KnuD45

Ja, det mener jeg at man kan. Men jeg mener også, at det er "nødvendigt" at løbe +30km en gang om ugen i forberedelsen til maraton (også selvom Lars Bom måske er uenig).

Jeg har lige købt en Peak taske, indtil videre har jeg ikke haft lejlighed til at bruge den så meget, men som alt andet Peak virker den gennemført. Om den er god at løbe med ved jeg ikke, men der er både hofte- og brystspænder, ramme i ryggen, dunkholder i siden og god plads i den, jeg synes den er et kig værd. Den burde være til at finde i en sportsforretning.

Men om du løber uden stigning med 10,4km/t eller du løber 5,5kmt/t med stigning kommer vel ud på et. Hvis du kan få så høj en puls ud af det, så synes jeg endelig du skal fortsætte.

Jeg fatter ikke hvordan du kan få en så høj puls ved at bevæge dig med 10,4km/t. De fleste går vel med noget der ligner 6km/t.

Din krop er ved at være træt. Jeg vil ikke ligefrem kalde det overtræning, men nærmere for hård træning i for mange uger.

Hvis du er sund og rask, kan jeg da ikke se der skulle være noget at bekymre sig over.

Jeg løber intervaller 3 gange om ugen og som tidligere nævnt, så det tager det lidt tid at opbygge formen til det. Du får intet ud af at løbe "en lettere løbetur på et par km" om morgenen. Du skulle hellere overveje, at planlægge træningen, det vil du få meget mere ud af, i forhold til at "løbe en længere tur". Men hvis du skal bestå en prøve i uge 31 er du nok en smule sent ude.

Det handler bare om, at varme godt og grundigt op. Hvis du har tendens til sidesting så er det bare så meget vigtigere at du varmer ordentligt op. Ud fra min egen empiri så fik jeg det når jeg ikke kunne få luft nok, typisk i starten af et løb. Så hvis du kommer af med sidestinget i opvarmningsfasen, så skulle det helst ikke komme igen.

Jeg plejer, at trække dybt mange gange under opvarmningen og flere gange i starten af et løb.

Plejer at skære det ud i strimler og stege det på panden, krydret med karry og ananas oven i. Tror man kan krydre kalkun med de fleste krydderier, så det er bare at prøve sig frem.

Mht. de 10x200m så skal du bare løbe dem så hurtigt som muligt, det er en rigtig god øvelse til at "lære" at løbe hurtigt. De 90% mente jeg bare generelt i intervaller (det fremgik måske ikke så tydeligt).

Som Søren også har nævnt så er de lange ture en smagssag, jeg bruger dem aldrig. Det højeste jeg kommer op på er 8,5km, da mit mål stort set kun er 5km, så langt det meste af min træning er intervaller.

Først og fremmest, hvor langt løber du? Hvis det er under 15km, så vil jeg ikke mene nogen væske er nødvendig. Det eneste jeg har haft gavn af er kulhydrater en halv times tid før jeg skal løbe.

Noget jeg har haft gavn af er, at vænne sig til et højere tempo. Psykologisk er der stor forskel på 12,5km/t og 15km/t, hertil kan 10x200m med fuld skrue være en god ide. Det vigtigste er dog at du får pulsen op, og det er over 90% af maks. Det er dog noget lettere at løbe efter tider, men det er ikke så svært at justere dem så du ved at du giver dig fuldt ud. Søren har sådan set lagt programmet til dig, der er uendelig mange muligheder at kombinere intervallerne på, så prøv dig frem hen ad vejen.

Her bliver intervaller diskuteret flittigt http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=39132 , udover det så er http://www.motion-online.dk/konditionstrae...ring_af_vo2max/ og http://www.motion-online.dk/konditionstrae...ng_-_alle_uger/ interessant.

Øhhh nej...

Det er faktisk i direkte modstird med:

Konditionen burde ikke betyde noget for hvor mange kcal man forbrænder på en given distance. Du har arbejdet mindre tid, så du har forbrændt mindre. Måske, men det handler om hvor meget vægt man flytter, og hvor effektivt man gør det. Dertil kommer efterforbrændingen..

Det er fuldstændig rigtigt, tror jeg har misforstået hvad der stod første gang jeg læste det . Hvis han vejer det samme burde han forbrænde det samme.

I stedet for at drikke en hel masse, kunne man så ikke bare tage i sauna?

Hvis dit mål udelukkende er en cooper test, så synes jeg ikke der er noget i vejen for tre dage med intervaller, så kunne du f.eks. droppe svømningen. I intervallerne skal du op over 90% før det virker rigtig godt, jeg plejer at løbe efter hastighed, det kræver godt nok et ur der kan vise det, som en Garmin eller Polar. Du vil hurtigt opdage, at det er her konditionen virkelig bliver forbedret, grunden til du ikke har forbedret dig så meget de seneste måneder er at du har løbet for langsomt i intervallerne. På det her plan skal du ikke bekymre dig så meget om, om det er 5x1000m eller 5x1100m, bare du "går amok" ved hver træning, så skal du nok forbedre konditionen.

Du behøves heller ikke løbe efter det samme program hver uge, der er uendelig mange mulighder at kombinere intervaltræning på og det vil også hjælpe på motivationen hvis du ikke laver det samme uge efter uge.

Din ømhed skyldes at du ikke er vant til den belastning. Der er ikke rigtig nogen regel for hvornår du må løbe igen, mærk efter og løb når du føler det er væk. Men når du kommer i bedre form så er der ikke noget i vejen for at løbe intervaller flere gange om ugen. Jeg løber selv intervaller 3-4 gange om ugen, hvor jeg holder pause dagen efter ved nogen af dem og ved distancer omkring 5-10km så er intervaller altså vejen frem, hvis konditionen skal forbedres.

Jeg ved absolut ikke noget om dette emne, men ud fra hvad mit pulsur siger, betyder konditionen noget.

Da min kondition var i bund, forbrændte jeg cirka 500 kcal på en 5 km løbetur, der varede omkring 25 minutter

Nu da min kondition er forbedret meget, forbrændeer jeg lige knap 300 på 5 km, som nu tager omkring 18 minutter.

Ja, det hænger også forbavsende godt sammen med hvad der ellers er blevet skrevet. Du har arbejdet i mindre tid, så du har forbrændt mindre.

Jeg har lige læst i en anden tråd at man ved løb ca. forbrænder 1kcal/km/kg. Hastigheden skulle være næsten underordnet. Hvis de løber 5km, så vil en person på 75kg forbrænde 5*75=375kcal, og en på 80kg vil forbrænde 5*80=400kcal.

Det kan også være at der bare har været "udsolgt". Hvis du havde ondt i benene og hvert tråd føltes som et helt Tour de France, så var det altså ikke fordi du var dehydreret, men du var bre færdig.

FR holder i de 10-11 timer ligegyldigt hvad det bruges til. Hvis du skal bruge det til hverdag holder det jo ikke, det er også ret stort og ikke så kønt hvis du skal have det på, på arbejde.

Hvis du kan lide en masse detaljer og mulighed for at indstille uret til præcis det du vil, så kommer vi ikke uden om Garmin Forerunner 305. Jeg har det selv og har kun været yderst tilfreds med det, men hvis dit behov ikke er at kunne lave en masse træningsprogrammer osv., så køb et Polar til 1000kr, så får du et ur der virker som det skal og opfylder dine behov.

Jeg ved ikke lige hvor rigtigt og forkert det med proteinpulver er. Men hans enorme forherligelse af økologiske produkter får, i hvert fald mig, til at være noget skeptisk overfor resten af det han skriver.

Kunne nu egentlig være meget intressant og høre andre tidligere udsendte soldaters efaringer Mht. træning under udsendelse, jeg tænker ikke så meget på den træning man kan lave i lejren, Men når man F.eks er på patrujle over flere dage( eller uger). og hvilken effekt klimaet evt. har haft på deres træning osv.

Som nævnt var min bror i Irak og jeg kan hilse og sige, at 45 grader hæmmer ens præstation betrageligt.

Du skal bare sørge for at indtage væsken på andre tidspunkter, hvis du drikker regelmæssigt igennem dagen, så vil du ikke have nogen problemer med at løbe i Danmarks varme uden væske undervejs. Og som jeg plejer at sige, hvis varmen er dit største problem, så løber du ikke stærkt nok.