug for dem. Jeg ville vælge 310 fordi det neop har nogle funktioner jeg bruger, som 405 ikke har, og så er det vandtæt. Gå ind på Garmins hjemmeside og brug sammenligningsfunktionen og så gør dig klart hvad du skal bruge det til. Det er sikkert også et spørgsmål om design for mange.

Jeg løber typisk fire gange om ugen for tiden. Disse er ofte fordelt således:

- To ture i skoven omkring en times tid, evt med lidt fartleg på nogle bakker.

- En gang intervaller på banen, gerne med atletikhold hvis jeg kan få det til at passe.

- En lidt længere tur (12-20km) i skoven i weekenden

Derudover svømmer jeg 10-20km og forsøger at styrketræne et par gange i løbet af ugen.

Således så min sidste uge f.eks ud:

Mandag.

Morgen: 1 times jævnt løb i skov (13-14km).

Aften: 5000m svømning, hovedserie 2x(50-100-200-400-200-100-50)

Tirsdag.

Morgen: løb 1 times fartleg i skoven (13-14km) med ryk på bakkerne.

Aften: styrketræning med kropsøvelser samt lang udstrækning af bagside af lår.

Onsdag.

Aften: 3500m svømning, primært teknik samt nogle korte serier med fokus på vendinger.

Torsdag.

Aften: Interval træning med atletikholdet, 5x1200m pause 2min. Fokus på ikke at tabe fart i kurverne. Opvarmning, tekniktræning og afjog, total ca. 12km.

Fredag.

Morgen: 3000m svømning, primært teknik dog incl 2x800 med håndplader.

Lørdag:

Morgen: ca 15km jævnt løb i skoven.

Søndag:

Morgen: Svømning, 2500m roligt incl 5x100 med lidt fart.

Eftermiddag: Styrketræning. Ben foran 3x3x70kg. Dødløft 3x3x120kg. Skulderpres 5x5x35kg. Kropshævninger OH 5x10.

Tak for svaret. Jeg er egentlig lidt overrasket over, at du ikke løber en tempotur på 6-7km i stedet for turen mandag, men det har du måske aldrig? gjort?

Pt ligger jeg meget stabilt hvad angår løbetempo.

Jeg løber ganske enkelt for lidt til at flytte mit niveau yderligere.

Jeg kan holde mig omkring 16:30 på 5000m med omkring 50km/ugen, her er de 5-8km km løbet som intervaller, som beskrevte ovenfor.

Hvordan fordeler du de resterende km?

det afhænger jo nok af om han er responder...

du kan evt. gøre mere brug af eksplosiv træning ind normale 5km løber hvis du responder bedst på det eksplosive.

men kom igang. ingen tid at spilde. :D

Det var nu bare for at sige at spørgsmålet er komplet åndssvagt. Det er jo bare at komme i gang med at træne og så se hvad der sker.

Det tror jeg er komplet umuligt, jeg har aldrig set noget lave det switch.

Jeg tænkte på om der er forskel på hvor "godt" proteinpulver optages afhængig om man blander det op med vand eller putter det på havregrøden. Umiddelbart kan jeg ikke se der skulle være den store forskel, men på den anden side synes jeg også, at have læst at proteinpulver nemmere optages sammen med vand. Er der nogen der kan afklare dette?

Hvis tetracyklin ikke har virket efter 6 måneder, så er Rucotan måske den eneste løsning. Men det kan kun din hudlæge vurdere.