Jonathan
-
Posts
209 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Jonathan
-
-
Alt min træning kan læses dagligt ovre på min weblog.
Klik her for at komme direkte ind på blogggen - Hverdag med løb
Håber i kan leve med det.
De bedste hilsner
-
Godt at se, at du stadig skriver herinde. Du for squ da cyklet en del må jeg sige. :4thumbup:
Vi ses til træning
DBH
-
hvordan gik øst?
De gik OK, tiderne var dårlige, men jeg fik genopfrisket, hvrodan det er at løbe på bane.
Resultater kan findes her:
DBH
Jonathan
-
Træningen idag var ret god. Vi løb nogle gode intervaller på banen, med korte pauser. Vi startede med let opvarmning, flere af os var nemlig ret trætte after weekendens stævne. Denne gang løb vi en anden rute en vi har gjort det sidste stykke tid. Vi løb den samme rute, som vi gjorde i sommers. Og det er også den vi kommer til at bruge her i foråret, da det er ved at blive lyst nok nu, til at man kan løbe inde i Fælled Parken. Vi mødtes på stadion, hvor vi skulle strække ud, lave bensving og koordination + 2 stigningsløb.
Intervallerne:
200m løb, 30 sek. pause, 200m løb, 30 sek. pause, 200m løb, 30 sek. pause, 200m løb, 30 sek. pause, 200m løb.
2 min. pause.
1000m løb - tid: 03:35.
2 min. pause.
1000m løb - tid: 03:38:50.
2 min. pause.
200m løb, 30 sek. pause, 200m løb, 30 sek. pause, 200m løb, 30 sek. pause, 200m løb, 30 sek. pause, 200m løb.
3 runders afjogning(ca. 400m pr. omgang). Go’ udstrækning inde i hallen.
DBH
Jonathan
-
Idag har det været meget let træning. Det er på grund af at der jo er Øst inde i weekenden. Og derfor skulle vi løbe vores intervaller “kontroleret”, for ikke at bruge for mange kræfter. Jeg måtte idag gå lidt tidligere, på grund af at jeg skulle til ungdomsgudstjeneste kl. 19. Jeg skriver den del af dagens program jeg var med til.
Opvarmning: ca. 15 min.
Udstrækning og bensving.
Koordination - fuld pakke. Jeg tror der var 15-20 øvelser. :4thumbup:
2 bløde stigningsløb, af ca. 70m.
Intervallerne: 10*100m, med jog imellem hvert interval.Afjog ca. 10 min.
:4thumbup: De andre skulle lave nogle intervaller, som der var ca. 300m lange. De skulle gentages 4 gange.
De bedste hilsner
Jonathan
-
Idag har vi trænet ude på stadion. Men vi startede selvfølgelig med noget opvarmning. Det tog et kvarters tid. Derefter var der udstrækning, bensving og koordination.
Dagens intervaller var ikke så lange. Men til gengæld skulle der løbes nogle stykker. :4thumbup:
Intervallerne:
200m løb.
100m jog.
300m løb - tid: 59-60 sekunder.
2 min. pause.
200m løb.
100m jog.
300m løb - tid: 59 sek.
2 min. pause.
200m løb.
100m jog.
300m løb - tid: 58-59 sek.
2 min. pause.
200m løb.
100m jog.
300m løb - tid: ca. 59 sek.
2 min. pause.
200m løb.
100m jog.
300m løb - tid: ca. 58 sek.
Afjog på 1336 ruten, som jo er 1336 meter lang.
Til slut: go’ udstrækning på stadion.
De bedste hilsner
Jonathan
-
Idag skulle vi løbe nogle lange intervaller, og nogle korte intervaller.
Vi startede, som vi plejer med opvarmning. Denne gang var tempoet ret langsomt. Jeg ved ikke hvad det skyldes. Derefter var der udstrækning,bensving, koordinaton og 2 stigningsløb.
Dagens intervaller lå på 1336 ruten, som er 1336 meter lang. Pauserne passede mig ret godt i dag. Pauserne var af 2 og 3 minutters længde.
Intervallerne/tid:
1336m løb - 05:12
2 min. pause.
300m løb.
3 min. pause.
1336m løb - 05:07.
2 min. pause.
300m løb.
3 min. pause.
1000m løb - 03:33.
2 min. pause.
300m løb.
Afjog, udstrækning, og så hjem og spise. :4mewantfood:
De bedste hilsner
Jonathan
-
Idag var første skoledag efter ferien + at jeg lige har været til træning. Så jeg er lidt smadret i min krop lige nu, puhhh .
Dagens træning var dog ikke så slem, da vi skal til konkurence om to dage, altså på lørdag. Vi startede som sædvanelig med opvarmning, det var en rigtig god rute, vi løb idag. Vi slutede opvarmningen ved 1336 ruten, som er 1336 meter lang . Hvorefter vi fik 2 minutters pause, før vi skulle ud på dagens intervaller. Dagens intervaller skule løbes med overskud, så vi måtte ikke give den fuld gas. Jeg løb de 8*30 sek + 2*2 min uden problemer, og benene havde det også godt nok.
Bagefter var der afjog i ca. 10 minutter, vi slutede ved stadion, hvor vi kom i god tid. Til allersidst lavede vi en masse forskellige øvelser for blandt andet: Hofter,mave og fodled.
De bedste hilsner
Jonathan
-
Dagens træning gik fint. Det var rigtgig sjovt, men jeg er meget træt lige nu. Det har nok været rigtig hårdt for mig idag. Vi mødtes klokken 11:00 istedet for 16:30. Og det gjorde vi fordi at det var juleferie og folk ikke skulle i skole og på arbejde.
Vi startede med opvarming i parken, ca. 15 min. Udstrækning ved Indgangen til Parken, den ved Trianglen. Let koordination og 2 korte stigningsløb.
Stafet:
Vi blev delt i 4 hold, 3 mand på hver. Jeg var på hold med Leah og Andreas. Man skulle løbe ruten 2 gange hver og vi endte som 2′er/3′er, der var kun 2 mand på det 4. hold, så de løb en lidt anderledes rute og vandt. Derefter joggede vi et lille stykke hen til indgangen ved FCK shoppen, hvor vi løb endnu et par stafetter. Der kan jeg ikke huske hvilke placeringer vi endte med.
Den sidste stafet, var en slags slalom, hvor man løb en hel runde hver. Meget Teknisk rute, som vi ikke vandt.
Til sidst var der udstrækning og boldspil ovre på stadion.
/Jonathan
-
Dagens træning var dejlig, ikke speciel hård. Vi startede med en godlang opvarming i et godt tilpas tempo. Udstrækning og bensving (10*3). Det var menningen atvi skulle have løbet en tempotur på 10 min, men istedet lavede vi en kort staffet, med bakker og skarbt sving. Der var 5 hold med 2 mand på hvert hold. Jeg var sammen med David. Vi løb os til en anden plads
Tempotur af 3 omgange. Følgene øvelser skulle altså gentages tre gange. Der var en lille pause mellem hver runde/omgang. Og når jeg skriver f.eks 100 skridt, betyder det 100 skridt i højt tempo. Når man tæller skridt, er det meget næmere kun at tælle på det ene ben, så hvis man f.eks. skal løbe 100 skridt, kan man tælle 50 på det ene ben. Personligt tæller jeg altid på højre ben. Men man kan gøre som det passer en bedst.
1. 100 skridt.
2. Løbespring (op ad bakke).
3. 150 skridt.
4. Halvhøje knæ (op ad bakke).
5. 100 skridt.
6. Løbespring (op ad bakke)
7. Supersprint (ca. 40 meter).
Afjog tilbage til Stadion og god udstrækning.
/Jonathan
-
Dagen træning var rigtig god! Vi varmede op som vi plejede, i et godt, ikke for langsomt tempo. Det var en halv-lang opvarming, men det havde jeg det rigtig fint med.
Derefter var der hurtig udstrækning og bensving + let koordination.
Intervallerne idag var ikke lige lange. Den første var ca. 815 meter lang. Så var der en pause på 2 min. Så løb vi på den samme rute, en 600 meter. Igen 2 min. pause, og så en 300 meter 2 min. pause og endnu en 300 meter. 3 min pause.De to sidste intervaller syntes jeg var ret dejlige, det var 2*400 meter med 1 min. pause mellem hvert interval. Til sidst var der afjog, hvor det galt om at komme først. Jeg blev 2′er.
Vi slutede ført 15 over 18.00, fordi at vi lige skulle lave noget styrke(+udfaldskridt )
De bedste jul hilsner
Jonathan
-
Idag har jeg løbet lange intervaller rundet om Søerne. Jeg løb seks intervaller, altså 3 hele søer. Intervallerne var ikke præsist lige lange, jeg løb bare alle langsiderne.
Vi startede med kort opvarmning, ned til Marathon Sport, hvor den første interval startede. Da vi nådede enden tog vi under broen, og gjorde os klar til næste inteval. Pausen mellem hvert interval var 2 min. 3. og 4. interval, var med forskudte starter, altså de hurtigste starter sidst. Jeg løb i en gruppe med 2 andre gutter fra holdet, og jeg synes det virkede godt på den måde. De to sidste langsider var en massestart, ligesom de første.
Afjog og udstrækning på stadion, og ellers slut for denne gang.
/Jonathan
-
Træningen idag var seriøst, ornlig sygt hård. Vi løb nogle ret så hårde intervaller på 1336 ruten.
Vi startede med opvarmining rundt om parken. Så lavede vi noget udstrækning og let koordinaton. + 2 stigningsløb. :-D
Intervallerne: 1336m, 1 min. pause, 336m, 3 min. pause, 1336m, 1 min. pause, 336m, 3 min. pause, 1336m, 1 min. pause, 336m og 3 min. pause.
Det var nogle meget hårde intervaller, som gør at jeg er rigtig træt lige nu. Vi har løbet den slags intervaller før, men denne gang var der lige 3 ekstra 336m oven i, som tog godt på energien. :-D
Til slut var der afjoggning hen til stadion, ca. 10 min. og go´ udstræknung på stadion.
/Jonathan
-
Idag torsdag 29/11 - fartleg
Træningen idag var ikke så hård. Det gjorde heller ikke så meget , da jeg også lige havde været til idræt i 2 timer.
Præst var aflyst idag, så jeg kunne tage med bussen idag. Det er jeg også glad for, for så behøver jeg ikke skynde mig så meget med at cykle.
Vi varmede op som vi plejer, derefter løb vi ned til 1336 ruten, som er 1336 meter lang. Det var også der vi skulle løbe dagens fartleg. Vi løb 6*45 sek med 1 minuts pausejog mellem hvert ryk. Vi nåede ca. 1,5 runde. Vi løb stille og roligt 10 min. tilbage til stadion. Vand og tissepause. Så skulle vi mødes ude på stadion. Vi vidste ikke hvad vi skulle lave, før vi tog ud på stadion. Det viste sig at vi skulle løb 9 trapper, 3 sæt og ingen pause.
Et sæt: op ad trappen, trampes på hvert trin. Ned. Op ad trappen hvor man springer ét skridt over, altså på hvert 2. trin skal der trædes. Ned ad trappen. Op ad trappen, der trædes kun på hvert 3. trin. Ned.
Da vi havde gjort det 3 gange, fik vi lov at strække ud, før at vi skulle ind og lave stabiltets træning/øvelser. Til sidst spillede vi stickbold. Hvis man blev ramt skulle man endten tage 15 maverulninger,15 rygbøjninger eller 10 armstrækkere.
/Jonathan
-
Træningen tirsdag d. 27/11 - 2007:
Idag har det været hårdt, jeg er lidt træt i benene lige nu. Det er nemlig fordi at vi har løbet lange intervaller.
Vi varmede op som vi plejer, ca. 15 min. Det var godt og let. Udstrækning og 20 øvelser koordination! Det er langt mere end vi plejer. 2*stigningsløb af ca. 80 meter og så igang med de lange intervaller.
Dagens intervaller var på den store runde, som er over 1300 meter lang. Der skulle vi løbe tre gange med kun 1 minuts pause mellem hver interval.
Det var hårdt, men bagefter er det godt, når det er overstået.
10 min. afjog og udstrækning på stadion, og så var det den træning.
/Jonathan
-
Dagens træning: torsdag d. 22/11 - 07: 4*1000m med 1 min pause.
Torsdags træningen idag var ret hård. Vi skulle løbe nogle lange, hårde intervaller med kort pause. Det vil sige ca. 4*så meget arbejdstid som pause´.
Vi fik tidligt fri fra præst idag. Allerede kl: 15:48! Det var rigtig godt, fordi så kunne jeg nå at køre med bussen. Det er bedre end på cykel, synes jeg.
Vi varmede op, som vi plejer. Derefter fik vi lidt at vide om dagens 1000 meter lange rute. Så fik vi otte min. til at lave koordination, stigningsløb og bensving.
Mine intervaller gik fint. Jeg løb dem alle på ca. 4:00, min hurtigste var 3:53.
Til sidst joggede vi af, og lavede styrketræning. Vi lavede blandt andet rul og Rumph.
/Jonathan
-
Dagens træning var god. Det var ikke den slags jeg træning jeg havde regnet med. Men det blev da sjovt nok alligevel. Især bagefter da vi fandt ud af, at en fra holdet havde haft maveproblemer
Dagens rute var 3,4 km lang, den gik fra Svanemøllen til Hellerup og tilbage igen.
Det tog ca. 14 minutter for mig at løbe den rute.
Jog tilbage til Stadion, hvor vi lavede nogle forskellige hop
/Jonathan
-
Træningen idag tirsdag d. 13/11 - 07:
Opvarmning: Uden om Parken og hen til til Søerne, ved Marathon Sport. Jeg vil tro at der er ca. 3 km. Det tog os 15 min. ca.
Udstrækning og bensving.
Fartleg:
7 min. løb, 1 min. pause, 5 min. løb, 1 min. pause, 3 min. løb, 1 min. pause, 2 min. løb, 1 min. pause, 1 min. løb. Det var lidt hårdt, men rigtig dejligt da jeg blev færdig. :4thumbup:
Koordination. Ca. 8 øvelser.
Jog tilbage til Stadion. Ca 5 min.
Udstrækning.
Det var ret koldt idag, men jeg fik hurtigt varmen, da jeg jo var i løb næsten hele tiden.
/Jonathan
-
-
Er ak73s lokaler ikke det samme som Spartas lokaler?
Jo, vi er begge i idrætshuset, men træner ikke sammen. Men de har ikke en særligt stor ungdoms afdeling, i forhold til Sparta. Så man ser dem ikke så tit. Og når man gør er det kun nogle motionshold, hvor ungdomsløbere ikke kommer så meget.
Håber ikke jeg fornærmer nogen ved at skrive dette.
/Jonathan
-
Træningen idag 08/11 - 07:
Opvarmning: ca. 15 min.
Tempotur: Ca. 3,7 km (15-16 min).
Afjog: tilbage til stadion. 5 min ca.
Udstrækning og vand.
Trappeløb/øvelser.
Styrke for bla. fodled.
Af med det våde tøj og hjem til lektierne.
Vi har Engelsk stil for til den 16. Den skal handle om "New age" og skal have titlen "A topic of new age". Det har været en lang torsdag!!!! /Jonathan
-
Det er jo ikke så meget andet end "i dag har jeg spist rugbrød" og "i dag var jeg i skole" der står i din blog...
Hvad med at tilføje nogle tanker?? Det andet er jo trivielt.
Skriv om alle de søde lamse-bamser der træner nede i AK73, og thank God også i tights
Okay, tak for rådet. Jeg skal nok huske det med tankerne. Men jeg tror ikke at der går så mange ungdomere nede i AK73, Men vi er mange flere i Sparta, altså ungdomere.
/Jonathan
-
Træningen idag tirsdag d. 6/11 - 07:
Opvarmning i parken ca. 3,5 km ialt.
Udstrækning.
Meget koordination. Mindst 12 øvelser tror jeg.
2*stigningsløb.
Intervallerne: 1300m, 1 min. pause. 1300m.
Afjog: 5-8 min.
Udstrækning.
/Jonathan
-
Træninen 1/11 - 07:
Løb:
30 - 35 min løb i moderat tempo.
Løb på trapper ved stadion.
Styrketræning: Rumph, maverul, rygbøg, armstrækkere.
/Jonathan
Projekt: Kailua-Kona hawaii ironman 2020
in Online Logbog
Posted
Hey du gamle, jeg kan se at der er gang i den med din træning.
vi ses nok, hvis du en dag kommer forbi til noget løb inde hos Sparta.
Dbh
Jonathan
http://jonathansand.dk