Whey
-
Posts
10 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Whey
-
-
-
-
LÆS LIGE DEN HER OMGajol eller Lakerol og Delfol
:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:
-
Hej Timba,
Jeg vil gøre som Flexipecs forslår.
Personligt har jeg gode erfaringer med:
Efter træning: ½ kakao +en proteinbar (masser af energi og hurtige proteiner)
Inden jeg går i seng: Kasein (casein) protein (langsomme proteiner til det meste af natten)
ellers sørge jeg for at spise, spise og spise :4mewantfood:
PS. Nødder er mit hemmelige våben, disse er nemlige rige på proteiner og sundt fedt. :4thumbup:
Hilsen
Whey
-
Så har jeg fundet øvelserne..... masser af bagside skulder og noget udstrækning :4thumbup:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=472224
Pronated, Medium Grip Seated Row
Shoulder/Pec Stretch
Face Pulls
Rear Delt Fly
Low Pulley External Rotations
Dip Shrugs
Tror at jeg vil køre
Bagsideskulder: Maskine 10x10 (GT Way)
Bagsideskulder: X-cable 3x8
Bagsideskulder: Face Pulls/Dip Shrugs 3x8
Bagsideskulder: Shoulder/Pec Stretch lots and lots :4thumbup:
Hvad syntes du om det??? er det overkill????
Hilsen Whey
-
Ja og jeg læser
tak skal du ha' så vidt jeg kan se så er mit "problem" internally rotated humeri ikke ;o) -
Hej Keki og David Olsen
undskyld at jeg først svare nu... har lige været oppe og træne :4thumbup:
Att: Keki: Jeg syntes at jeg opnår de bedste resultater ved at køre til failure (red. har også læst at failure kan ha' en negativ indvirkning på systemiske restitution - læst b. la. på bodyzone) Jeg tror at når jeg "nøjes" med at køre en muskel til failure er det er ok... men det er jo min mening
og da det er disse to muskelgrupper som er i fokus vil jeg køre dem til failure.... passer dog på ikke at overtræne og holder da også pause fra failure træning hvis jeg kan mærke at kroppen har brug for hvile.... 
BTW: her er lidt (red. meget lidt) positivt op failure træning
http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=114
Att: anonymiseret-bruger her er der jo ikke så meget at sige.... jeg må i gang med at læse.
ved første øjekast handler det meget om "BUTT, stretching" og ikke så meget om bagside skuldre.... er det fordi du mener at man ikke kan trække sine skuldre tilbage???tak for jeres indlæg
Hilsen Whye
-
BTW:
"Jeg er godt 5 uger inde i en gammel klassiker "STØRRE ARME PÅ 12 UGER" har dog modificeret det lidt og køre "kun" fase 1 og 3
Indtil videre med virkelig fine resultater - Kun en uge tilbage"
De fine resultater er 2-3 cm. på mine tynde arme :4thumbup: (bulker også som en gal :4mewantfood: )
Hilsen Whey....
-
Hej Motion-online
Jeg er godt 5 uger inde i en gammel klassiker "STØRRE ARME PÅ 12 UGER" har dog modificeret det lidt og køre "kun" fase 1 og 3
Indtil videre med virkelig fine resultater :4thumbup: Kun en uge tilbage
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=119 et program
fase 1: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
fase 3: Excentriske fase
Videre til mit sprg.
Jeg vil nu høre om i kender et lignende program til bagside-skulder/øvre bryst (ved godt at man træner bagside skulder i diverse ROWs men jeg ønsker nu at få trukket skulderne lidt mere tilbage..
) Mit forslag er følgende split program: (træner 4 gange om ugen)
Split 1: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Skulder: Military presses 3 sæt x 12-8-4 reps.
Bryst: Skrå bænkpress 10 sæt x 10 reps (GT Way)
Bryst: Flys eller pullover 3 sæt x 8 reps (køre til failure)
Triceps 3 sæt x 12-8-4 reps. (forskellige øvelser) "bliver sku lede efter de 10x10 skrå bænkpres"
Mave: hvis jeg har energi og jeg har haft min. en dags pause køre jeg også mave
Split 2: Ben, Ryg, Biceps bagside skulder og mave
Ben: Squat 3 sæt x 12-8-4 reps.
Ben: Køre også lidt maskiner engang imellem (3x8)
Ryg: Bent over Barbell row 3 sæt x 12-8-4 reps.
Bagsideskulder: Maskine 10x10 (GT Way)
Bagsideskulder: X-cable 3x8 (køre til failure)
Biceps: Barbell curls
Mave: hvis jeg har energi og jeg har haft minimum en dags pause køre jeg også mave
Nogen forslag forbedringer????
BTW ønsker ikke at køre dødløft Sorry sorry
Tak for eventuelle kommentere og et godt forum :4thumbup:
hilsen Whey
nedre del af maven
in Træningsprogrammer
Posted
Stomach vacuum er ikke til at fjerne bildæk med, det er til at få en flad mave hvis din ellers defineret mave buler ud af.
Det er nemlig rigtigt.... Men som jeg skriver er det svært for os at tyde hvad "er meget rimelig okay tynd og normal" dækker over, Men tror næppe der er tale om bildæk. Så opskriften må være laver fedt-% (hvis den da ikke er lav nok i forvejen) og Stomach vacuum. :4thumbup: :4thumbup: