Arcus

Som altid et solidt resultat Henrik.

Det er jo rigtig fin grundform du sporter der, og dit mål om at løbe uden skader er jo opfyldt. Du var nok ikke blevet lykkeligere af at udfordre akilles senerne for meget, og så evt. mærke de gamle skavanker bide.

Hvis du tager ikke løber fuld hammer kan du sagtens løbe hver dag.

Der er mere info om emnet på løbesiden, under viden om løb.

Lørdag:

Svømmetur med ungerne. Der blev også tid til at svømme et par baner crawl. Det blev vel til 300-500 meter alt i alt, og en masse vand pjat.

Der blev også tid til en omgang vægte i FW før lukketid.

Søndag-

22.33 km @ 5.28 min/km
HHR%:68.50

14 km @ 5.42
HHR%:68.5

En tur der var hårde en jeg regnede med. Var lavt på carbs kunne jeg mærke, så der skulle arbejdes med energien. Pose stilen følte jeg holdt gode hele vejen, og det går fremad med at bygge kilometer på. Tænker jeg carb loader til den langtur der forhåbentligt bliver søndag.
Pulsen og tempoet er dog relativt stabilt, og jeg rammer Maff rent.

Mon ikke du når det.

Er selv ved at bygge mængte på igen, efter min "opstramning"

Glæder mig til de 3 cifret km tal i fremtiden

Igår var en af de 5:2 faste dage, der bare var hård at komme igennem. Tænker det sker når jeg har haft et par dage hvor Kulhydrat indtaget har været begrænset, og jeg samtidigt har fået trænet både løb og styrke. Min krop er ikke omstillet til fedt forbrænding i den grad. Det var ikke såan at jeg følte mig glubende sulten, men blot en generel mangel på energi. Det posetive er så at jeg rent faktisk kan finde energien når det er påkrævet. Min strategi igår var nok lidt fail, da jeg valgte at sætte mig ved computeren og læse, og desuden gloede tv. Burde nok være smuttet i FW og trænet nogle squats.

Under alle omstændigheder gennemførte jeg min 5:2 dag, selvom jeg vågnede nogle gange i nat. Rastløs osv. Men ikke sulten. Nå det er visdom under hjælmen.

Morgenvægten vist:

77.7 kg

15.5% fedt viste impedansen vs. 16.5% ved sidste måling.

Mere vigtigt var omkredsen om maven der viste 82.8 vs 83.6 sidste gang.

Jeg er lidt spænt på at se om vægten jævner ud. So far har jeg set udsving helt op til 82.5 kg, men det har været efter godt indtag af carb. Vægten ser generelt ud til at være mellem 79-80 kg om morgenene nu. Målet er sådan set stadigt en stabil morgenvægt under de 78 kg.

Torsdag 27. Feb

5.24 km @ 5.31 min/sek
65%HHR
Maffetone/Teknik løb.
--
Små hård tur da jeg har 5:2 fastedag i dag. Nogle faste dage er bare hårde en andre, og skulle godt nok grave dybt for at smutte i løbe skoene.
Løb i Road glove i dag, da min fod trængte til en smule mindre minimalisme på dagens tur.
Det er muligt der bliver smidt en tur til ind senere i dag.
Løb i 2/3 buks og uden windbreaker. Dejligt..

Aftens løb.

Back on track!

I dag har jeg haft mit første rigtige løbepas i tre måneder! Det var sindsygt fedt!! Solen kiggede frem, og der var sørme også lidt fart i benene. Trisporten har rigtig bidt sig fat i mig. Jeg er super vild med at svømme, løb har altid været en passion for mig, og jeg glæder mig faktisk til at komme ud på cyklen. Selvom det er den del som nogen gange "bare skal overståes", håber jeg på jeg bliver endnu mere forelsket i den nye cykel.

Dagens pas forløb således:

17 km @ 4:33 inkl. 4 x 1000 m (3:55 - 3:59 - 3:54 - 3:50)

Dejlig læsning. Holder knæet?

Garmin 210 og Garmin 410 kan det du efterlyser.

Garmin 210 er en "nyere" model en 410 der er erstattet af 620, der nok mest er for løbe nørder.

Ambit er et flot ur de også kan fungere som hverdags ur, men ved ikke hvad det kan, de jag ikke ejer et sådan

Mandag 24. Feb

Idag er det 5:2 faste dag.

Det er egentligt ikke specielt svært at holde 2 ugentlige faste dage, når det ikke er komplet faste. Da jeg kender 16:8 er det sådan set kun efter frokost jeg lige skal tage mig sammen. Min strategi er derfor at vente så længe med det første måltid som muligt. Jeg drikker så vand og kaffe men ikke i voldsomme mængder. Har egentligt ikke oplevet nogle voldsomme udsving i energien, sikkert fordi depoterne jo er fyldte.

Jeg skal dog lige huske at 5:2 ikke er et fripas til at spise totalt skod mad. Men det er faktisk nemt kun at skulle tænke kalorier 2 gange om ugen. Det spændende bliver hvad vægten siger på Fredag, og om livvidden er mindre.

Anyways der blev også trænet idag. Jeg tror det er vigtigt at få brugt kroppen så jeg modvirker for meget muskeltab, og øger fedtforbrændingen.

Løb.

Eftermiddagstur:

Det var skønt vejr idag, så løb i 2/3 tight, og uden windbraker. Super tur

10.80 km @ 5.32 min/km

64%HHR

En tur hvor pose teknikken bare gled, og hvor tempo/puls så rigtigt godt ud. Jeg skal stadigt holde fokus og huske trækket, men det er som om brikkerne stille og roligt falder på plads.

Der var faktisk tidspunkter hvor jeg var overraskede over den lave puls jf. tempoet.

Jeg fortsætter strategien med de korte ture, hvor fokus er på teknikken.

Aften styrke træning i FW

Da jeg jo ikke løber langt, må jeg få mit fitness fix på en anden måde. Derfor hopper jeg på en omgang Wendler 5/3/1 de næste uger (Måneder) krydret med lidt løbe specifik træning.

Igen er det også for at modvirke eventuelt muskeltab under 5:2, Wendler er enkelt og sjov syntes jeg.

1.4 km gåtur i FW

Dagens træning:

2km løb til FW.

Fokus på Pose teknik

Styrke/Core træning

Fornuftig læsning.

http://www.multitesta.dk/ole/vo2max-traening-er-overvurderet/

Tak :D Men jeg tænkte bare om mine ben godt kan klare at løbe dagen efter jeg har styrketrænet dem?

Du kan sagtens løbetræning efter en vægt dag. Du kan også løbe samme dag, hvis det skulle være.

Hvis Du vil fokusere på lange distancer, bør du bruge tiden på lange rolige ture, og lade styrketræningen bestå af fx. 1 H kettlebell swings, udfaldsskridt, og frontsquats.

Er tiden kneben er det bedre at bruges en på løb.

Smut forbi løbesiden.dk og læs afsmittende om maraton træning, og evt afsnittet på forum der hedder. Langsomt løb er meget svært.

Morgen vægten stod på 78,3 kg efter gårsdagens faste dag.

Det var faktisk en ret nem 5:2 dag uden de store energi udsving.

Dagens træning var lidt speciel, da jeg valgte at løbe med til en omgang social løb.

En vinter karrusel, som blev løbet i min by idag.

Man vender og henter bagtroppen et par gange.

Det blev til 18.80 km løb i forskellig tempi.

Det var sjovt at løbe med så mange forskellige, og prøve nogle nye ruter.

Men som decideret træning er det ikke helt godt da tempoet simpelhen var for udstabilt, når man skulle tilbage og hente. Dik dog trænet pose rigtig godt. Kunne godt mærke baller og baglår de sidste km.

Fredag 21. Feb

idag er det faste dag jf. min 5:2

Morgenvægten stod på 79 kg, og livvidden målt ved navlen var 83.9cm

Jeg måler livvidde for at se om der sker noget her. Gør der ikke det er det nok ikke fedt der ryger og det er jo ikke meningen.

jeg har ikke hold igen med maden de dage jeg ikke faster, specielt da det lige har været ferie, med 2 ture ude og spise, og desuden is de fleste aftner.

Jeg er en mega sucker for is. Alt andet kan jeg rimeligt nemt modstå, men en god is, så er jeg solgt.

So far har 5:2 været en ret nem måde at tabe mig på. Det kræver jo kun at jeg tæller kalorier 2 dage om ugen, og jeg ved det er de dage jeg så er små sulten.

De andre dage har jeg frit spil, men jeg spiser jo generelt sundt, så det er ikke så mange Pizzaer osv. der ryger ned

1.40 km løb til fitness world.

Trænede pose teknikken.

Core træning

5 km pose teknik træning.

Var det Susanne, du var hos?

Ja det var Susanne.

Meget dygtig og pædagogisk. Måske en lidt anden tilgang en Claus, men hendes tilgang virkede godt for mig.

Men man. Bliver godt nok træt efter sådan en solo time fordi man konstanter er på.

Vinterferien med ungerne og kæresten. Hvilket også betyder nedsat træningsmængte, da det sociale bliver prioriteret.

Samtidigt har et genopfrisker kursus hos posemanden gjort mig opmærksom på at jeg lige skal have arbejdet med teknikken igen.

Mandag.

En enkelt arbejdsdag, med et møde.

Tirsdag.

Solo time med pose running instruktør i svanemøllehallen.

Der var noget at arbejde med. Alt for lidt træk til ballen, og for meget lår træk gør at jeg har landet lidt for meget på hælen. Så der blev arbejdet med træk, træk, træk, og den sidste film der blev taget sad lige i skabet.

Det kræver så en del fokus at husk det rigtige træk, og ikke falde over på lårtrækket.

Jeg skal derfor lige lægge løbemængten på hylden i en tid, og fokusere på teknikken. Det betyder så nok at crosstrainer og kondi cykel bliver straffet lidt mere.

Det bliver nok rigtigt svært for mig at løbe mindre i en periode, men stilen og fokus begynder at hænge efter 20-25 min intensivt arbejde.

Muligheden er at jeg arbejder med 2 daglige pas. Grundformen og kroppen er sådan set hvor den skal være, men jeg vil rigtigt gerne have stilen til at sidde, daneg personligt kan mærke fordelene ved at løbe kompakt.

Opstramningen viste også at min krop og hjerne godt hved hvordan der skal løbes, men den sidder ikke helt på rygraden.

Ift. Vægttabet køre jeg 5:2 i øjeblikket. Kæresten har kun en vægt fra IKEA, så den er ikke synderligt præcist. Mandag var dog en faste dag, og det bliver lørdag nok også. Så må vi se hvad vægten viser søndag morgen.

Da jeg er på ferie, er alt det besværlige med low carb osv, lagt på hylden.

5:2 er så nemt at holde at det ikke er et problem.

forresten blev tirsdagen også brugt på en times tid i kildeskovs hallens svømmehal. Længesiden jeg har svømmet crawl, men det gik fint. Tog omkring 250-300 meter med pauser.

Fredag blev der ikke trænet da den stod på.transport mellem Jylland og Sjælland.

Lørdag.

16 km @ 5.34

Tur fra Gentofte til Klampenborg og tilbage. Hård tilbageturen pga vind.

Søndag.

10 km @ 5.29

Tunge ben, da lørdag aften stod på hygge og vin.

Løber du med hældning på båndet?

Der er faktisk sansynlighed for at du løber og specielt lander anderledes på båndet en når du løber udenfor.

Jeg mærker fx altid trælse ting når jeg løber på band, fordi jeg lander anderledes.

Affjedringen er også anderledes på bånd en asfalt, det kan også spille ind. Du ak jo evt. Teste varme teorien ved at løbe med et løst stof knæ bind? Hvis det er det det handler om er det jo super fedt, og løser sig jo når det bliver varmer.

Husker jeg ikke også noget med at du ikke er specielt glad for kulde?