QueenPearl

- 2500kcal er højt sat for en kvinde medmindre hun er svær svær overvægtig

Nej. 2500 kcal er højt sat for en overvægtig kvinde, som er inaktiv. Jeg formoder vel, at Nupo-kuren ikke anbefales i samarbejde med total inaktivitet.

- Så vidt jeg husker anbfaler Nupo på intet tidspunkt på deres pakker at man skal indtage 500g af det om dagen. Min hukommelse siger mig at de anbefaler man erstatter et måltid eller to med en enkelt portion, og ellers hvis man kører rent pulver-kur, så er det som VLCD, og derfor ikke i nærheden af de 1700kcal

Dette kan jeg ikke decideret sige noget imod, for nej, selvfølgelig anbefaler de en VLCD, da det klart giver det største vægttab. Det skyldes jo så ikke det fantastiske Nupo, men snarere det fantastiske minimale indhold af energi. Dette medfører så et enormt tab af vand, muskelmasse og meget lidt fedt. Derudover går en VLCD imod fejlernæring og alt der fører med det. Der er ingen tvivl om, at VLCD virker - men kun i sammenhæng med meget, meget svært overvægtige. Skal en person tabe sig 2-3-4 eller bare 10 kg, så er en VLCD IKKE hensigtsmæssigt, da det rammer muskelmasse, væske og helbredet så hårdt. VLCD som ekstreme proteinkure, bør overværes af autoriserede læger, da det kan være voldsomt farligt på sigt.

Så hvad er det egentlig Nupo gør her? De anbefaler en kur, som SIKRER et enormt vægttab, hvilket dog ikke skyldes deres produkt, men kroppens overlevelsesmekanismer - det ville være det samme, som hvis jeg solgte Marsbarer med løftet om store vægttab, hvorefter vejledningen siger, at du kun må spise én om dagen. Skråt op med hvad der er i Nupo eller Marsbaren, det er det minimale indtag af energi, som er årsagen til vægttabet, ikke det dyre produkt.

Og til det andet med, at Nupo anbefaler man erstatter 1-2 måltider med Nupo, så er dette et vigtigt kritikpunkt, som er svært at diskutere. Hvad er et måltid? Det er et FAKTUM, at kvinder, som ønsker at tabe sig selv, ofte prøver at sulte sig selv, fordi de tror det er en løsning. Jeg har set det SÅ mange gange. Inaktivitet og ingen mad; det er den underbevidste løsning, som kvinder ofte kører efter. Når de så bruger et produkt som Nupo, så erstatter de 2 måltider. Disse 2 måltider, kan jeg nemt forestille mig bliver morgenmaden og aftensmaden(som trådstarter). Morgenmaden og aftensmaden for en kvinde, som er inaktiv og næsten intet spiser i forvejen, svarer vel til omkring 75% af de kalorier, som de indtager på en dag, som jeg pointerede i mit tidligere regnstykke.

- Kobber eksemplet: antager vi alligevel at vedkommende drikker 500g pulver om dagen, så er 5,75mg stadig langt fra 10mg, og der indtages jo ikke noget som helst andet føde til at bidrage til kobberindtaget

5,75mg er langt fra 10mg, JA. Men, de 10mg er ikke ADT, det er MAKSIMUM tilførsel. Uanset hvordan det vendes og drejes, så er vi stadigvæk over 600% over ADT, hvilket umuligt kan være sundt, såfremt det ikke er decideret farligt.

- Anbefalet fordeling af makroernæringsstoffer er for længst blevet skudt ned, ikke mindst til diæter

Alting kan skydes ned med forskellige argumenter for forskellige mål. ADT er efterhånden blevet et gennemsnit for den normale person. Jeg vil da også klart anbefale en overvægtig at fokusere på en anden energifordeling. Men, følger du Nupo's diæt, har du alligevel et nedtag i kulhydrat fra 60-70% -> 25%, hvilket er et ENORMT fald af dét, som er kroppens primære forbrændingsressource. Det er en kæmpe ændring. Ikke nok med det, så er mere end 60 % simple kulhydrater, hvilket ustabilt blodsukker.

- Atkins ligger meget lavere på kulhydrat og dermed baseret ketose m.v., der kommer Nupo ikke tæt på

Jeg har ikke set Atkins blive udført i praksis; men jeg kan forestille mig, at du har ret, når det bliver taget til en ekstrem. Der er en del forskelle på Atkins-kuren og selv Atkins, tror jeg ikke vidste, hvad der egentlig fik hans diæt til at virke. Det forhøjede proteinindtag synes at være kilden. Så i bund og grund fokuserer Nupo og Atkins på det samme princip, hvorimod Nupo's fordeling af makronæringsstoffer virker en smule bedre, end Atkins taget til det ekstreme.

Tillad mig således at sammenligne Nupo med en højprotein/lavkulhydrat kur, hvor der ydeligere er en del ulemper.

Du behøves ikke svare som om jeg forsvarede Nupo, for det gjorde jeg ikke, jeg lagde meget tydeligt ud med at sige at jeg ikke synes Nupo er godt. Selvfølgelig er VLCDs virkning ikke baseret på produktet, men ja, VLCD konceptet, om det hedder Nupo eller en Mars bar (dog ville jeg mene at Nupo'en holder lidt bedre på muskelmassen..). Pointen var bare at der er ingen der bruger 500g Nupo om dagen!

Angående makroernæringsfordeling, så ja, 60% kulhydrat til 25% er en stor ændring, og hvad så? Men enig med at de simple kulhydrater er jo ikke så godt.

Atkins virker pga høj fedtindtag og meget lav kulhydratindtag, i hvert fald i opstartsfasen ("induktionsfasen"), da kroppen går så i ketose. Det gør den ikke på Nupo.

Onsdag

#1

Løb

Opvarmning - 4:30 på 12km/t

Tabata m. 5% stigning

1x 14,5km/t

2x 15,5km/t

2x 15km/t

2x 14,5km/t

1x 15km/t

"Nedkøling" - 4:30 på 12-13km/t

Min cyklede stod på Lyngby st. og jeg var lidt forsinket med at komme til BJJ, så jeg tog bussen til stationen og cyklen med i toget istedet for at cykle ind til træning. BCAA, NOxplode, beta-ala og kreatin lige før #2.

#2

1,5times BJJ. Ingen stående træning i dag - kom lidt sent alligevel, folk var bare i gang med at rulle almindeligt, jeg varmede lidt op og så rullede med træneren i 15-20min. Så noget teknik, og så en del situationssparring og sparring. Gik lidt koldt i det til sidst og syrede rimelig meget til, specielt i underarmene, og måtte være mega svag og springe de sidste to runder over.

Morgenvægt 66,2kg. Ender på ca. 1700kcal i dag, 40/40/20. Stadig ingen svar på om jeg overhovedet burde være i gang med at cutte!

Hold jer fra det opreklamerede pis.

Lad mig prøve kort at pointere nogle ting for jer, uden at konkludere på det. I kan stille specifikke spørgsmål bagefter, hvis det er. Jeg vil bare lade tallene stå for sig selv. Det er ikke for sjov, at der findes anbefalede værdier indenfor mad.

http://nupo.dk/produkter/

Pr. 100g:

342 kcal

44g protein

21g kulhydrat; heraf 18 er sukkerarter

9,5g fedt, heraf 2,7 mættet

14g kostfibre.

Til mikronæringsstofferne har vi adskellige ting, hvor _alle_ er enten = eller > 100% ADT(Anbefalet Daglig Tilførsel) pr. 192g. Det svarer vel til, at Nupo indeholder en halv multi-vitamin/mineralpille pr. 100g.

Hvis man skal foretage sig et fornuftigt vægttab, bør man finde sit stofskifte og bakke det nogle kalorier ned. Lad os være rigtig venlige og sige, at en kvinde skal indtage 2500 kcal om dagen for at tabe sig. (Mine damer og herrer, husk, at daglig bevægelse også tæller med i kalorieregnskabet og 2500kcal er fint sat, for en overvægtig person, som aktivt prøver at tabe sig igennem motion, hvilket må siges at være et absolut must). Lad os være venlige at sige, at en tredjedel af kalorierne kommer fra Nupo, på baggrund af at trådstarter erstatter de 2 største måltider med dette flydende bras.

Vores person bør så indtage 1665 kcal fra Nupo. Det giver ca. 500g Nupo, hvilket giver:

220g protein

105g kulhydrat, heraf 90g fra sukkerarter.

47,5g fedt, heraf 13,5g fra mættet fedt

70g kostfibre.

Hvis vi regner disse kalorier sammen, så har vi

Protein: 880 kcal

Kulhydrat: 420 kcal

Fedt: 427,5 kcal

I alt: 1727,5. Det er okay ramt, synes jeg. Jeg gider ikke til at forklare hvorfor tallet er skævt.

Herunder er energifordelingen på makronæringsstoffer:

51 % fra protein

24 % fra kulhydrater

25 % fra fedt

Derudover indeholder denne 'kostplan' hvad der svarer til 2½ vitaminpille om dagen. Vil du spise 2½ vitaminpille om dagen? Det svarer til, at du, fx i Nupo's tilfælde, får 640% kobber af den daglige anbefalede tilførsel. Wikipedia fortæller mig:

"The DRI Tolerable Upper Intake Level for adults of dietary copper from all sources is 10 mg/day". Indholdet af vores Nupo-kostplan leverer 5,75 mg.

Det var bare et eksempel jeg tog for at pointere, at ekstra vitaminer/mineraler skam er farlige. Jeg vil dog gerne pointere, at ovenstående ikke er helt korrekt i praksis, da mineraler har det med at 'dominere' over hinanden. Der er også andre ting der spiller ind, men faktum er, at det er en uhyggelig høj dosis for en drik.

Lad os også se på energifordelingen af makronæringsstoffer. Den anbefalede energifordeling er som følger:

10 – 15 % af protein

50 – 60 % kulhydrater

max. 30 % fedt

Lad der ikke herske nogen tvivl om hvilken kur denne Nupo-kur minder om. Atkins til en hvis grad, selvom mængden af mættet fedt selvfølgelig er en del mindre, grundet det lavere kalorieindtag.

Vi kan hurtig blive enig om at Nupo/pulverkure er noget skidt. Men jeg synes der er manglende logik i resten af indlægget.

- 2500kcal er højt sat for en kvinde medmindre hun er svær svær overvægtig

- Så vidt jeg husker anbfaler Nupo på intet tidspunkt på deres pakker at man skal indtage 500g af det om dagen. Min hukommelse siger mig at de anbefaler man erstatter et måltid eller to med en enkelt portion, og ellers hvis man kører rent pulver-kur, så er det som VLCD, og derfor ikke i nærheden af de 1700kcal

- Kobber eksemplet: antager vi alligevel at vedkommende drikker 500g pulver om dagen, så er 5,75mg stadig langt fra 10mg, og der indtages jo ikke noget som helst andet føde til at bidrage til kobberindtaget

- Anbefalet fordeling af makroernæringsstoffer er for længst blevet skudt ned, ikke mindst til diæter

- Atkins ligger meget lavere på kulhydrat og dermed baseret ketose m.v., der kommer Nupo ikke tæt på

Tirsdag

Kæresten og jeg var inviteret til en skøn sommersejltur og aftensmad på svigers båd her til aften, så træningen blev til en lille omgang på løbebåndet på vej ud af døren fra arbejde.

Løb

3km, 14:30

Inkl. opvarmning. Tog de første ca. 4 min på 12km/t og derefter et minut på 12 og et minut på 13 plus det løse og lidt spurt til sidst. En fin omgang løbetræning når det ligger dagen efter dødløft, hvilket aldrig helt hitter.

Transportcykling: 10km

Er desuden måske gået på diæt. Eller, hellere sagt, jeg er gået på diæt indtil jeg finder ud af om det kan betale sig - der er en konkurrence om en måned som måske kan give mig adgang til at skifte vægtklasse fra +60kg til -60kg til ADCC VM til september - men jeg ved endnu ikke om det giver mig en chance for at skifte vægtklasser eller ej. Hvis der er bare en lille chance for at det gør, kan det betale sig selvom det bliver en pissehårdt cut ned til de 60kg over den næste måneds tid. Får vel svar i løbet af de næste par dag.

Fredag

Var mega smadret efter torsdagens multi-træning, og det var pissehårdt at cykle på arbejde. Blev nødt til at tage toget hjem med cyklen! Sov lidt, og forsøgte mig lidt med en lille løbetur om aften.

Løb

ca. 25min, i meget meget stille og rolig tempo

Transportcykling: 10km

Søndag

Tog lidt nede i Crossfit sammen med kæreste til en lille omgang meget tilfældig søndagstræning. Glemt papir, skrev det på tavlen og glemte derefter at tage billede, så jeg kan ikke huske det hele.

OH squat

15kg, 5

25kg, 5

30kg, 4

35kg, 4, 2 sæt

40kg - gik ikke, ondt i håndleddet(???)

Kettlebells

TGU, 16kg; 3/3

MP, 16kg; 5/5

OHsquat, 16kg; 3/3

Bent press, 16kg; 4/4

Split jerk

30kg, 4

35kg, 4

40kg, 4

43kg, 4

50kg, 2

Skal altså bare være bedre til de her...

KB Swings

24kg, 20, 10 sæt

Få pauser...godt hårdt til sidst!

Mandag

#1 - IK99

OHsquat

15kg, 5

Snatch - m. squat

25kg, 3, 2 sæt

30kg, 3

30kg, 2

35kg, 1

de fleste fra gulv..

Dødløft

55kg, 5

75kg, 5

85kg, 4

85kg, 10

90kg, 4

MP

25kg, 5

27,5kg, 5

27,5kg, 6

Ass. PU

7, 3 sæt

Dips

6

7, 2 sæt

DB Rows

25kg, 10/10

33kg, 8/8, 2 sæt

Liggende pulldown

20kg, 13

25kg, 12

30kg, 12

#2

1,5 times BJJ.

Transportcykling: 15km

Det er jo netop også hvad jeg anbefaler. Mit indlæg var henvendt til #0 og især citatet:

"You need to eat every two to three hours to optimally lose fat and get shredded.Mythbuster: Jamie Hale This is another common belief held by bodybuilders that often does more harm than good. I mean, who the hell wants "o carry around Tupperware containers full of rice and chicken all the time?"

Det giver udtryk for, at disse bodybuildere overspiser.

Hvordan i alverden kommer du frem til overspisning ved at læse citatet??

Fin sheikotraening lige efter planen. Bagefter hurtig afsted til taste of saskatchewan festival og hoere live band. Jeg fik her deepfried marsbar + deepfried orio kiks, high fat low fibre version

Det lyder faktisk riiimelig klamt, det vidste jeg ikke man kunne spise..

God logge-lyst!

Hvor træner du BJJ/MMA henne?

@linis Det var så lidt, det var hyggeligt lige at nåt lidt forbi. Ja, for at være helt fair så er det faktisk ikke et billede af mig, men en anden pige som er lidt mindre end mig (men også kun lidt...). Ja jeg er stadig pissesur over at i SW jeg skal kæmpe i +60kg, har ikke noget imod at møde store folk i open class, men det er ikke fedt også at skulle gøre det i vægtklassen!

Onsdag

Hviledag - 20km cykling

Torsdag

#1 - IK99

Squat Clean m.v.

2x hofte, 2x knæ, 4x split jerk på den sidste

20kg, 1

25kg, 1

30kg, 1

35kg, 1

40kg, 1

45kg, 1 (2x squat clean fra knæ, 1x jerk)

50kg, 1 (1xsquat clean jerk fra knæ) (vist lidt PR der)

Back squat

35kg, 10, 2 sæt

40kg, 10

45kg, 10

55kg, 5

Ass. pullups

9 OH

9 UH

9 OH

9 UH

supersættet med

Ass. dips

8

10, 3 sæt

Til sidst noget liggende træk på pulldown maskinen for at ramme mellem skuldrebladene, anbefaling af Simon - ramt ret godt nogle muskler som jeg ved jeg ikke får brugt særlig godt.

Direkte videre til...

#2 - SW

1 times no-gi grappling. Nogle skulderlåse fra guard til teknik, og så situationssparring derfra og lidt almindelig sparring. Det var kun 4min runder men jeg kunne godt mærke at jeg var lidt træt efter få stykker.

Transportcykling: ca. 30km

Tillykke igen med bryllupet! Du var såååå smuk i kjolen om aften :wub:

Det ser også ud til at I har haft en fantastisk rejse i Madrid og Barcelona Jeg var også vild med Barcelona og glæder mig meget til at komme dernede igen til September. Madrid har jeg ikke prøvet, men den står også på listen, kunne være fedt en dag med et par uger rundt omkring i hele spanien.

Mandag

2 timers BJJ. Vi fik besøg af en ret stor del af judolandsholdet, super fedt! En del af dem var ret store og stærke. De havde en også en pige med som vejede i hvert fald 10kg mindre end mig. Hun var god til kast (ikke overraskende) - vi kørte stående en del og jeg blev kastet mere end jeg egentlig synes var fedt. Havde godt nok regnet med at blive kastet lidt rundt, men håbet på at min styrkefordel var stor nok til at komme ud af hendes greb. Det var det så ikke!

Tirsdag

#1 - IK99

OH squat

15kg, 5

20kg, 5

25kg, 5, 2 sæt

30kg, 4

35kg, 4

Snatch

2 fra hofte, 2 fra knæ

20kg, 2

25kg, 2

30kg, 3 (sidste sæt også fra gulv)

fra gulv

30kg, 4

32,5kg, 2

Dødløft

55kg, 5

75kg, 5

85kg, 2

85kg, 6 (straps)

85kg, 5 (straps)

MP

20kg, 5

25kg, 7

27,5kg, 6

27,5kg, 7

27,5kg, 6

Pullups m. hjælp

7, 3 sæt

Dips m. hjælp

7

8

#2 - SW

Direkte videre til en times SW - lidt benlås teknik og leg, og lidt sparring til sidst.

Transportcykling: ca. 30km

Lørdag

#1

BJJ/SW sparring i 1,5 time - tror det blev til 4x5min opvarmning og 4-5x10 min med fuld skrue. Gik ikke specielt godt, og slet ikke uden gi...hmm...der er noget der skal arbejdes på!

Da vi var færdige ringede Erik og spurgt om kom nede i IK, og jeg fik den sindssyge ide at jeg kunne godt tage dernede og træne lidt VL-teknik, så det gjorde jeg - nåede kun lige en shake og lidt skyr derhjemme inden jeg skulle ud af døren igen.

#2

OH squat

15kg, 5, 2 sæt

25kg, 5, 3 sæt

30kg, 7

20kg, 8'

Snatch

2 fra hofte, 2 over knæ, 2 under knæ

15kg, 2

20kg, 1

2 fra hofte, 2 over knæ, 2 fra gulv

25kg, 2

30kg, 1

Kørte faktisk ret godt i dag selvom jeg ikke har trænet det før VM

Clean-squat

2 fra hofte, 2 over knæ, 4 push-jerk på den sidste

20kg, 1

25kg, 1

30kg, 1

Back squat

25kg, 4

35kg, 4

45kg, 4

Og så var jeg rimelig, ja faktisk helt, færdig. Forsøgte med lidt BB Curls men det gik ikke helt, så jeg sat mig ned og tog en shake istedet for.

Fredag

#1

Havde en halv-aftale med en kollega om en smule morgentræning i NNs lokaler. Han var så allerede i gang sammen med en anden da mit vækkeur ringede kl07. Jeg cyklede derude og tog en kort tur på løbebånd, som så blev endnu kortere end planlagt da jeg lige skulle over og vise dem hvordan man spotter i dips.

Løb

2km, 10:20

#2

Havde planer om en smule bentræning om eftermiddagen inden grappling da jeg vidste overkroppen ville være rimelig træt fra i går, men jeg var senere færdig med arbejde end beregnet og benene og generelt hele kroppen var totalt flade - blev ovenikøbet overhalet af en ikke-racercykel på vej hjem!!! Så det blev til en eftermiddagslur istedet for.

Til aften har jeg så fået sparret no-gi - 5-6 runder af 8min med 4 min pause. Første ordentlig omgang uden gi i meget meget lang tid, så jeg er lidt rustent, men allerede efter de første par runder gik det bedre.

Transportcykling: 35km (2x10 og 4x3-4km)

Og ikke glemme de fem danskere der er afsted og skal konkurrere i Affiliates Cup i morgen :4thumbup:

WOD nr. 1

30 Wallballs (20lbs/14lbs)

Row 300m

30 Box jumps (24")

30 KB swings (24kg/16kg)

30 DB Push press / Push jerk (40lbs/25lb)

30 Deadlifts (225lbs/135lbs)

WOD nr. 2

Hill Workout

2500m (approximately) Hill run relay

WOD nr. 3

3-rep Overhead Squat plus

Max total pull-ups in 3 attempts

Torsdag

Det er blevet til BJJ træninger og et par små og tilfældige cardio og styrkeomgange den seneste uge, men føler mig småt klar igen. Har desuden siden maj egentlig cyklet på arbejde de fleste dage, og det løber alligevel op i 20-25km om dagen, og det kan ses på vægten - varmen gør at jeg ikke bliver så sulten, så selvom der har været både kage og is og brød nogle dage så har jeg tabt mig lidt. Kosten skal dog strammes lidt op nu hvor jeg skal træne ordentlig igen.

Var nede i IK i dag, og der blev langsom godt fyldt op.

OH squat

15kg, 5

25kg, 5, 3 sæt

Dødløft

55kg, 5

75kg, 5

85kg, 4 (minus straps)

85kg, 6 (straps)

85kg, 6 (minus straps)

Prøver at tage de 85kg uden straps, men det halter da fingeren er stadig skadet (fra april), så grebsstyrken halter. Var desuden rimelig brændt i min "core" i dag - vi lavede nogle super fede judo-kast til BJJ i mandags, men det involverede altså at man skulle virkelig løfte modstanderen, svinge ham rundt og så smide ham nede (på tykke faldmåtter!). Svarede lidt til fritstående full-contact twist med 70kg)

supersættet med

Pullups, band

7, 3 sæt

MP

25kg, 7

25kg, 9

25kg, 10

Dips

4

10, 2 sæt med hjælp

BB Curls

20kg, 10, 3 sæt

KB 2-hands swings

24kg, 20, 10 sæt

24kg, 30

Kørt som intervaller...det hele tog ca 12 min

Kæresten er til CrossFit World Games i USA i en lille uge, så tiden kommer til at blive brugt på træning og pakke alle mine ting ud fra flytning.

Transportcykling: 30km over 3 gange

Småt i gang igen...

Er denne uge som kommet lidt op i gear igen, som tiltænkt. Sidste uge blev det til et par grappling pas og lidt løb. Søndag flyttede jeg i 12 timer, og det tæller helt sikkert med som træning! Fik desuden lidt ondt i knæet fra det, men opdagede jeg først om mandagen - ingen ide om hvorfor.

Tirsdag

Løb(på arb)

3km, 15:16

Vaarrrrmmmmttt på den klamme måde...

Styrke nede i IK:

DL

55kg, 5

75kg, 5

85kg, 5, 3 sæt

MP

15kg, 5

25kg, 8

25kg, 9

25kg, 10

Back extensions

15kg, 5

15kg, 10

17,5kg, 7

17,5kg, 8

17,5kg, 12

Dips

3, 2 sæt

Chinups

3, 2 sæt

BB curls

17,5kg, 10

20kg, 10, 2 sæt

Ikke så vild en omgang!

Igår blev det til 2,5 times BJJ. Skal lige vænne mig til varmen og min væskebalance skal finde sig selv igen - sveder ret meget under BJJ og har småhovedpine bagefter.

En lille opdatering herfra...

Jeg er ikke helt kommet i gear med træning denne uge endnu..eksamen blev klaret fint i mandags, og da fik jeg også trænet BJJ. Tirsdag var jeg meget træt og total uoplagt. Var med til en lille foto-shoot sammen med Bogs til en artikel om kettlebell/HardCore træning, og så tog vi ind på IK99, hvor jeg forsøgte mig frem med nogle squats, pullups, curls, presses og ikke så meget andet. SW i torsdags, og konkurrencetræning BJJ i dag hvor jeg kørt 5x 10min sparring og det gik faktisk ret godt. :4thumbup:

Næste uge har jeg også et par ekstra "sociale forpligtelser" men regner med at komme bedre i gang med træning. Er også i gang med at få noget struktur på træningsprogrammerne op til VM i slut september (uden gi). Tror jeg starter med 2x tung styrketræning, 1x styrkeudholdenhed, 3x grappling + hvad jeg kan passe ind af cardio oveni, og så langsomt erstatter/omlægger den tunge træning med mere cardio og mere styrkeudholdhed. Skal overhovedet ikke cutte, desværre, men to ugers amerikansk mad kan mærkes på bukserne og jeg har ikke lyst til at rende rundt alt for "blød" i sommerperioden så der skal ryge 1,5-2kg nu.

Glæder mig under alle omstændigheder til at få bedre styr på kosten igen - mangel på tid til madlavning gjorde at jeg op til VM indtog alt for store mængder kage + brød bare for at sikre mig energi nok til træning , og spisevanerne i USA var ikke fremragende , så nu bliver det dejligt at glide ind i at spise ordentlig og clean igen.

Et par billeder fra turen!

vandet vi skulle dykke i den sidste dag...

Vi havde lige pludselig en babysæl på båden

Podiet..

95kg pige jeg tabte til i open class..

Amerikansk portionsstørrelse

Det lyder godt!

Jeg ønsker dig al held og lykke med projektet

Tak.

Wuuhuuu!!!

Velkommen hjem BB-Pearl :woot: :woot:

Tillykke med medaljen. Jeg glæder mig godt nok til at se en 95 kg. BJJ Kvinde - jeeesus :crazy:

Så kan du godt glemme alt om at cutte og bare gå i gang med at VOLD æde, så du kan tage hende på vægen alene næste gang

Lyder til, at det har været en fantastisk oplevelse!! FEDT med haj og hval

Stort tillykke og velkommen hjem!

Hey Kauf!

Tak tak. Jamen min plan er faktisk nogenlunde det du nævner, og hun er sjovt nok i min "vægtklasse" (+60kg) til ADCC også. Så der pumpes pænt meget jern og spises lidt ekstra hvis jeg skal kunne tage hende om et par måneder

Ja, så er jeg tilbage fra ferien i Los Angeles. Og sidder i slutspurtslæsning (vist eneste spurt??) op til en eksamen i morgen, så skal der selvfølgelig laves overspringshandlinger og logges.

VM i LA blev til en 3. plads i vægtklassen og ingenting i open class - og jeg er næsten helt tilfreds med resultatet. Kæmpede open class før vægt, første gang nogensinde, men sådan er det i brun/sortbælteklassen. Mødte en pige på 95kg (mangler stadig lige at uploade billeder, så de må komme senere, men hun var STOR ), havde en rigtig god kamp, men tabte. Det kostede desværre også pænt meget på mine kræfter , så da jeg halvanden time senere skulle kæmpe i vægtklassen, var musklerne ikke helt friske. Første kamp stenet jeg lidt i starten, men så kom der gang i mig og jeg vandt den uden problemer. Næste kamp var mod en jeg tidligere har mødt til EM (og vundet over), og det gik ikke så godt. Der var ikke så meget grebsstyrke tilbage men jeg blev nødt til at trække guard, og derfra fik jeg lavet...ja...intet, og lavede heller ikke meget i lang tid, og så rigelig til sidst til at vinde . Og det var så semifinalen.

Men det var en fed oplevelse, og jeg lærte en masse (bla bla bla...show me the gold). Det gode er at jeg nu ved præcis hvordan jeg skal træne op til at kunne gør det bedre næste år, og hvilken taktik jeg bliver nødt til at have.

Resten af ferie derover gik med at hygge, lidt shoppe, og dykkerferie. Det var helt vildt fedt at være på dykkerferie - en hel anden verden under vandet! Fik set en haj, en masse fisk, nogle batrays, og alt muligt andet, og en hval mens vi sejlede.

Blev ikke til meget træning derover - en enkelt løbetur midt på dykkerferien (før stævnet), som vi løb på bakker, og det gik faktisk fint. Så to BJJ træningern inden stævnet, og ingenting efter. Fik trænet lidt i fredags, løb + SW, og i dag har været første styrketræning i LANG tid (3-4 uger!!!).

Dødløft

55kg, 8

75kg, 4

80kg, 2

80kg, 10

85kg, 4

OH squat

15kg, 6

20kg, 6, 2 sæt

25kg, 6, 2 sæt

Ass. chins/pullups

6, UH

6, OH

6, UH

DB Rows

25kg, 10/10

30kg, 8/8

30kg, 10/10

Dips

3, 3 sæt

prøver mig frem igen med dips, da skulderen har det fint

BB Bicep curls!!

20kg, 10, 3 sæt

jeps...ny øvelse...der skal curles og presses de næste par måneder!! Simon startede med at hjælpe mig med at lære DB curls. Desværre var der ikke nogen vægte nede i IK som var små nok til mig... :laugh: Så det blev til BB curls istedet for...og jeg synes de var pissehårde! Slappe arme?

Dejligt at være i gang igen... Går straks/snart i gang med at træne op til næste VM, som bliver ADCC i Barcelona slut september...det er uden gi, og clinch-styrken betyder en del, så jeg skal arbejde en del mere på overkropsstyrke.

Morgenvægt: 68,0 kg

Sendte billeder til coachen i dag - han er meget tilfreds, synes ikke det gør så meget at jeg er ved at blive flad i muskulaturen. Det hør til, siger han bare. Godt at han er rolig, når jeg er frustreret Han har givet mig et par dage ekstra i at smide flæsket, så det er fra NU der er 14 dage til jeg skal veje 65 kg... Behøver alle dage jeg kan få hvis jeg skal holde det

Får nyt proteinpulver hjem i aften, med cocos smag :4mewantfood:

Keep the spirits up!

Frustration er godt. Hvis man aldrig bliver frustreret, er man alligevel uambitiøs.

(og en for tidlig tillykke med fødselsdagen herfra, når nok ikke så meget mol/internet på dagen)

Fredag

2x 1 times BJJ - først om formiddagen, så om aften. Formiddagen gik rigtig rigtig skidt, ikke mindst mentalt. Eftermiddagen gik lidt bedre heldigvis!

Lørdag holdt jeg hviledag - konkurrencetræning var aflyst pga stævne i Helsingborg og jeg kunne ikke finde nogen der vil lege. Men det var nok ok for kroppen at hvile lidt, havde vågnet med den der "er-blevet-kørt-over-af-en-lastbil" følelse (som dog gik fint væk i løbet af dagen).

Søndag

1,5 times BJJ - i alt 60min effektiv sparring delt på 6 omgange. Kørt med to af de ret gode fra klubben som vejer omkring de 85kg, så det var hårdt nok. Men synes kondi'en er ved at være bedre og bedre hver gang (det har den jo også bare at være, så meget sparring som jeg har fået lavet de sidste par uger!!). Teknikken sidder ikke helt så skarp som jeg kunne ønske, men sådan er det bare.

Tog hjem, fik noget fromage frais med vandmelon og vindruer :4mewantfood: og så skulle jeg lige nå ud til Sydhavn og hente kuffert. Fik pludselig lyst til at træne noget mere, så jeg tog løbetøjet på så jeg kunne løbe sprints bag Enghave st.

Løb

1km opvarmning

10x 75m hill sprints

2km afjog

Gik faktisk bedre end forventet! Troede kun jeg skulle løbe 5 intervaller, da der ikke engang var gået 2 timer siden BJJ sparring. Men de første par stykker gik godt, så jeg blev ved. Pulsen kom ned på noget rimeligt hver gang halvvejs ned ad bakken da jeg luntede tilbage til start, og havde slet ikke behov for et par sekunders pause mere inden den næste sprint.

Men nu er jeg i hvert fald træt!

I morgen bliver sidste BJJ træning herhjemme. Tirsdag løber jeg lidt, og onsdag morgen tager vi afsted til LA. Så bliver det til næsten en uges dykkeferie med far, og så kan vi lige nå en træning eller to inden der skal kæmpes d. 6. og 7. juni.

Der er også endeligt kommet sted + (nogenlunde) tidspunkt for det andet VM jeg skal til i år, nemlig ADCC (no-gi). Det bliver i slut september i Barcelona, hvilket er godt fordi 1) ingen jetlag 2) tæt nok til at coaches, træningspartnere, venner, familie m.v. nok godt kan lokkes til at tage en weekendtur til Barcelona

Bliver fedt at høre om dine oplevelser fra dine kampe!

Er det så kun modstandere du aldrig mødt før?

For det meste. Men faktisk indtil videre i min vægtklasse er det kun mig og en jeg vandt over finalen EM lillabælte sidste år. :4thumbup: (skal dog ikke undervurdere hende). Men der skal nok komme flere til, og stort set alle andre har jeg aldrig mødt før...alle de rigtige gode sortbælter som har været brun/sort i flere år...

Målet for denne gang er 1x kamp vundet og 1x kamp kæmpet godt mod en af de rigtige gode...så er ville jeg blive glad. Har jo to chancer, vægt og absolute, så håber det kan lade sig gøre. Men, i bund og grund, så kan alt ske på dagen!

Onsdag

Ca. 3 timers BJJ, med lidt pause undervejs. Teknikkerne er endelig ved at fungerer igen, ved ikke hvorfor det har taget så lang tid denne gang - eller jo, det er fordi jeg har haft alt alt for meget andet i hovedet. I går tog jeg fri lidt tidligere (eller måske bare til tiden!) og havde også lidt tid inden træning til at tænke over og fokusere på træningen - det hjælper en hel hel del, istedet for at komme dumpende ind på måtten når opvarmning er allerede gået i gang og have en million andre tanker i hovedet.

20km transport cykling.

Torsdag

Vågnede kl06 en time før tid og opdaget at jeg havde ligget hele natten og drømt om stævne og kamp - nok meget fordi jeg sad i går aftes efter træning og så kampvideo fra sortbælte pigernes kamp sidste år. Var spændt i hel kroppen da jeg vågnede, så måtte tvinge mig selv til at slappe lidt mere af og sove en time mere. Stod op kl07, sulten og smadret, og synes tanken om at stå op og skulle træne igen kl10 meget uattraktiv. Heldigvis var det ikke noget som lidt mad og grøn te ikke kunne rette op på!

Spiser simpelthen så meget for tiden, det er ret vild. Tog dobbeltportion til frokost i går (en del grøntsager, men klart mere end jeg plejer), en lille smule kage om eftermiddagen, 500g fromage + banan før træning, lille food bar under træning, shake efter, aftensmad (kikærter, lidt grønt, æg, knækbrød med tahini), shake inden sengetid, og var stadig rimelig sulten i morges. Omelet + havregrød m. frugt og protein var ikke nok morgenmad, men jeg undlod at spise mere for ikke at træne med alt for meget i maven. :4mewantfood: :4mewantfood:

Afsted til næsten 2 timers morgen-BJJ - gik fornuftigt nok. Vi sparret 6mins runder, og det var dejligt befriende og overskudsagtig kun at kæmpe 6min , men også en illusion da min kamp tid er jo 10min!

Sidder og spiser lidt frokost nu og må snart til at holde op med overspringshandlinger, har en 7-døgscase til HD erhvervsøkonomi som skal afleveres på mandag...

Ah, bliver super spændende at høre om din rejse til VM! Håber at det går godt!

Tak! Jeg glæder mig efterhånden også en del. Forventningerne og chancer er ikke så godt denne gang som de sidste to år, men til gengæld er det fedt at jeg skal kæmpe mod de allerbedste nu.