stinger

Lørdag aften en løbetur på løbebånd.

4 gange 5 min med 10 km/t 1 min pause.

Baskettræning i dag desværre kun 2mod2 på halv bane efter et par skudøvelser. Jeg blev kørt over af vores litauisk monster der både er stærk, hurtig og dygtig. Og når det kun er to mod to så kommer man ikke langt på spilforståelsen alene, når man i den grad er overmatched fysisk. Men hårdt det var det skam.

Torsdag basketball. En halv time 5mod5mod5. Tre kvarter halvbane 4mod4 og tre kvarter 5mod5 helbane.

I dag lidt løb på løbebånd. 4 gange 5 min m 10 km/t 1 min gang i mellem.

C2 workout

10 gange 500 m 1 min pause.

Første 5 ca 1.55. Sidste 5 den forkerte side af 2 minutter.

Livet kom lidt i vejen for løb i denne uge.

I går baskettræning, desværre med få deltagere.

Det blev til ca. 1 time med 3mod3

I dag nåede jeg 4 runder med 200 sjip, 16 lunges, 15 squats, 15 strækkere og 16 rygbøjninger.

Nej, kun de kampe vi kom bagud. Der er jo ikke meget modstand i at fedtspille med de ekstra 40 kg. Jeg hyggede mig med mest med at lave assist fra highpost, skyde treere og gå efter rebounds :-)

Lørdag fik jeg lige knebet 3 runder ind med 20 swings kb 24, 20 squats kb 24, 20 lunges og 20 strækkere

Søndag forsvandt den planlagte løbetur pga søvnmangel

i går 30 baner brystsvømning

plus basket om, aftenen. 5 kvarter 3mod3. Vi spillede unge mod de gamle og jeg måtte derfor matche op med en meget frisk og bevægelig spiller og fik derfor rørt mig MEGET på trods af det var halvbane.

Håber på en løbetur i dag

Torsdag ca en times basket. 5mod5 helbanepres sommerbold.

Fredag c2. 6 gange 500 m 1 min pause ca 1.55 på hver. Måtte stoppe efter 6 da jeg sled hul på hånden der hvor jeg var kommet til at pille i "vabel" fra tirsdagens c2 og det begyndte at bløde. Havde ikke taget plaster med. Tog også lige 3 gange 15 swings med kb20 og 3 gange 15 strækkere.

I dag måske lidt swings og i morgen helt sikkert en løbetur.

Luntetur i sol og blæst.

Ca 5 km og tempoet var nok Max 9 km/t. Men det var sq hårdt med både vind og bakker :-)

Målet de næste to mdr er to gange løb om ugen plus basket og så suppleret med kb og kropsvægtsøvelser og c2 når der er mulighed. Derefter må jeg nok lave et reelt løbeprogram frem mod mandehørm i oktober

En omgang c2 i en mellemtime. Pu ha det var tungt i dag.

10 gange 500 m 1 min pause imellem.

Første 5 ca 1.50 sidste 5 ca 2 min.

Nu vabler i hånden. Det er vist på høje tid jeg kommer i sving.

32 baner brystsvømning

Tirsdag: 8 runder a 200 sjip, 10 strækkere, 20 rygbøjninger og 30 SEK planke

Onsdag:5 gange 5 min løb 10 km/t 1 min gang på løbebånd.

Torsdag 1 1/2 time basket 5mod5 sommertræning.

Det er alligevel vildt nok med tiderne. Er det en ren dansk tendens eller gør det sig generelt gældende i Europa? Og hvordan med antal medlemmer. Var der flere der dyrkede atletik i klub dengang så en forklaring kunne være at talentmassen har flere tilbud at vælge nu eller???

Fik støvet løbeskoene af i dag.

Vejret var jo fantastisk og der er ingen tvivl om at det er nu jeg skal i gang, hvis jeg skal blive "klar" til extreme mandehørm i oktober. Der er LAAANG vej.

Anywho, jeg fik luntet mig igennem 6 kilometer uden de store problemer, så selvom tempoet var lavt var det faktisk en succes.

Første "træning" efter influenza.

Det blev til 4 runder foran fjernsynet:

20 swings m kb24

20 squats m kb 24

20 lunges

20 strækkere

måske tager jeg en lignende runde i morgen og ellers så skal jeg nok motionere rigtigt på søndag.

Sidste uge i London. Ingen træning, men 20000+ skridt om dagen.

I lørdags årets sidste basketkamp. Vi spillede fint og slog rækkens nummer to, men jeg var slidt pga begyndende sygdom som nu er influenza i fuld flor :-(

Holdet slutter dermed på femtepladsen hvilket i store træk er godkendt.

I går lidt motion foran fjernsynet.

4 cirkler: 20 swings kb24, 20 strækkere, 20 squats m kb24 og 20 lunges. Nu en uges skolerejse i London,hvor motionen bliver gåturene rundt i byen.

I dag med eleverne først en luntetur på ca 3 km

derefter ultimate i ca en time. DEJLIGT :-)

Dejlig basketturnering med Lærer hold mod elever. Det var hygsomt.

Her til aften vigtig sejr i basketkamp som vi vandt efter at have været bagud med 17 ved halvleg. Det er sq en god fornemmelse :-)

C2 intervaller

10 gange 500 meter på ca 2 min m 1 min pause.

2 gange 20 strækkere.

4 km langsomt løb. Pause ved post for at krydse elever af. 2 km gang og 2 km løb.

I aften baskettræning.

Dagens basketkamp gik glimragende. Modstanderne mødte op med flere gamle cirkusheste (ja ja, yngre end mig) og de startede med at skyde skræmmende høje procenter, men som forventet hjalp det da de blev trætte og vi kunne løbe en relativt sikker sejr hjem. Dejligt.

c2 intervaller

10 gange 500 på ca 2 min m 1 min pause.

Det var sq en sveddryppende affære.

Lidt barsk periode mentalt for tiden, ikke at det er noget nyt, men det påvirker overskuddet til de ting jeg gerne vil udover det at klare hverdagen.

Kamp sidste torsdag og i søndags. Ingen af dem prangende og vi tabte begge efter unødvendigt tætte afslutninger.

Mandag havde jeg behov for at sove så måtte droppe træning.

Tirsdag første løbetur i lang tid. Hårdt, men dejligt at komme I gang. Har jo meldt mig til extreme mandehørm og der er sq lang vej til det er realistisk :-)

I dag god og intens baskettræning.

Håber på en omgang c2 intervaller i morgen tidlig, men nu må vi se.

Ingen fremgang på vægten.

Lidt bevægelse foran fjernsynet.

3 runder: 20 swings kb24, 20 squats kb24, 20 lunges, 20 strækkere. I morgen første kamp af 7 i marts.

Torsdag en god og intens baskettræning.

Til aften foran fjernsynet.

4 cirkler:

15 swings 24kb

15 squats 24kb

16 lunges

15 strækkere