Jonas-sparta

jeg synes hellere du skulle køber en scott cykle til 5.000 kr. scott cykler til ca. 5.000 kr.

Bikebuster i københavn (Vesterbrogade 165) www.bikebuster.dk/

heino i københavn (Østerbrogade 158 eller Gammel Kongevej 98) www.heino-cykler.dk/

gå ind på bikebuster og kik på deres scott racer cylker. du kan for tiden, få forskellige cylker der normalt koster ca. 30.000. kr. til 15.000-20.000 kr.

---LØB------

--100 m løb--

Speedy77 10.90 (29år, 75kg, el-tid fra blok) og i godkendt vind

madsen87 11.3(18år, 76kg, stående start)

CoqRouge 11.7 sek (18 år, stående start)

Tind 12 (dengang)

Jan D 12,1 (dengang)

Devito (+-120) >15,39

--400 m løb--

Speedy77 51.9 (håndstop til træning)

FastRunner 52'10

Anaerodynamic 52.6

CoqRouge 52.8 (26 år, 78 kg)

Pioneer 55' (70 kg)

Hessel 56:16 sek

Curly 58:8

--800 m løb--

FastRunner 1'54"57 ( årgang 1986 og 64 kg)

Anaerodynamic 1.56.89

Hessel 2:01:56 min.

Roberto Baggio 2:02.00 min(62 kg)

Saarndaars 2:07 (uofficiel tid)

jonas-sparta 2:33:? (tårnby games 2007)

--3000 m løb--

BTP 8:50 (63kg) - bane/pigsko

Anaerodynamic 9.02.3

FastRunner - 9'09"10

Hessel 9:14:8

MultiCoach 9:15

Schmidt-DK 9:28

Jan D. 9:31 (dengang)

Reni 9:51 (75 kg.)

Quantum 10:10 (75kg)

multiatlet 10:18 (18år, 75kg)

Tube 10:30(70 kg)

Kæmperen 10:36 (76 kg)

Tolle 10:39 (75 kg)

jonas-sparta 10:55 (15år, 55kg)

Rommel 10:56 (ca. 82 kg)

Creole 11:05 (76 kg - ikke på bane)

Los 12:14 (93,6 kg - i skov)

airforce1 14:25 (78 kg)

DaDane 14:41 (93 kg)

Stub Nukem 15:17 (ca. 78 kg)

xax 16:20 (95 kg)

--Coopertest--

Xebra 4026 (78 kg) 23år

Roberto 3900 m næsten 10 omgange (62 kg)

BTP 3870m (62kg.)

FastRunner 3810 m (64 kg)

MultiCoach (3800m)

Schmidt-DK 3800 - 73 kg

Reni 3780 - 80 kg.

Tenace ca. 3775m (67 kg, roede dengang )

Jan D 3725 m (dengang)

Creole 3675 m (74 kg)

Saarndaars 3650m (73kg)

Curly 3620 (78 kg)

Quantum 3555 (75kg)

Multiatlet 3550 (18 år, 75kg)

Dikymon 3520 (28/05 på løbebånd - 25år, 81kg)

CoqRouge 3450 m (19 år, 78 kg)

Quantanamo 3415 (løbet som yo-yo test og omregnet)

The Bear 3400 m (72 kg)

Tolle 3285 (71 kg)

Incognito 3275

Jørgen 3260 (80 kg)

Pioneer 3220 (70 kg)

yan 3210 (75,7 kg) Løbet idag 23-07-2006

Tind 3200 (71 kg)

Camilla 3180 m (43 kg)

airforce1 3150 (78 kg)

DeerInHeadlights 3134 (80 kg)

AndreasB 3100 (90 kg)

Speedy77 3100m (73kg)

homer simpson 3050m (83 kg)

Los 3000 m (92,5 kg)

Tube 3000 m (52 kg)

Joergen 2860 m (77 kg)

mvp. næsten 2700 m (101 kg)

allerup 2650m (71kg)

Litopsi 2557m (67 kg, på løbstidspunktet)

--5 km løb--

FastRunner 15'37

Anaerodynamic 15.43

Schmidt-DK 16:08

Jan d. 16:15 (test)(dengang)

Hessel 16:19:38

Linder 16:23 (65 kg) 16år

Xebra 16:42 (78 kg) 23år

Curly 16:58

Tube 17:22 (68 kg) 16 år

Quantum 17:56

Multiatlet 18:00 (18 år, 75kg)

Quantanamo 18:07

Creole 18:16 (76 kg)

Keyz 18:39 (25 år, 73 kg)

Incognito 18:45

CoqRouge 18:45 (30 år, 77 kg)

Henrik C 18.45 (32 år, 73 kg)

Tolle 18:55 (75kg)

Sindbad 19:31 (65kg) 34år

AndreasB 19:45 (90 kg)

jonas-sparta 19:51 (15år, 55 kg)

Camilla 20:18 (43 kg) 27 somre

Tind 20:58 (78 kg)

Speedy77 21:13 (73kg)

yan 21:10:58 (77 kg)

Diddley 21:12 (87kg)

Nightbringer 23:05 (83kg)

Fozzy 23:28 (84 Kg)

Litopsi 24.58 (67 kg)

Tulle 25.18 (61 kg)

Madman 25.40 (80 kg)

DaDane 28:41 (96 kg)

--10 km løb--

Roberto Baggio ca. 32 min (62 kg)

MultiCoach 32:45

Anaerodynamic 33.36

Jan D. 33:28 (dengang)

Schmidt-DK 34:31

Hessel 34:47

Xebra 36:06 (78 kg) 23år (løbet i Tønder triathlon)

Curly 36:27

Quantum 37:17

Multiatlet 37:59 (18 år, 75kg)

Keyz 38.10 (25 år, 73 kg)

Ranger 38:16 (78 kg)

Creole 28:17 (74 kg)

Saarndaars 38:20 (øhh det for længe siden)

Reni 38:24 ( 80 kg. )

Coq Rouge 39:45 (22 år, 80 kg)

AndreasB 41:00 (90 kg)

Karakal 41:46 (80 kg)

Diddley 42.31 (82kg)

Tube 45:44 (55 kg)

airforce1 45:53 (78 kg)

Los 47:45 (30 år, 92 kg - i skov)

HAV 49.05 (23 år, 88 kg - incl bakker )

Tulle 52.02 (61 kg)

CandyGirl 52:30 (73 kg, giirli - første gang (træning))

Nightbringer 53:56 (86kg)

meadow 55.17 (76 kg)

Litopsi 57.44 (67 kg)

--Eremitageløb (13,3 km)--

Jan D. 53.21 (testløb 48.43 - dengang)

CoqRouge 53:37 ( 30 år, 77 kg) Løbet var vistnok ca 200 m. længere dengang!

AndreasB 56:39 (90 kg)

Creole 58:43 (78 kg)

Valdemar 1:02:15 (88 kg)

Nightbringer 1:18:04 (8? kg)

--20 km løb--

Hessel 1:11:59 timer

Jan D. 1:15:01

--1/2 Marathon--

BTP 1:11:19 (65kg) - ikke DAF opmålt rute

MultiCoach 1:12:45

AndreasB 1.16.9,5 (90 kg)

Anaerodynamic 1.16.45

FastRunner 1'17"38

Hessel 1:18:43

Canoing/Reni 1:19:05

Curly 1:20:08

Quantum 1:21:48

Multiatlet 1:24:59 (18 år, 75kg)

Creole 1:24:18 (74 kg)

AndreasB 1:30:48 (90 kg)

Rommel 1:31:16 (ca. 84 kg)

Tolle 1:31:26 (73kg)

Xebra 1:31:29 (78kg) 23 år (Løbet i en ½ jernmand)

saardaars 1:33 (78kg)

Sindbad 1:33:04 (65kg) 34år

homer simpson 1:35:56 (80 kg)

CoqRouge 1:36:15 (36 år, 77 kg)

watts 1.38.23

Diddley 1.39.15 (82kg)

Dillerman 1:44:32 (95 kg)

Mettehelena 1:46:40 (64 kg)

Fozzy 1:48:00 (84 kg)

Tulle 1.58.43 (61 kg) (21,5 km)

xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)

Litopsi 2.05.48 (67 kg)

meadow 2.06.33 (76 kg)

--Marathon--

MultiCoach 2:30:30

AndreasB 2.43.54,4 (90 kg)

Hessel 2:49:49 (Debut)

BTP 2:56:36 (70kg dengang) - Hamburg 2002

Jan D. 2:59:38 (dengang)

Curly 3:08:57 (Debut)

Creole 3:12:43 (76 kg)

Canoing(Reni) - 3:14:05 (debut - med rygsæk, ca. 3-4kg.)

Tolle: 3:14:37 (69kg)

Saarndaars 3.17 (67kg)

Xebra 3:31:06 (78 kg) 23år (debut)

CoqRouge 3:32;47 (39 år, 79,8 kg)

AndreasB 3.39 (90 kg)

xjyden 4t39 (82 kg dengang)

------CYKEL------

--1000m rullende start flad vej--

allerup 1:09 52 km/t, sidevind

MR 1:15 eller 1:16

Tolle 1:28 (gns. 40,9 km/t - kørt på MTB)

Fast legs 1:09 stående start - let medvind

--20 km enkeltstart--

Fast legs 28:53 (Morsø 2004)

--30 km enkeltstart--

Vincent Vega 39min30sek - bah

Ziggymund 40m24s... OK kun 28 km

Saarndaars 42:? (uofficielle europamesterskab for ikke-licens, Holme Olstrup 1999)

Ziggymund 44min.30sek (den var altså lige over 30 km)

allerup 47min40sek

Thomas E 47min58sek

Jan D. 52:03

CoqRouge 55:01 (45 år, 82 kg)

--120 km--

Creole 3:17:08 (75 kg) - 38,22 km/t non draft (mellemtid i en VM distance triathlon)

--Sjælland Rundt--

Podz 8:29 (31 år, 73 kg. På liggecykel, 2006)

CoqRouge 10:30 (39 år, 80 kg)

**Hvem har lavet denne**10t31 min (319Km 1999)

--Højeste snit i et løb--

Vincent Vega 49,5 km/t (180km) - selvlysende af coke

Ziggymund 42.7 km/t (105 km)

Quantum 42,5 km/t (210km Fyn rundt 2004)

Thomas E 42,08 km/t (47km tour de alheden)

Roberto Baggio 40,21 km/t

allerup 38,767 km/t

Thomas E 34,48 km/t (100km Hald sø Rundt)

-- Flest løb i træk med præmiegivende placering--

Chris Mikkelsen +30 (ældste drenge samt ungdom 2)

Vincent Vega +10 - let krudtet

Ziggymund 5 (2002 BEG)

Fast legs 12 (c-klassen 2004) - incl. en enkeltstart

--Højeste snit på ruller--

Metalman (40 minutter ~ 39.3 km/t)

--Skov- og Naturstyrelsens MTB rute i Rold Skov (ca. 22 km)--

torsteinowich 1:03:21 (lidt mudder)

------SVØMNING------

-- 50m --

Conscience 0.23.71 (kortbane)

Arnbak 0.23.92 (kortbane)

Conscience 0.24.61 (langbane)

Arnbak 0.24.71 (langbane)

Lungbrush 24,7 (Butterfly 25,8) (kortbane)

Blitzer 0.25.11 (kortbane)

Schmidt-DK 0.25.68 (kortbane)

Multiatlet 0.25.71 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Blitzer 0.25.64 (langbane)

Quantum 0,26,03 (kortbane)

Kæmperen 0.26,98 (svømmeforhindringsbane)

Jenz 0.27.40 (kortbane efter et års pause og med 3 træningspas)

Creole 0.28.20 (kortbane, 81 kg)

Maveas 0.29.07 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)

Tind 34 (MP 5 kamp)

-- 100m --

Arnbak 0.51.62 (kortbane)

LungBrush 52,3 (Butterfly 56,3) (Kortbane)

Conscience 0.52.6 (kortbane)

Arnbak 0.53.30 (langbane)

Blitzer 0.55.03 (kortbane)

Schmidt-DK 0.56.17 (kortbane)

Blitzer 0.56.39 (langbane)

Multiatlet 0.57.89 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Creole 0.58.50 (76 kg, kortbane)

Quantum 1.00.02 (kortbane)

Maveas 1.00.20 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)

--200 m --

Arnbak 1.56.12

LungBrush 1,57,8 (Kortbane)

Arnbak 1.59.78 (langbane)

Quantanamo 1:59

Creole 2.01.76 (kortbane)

Blitzer 2.02

Curly 2:04

Blitzer 2.06 (langbane)

Multiatlet 2.07.61 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Quantum 2.16.77 (kortbane)

Maveas 2.22.16 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)

allerup 2:56 (nu)

--1000m --

Schmidt-DK 11:23

Quantanamo 11:32

Curly 11:58

Quantum 12:30

Multiatlet 14.06 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

allerup 14:30 (da)

Karakal 14:36

Saarndaars 14:56

Reni 15:20

CandyGirl 17:00 (nu, dengang ca.12:30 sneaky2.gif)

Jesus 23:10

--1500 m --

Arnbak (17.06.59)

Schmidt-DK (17.18.18)

Quantanamo 17.29

Curly 17:56

Creole 17:56 (kortbane)

Blitzer 18:15 (langbane)

Quantum 19:52

-- 2000 m --

Quantanamo 23.20

Karakal 30:30

Reni 33:37

-- 4000 m --

CandyGirl 53:30 (dengang... (kortbane))

Creole 0:59:39 (middelhavet) (mellemtid i en VM distance triathlon)

---------------RONING CONCEPT-II------------

--500 m--

Conscience 1.24.8 DM Athletic Fitness

Arnbak 1.25.0 (98 kg)

Chris Mikkelsen 1.25.7

Anaerodynamic 1.29.7 min.

Los 1:30,6 (90 kg.)

Chris27 1,35,4 (88kg)

--2000m--

AndreasB 6.23,0 (90 kg)

Anaerodynamic 6.38.9

Tenace 6.52,4 min

Chris Mikkelsen 6.53,8

Los 6:59,6 (90 kg)

---5000m---

Los 18:52,8 (90 kg.)

Chris Mikkelsen 18.58,0

Arnbak 19.00,08 (95 kg)

---6000m---

AndreasB 20.01,8 (90 kg)

Tenace ca. 22min

Los 23:26,5 (90 kg)

-- 10000m --

AndreasB 33.59,0 (90 kg)

--------------------TRIATHLON---------------------

-------½ Ironman distance--------

Quantum 4.55:45 DM langdistance Fredericia 2002

Xebra 5:06:25 Silkeborg triathlon 1995

Henrik C 5:40:00 ca. Silkeborg triathlon 1998

-------ITU VM distancen (4km-120km-30km)------

Creole 6:56:26 VM 2003 (Ibiza)

-------Ironman distancen-------

Creole 10t.22m.16s Fredericia Ironman 2001

Multisport 10t.35m.27s Fredericia Ironman 1999

Hvad er kravene?

/Jonathan

5 km på 8 min.

jeg tro faktisk ikke de cykle krav er helt umulige, hvis vi bare har en enkelstartcykle. fordi jeg lå med 34 km/t på en dårlig mtb cykle.

Traening torsdag den 5/6 - 2007:

loeb:

Ca. 10 min opvarmning.

15 min. loeb i hoejt tempo.

10 min afjoging.

Kan ikke skrive ae oe aa, fordi jeg er i udlandet.

/Jonathan

du glemte bensving + rul + rumpf.

Ja det kommer an på hvordan du har trænet før. der er en regel der siger max øg træningen med 10 % om uge. så er det også godt at holde en fridag om uge (nogle uger flere fridage)

Måske også en kort eller mellem d. 2/9

1:07:05 er det ikke lidt pinligt at blive slået af en 15 år

Ps. min cykle computer var ikke helt galt på den, fordi vi cyklede "kun" 16,5 km. Men tilgengæl løb vi længere end 4,2 km.

bliv nr. 110 hos mænd og 113 overalt

svømning 0:06:42

km/t 3.41

første skift: 0:03:43

cykling tid 0:30:45

km/t 32.20

andet skift 0:01:33

løb tid 0:24:25

km/t 11.06 (normalt ville jeg løbe med 16 km/t)

i alt 1:07:05

jeg tog min tid med et stop ur, men fik starte det lidt for sent. Så jeg lage bare lidt tid til. Jeg havde ømme ben under hele løbe turen, de fleste sig det går væk efter 1 km. Men sådan var det ikke hos mig. Jeg vil lige høre hvad i synes om den lange skift sone. jeg synes den fungere meget dårligt.

Du skriver at det er en kort distance. Men han skal løbe 18 km? Af ren nysgerrighed, hvad vil en 10% Iron man sige?

Han har skrevet forkert det er 18 km. cykling. Hvad bliv jeres tider? Min tid blev på ca. 1 time og 8 min. Det var kun løbe delen der gik dårligt og det er surt når man er løber

Idag 26/6 - 2007:

Program:

Træning med sparta

Opvarmning i parken ca. 4 km. (16-18 min)

Udstrækning.

Bensving.

Koordination og stigningsløb.

3*1000m intervaller i parken.

Afjog ca. 1,5 km på 10 min.

Udstrækning.

Rul og rumf.

Så var klokken blevet 18 og træningen var slut for idag.

/Jonathan

jeg bliver snart syr. fordi i alt tid skal lave lange intervaller når jeg ikke er der !!!!!!!!!!!

undskyld

Træning d. 24/6-07

hoppe opvarmning

styrke træning hele overkroppen

vil du med ud og svømme imorgen? (skriv til mig) ps. det ved du sikket godt, men jeg kom under de 5 min. på 1500m

jeg har lige tilmeldt team det skal nok gå

gå lige ind på min skole opgave hjemme side

Træningsprogram denne uge:

Idag: let cykling 5 km.

Imorgen (tirsdag): Skoleidræt (fodbold), og Specialtræning i sparta.

Onsdag: Svømmehal og være hjælper til Kvindeløb.

Torsdag: Træning i Sparta (- intervallerne).

Fredag: Svøm/cykling + styrke hjemme.

Lørdag: Aviser og reklamer. afslapning.

Søndag: Ved ikke endnu.

/Jonathan

skulle du ikke igang men noget hånd træning :4thumbup:

Husk også koordination, da det gør din løbestil bedre og dig hurtigere

f.eks. høje knæ begge ben, høje knæ et ben og omvendt, 3 høje knæ et ben mellem skridt og så modsat ben et par gange. Du kan gøre det samme med hælspark. det her er noget er det nemme koordination (opvarmnings koordination) når bedre du bliver bedrede kan du så gøre det sværere f.eks. højt knæ, hælspark og højt knæ bagefter det modsatte ben.

Koordination længde skal være ca. 20-40m

PS. der er også en masse andre koordination øvelser f.eks. gade drengen hop enten lange eller høje

Hej Jonas

Jeg er enig i, at tekniktræning ofte bliver negligeret i de fleste løberes program. Alt for ofte er der fokus på "hård træning"

Selv bruger jeg ingen specifikke øvelser, men jeg ved også, at min normale teknik er ok = lange, rytmiske skridt, afslappet overkrop, rolig vejrtrækningsrytme og minimal op/ned bevægelse af tyngdepunktet. Min stil er derfor meget "fremadrettet" og generelt afslappet.

Jeg er imidlertid ikke specielt hurtig i spurten, så hvis du har et par tips mht. til det, hører jeg det gerne (det er jo surt, at tabe i en spurt :-).

I træning gør jeg som tidligere nævnt det, at jeg løber spurter med en fornemmelse at 95-98% af maks. indsats. Ideen her er, at lære at løbe meget hurtigt uden at spænde.

Når jeg træner intervaller og tempoløb, gør jeg det typisk på varighed fremfor distance. Jeg har konstateret, at hvis jeg løber en fast distance, f. eks. 1000 meter, så er jeg tilbøjelig til, at løbe lidt mere anspændt for at nå gode tider. Jeg tænker i retning af, at det er bedre, at løbe et par sekunder langsommere, hvis det til gengæld føles "let" = god teknik.

mvh

Søren

tekniktræningen kan blive brugt som en del af opvarmningen altså 10-20 min. let løb, udstrækning, bensving, koordination og stigningsløb.

jeg er heller ikke specielt hurtig i spurten, men det er min egne efraring at koordination og korte spurter (100-200m) er det der virker bedst.

Må jeg foreslå at i lægger noget rigtige teknik træning ind i jeres træning. Koordination og ja elite bruger det også.

Den er jo for syg den burger... 750 gram kød... Whew... I like... :4mewantfood:

hvis du vil hav en stor bruger skal tage på bakke Viking Steakhouse

PS. kig under Menukort

Når du er ved at komme iform igen skal vi ikke svømme imorgen eller mandag? bare sms til mig.

Dagens motion/træning:

Status/form: Skadet.

Løb:

5 min opvarmning: 5:30 - 7:00 min pr/km.

10 min jogge tur: 5:00 min pr/km.

5 min afjog: 5:30 - 7:00 min pr/km.

Farten er ikke præsis, da jeg ikke bruger pulsur. Det er bare en ca. fart.

/Jonathan

? du mener GPS, fordi det er da svært at finde en fart ud fra ens plus.