Jelledrengen

Hej Alle Mol'er

Som overskriften antyder, har jeg kæmpet med at få lagt en kostplan både fornuftig og tilgodeser de behov jeg har.

Jeg har prøvet at lægge en kostplan men af en eller anden grund går jeg i stå konstant, enten fordi jeg ikke ved hvad der er fornuftigt at spise lige i dette måltid, eller simpelthen ikke har fantasi nok til at komme på opskrifter etc.

Her håber jeg en venlig sjæl kan komme ind i billedet, jeg er villig til at betale for hjælpen, dog ikke de 2800 som nogle firmaer skal have.

Jeg har prøvet madlog, men kan ikke rigtig se fidusen i det (dog har jeg kun prøvet demoen), og det jeg egentlig savner er nogle som kan fortælle mig hvilken slags mad der kunne være fornuftigt her udfra mine makro værdier.

Findes der hjemmesider hvor man kan indtaste sine værdier hvor den kan foreslå hvad der er godt osv?

Eller en der ude der har noget tid i sommerferien?

Mine næringsværdier ser således ud:

Måltid 1: 42 g protein / 13 g fedt / 56 g kulhydrater

Måltid 2: 42 g protein / 13 g fedt / 56 g kulhydrater

Måltid 3: 42 g protein / 13 g fedt / 56 g kulhydrater

Måltid 4: 42 g protein / 13 g fedt / 56 g kulhydrater

Måltid 5: 42 g protein / 13 g fedt / 56 g kulhydrater

Måltid 6: 42 g protein / 13 g fedt / 56 g kulhydrater

På forhånd tak for hjælpen.

Jesper.

Hej Alle MOL'er.

Som overskriften hentyder til, så tror jeg at jeg har fået en fiber i traps eller skuldren (Det føles som den muskel der sidder tættest på rygsøjlen og skulderbladet.

Jeg lavede dumbbell pullover, og følte en skærende smerte i den muskel.

Jeg ventede en uge, og trænede blidt bryst, og lidt skulder igen.

Men hver eneste gang jeg skal lave en øvelse hvor jeg skubber eller hiver gør det *BIIIP* nas.

Er der nogle som har erfaring med sådan en skade og hvordan man kommer det til livs, eller nogle øvelser herunder opvarmning som kan hjælpe vil de tages imod med kyshånd ?

MVH

Jesper

Nu har jeg prøvet at få lagt en kostplan, men jeg mangler stadig inspiration til retter, og desuden er det enormt svært at få til rettelagt sine mikronæringsstoffer så de passer.

Findes der et program eller en hjemmeside hvor man kan indtaste mikronæringstoffernes fordeling og få forslag til retter ?

Eller nogle personer som man kan betale for at hjælpe ?

Jeg takker for hjælpen simpelmikkel, jeg må prøve at skrue ned for fedtet, og op for kulhydraterne, men er der er noget og hente ved at gå over de 500 i kcal underskud, eller vil det tære unødvendigt på min muskelmasse istedet ?

Jeg vil jo nødig af med alt for meget dyrt købt muskelmasse :)

Tak for de gode råd, jeg regnede fedten ud fra at jeg skulle have mellem 15-20 gram kvalitets fedt om dagen, men hvad vil du mene en passende fedt mænge vil være?

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html

Hej Alle MOL'er.

Jeg træner regelmæssigt, 3-4 gange om ugen, styrketræning, boksning og crossfit.

Men jeg min kost er der stadig ikke helt styr på, og det er her jeg håber i kan hjælpe :)

Jeg har regnet mit daglige indtag af næringsstoffer så det ser således ud:

Daglige kaloriebehov: 3184 kcal.

Daglige kalorie indtag bliver: 2684 kcal

Protein: 252 gram om dagen = 1008 kcal.

Fedt: 90 gram om dagen = 810 kcal.

Kulhydrater: 216,5 gram om dagen = 866 kcal.

Måltid 1: 42 g protein / 15 g fedt / 36 g kulhydrater

Måltid 2: 42 g protein / 15 g fedt / 36 g kulhydrater

Måltid 3: 42 g protein / 15 g fedt / 36 g kulhydrater

Måltid 4: 42 g protein / 15 g fedt / 36 g kulhydrater

Måltid 5: 42 g protein / 15 g fedt / 36 g kulhydrater

Måltid 6: 42 g protein / 15 g fedt / 36 g kulhydrater

Det er regnet ud fra at jeg skal bruge 2,5 gram protein, 90 gram fedt, og 216,5 gram kulhydrat og dagen, ud fra min vægt på 100.8 kilo.

Jeg har desuden minusset 500 kcal, for at få vægten, ned uden for meget muskelmasse.

Er der nogle som kender et program, hvor man kan indtaste vægten af maden så den selv regner indholdet af næringsstofferne ud?

Jeg er gået lidt i stå, hvordan jeg skal udforme et kostplan, så det hele passer?

Håber der er nogle som har nogle fif, eller inspiration til en kostplan?

På forhånd tak for hjælpen.

MVH

Min90

okay .. vidste ikk helt hvorn jeg skulle formulere spørgsmålet :D

men tak for svarene :D

Hej .. v

ved ikk om det har været oppe og runde herinde :D

men jeg vil gerne høre de erfarne trænere herinde :P

selv er jeg lige begyndt at styrke træning :D

kan det passe at under et vægttab vil øl være af negativ virkning, da det siges det feder lige så meget som en chokoladebar ?