stinger

Thorhauge: jamen så mødes vi jo igen i år ( jeg var ikke med sidste år). Det skal nok blive hygsomt.

Jeg får ikke opdateret for tiden, da opstarten på arbejdet tager meget tid. Det samme gør projekt kørekort. Men det bliver til den ugentlige baskettræning, streetbasket når vejret og tiden tillader (stor turnering på lørdag), lidt aktivitet med eleverne, og forhåbentlig også snart styrketræning igen. samtiddig starter jeg snart stille og roligt op på et løbeprogram med henblik på halv-marathon næste sommer. men på det punkt er der intet hastværk.

En masse bold de sidste par dage. Var på pladsen både torsdag, fredag og søndag

søndag en times bold, men så blev det regnvejr :-( og i dag en lille løbetur og meget lidt bold.

fredag og lørdag blev det til tre timer+ på Israels Plads og mod forventninger ser vejret ok ud i dag, så mon ikke det også bliver til lidt bold i dag.

Jeg skal spille med de gamle og tunge drenge i Solrød

Ferien lakker mod enden og der på ingen måde sket så meget på træningfronten, som jeg havde håbet. Specielt styrketræning har det haltet med, men lidt løb og noget streetbasket er det da blevet til.

På den positive side, så går det ok med skulderen og knæene har fungeret godt nok til at jeg har tilmeldt mig broløbet( Øresund) til næste år. Vægtmæssigt er det skidt, men jeg håber stadig at ligge på de tocifrede når sæsonen starter.

Jeg skifter til 3. div pga travlhed og så må vi se om jeg kan nøjes med en gang basket om ugen. Fordelen ved det er at jeg kan træne (styrketræne og løbe) uden at tage hensyn til at være frisk til basket dagen efter.

Desuden skal jeg til at undervise i 18 idrætslektioner om ugen, så det betyder også lidt mere fysisk aktivitet.

de konkrete mål P.T er bare at få kroppen til at fungere så godt som muligt og at nedbringe vægten til et acceptabelt leje uden at blive fanatisk (dette er der dog ingen chance for :-) )

lørdag og søndag en masse bold på Israels plads

PR på løbebånd igen :-)

5 km på 21min 48 sek

derefter en meget lille smule styrke

udadrotation i kabel, biceps curl, bænkpres og lidt dødshjul

For første gang i lang tid blev det til en længere løbetur.

10 k på 50 min. konstant fart for bare at se hvordan knæet havde det med distancen, men det gik ok

derefter lidt cirkeltræning, 3 runder af:

5 chinups, 10 skulderrotation i kabel, 20 armstrækkere, 3 "udrulninger" m mavehjul, 10 bw squats og 10 bw lunges

Fredag blev det til en god løbetur og lidt styrketræning inden AC i Parken

løb 5 km på 21,55

PR på Løbebånd, ved ikke hvad jeg evt har løbet det på da jeg var ung og i form :-D

chin ups bw: 6, 4,4

Skulder udadrotation m 2/3 klodser i kabel: 3*8

bænkpres: 2*10@60, 6@80

benpres: 4*10 sluttede på 370 lbs tror jeg

rows: 3*8@130, 150, 170

5 "udrulninger" med helvedeshjul

Søndag en times bold på Israels

Mon ikke han mener at han med et "begynder/skåne"-løbeprogram ikke vil forbrænde lige så meget, som han gør ved spinning pt. og hvordan overgangen fra spinning til løbetræning skal gribes an for stadig at forbrænde en del, men uden at overbelaste skinneben osv.

en 5 kvarter 4 mod 4 helbane med brønshøj i går og i dagg ca det samme, men 5 mod 5 i solrød med gæstespillere.

To timer på pladsen, med få hold, så jeg fik rørt mig en hel del.

Især forsvarsmæssigt, da jeg af uransagelige grunde blev matchet op med hurtige unge guard-typer næsten hele vejen og samtidig måtte spille en del hjælpeforsvar, da mit hold i det hele taget var alt for langsomt i forhold til modstanderne. Men når vi først fik fingre i bolden, så slog rutinen til :-)

Jeg får ikke styrketrænet nok, da bolden frister for meget for tiden, men håber at det snart bliver en fast foreteelse 2 gange om ugen.

i dag blev det til en, for mig, god omgang.

15 min på crosstrainer

chinups: 6@bw og 3*4@bw

indad og udad rotation af skulder i kabel: 3*10@3/4 klodser

bænkpres: 10@50, 8@70, 6@80, 10@50

dips: 3*6@bw

skulderpres: 3*8@17,5 k db's

vertical row: 8@130 lbs, 150 lbs og 170 lbs

rygbøgninger: 3*10

5 "udrulninger" på helvedeshjulet

løb: 2 km m 12 km/t, 1 km m 15 km/t og 1 km afjog m 10 km/t

1 1/2 times 5 mod 5 sommertræning i Solrød. Mere end halvdelen var unge ambitiøse fyre, så tempoet var håbløst højt for os old boys :-)

Men det var nu en meget god omgang.

i weekenden blev det til en smule bold på pladsen, men vejret gjorde at det ikke blev det vilde. lørdag var en klassisk omgang 21. Vi spillede vel en 5 omgange. Og søndag blev det til en time 3 mod 3.

I dag var det sommertræning med Brønshøj, der var på programmet. Det blev til en god times 4 mod 4 helbane, så det blev løbet en hel del. Til gengæld blev stort set alle afslutninger til lay ups, men det var nu også udemærket.

Efter en lille uge hos den gamle fik jeg så rørt mig igen.

15 min på crosstrainer

chin ups: 5,5 og 4 @bw

skulder indad- og udadrotation i kabel: 3*8@2-4 klodser

bænkpres: 10@50 kg, 8@70 kg, 6 og 5@80 kg

dips: 8,6 og 4 @bw

walking lunges: 3*10@10 k db's

suitcase squats: 3*10@ 25 kg db's

3 km løb på 13,5 min

Mandag blev det til alt for mange timer på pladsen.

Blev temmelig frustreret over at spillet ikke fungerede og det derfor ikke blev til nogen længere runs.

Skal snart til at have bestemt mig for, hvor jeg skal spille næste år og der betyder det en del hvad kroppen evner og hvad niveau jeg kan nå.

Ellers ingen træning, da jeg i disse dage er langt hjemmedra, men i morgen skal der frohåbentlig skubbes til en del tunge ting.

4 timer på pladsen.

For en gang skyld (i år) gjorde jeg selv en væsentlig forskel og vi havde et par rigtig gode runs.

3 timer på pladsen i fantastisk vejr.

Mange gode spillere og god intensitet.

På trods af småforstuvet finger og langt tilløb fik jeg taget mig sammen til at skubbe til lidt tunge ting (læs mig selv)

chin ups: 3*4@bw (Hvis fingeren ikke havde brokket sig tror jeg der var potentiale til 5, i hvert fald første gang)

skulder rotation i kabel: 3*10@2 klodser m hø og 3 klodser m ve

vertical row: 10@130 lbs og 2*8@150 lbs

bænkpres: 12@50 k, 8@70 k og 2*6@80 (det spænder noget i skulderen i bunden af løftet)

suitcase squats: 3*10@ 20 k db's

skulderpres: 2*10@15 kg db's og 10@20 kg db's

walking lunges: 3*10@7,5 kg db's

onelegged calf raises: 3*10@15 k db

dips: 5,6 og 4@bw

2*25 rygbøjninger og crunches+ 2*10 armstrækkere

biceps curl: 3*10@17,5 kg db's

Tirsdag aften blev det til 1 1/2 times 2mod2 med tre brønshøjspillere.

Den ene en tidligere Værløse og Stevnsgade spillere med grotesk høje skudprocenter. Han gjorde det satme godt. Personligt var det lækkert med en træning med så mange afslutninger. Desværre føles det her til morgen som om jeg har forstuvet det yderste led på langefingeren på højre hånd.

Har lige været på pladsen i næsten fem timer og fuldstændig tømt alle depoter.

Da jeg endelig var klar til at få noget at spise sad jeg og rystede over hele kroppen :-(

Men bortset fra det så var det en masse god bold og jeg havde faktisk en del ok aktioner, selvom der stadig er langt til touchet er der hvor jeg gerne vil ha det. Forsvarsmæssigt skulle jeg bokse en hel del, da der var to store fyre( ikke samtidig) der begge er unge og friske :-) og spiller i første div til daglig.

Kroppen hævner sig uden tvivl de næste par dage, så jeg tager den nok lidt med ro.

I dag blev det lige til et kort smut på pladsen.

dvs en lille times bold 3 vs tre

Nåede lige en times tid på Bispebjerg.

Først 15 min opvarmning på crosstraineren og derefter en omgang styrke.

chin ups: 1*4 og 2*3

udadrotation i kabel

vertical row: 10@90 lbs, 8@130, 8@150 og 8@170

bænkpres: 10@50 kg, 8@60, 2*8@70, der er lang ved skulderen men tror på det kommer

skulderpres: 3*8@ 17,5 kg db's

armstrækkere, rygbøjninger og mavebøjninger: 2*20