KnuD45

Tror du ik også de sagde det var urealistisk at løbe 10 sek RENT da det første OL blev afviklet? så vidt jeg ved blev den vist nok vundet på 12 sek

Så selvfølgelig kommer vi under 9.50

Tror du også at banen og skoene var så gode dengang?

Synes da også i gør det noget bedre end Flemming Toft og ham den anden gut de har på tv2. Hvordan har du egentlig fået tjansen?

"Jeg tør godt forudsige at der bliver sat olympisk rekord i det første heat af kvinders 3000m forhindringsløb". Du gav den go' gas hele vejen.

Til de øvrige læsere i forum, dette er ikke den eneste måde at træne på, blot et afprøvet eksempel, så har ikke tænkt mig at kaste mig ud i en debat om hvor vidt andre træningsformer ville være bedre.

Synes du er spot on. Det manden laver nu passer slet ikke til en 2km test.

Hvis du er professionel, så burde der være nogen kapaciteter i klubben der kender dig og din træning bedre nogen her gør og derfor kan vejlede dig bedre.

Det lyder fuldstændig som mit løberknæ, hvilket jeg umiddelbart er ved at være ude af. Løsningen for har været pause, styrketræning, udstrækning og endnu mere fokus på løbestilen. Jeg havde fem uger med kraftigt nedsat træningsmængde, hvor jeg også var på en Ibumetin kur, som godt nok hjælper på betændelsen, men ikke fjerner problemet. Det handler jo om at få opbygget nogen stærkere muskler der kan klare træningen. Du kan lige så godt tage konsekvensen og næsten stoppe med fodbold for et par uger til at starte med, for når du bliver ved med at træne bliver det aldrig bedre.

En fysioterapeut kan helt sikkert hjælpe dig med massage og nogen øvelser der styrker musklerne.

Synes ikke rigtig der har været vist noget Gymnastik og Vægtløftning

Der kommer noget i 64kg klassen i morgen på Eurosport kl. 1400.

Skal selvfølgelig se så meget som muligt, lige med undtagelse af nogle enkelte sportsgrene. Jeg har tilladt mig, at rette lidt i det officielle program så det er lidt nemmere at læse, hvis nogen er interesseret. Alle tider er lokale, men det er bare at trække seks timer fra.

OL_program.xls

Hvilket ur/cykelcomputer og program bruger du?

Lige umiddelbart synes jeg, at du svømmer meget og løber knapt så meget. Jeg kan godt forstå, at du vil være bedre til at svømme, så når du bliver det, skal du ikke være bange for at skære ned på svømningen og øge løbet. Det er trods alt løbet der er til sidst, så det kræver lidt træning at løbe en marathon når man allerede er godt brugt. Jeg ville også fokusere på x-træning (hvor du cykler og løber lige efter), så du får prøvet at løbe når du allerede er træt. Jeg synes også, at din dispostion om at "undervægte" cykeltræningen (når du allerede cykler så meget til og fra arbejde) er en god ide, det betyder selvfølgelig ikke at den skal udelukkes. Du kunne også smide noget styrketræning ind 1-3 gange om ugen.

Hvis du ikke vil logføre din træning eller planlægge træningen på forhånd og uploade den til uret - men bare kigge på uret når du løber for motivation - så er Garmin det rigtige valg.

Det er nu ikke rigtigt. Uret gemmer automatisk alle træningspas efter dato og man kan i den grad planlægge sin træning på forhånd.

Tak skal I have, det ser vist ud som om I er enige :D

Måske venter jeg og giver lidt mere for den nyere version, Garmin Forerunner 405 :D

Takker for svarene

Du skal bare lige være opmærksom på at 405 ikke kan lige så meget. Men det du skal bruge er jeg rimelig sikker på den kan.

Med Forerunner 305 kan du lave dine intervaller fuldstændig som du vil, og det kan håndtere meget mere end fire forskellige minuttal.

Nu er 4mMol/l altså ikke noget "magisk" tal. Mælkesyrekoncentrationen er eksponentielt stigende med stigende (absolut) intensitet

Der findes mange definitioner på ”mælkesyretærsklen” og ”den anaerobe tærskel”

Men der findes “fysiologisk set” ingen anaerob tærskel eller mælkesyretærskel, men derimod en glidende overgang, hvor den relative intensitet afgør hvilke metabolske processer, som dominerer.

Forsøg på at anvende mælkesyretærsklen til at fastsætte trænings-intensitet er næppe meningsfuldt.

Nej, de 4mMol/l siger intet om hvordan det føles at løbe på den givne hastighed. Og vi er helt enige om at tallet ikke kan bruges i den daglige træning, også derfor jeg foreslog et program hvor man bruger sin bedste 5km tid.

Til trådstarter: Jeg fandt lige et link som jeg synes meget godt forklarer de forskellige typer træning.

Tak for svaret. Man forbedrer vel automatisk sin løbeøkonomi når man træner interval træning?

Ja.

Din anaerobe tærskel er den maksimale intensitet du kan holde uden at mælkesyrekoncentrationen overstiger 4mMol/l. En måde at bestemme denne hastighed er ved at lave en conconi test (om den er rigtig eller forkert kan man så diskutere).

Jeg synes, at 3x5000m på 90-95% af din PR på 5km med 5min pause mellem er ligeså godt.

Lige pt er der ikke nogen der streamer, så det ser sort ud.

Verdensrekorden på 100m blev sat med den maksimale tilladte vind og sikkert også på en hurtig bane. Hvis ikke de samme forhold er der under OL kommer der ikke nogen ny rekord.

Der var tidligere en bruger her på sitet omkring de 37-38 år og som faktisk startede ret sent. Han løb omkring 15min på 5km, 10km på 32min og maraton på 2.25. Så det er bare et spørgsmål om korrekt, kontinuert træning og gode gener.

Drop 400m intervallerne, de er for korte. De korteste intervaller du skal løbe er 800m. Mht. hvor mange gentagelser du skal lave, lav så mange at de alle bliver løbet i rette tempo, hvis du har energi til flere så løb flere og vice versa. Generelt handler det om at skære pauserne ned, så hvis du starter på et arbejde/pause forhold på 1,5:1, går du videre til 2:1 osv.

Nogle rigtig gode intervaller er Billat's 30-30 på vVO2max og supersets hvor en utrolig relevant variant til 5km er 600m "meget hurtigt" efterfulgt (uden pause) af 1000m i ønsket 5km tempo.

Jeg har en spand der indeholder 81%, så ja, minimalt mere end 80%.

Min storebror løber med en Salomon fra Raid serien, han har 8-10kg med og han har vist været godt tilfreds indtil videre. Men hvis du skal powerwalke kan du vel bare købe en solid der vejer lidt mere. Det er nok lige før en Peak kunne bruges, de er rimelig godt polstret og har store mavespænder.

Thomas Nolan siger faktisk også på den DVD der følger med, at han anbefaler at man har prøvet en tur på 20-30 km. inden at man begiver sig ud på et marathon. Han pointerer blot at der ikke er noget fysiologisk argument for at gøre det. Men på det mentale plan er det en god idé. Jeg tror måske det er en god idé at fokusere på ens løbestil og løbeøkonomi, det er der nemlig ikke rigtigt noget der dækker i bogen, så nogle guldkorn fra jer ville være kanon ang. de emner:smile:

Når du løber intervaller foregår det i et højt tempo, på den måde vil du "automatisk" forbedre din løbeøkonomi. Løbestil afhænger, efter min mening, af hvor hurtigt du løber.

Jeg tror vi er gået lidt skævt af hinanden. Jeg havde ikke set CMN linkede til en eller anden pseudo beregner, så jeg troede han af en eller grund ikke kunne regne.

Der er ingen der har påstået at intervaltræning ikke er gavnligt i træningen. Men hvis det længste man har løbet er 10km og man pludselig skal løbe 42km, så får man sig lidt af en overraskelse.