Jalle2

Hey!

Har et spørgsmål vedr sprint træning, som jeg udøver hver gang jeg er ude og "løbe" (Bruger løben til opvarmning indtil jeg skal "sprint" træne på udvalgte distancer)

Jeg må være jer svar uskyldig på hvad mine tider - fart - distance ligger på da jeg intet overhoved ved om disse tal (Skal snart have mig et pulsure m. hastigheds sensor) det eneste jeg kan sige er at jeg selv synes det forløber fornuftig fremad, og jeg kan mærke en stigning i forøgelse af farten langtsomt fordelt over en given tidsperiode, så det jo godt.

Samtidig med at jeg nu er begyndt kun at sprinte på fodballerne, og har på intet tidspunkt under aktiviten/udførelsen hele foden i asfalten! Har hørt det er det man skal opnå for at have den bedste fart teknik? Jeg kan ihvertfald tydeligt mærke forskel på fremgangen nu, end før hvor jeg havde hele foden i.

Lidt information omkring mig:

Alder: 19

Vægt: 71-74 (Svinger der imellem)

Højde: 191 cm.

Kropsbygning: Tynd/Spinkel med fornuftig muskel styrke.

Da jeg har det lidt sådan, at jeg ikke vil gå og ligne en bodybuilder, eller have større muskler end nu (Lyder tåbeligt!) men bevare mit spinkle og lette udseende, som jeg tror gør gevinst på vejen, spørger jeg jer så:

HVIS jeg tog ekstra styrke træning, som suppliment til sprint træningen (Bryst - ben - arme), ville det så gå udover min fart? Ville jeg blive tungere og langsommere, da jeg jo vil komme til at veje en del mere, hvis jeg begyndte at stykre træning seriøst? da jeg jo ikke får forøget muskelmasse ved fysisk højt arbejde men mere stille siddende. Vil faktisk hellere tabe mig og få endnu synligere muskler/sener samt blive lettere.

Mit mål er at blive hurtigere og hurtigere ved fortsat hård intens træning (Puls 90-95%) Det er min teori at det også er sådan man bedst forbedre sin kondition når man udfører nævnte aktivitet?

Hvad siger i? Hvordan hænger fart og muskelmasse sammen og er jeg helt på vildspor?

Mvh

Max

Med mindre du er helt nybegynder får du ikke muskelvækst i benene af at løbe :xmas:

Hvis du ikke har mulighed for at træne i center kan du eventuelt forsøge dig med Squat tabata uden vægt- det gir kondition og muskelvækst (der er lidt uenighed om det sidste, men personligt har jeg oplevet det) Søg på det :xmas:

Okay! Jeg løber på ren asfalt - bakke og og bakke ned, samt spurter 100% i intervallerne. og har hørt det sidste skulle være den eneste måde at give større ben muskler på :) Men så bliver ens scener - led - væv osv vel stærkere når den udsættes for tryk og stød, når man lander og der er hældning/stigning/modsat?

Okay! Mange tak for den gode besvarelse.

Formålet med løbetræningen er primært: Bedre kondition - Større benmuskler.

Så kroppen forsyner selv kroppen med det nødvendige så der optages maksimalt begrænset af hvor meget der indtages selvfølgelig, uden noget bestemt tidsrum?

Mvh

Hej MOL!

Jeg har et spørgsmål omkring efterforbrænding og indtagelse af ernæring (Måltid) efterfølgende.

Når man har løbet i 1 time f eks 6 km eller i den dur, og man så kommer hjem, er kroppens forbrænding (Stofskifte) meget højere end normalt. Så er der de her såkaldte "porte" som er åbne for ernæringen i mad (Kulhydrater - protein osv) skal indtages så det optages i de "ødelagte" dele af kroppen så der efterfølgende er godt brændstof til restitution = større muskler - stærkere krop osv.

Hvor lang tid må der gå, efter man har været ude og træne, til at det man indtager, ikke har nogle effekt på ens muskler & krop i det hele taget? Og til det har en max effekt som stille og roligt aftager?

Hvornår lukkes disse porte, og hvornår er det nytteløst at spise for at få kroppen til at optage det og ikke forbrænde det?

Håber i kan hjælpe - plejer iat være gode til

Mvh

Ville nu endelig mere vide hvorfor man får det kæmpe boost af ekstra kraftoverførsel ved mindre brug af energi og kan yde meget mere.

Hey!

Var ude og løbe i går, og jeg tog den længeste og bedste tur jeg nogensinde har taget!

Den var vel omkring 6-8 km alt i alt. Plejede at løbe 4-5 km tidligere

Startede ud som jeg plejede. Stille og roligt tempo de første 4 km.

Så begyndte det at regne halvvejs på ruten og jeg satte tempoet op i interval træning.

Så var der et bart stykke landevej på 1-2 km og dér begyndte jeg interval træningen med spurt - gå - spurt gå. Min puls nåede ikke at falde helt ned da jeg gik , grundet jeg hurtig kom mig. selvfølgelig blev intervallerne kortere og kortere men samme tempo.

Så var der et tidspunkt, hvor musikken bare eksploderet i et fedt tempo og beat og det samme gjorde jeg i en spurt! Det gik hurtigt! Virkelig hurtigt i forhold til hvad jeg plejer at løbe.

Det var som om jeg havde 50% mere overskud, og det var mine ben der ville frem og ikke mig! Så da jeg prøvede at spurte alt hvad jeg kunne, fløj træerne nærmest forbi mig (okay måske lidt overdrivelse, men forstå mig ret)

Jeg opdagede at jeg havde langt mere overskud, og var MEGET hurtigere i spurterne, selvom jeg gik - spurtede - gik osv... og tog jeg et stille og roligt løb skulle jeg bare sætte tempo 2 takker op, og så var jeg flyvende med 50% mere overskud og 50% reduceret energi forbrug for at komme op og løbe samme hastighed og kunne dermed løbe MEGET hurtigere end tidligere. det var virkelig som om jeg var skiftede i 6 gearet, og det aftog ikke før jeg kom hjem... Selvom jeg havde løbet 10 intervaller af overstående, var der stadig det samme løbetempo i samme energi og kraft overskud tilbage, som da jeg startede interval på min rute!

Og hvis man luntede, følte det som om man nærmest havde reduceret halvdelen af sin vægt, så det føltes MEGET let det underlag... som om man begyndte at svæve! Ved godt det lyder wierd, men forstå mig ret! det var vildt og en fed fornemmelse.

Det var virelig sjovt og spændende at opdage, hvor meget man kan presse sig selv til, og hvor meget kraft man kan have tilbage hele vejen hjem, selvom man kan føle sig forpustede under halvvejs.

Så mit spørgsmål:

Hvordan/Hvorfor når kroppen dette "Gear" / Stadie, hvor man løber dobbelt så hurtigt ved samme tempo man normalt løber, og når man sætter i spurt, løber man 3 gange så hurtigt?

Det er en af de fedeste oplevelser jeg nogensinde har haft. Damn det gik stærkt og det var virkelig sjovt og SÅ fed en fornemmelse, bare at kunne flyve derud af og vide man ikke sad på en scooter eller cykel.

Håber i kan svare! Vil virkelig gerne vide hvorfor og hvordan dette hænder.

Mvh

Max

Hehe okay! Tak for rådene!

Det vil jeg prøve!

Hej!

Har brug for lidt hjælp ang min fedt procent, da jeg gerne vil vide, hvor meget fedt jeg har sidende på organer og lign, da jeg så en artikel i URBAN (avis. red), hvor at en tyk mand kunne være ligeså usund, som en mager mand, da den magre kunne spise mgete usundt uden synligt at tage på (men hvor jeg bare fik meget akne) men hvor fedtet bare sad på livsvigtige organer.

Ham har jeg været tidligere (får et år siden cirka) så derfor har jeg lidt oplysninger omkring mig selv:

Jeg er:

18 år

190/193 cm Høj

Vejer 70-73 Kg.

BMI: 19,3-20,4

Som i kan se er jeg mager af bygning, men har en fornuftig muskel masse, og får god muskelmasse ved regelmæssig træning, som har givet gode resultater :)

Så efter jag har nedkæmpet bumserne KRAFTIGT, og er nærmest et anke-frit ansigt, og en fornuftig kondition, samt muskel masse og en god kost, som har stået på altid faktisk, men har været slem til at gå over til tomme kulhydrater for tit uden at tage på synligt.

så spørger jeg så:

Hvordan kan jeg komme til at se min fedt procent?

Et lægeligt besøg eller kan det gøres uden?

På forhånd tak! Skide godt forum! Tumb up!

Side spørgsmål: Er jeg undervægtig ud fra skema øverst?

Mvh

Max

Ja okay, kan godt se at jeg skal tage det med ro ogb langtsomt bygge det op med dags mellemrum for kroppen! MEN:

De er fordi jeg er bange for min kondtion bliver svagere/dårligere af at vente en-2 dags mellemrum mellem træningen!

Hvad har i af erfaringer med det? Hvornår begynder kroppen at komme ud af konition igen efter en god grundform?

Hvor lang tid går der og har andre ting indflydelse på det end træningen/tiden? evt kosten?

Hej!

Har et spørgsmål omkring noget uoplagthed Som jeg gerne ville blive afhjulpet med!

Noget information først!

Er en dreng på 18 år

Vægt: 71 kg

Højde: 190 cm

BMI: 19,6

Kropsbygning: Spinkel/almindelig.

Jeg har for 3 uger siden, gjort mig den indsats, at virkelig få en sund livsstil ind i min dagligdag! Nu er det slut med ikke at have noget kondition og æde pisse usundt, samt få bumser osv, og for meget computer kiggeri!

Da jeg startede på træningen/ kost ændringerne, begyndte jeg at cykle en tur hver dag, på 4 km, hvor jeg pressede mig selv rigtig hårdt, i en slags interval træning, så jeg virkelig fik gået mine lår/ben muskler til vejrs!! Det fortsatte så i 2 uger, til jeg følte mit åndedrat var normalt, og belastningen kun lå i benene, som det også bør være!

Ind i mellem de 2 uger, kom så også den første store tur, med meget modvind, men med rimlig stor intensitet, på en tur, der var omkring 60 km! Så der var man godt brugt om eftermiddagen! Da man slet ikke var vant til at cykle så langt!

Min kost blev ændret på punkter, som at jeg tilføjet en gulerod, og et æble, ved min daglige morgenmad, samt middagsmad, og der ikke var noget slik i hverdagen overhovdet! Hellere ikke om aftenen! Og hvis jeg blev tilbudt nogle former for søde sager sagde jeg nej tak! og siden hen er det gået rigtig godt med, at nu, er jeg begyndt at spise endnu mere groft brød, samt frugt og grønt hele dagen, og drikke RIGLIGT med vand! Jeg drikker meget mere vand end jeg hidtil plejede! så ikke noget dér!

Nu begyndte jeg så i mandags at løbe første tur, efter 2-3 ugers intens cykling, og det gik udemærket! Meget øm om aftenen, og kunne ikke holde ud så længe af gangen, så måtte gå en del, før jeg begyndte at løbe til igen på turen!

Så her igår tog jeg min 2 løbetur, og hele turen er omkring 5 km! Der blev der virkelig gjort indtryk fra bunden!

Jeg opdagede min kondition var blevet boostet FOR VILDT op i vejret, med tanke på at det altså kun var mit 2 løb! De første 2,5 km kunne jeg tage i ét hug, uden nogle pauser og i rimlig rask tempo, og som i cyklingen: Mit åndedrat var ved normal hvile puls og det var kun benene, der var belastning på! Tænkte: Hvad fanden sker der her? Vildt man!

Så de sidste 2,5 km på tilbage vejen gik jeg nogle få gange men der gik det tilgængæld også dobbelt så stærkt de steder hvor jeg satte gang i intervallerene!

Jeg træner karate 1 time om aftenen, hver tirsdag og torsdag, hvor der virkelig også er hård fysisk aktivitet!

Mit problem er så at: Når jeg har været ude på min nye løbetur, og skal til træningen dagen efter, føler jeg mig meget uoplagt i kroppen! Mit hoved og mentale tilstand er fin nok, men min krop er bare sløv agtigt / MAT i karatetimerne efter en aftens cykling/løbetur!

Det virker underligt, når jeg nu er begyndt, virkelig at kunne mærke min forbedret kondition!

Hvad kan der være galt drenge!

Jeg burde da være fuld af energi!? Min krop heler/opbygger jo om natten, og sover fra kl 22.00 til kl 06.13 hver dag! Så lig godt 8 timer har min krop at hvile i, og føler mig da også frisk til tider, men er det ikke specielt om morgen efter gårdagens løbetræning/cykeltræning!

Tilrettelægger så mit program sådan, at jeg starter ugen sådan her:

Mandag: Cykling i 45 - 50 minutter om aften!

Tirsdag: Cykling inden karate træning: 45 Min (Karate træning: 1 time)

Ondsdag: Løbetræning: 20-40 min om aften

Torsdag: Cykling inden karatetræning: 45 Min (Karate Træning: 1 time)

Fredag: Løbetræning Om aften: 20-40 Min

Lørdag: Cykeltræning Om dagen: 40-50 Min

Søndag: Løbetræning Om aften: 20-40 min

Og så begynder det forfra! Dertil sagt, at jeg jo også er aktiv i selve skoletiden, som mekaniker, så tar ikke uddannelse med stillesiddende arbejde! Synes selv det er meget passende, og ikke et presset/overdrevet hårdt program, så kan ikke rigtig forstå, hvorfor min krop ikke kan følge med i karatetræningen efter aftenens løbe/cykel træning

Min kost er som følge:

Morgen: Havrgryn, Müsli, mælk, æble,gulerod, lidt vand. og så afsted i skole

Middag: 4 Store groft kernerugbrød med 4 skiver agurk på hver med 4 forskellige slags pålæg i form af kyllingebryst, spegepølse, kamsteg, leverpostej med! Altså i den dur.

Eftermiddag: 1-2 Stykker knækbrød med tilhørende gulerod og æble.

Aften: (Forskelligt så her kommer alt, hvad jeg indtager over en måned varieret)

Katofler, Grønsager, Ris, Pasta, Kylling, Kød & Masser af vand.

Håber det gav et lille inblik i hvad indtagelsen af mad fremgår!

Kan i hjælpe og ved i hvad jeg burde gøre og om der var noget der kunne gøres anderledes?