Doing

tak for svaret, men lige for at være sikker - hvordan ser det her så ud i dine øjne:

Sumo

Bænk

Arnold

B.O.R.

Preacher curls

?

Jeg skal til at starte på et HST-program med følgende øvelser

Sumo-Dødløft

Arnold

Preacher curl

Bend over row

bænk

Hvilken rækkefølge vil i anbefale?

kan det betale sig at starte med sumo-dødløft for at få gang i de store muskelgrupper og dermed sætte gang i testosteron-produktionen?

kritik af øvelses-programmet modtages også meget gerne

Jeg startede med at træne for 6 md siden, og har haft ret merkant fremgang, så jeg har fået blod på tanden.

da jeg ikke har haft mulighed for at træne 3/4 gange om ugen, hver uge

har jeg kørt et fullbody-program så jeg rammer hele kroppen selv i uger hvor jeg kun får trænet en eller to gange.

Programmet er således:

Bænk

Kabel Crossover

Dumbell Arnold

Kropshævninger

Kabel roning/Dødløft

Preacher curls

Triceps curl/triceps overhead kabel

forskelligt mave

Alle øvelser køres i 3 set med 8 repitationer, undtagen kropshævninger der er 3 x max.

Fra august har jeg mulighed for at træne 3 eller 4 gange om ugen.

Skal jeg skifte til et 2- eller 3-split program, eller blive ved med at køre fullbody?

I så fald hvilket program?

til sidst har jeg uden held ledt efter et kostprogram der er gode venner med et SU budget.

hvis nogen ligger inde med sådan et, vil jeg meget gerne se det.

På forhånd tak

Vil bare lige afrunde mine spørgsmål med at jeg selv fandt en god fysioterapeut i Aalborg. Han konkluderede at der var tale om overbelastninger af senehæftningerne i knæhasen. Jeg havde lagt alt for hårdt ud med løb - havde holdt 1½ måneds pause og var startet ud med en 16-17km tur

Så nu er jeg startet fra scratch med et program der begynder ved 5km og får mig langsomt op igen. Suppleret med styrketræning af benmuskler..

Ærgerligt at skulle ned på så små distancer igen - men heldigt det ikke var en værre skade :)

Nogen der kender en god fysioterapeut til sports-skader i Aalborg?

Og er det muligt at bede sin læge om en henvisning til en specifik terapeut?

Hej Pede.

Jeg læste om dit klinik-besøg og løsningen på dit problem. Det kan så vidt jeg kan se desværre ikke direkte overføres til mig.

Mit startede efter en marathon hvor jeg slet ikke var trænet nok. Jeg har skiftet løbesko siden og skaden har ligget og ulmet lige siden (1½ år siden).. men er blevet en træls begrænsning nu hvor jeg vil løbe længere ture igen (>15 km).

Så mon ik også min løsning er et klinik-besøg og så få det godt trænet op igen.. aner bare ik hvordan jeg skal gøre det, men det må de vel kunne hjælpe med?

Tak for svar.

js_h: De links du har posted havde jeg læst, men synes ikke symptom beskrivelsen passer på mig. Det gør ikke ondt når jeg trykke ind. Det gør i det hele taget ikke direkte ondt - men det er nærmere en irriterende fornemmelse, som kommer når jeg strækker benet helt ud. Som om senerne føles for korte..

Udstræk føles godt både imens og bagefter, men virker ikke til at hjælpe på trods af adskillige udspændinger om dagen.

Måske jeg skulle konsultere en fysioterapeut?

Jeg har samme problem, så lytter lige med i håb om at de kloge svarer :)

fedt

Hej

Nu har jeg læst både godt og dårligt om Ripello Mondial fra Cykelkongen... Det meste har drejet sig om 2007-modellen. Jeg har i stedet fået kig på 2008-modellen, de kalder den "opdaterede" og "forbedrede" udgave. Er den noget værd?

Feedback!?

mvhosv. Rasmus

*bump*