stinger

Torsdag eftermiddag var jeg på pladsen et par timer. Der var ikke så mange, men kvaliteten passede fint til mit spil for tiden og jeg fik spillet en del. jeg mangler stadig noget touch, men på den positive sideer at knæet havde det fint. Til gengæld så viste det sig da jeg blev kold, at jeg har fået en form for fiberskade i venstre balle:-( Jeg håber ikke det er for slemt, men lige nu napper det sku en del også når jeg bare går.

Tirsdag aften blev det til 1 1/2 times sommertræning med brønshøj, hvilket vil sige en masse 5 mod 5

Knæet klarede det nogenlunde, skulderen mærkede jeg ikke noget til, men formen er skræmmende ringe

Dagens træning

Giver stadig knæet en puster i håb om at kunne deltage i noget sommerbold.

Blev til 1/2 time på crosstariner efterfulgt af en lille smule styrke:(blød start for at se hvordan skulderen reagerer)

pull ups: 4, 3 og 3

push ups på bold: 5

bænkpres: 10@40, 8@60, 8@70

flyers: 3*8@5 k db's

triceps-"curl": 3*8@10 k

vertical row: 3*8@130 lbs

benpres: 8@230 lbs og 2*8@330

mavehjul: 5 udrulninger

I går blev det til lidt beachvolley med eleverne, og så var jeg faktisk et smut forbi pladsen i håb om at spille noget bold, men knæet ville ikke rigtig, så det blev en kort fornøjelse

I dag "gik jeg så til den på Bispebjerg. Troede jeg skulle starte med at løbe 5 km, men heller ikke det havde knæet rigtig lyst til, så det blev istedet 20 min på crosstrainer til at starte med.

Derefter begyndte jeg på en omgang styrke:

skulderrotation i kabel et opvarmningssæt og to tunge

forsøg på pushups på motionsbold, havde doms i maven fra fys i torsdags, så det blev kun til 5 stk.

pull ups: 3*3 , puha der er lang vej

vertical row: 10@70 lbs og 2*8@150

squats m db: 10@bw og 2*8@ 15 k db

shoulderpress: 8@ 7,5 k og 2*8@15 k

walking lunges m db: 8@bw, 8@5 k db og 8@10 k db

bænkpres m db: 8@10 k og 2*8@20 k

forsøg på mavehjul: 3*3 halve udrulninger AV

Fys i dag.

Hun mener det ser godt ud med skulderen og at jeg bare skal klø på med træning fra nu af.

det blev til noget spiderman, pushups på bosu og på bold, rul fremad på bold og noget rotation m kabel.

På arbejde stod den på beach-volley med eleverne og på vej hjem lidt 5-5 på Israels med en flok unge amerikanere. Det var meget hygsomt, men havde desværre lidt problemer med at få gang i knæet, der gav lige lovlig meget lyd fra sig :-(

Planen er at jeg skal forsøge at lave og begynde på et styrketræningsprogram i weekenden og at det skal suppleres med bold og løb, som kroppen tillader. det bliver nok en form for fullbody ell 2-split og realistisk set skal jeg nok ikke regne med at køre det mere end 2 gange om ugen.

Nej, egentlig ikke.

Fremmødet har ikke været kæmpestort det sidste stykke tid, men i weekenderne fra ca 14-18 har der da været nogen stykker. Det er hovedsageligt tordenskjolds derinde, selvom man måske kan spotte en form for generationsskifte idet der er flere "ungdomsspillere" på den "gode" kurv end jeg husker det fra tidligere år. Jo tidligere man kommer, jo mindre er modstanden, men det betyder jo samtidig, at man ikke kan være sikker på der er nogen modstandere overhovedet :-)

lørdag og søndag hed det igen et par timers bold på pladsen. Måske ikke det mest intense træningspas, men tilgæld super underholdende.

I dag havde jeg egentlig planlagt at jeg skulle løbe 10 km, men da jeg nærmede mig de fem gav min gamle knæskade lyd fra sig, så det blev bare til de 5 på 25 min. derefter stod den på en lille smule skulder rehab: rotation i kabel, skulderpres og vertical row.

og så blev det et par timers stille og rolig bold på pladsen.

I går aftes blev det til 1½ times run med de gamle drenge og det vil i praksis sige 5 vs 5 helbane. great fun og der blev løbet en hel del, men desværre blev der også indtaget mere end rigeligt med kcal bagefter :-(

Hmm

skulle have løbet en tur, men af uransagelige grunde lå mine løbesko ikke i min sportstaske da jeg ramte Bispebjerg.

Derfor blev det til en halv time på crosstrainer efterfulgt af noget skulder-rehab: rotationsøvelser i kabel, push-ups, vertical row, rygbøjninger, skulderpres, flyers.

denne weekend har den stået på oldboys-dm. Dvs at jeg har spillet 5 små kampe på 2 dage, men derudover har der ikke rigtig været tid til træning. Vi spillede en del tætte kampe, men var ikke helt skarpe nok og tabte derfor 3 af dem. Personlig så er der stadig en del rust der skal bankes af, men det var nu stadig en rigtig hyggelig weekend.

I morgen sku det gerne blive til både noget løb og styrke.

Arbejdet hiver en del energi, da det nærmer sig eksamenstid (for mit vedkommende for første gang) men lidt blev det da til

løb: 5 min gang og derefter 5 k på 22,5 min

styrke/skulderrehab: rotation i kabel, push-ups, skulderpres, vertical row, flyers

En herlig weekend med bold på pladsen.

har spillet basket fredag, lørdag og søndag og i dag er det også blevet til en smule styrke.

skulderrotation i kabel og med håndvægt, skulderpres, bænk med db, vertical row, biceps curl og ryg/mavebøjninger.

Vægten går det til gengæld rigtig skidt med, men for tiden ligger fokus også mere på at få kroppen til at virke og så må vægten komme som den kan. Dog vil jeg gerne blive bedre/finde motivationen til at spise sundere.

God træning i dag efter en periode med lidt ømty venstre knæ

løbebånd: 5 min gang, derefter 5 km på 22, 5 min ikke tosset.

styrke/rehab: udad og indadrotation plus træk til hofte m kabel, udadrotation m db, skulderpres m db, bænk m db, vertical row, push ups, biceps curl.

Lørdag blev det til et par timer på Israels. Intensiteten ikke imponerende, da skulderen skal skånes, men der blev da kastet et par mursten og slidet en hel del.

Til gengæld slider det på knæene, så dagens planlagte træning blev uden løb.

styrke: skulderrotation i kabel og med håndvægt, skulderpres, armbøjninger, mave, ryg, biceps curl, triceps"curl", "bænkpres" m. håndvægte og vertical row.

Av min krop, men tror dog kun det er på den gode måde!

I dag blev det til fodbold med eleverne og minsandten om jeg ikke også røg et smut forbi Israels på vejen hjem og spillede lidt bold. Good times :-)

en lille pause pga opstart, men i går gav fyssen mig lov til at belaste skulderen mere fra nu af og da motivationen samtidig er i top samtidig med at solen skinner så skal den da ha en skalle så længe kroppen kan følge med.

vægtab er sku svært at gennemføre men er da gået lidt den rigtige vej igen og egentlig er mit vigtigste mål jo også en velfungerende og stærk krop og så må jeg bare håbe på at det også betyder at vægten bliver lidt sjovere at stige op på.

I dag stod den først på volley og hockey med eleverne og senere stod der løb og "styrke" på programmet

en halv time på løbebånd med 5 minutters gang og 5 km på 24 min og så 1 min gang. derefter

skulder: indad og udad rotation i kabel og med håndvægt plus skulderpres for første gang.flyers.

ryg: vertical row

bryst: bænkpres, dog med få kg og 4 gange 15 armstrækkere

samtidig fik jeg også go for at spille noget bold, dog ikke kampsituationer/under kurven, så mon ikke jeg samler bolden op i næste uge

Dagens træning var en halv time på crosstrainer og en halv time skulder øvelser mixet med lidt ryg/mave og armøjninger.

Vægten er stadig helt tosset. Jeg må nok bare stille mig tilfreds for nu med at formen går den rigtige vej, at det går frem, omend langsomt, med skulderen og at knæet har det bedre end længe set.

Lidt hurtigere løb i dag.

Det blev til 5,5 km på ca 28 min

dagens træning

en løbetur i det gode vejr: 11,4 km i stille tempo. 15 min pause halvvejs.

derefter en omgang skulder rehab og mave/ryg

dagens træning: 8, 4 km løb på 48 min dvs ikke imponerende tempo men det var nu en god tur.

dagens træning var en blanding af op og nedture. Det går fremad med formen, men vægten går desværre den forkerte vej. Jeg får simpelthen spist for meget, for sødt og for kert...

Men selve træningen var fin

først 15 min på crosstrainer

så ca tre kvarter med skulder-rehab, arme og ryg/mave

og til sidst en halv time på løbebånd: 6 min m 10 km/t, 4 min m 15 km/t 2 min gang, 4 min m 15 km/t 2 min gang, 4 min m 15 km/t 2 min gang, 4 min m 15 km/t 2 min gang, og var endda ikke helt knust :-)

en løbetur på 8 km i det gode vejr. der var et pitstop efter 6,5, da jeg lige skulle se afgørelsen af en basket-kamp. tempoet kender ikke da jeg ikke fik taget tid, men vil skyde på det var ca 11 km/t. vel hjemme blev det til en runde rehab øvelser for skulderen

så har den stået på en uge i london, hvor der var lange gåture, 3 mindre løbeture i Hyde Park og lidt rehab/mave/ryg på værelset.

i går fik jeg fingrene i en tom hal og fik skudt i en god time. Det var skønt at røre en bold igen og gik faktisk ok.

I dag bliver det vel til en løbetur og noget skulder-rehab.

vægten har sneget sig op på 101 :-( men nu er der god tid til at træne i påsken og så må jeg i spænding afvente hvor langt ned jeg kan nå de næste tre-fire uger.

Lørdag gik det lidt stærkere, men kunne desværre ikke holde intervallerne så lang tid som jeg havde planlagt. ville gerne have holdt 4 lange intervaller, men er åbenbart ikke så langt endnu

6 min m 10 km/t, 4 min m 15 km/t, 2 min gang, 4 min m 15 km/t, 2 min gang, 2 min m 15 km/t 1 min gang, 2 min m 15 km/t

dertil en halv times rehab øvelser for skuldereren