Niels Merrild
-
Posts
31 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Niels Merrild
-
-
Hej allan
Det første jeg ville gøre (eller gjorde i sin tid) var at læse en masse om kost -artikler og tråde på nettet. Derefter sammensatte jeg en kostplan og fik den bekræftet her på MOL og ændret lidt derefter. Så ellers bare igang med at tælle kcal i en periode så du kan få en ide om hvor meget du indtager.
-
-
Mange tak for hjælpen MaxPower - tror jeg skal lave en lidt bedre søgning næste gang.
-
God beslutning du har taget dig, men det afgørende er VILJESTYRKE og UDHOLDENHED. Som du selv siger er det en livsstilsændring, og derfor er det ikke nogen revolution. Du skal betragte det som en evolution istedet.
Fokuser på de positive ting i stedet for hvad vægten siger. Er du gladere? Har du mere energi? Ser du bedre ud i spejlet (muskler i stedet for fedt) ?
Før en logbog herinde, så kan vi hjælpe til at holde din motivation igang :)
-
For det første; tillykke med forlovelsen og det flotte vægttab! SÅDAN KAMMI! Stort bifald herfra.
En ting jeg personligt ikke har haft succes med, er at blande seriøst vægttab med styrketræning. Jeg ville i dit tilfælde seperere disse til to forskellige perioder. Jeg vurderer blot - da jeg selv har haft succes med det - at du vil få mere ud af at tabe dig før du starter på at styrketræne. Der er intet i vejen med at styrketræne, men hvis du har en høj fedtprocent, og i dit tilfælde en smule for ekstra løs hud (måske), så vil du 1: få svært at ved at kombinere begge, 2: få et ringe resultat ud af det iforhold til dit tidsforbrug. Jeg tror, at du ville blive mere glad for et stærkere vægttab/tab af fedtprocent end en blanding af styrke og lille vægttab.
Mht. træning lægger du vægt på, at du gerne vil træne derhjemme, men jeg vil igen fraråde dig dette mål. Motivation er svært at vedligeholde, og hvis du kun træner 0-1 gang om ugen, så vil du ikke kunne holde den igang længe, når du samtidig ikke føler dig helt til rette i centeret.
Hvis jeg var dig ville jeg finde nogle motivations teknikker til at få slæbt røven ned i centeret, for som du også siger, så er det ikke noget problem - udover dit selvværd - at træne i centeret. Dog skal det siges, at jeg ALDRIG tænker ringe om en overvægtig person i centeret. Tvært imod tænker jeg bare: "Way to fucking go! Der er lang vej, men fedt at du gør noget ved din overvægt!"
Motivation: Logbog (progression og et online skulderklap = priceless), motionspartner, delmål, overordnede mål, baggrundsviden (artikler i bøger eller på nettet), den dejlige natur, runners high, ekstra energi i hverdagen, følelsen bagefter osv..
Husk blot ikke at starte for seriøst ud hvis du ikke har dyrket motion i lang tid, for så vil du måske ikke nå dine mål.
-
VI VIL HAVE SVAR NÜ
-
Maksimal pulsen kan falde med forbedring af form..., så du bør anvende de seneste værdier.
Hvordan det?
-
Hejsa
Har tidligere, med samme ur (polar rs800sd), målt min makspuls til 208. Det var for godt et år siden, og der var jeg i ret god form. Men nu hvor jeg er begyndt at tage min træning seriøs igen, så kan jeg ikke få pulsen o til mere end 201-02 - Jeg er 19 år, så det passer egentlig meget godt med makspuls. Jeg er i startfasen af genopbygning af min kondition.
Så skal jeg vente til jeg kan presse mig mere(bedre form) til at afgøre om hvorvidt min makspuls "kun" er på 201-02, eller er det fordi, at jeg ikke kan presse mig nok grundet en ringere kondition end da min makspuls på 208 blev målt sidste år?
-
26.01.09 - Dag 13 - Første måned
Mad
- Protein: 28% / 119g
- Kulhydrat: 59% / 249
- Fedt: 13% / 23
- Kcal: 1684
Træning
Løb - Fitness.dk, Viby
- Tidspunkt: 16:26
- Varighed: 33:30
- Calories: 325 kcal
Lap 1 - opvarmning, hastighed: 9 + 12 + 15
Blev alt for rodet
Lap 2 - mellemstykke
- Varighed: 10:17
- HR avg: 83% / 172
- HR max: 88% / 182
- Hastighed: 15 km/t
Lap 3 - max
- Varighed: 4:07
- HR avg: 92% / 191
- HR max: 96% / 200
- Hastighed: 2:07 min. af 17 km/t + 2:00 min af 19 km/t
Lap 4 - restitution
- Varighed: 2:00
- HR max: 96% / 200
- HR min: 64% / 133
- HR dif: 32% / 67
Note
Stod sent op, så fik ingen mad i formiddags. Men det var sikkert også fint nok efter gårs dagens overspisning (vil gætte på 3200 kcal :roll: )
- Protein: 28% / 119g
-
25.01.09 - Dag 12 - Første måned
Min tante havde fødselsdag, så spiste brunch uden tælling af kcal, og resten af dagen magtede jeg ikke at tælle noget, som alligvel ikke havde hoved.
Jeg skulle have spillet 2 timers tennis, men da jeg havde cyklet inde fra byen og heeeeelt ud til højbjerg i modvind, så var jeg den ENESTE, som mødte op til træning. ØV! Så gik turen hjem igen, og derefter magtede jeg ikke træning.
-
24.01.09 - Dag 11 - Første måned
Mad
- Protein: 21%
- Kulhydrat: 68%
- Fedt: 12%
- Kcal: 2245
Træning
Spinning, formiddag - Fitness.dk, Busgaden
- Tidspunkt: 10:34
- Varighed: 52:24
- Calories: 606 kcal
Lap 1 - opvarmning
- Varighed: 11:11
- HR avg: 70% / 146
- HR max: 65% / 136
Lap 2 - mellemstykke
- Varighed: 12:33
- HR avg: 76% / 158
- HR max: 83% / 173
Lap 3 - max
- Varighed: 28:34
- HR avg: 84% / 174
- HR max: 95% / 197
Lap 4 - restitution
- Varighed: 2:00
- HR max: 95% / 197
- HR min: 65% / 136
- HR dif: 30% / 61
Note
Ved ikke hvor vild jeg var med dagens træning, men gik vel udemærket. Havde fint overskud, det var bare ikke så interessant - men nu var jeg jo også på travbanen igår, så måske er der ikke mere adrenalin i kroppen :roll: :lol:
- Protein: 21%
-
23.01.09 - Dag 10 - Første måned
Mad
- Protein: 25% / 148g
- Kulhydrat: 64% / 372g
- Fedt: 11% / 29g
- Kcal: 2338
Træning
Løb, middag - Fitness.dk, Viby
Løb 1 - opvarmning
- Tidspunkt: 12:46
- Varighed: 15:17
- Calories: 134 kcal
- HR avg: 67% / 140
- HR max: 84% / 175
- HR min: 35% / 73
Løb 2 - Cooper
- Tidspunkt: 13:04
- Varighed: 12:33
- Calories: 163 kcal
- HR avg: 89% / 185
- HR max: 97% / 201
- HR min: 51% / 107
- Hastighed 1: 14.5 km/t i 10 min
- Hastighed 2: 16.0 km/t i 2:30 min
- Note: Gik udemærket, havde bare ikke fået ordenlig kost - maven klagede til sidst.
- Protein: 25% / 148g
-
22.01.09 - Dag 9 - Første måned
Mad
- Protein: 24% / 141g
- Kulhydrat: 64% / 377g
- Fedt: 13% / 33g
- Kcal: 2369
Træning
FRI
Noter
Magtede ikke at løbe det mørke, kolde vejr. Desuden følte jeg mig træt, så spiste lidt ekstra kcal og ventede med træning til imorgen : )
- Protein: 24% / 141g
-
21.01.09 - Dag 8 - Første måned
Mad
- Protein: 30% / 156g
- Kulhydrat: 60% / 319g
- Fedt: 10% / 24g
- Kcal: 2115
Træning
Spinning, morgen - Fitness.dk, Viby
- Tidspunkt: 6:29
- Varighed: 49:14
- Calories: 606 kcal
Lap 1
- Tid: 47:13 min
- HR avg: 81% / 169
- HR max: 96% / 200
- Note: Incl. opvarmning
Lap 2 - Restitution
- Tid: 1:00 min
- HR min: 85% / 177
- HR max: 97% / 201
- Note: Havde kørt med høj puls i rigtig lang tid - stille og roligt spin + udstrækning
Lap 3 - Restitution
- Tid: 1:00 min
- HR min: 71% / 148
- HR max: 85% / 177
- Note: stille og roligt spin + udstrækning
Noter
Dejlig mogentræning. Havde fået lidt havregryn en halv time inden + en kop kaffe, men kunne slet ikke mærke det rumstere i maven. Dejligt!
God instruktør som kunne finde ud af at råbe fra morgenstunden + drille folk med et smil i øjnene - imponerende!
- Protein: 30% / 156g
-
20.01.09 - Dag 7 - Første måned
Mad
Protein: 26% / 130g Kulhydrat: 61% / 304g Fedt: 13% / 29 Kcal: 1994
Træning
Løb, eftermiddag - Fitness.dk, Viby
- Tidspunkt: 16:43
- Varighed: 31:38
- Calories: 309 kcal
Lap 1
- Tid: 10:29 min
- Hastighed: 9 km/t
- HR avg: 59% / 122
- HR max: 64% / 134
Lap 2
- Tid: 8:58 min
- Hastighed: 11.5 km/t
- HR avg: 76% / 159
- HR max: 71% / 148
Lap 3
- Tid: 5:00 min
- Hastighed: 13 km/t
- HR avg: 80% / 167
- HR max: 84% / 175
Lap 4
- Tid: 5:09 min
- Hastighed: 15 km/t
- HR avg: 88% / 184
- HR max: 90% / 188
Lap 5 - Restitution
- Tid: 2:00 min
- Hastighed: -
- HR min: 59% / 122
- HR max: 89% / 186
Noter
Dejligt løb! Stille og rolig opbygning. Havde masser af overskud, men lovede mig selv at jeg ville holde.
- Tidspunkt: 16:43
-
Er det sværere at forbedre sin kondition, hvis man som barn ikke har været fysisk aktiv. Altså er det sværre for en person at opnå god kondition, hvis personen først starter med at træne som voksen, og har været mere eller mindre fysisk inaktiv som barn?
-
Er selv blank, men vil meget gerne følge med. Er meget interessant, så den får lige et "OP!"
-
19.01.09 - Dag 6 - Første måned
Mad
Protein: 20% / 112 g Kulhydrat: 66% / 363g Fedt: .14% / 34 Kcal: 2209
Træning
Spinning, aften - Fitness.dk, Frisko
- Tidspunkt: 19:00
- Varighed: 56:15
- HR avg: 152 / 73%
- HR max: 199 / 96%
- HR min: 88 / 42%
- Calories: 585 kcal
Noter
Dejligt at komme at træne efter to tages slack!#-o
Vægt
Jeg er helt i vildrede mht. min vægt. Forleden morgen vejede jeg mig efter træning til 72.5 kilo. Nu vejede jeg mig efter træning om aftenen (havde jo også spist aftensmad mm.) til 74.4
- Tidspunkt: 19:00
-
18.01.09 - Dag 5 - Første måned
OFFDAY! DÅRLIG STIL!
-
17.01.09 - Dag 4 - Første måned
OFFDAY! DÅRLIG STIL!
-
16.01.09 - Dag 3 - Første måned
Mad
Protein: 23% / 109 g Kulhydrat: 62% / 298 g Fedt: 15% / 33 Kcal: 1920
Træning
Fri
Noter
Jeg tog ned i Fitness.dk og ville egentlig bare løbe en ½ time, men der var slet, slet ikke plads. Jeg cyklede en ti minutters tid, og så blev et af løbebåndene ledig, men det blev taget for næsen af mig. En ældre damm var sikker på, at det var hende, som havde ventet længest. Hun fik båndet, og jeg tog hjem for at lave suppe.
-
15.01.09 - Dag 2 - Første måned
Mad
Protein: 16% / 61 g Kulhydrat: 67% / 260 g Fedt: 18% / 31 Kcal: 1558
Note: Min bror har fødselsdag, så familien er blevet inviteret ud og spise. Som det kan ses længere nede i indlægget, så er min vægt faldet for hurtigt, så jeg har takket ja tak til spisning og håber at kunne være tilbage på kampvægten igen imorgen. :lol:
Træning
Spinning, morgen - Fitness.dk, Frisko
- Tidspunkt: 7:59
- Tid: 50:30
- HR avg: 158 / 76%
- HR max: 193 / 93%
- HR min: 93 / 45%
- Calories: 557 kcal
Noter
Varmen var god idag - der var også kun 10-12 mennesker. Vi havde en ældre kvindelig instruktør med masser af krudt iforhold til hendes alder - lækkert! Dog passede hendes program ikke lige til min stil, og jeg blev tilmed nødt til at holde en to min. tissepause midt i passet - flot #-o Jeg overvejede at lave landevejs-snigeren, men blev enig med mig selv om, at den unge kvinde til min højre side ville blive en smule fornærmet, hvis jeg lige hev sjoveren frem og strålede.
Vægt
15.01.09: 72,5 kg (-2,5 kilo) - lige efter spinning. Havde lidt tøj på og fået masser af væske efter træning og under? Det var ikke en elektronisk skrammel vægt, som jeg har herhjemme. Jeg kan da ikke have smidt lidt over 2,5 kilo på 10 dage, hvor kun en lille uge har været seriøs? Det må undersøges med en aftenmåling næste gang jeg er i fitness.dk
- Tidspunkt: 7:59
-
I mandags tog det dig 13 min at ramme 145 i puls, og idag ramte du samme på 2 min. Det er derfor at det var hårdere i starten af dit træningspas idag - kan jeg forestille mig. Brug mere tid på opvarmning hvis det volder problemer igennem hele træningen næste gang.
-
14.01.09 - Dag 2 - Første måned
Mad
Protein: 21% / 110 g Kulhydrat: 62% / 323 g
Fedt: 17% / 41 Kcal: 2097Træning
Afspændingsløb - aften
Tid: 9:32HR avg: 163 / 78%HR max: 187 / 90%HR min: 96 / 46%Calories: 110 kcalNoter
ØV TUR! Først kørte jeg ud til mine forældre for at låne en pande lampe, så jeg kunne løbe en tur i skoven med lys. Der var bare ikke batteri på lygten!
Derefter kunne mit ur ikke registrere min fodpod efter reperationen, øv! Øv bøv!Nå men imorgen tidlig er der spinning igen. mums
Over halvvejs! :)
in Vægttab
Posted
Det har du ret i. Havde personligt - som skrevet - blot mere held med ikke at kombinere disse to når det gælder et større vægttab, for at koncentrere mig og gå i dybden med cardiovaskulær træning. Fik måske formuleret mig dårligt :)