Dr. pattøj

DAGENS TRÆNING I ET IKKE SÆRLIGT BEFOLKET LOKALE:

SEXCENTRISKE LEGSEXTENSIONS OG STEP-UPS AND DOWNS MED UDFALD OG VÆGT PÅ NAKKEN, OP TIL 40 KG.

FRIVEND: Op til 8 x 90 kg. Rep PR + 2 reps!(Der var til flere). 6 x 95 kg. Rep PR + 2 reps. 2 x 100 kg. Fail på 3. SÅ var der udsolgt!

STØDHIV: 3 x 110/115 kg. 1 x 120/125/130 kg. 1 x 120 kg.

SEATED CABLE ROWS: Op til 6 x 85/90/90 kg. Maskinen kører ad røven til p.t. Har kørt med 10 kg. mere, men der er noget med friktionen af kablet, tror jeg.

DB. PRESS M/PAUSE: Op til 6 x 31/36/36 kg. Ikke værst!

OH-PINPRESS: 8 x 3 x 57½ kg.

Glemte da at dele en ny single fra mit band med jer:

6'ere... ja, det må have brændt forfærdeligt i Dr's køller

Lavede da en sexer på 45!! kg. torsdag Kølletræning er næsten ligeså slemt som skvat og one-pack-prygl... Medmindre vi snakker om bukseormen selvf.

NÅ, MEN TRÆNEDE ALTSÅ TORSDAG...

OG SÅ TIL MANDAG:

RÅTRÆK: Holder stadig kiloene en smule lave, da det som tidligere skrevet ikke har kørt optimalt. Syntes dog at ramme en nogenlunde teknik i dag. Sæt på 50 og 55 kg. En enkelt på 60 kg.

TRÆKHIV: Op til 90/95/100 kg.

BENPRESS I TYREN M/FUTTERNE EN SMULE LÆNGERE NEDE PÅ BOARDET END VANLIGT: Op til 2 x 6 x 150 kg. Laaaaaangsomt ned.

OH-PINPRESS FRA "MUNDHØJDE": Op til 3 x 6 x 65 kg.

SMAL PAT M/PAUSE: 8 x 3 x 85 kg.

LIDT GUNS.

DAGENS TRÆNING:

FOR (PIS)KNÆET:

SEXCENTRISKE LEGSEXTENSIONS.

STEP-UPS MED UDFALD OG VÆGT: Op til 35 kg. HOLD KÆFT, JEG GLÆDER MIG TIL AT BLIVE SCANNET OG FÅ SVAR

TRÆKHIV+RÅTRÆK, 1 + 2: Op til 2 x 3 x 55 kg. 3 x 60 kg. 1 x 60 kg. EN SMULE BEDRE TAKTER I DAG, END DET SIDSTE STYKKE TID. ER DOG IKKE TILFREDS MED MODTAGELSEN AF STANGEN

TRÆKHIV: Op til 2 x 90/95/100 kg. 1 x 105/110 kg.

OH-PINPRESS FRA "MUNDHØJDE": Op til 2 x 6 x 64 kg. 8 x 64 kg. FORDI JEG KUNNE HÅBER PÅ EN HVIS OVERFØRSEL TIL PUSHPRESS.

SMAL PAT M/PAUSE: 6 x 3 x 85 kg.

DAGENS TRÆNING:

FRIVEND: Op til 3 x 90 kg. 3 x 3 x 95 kg. 1 x 100/102 kg. Ja tak! Så begynder det at ligne noget igen

STØDHIV: 3 x 110/115/120/125 kg.

SKVAT, HIGHBAR: 3 x 60/65/70/75 kg. 2 x 80 kg. Knæ drillede på 60 kg., men det forsvandt igen.

DB. PRESS M/PAUSE: Op til 6 x 31/33½ kg. 5/4 x 36 kg. Kunne ikke rigtig ramme banen i dag!

PUSHPRESS: 6 x 3 x 70 kg. SKULLE HAVE HAFT OH-PINPRESS, MEN DER VAR OPTAGET.

GUNS M/STANG: 6 x 40/42/44 kg. A BRÆÆÆÆNNNDAAAAARGH

ONSDAG:

SKVAT, HIGHBAR: Op til 6 x 60/65 kg. 7 x 70 kg. Var ved at dø af iltmangel. Pause i bunden på nogle reps. 1 x 75/80 kg. Knæet var fint nok denne dag.

FRIVEND: Op til en single på 100 kg. Kører sgu ganske ok for tiden!

STØDHIV: Op til 3 x 110/115/120 kg. 2 x 125 kg.

PUSHPRESS: Op til 3-4 x 80 kg. Fik teknikken justeret ind, så det endte sgu helt godt

LIDT ROTATOR-CUFF-HALLØJ.

TORSDAG:

RÅTRÆK: Op til 60 kg. Ned på 50 og 55 igen. Kører bare ikke p.t.

TRÆKHIV: Op til 3 x 90 kg. 1 x 95/100/105 kg.

RÅTRÆK + OH-SKVAT 1 + 3 REPS: Op til 2 x 3 x 50 kg. 2 x 3 x 55 kg. Knæet brokkede sig en smule, men ikke værre end der kunne trænes!

SEATED CABLE ROWS: Op til 6 x 80/85/90 kg.

OH-PRESS FRA DØD POSITION, CA. "MUNDHØJDE": Op til 2 x 6 x 63 kg. 7 x 63 kg.

LIDT LET, SMAL PAT MED 40, 50 OG 60 KG.

BYE BYE!

NYT NR. FRA MIT BAND SLIPPER I IKKE FOR:

DAGENS TRÆNING BAR IGEN PRÆG AF FOR LIDT SØVN(HADER MANDAGE SOM GARFIELD). DESUDEN ER JEG LIDT SNOTTET, BRUGT, GAMMEL, SLIDT, SLAP OG UGIDELIG:

LAVEDE STEP-UPS MED VÆGT OP TIL 30 KG. KNÆET REAGERER PÅ DENNE ØVELSE. RAMMER ÅBENBART LIGE ET PUNKT DET IKKE KAN LIDE.

SEXENTRISKE LEG-SEXTENSION. DET SKADER JO IKKE AT PRØVE!

RÅTRÆK OP TIL 60 KG. RØV OG NØGLER.

TRÆKHIV OP TIL 2 x 100 KG.

OH-PRESS FRA DØD POSITION VED CA. MUNDEN: Op til 6 x 60/62½/62½ KG. OVERRASKENDE GODE!

SMAL PAT M/PAUSE: 3´ERE MED 85 OG 87½ KG.

DAGENS STUNT: JEG RACKEDE KUN STANGEN I DEN ENE SIDE EFTER ET SÆT. DER SKETE INTET, MEN MÅ HAVE SET SJOVT UD :4thumbup:

DER ER BLEVET TRÆNET TORSDAG/FREDAG.

RÅTRÆK KØRER EGENTLIG IKKE GODT P.T. KAN IKKE RIGTIG RAMME TEKNIKKEN, SYNES JEG.

AF UDMÆRKEDE LØFT DE TO DAGE HAR JEG LAVET 3 x 6 x 33½ KG. I DB. PRESS MED PAUSE + 5 x 2 x 95 KG. I FRIVEND. ENKELTE FLØJ OP!

GOD WEEKEND!

Back from Hell!

Har fået tid til MR scanning: D. 22. april. Vente, vente....

M.h.t. træning har jeg fået løftet 2 x 100 kg. i frivend, og 3 x 95 kg. Det er sgu godt nok!

Januar stod på 10 reps i udvalgte øvelser, feb. 8 og nu 6 i marts. Lavede en 6´er i backskvat i går på 70 kg.. Det er vist længe siden! Knæet var nogenlunde... Hvad kan man ellers fortælle... Gider ikke dødløft p.t.

NU KAN I FÅ ET NYT NR. FRA MIT BAND IGEN HÅBER DET FALDER I JERES SMAG:

Ingen overraskelse med Laura, men nok om dét.

Det ser ellers godt ud efterhånden med teknikken. Kan se fine fremskridt! Keep it up

En bette opdatering:

Har været ved ortopæden til knæundersøgelse! Jeg skal scannes(heldigvis), så nu kan jeg vente to måneder på dét

Har lavet 100 kg. i frivend igen og 2 x 4 x 90 kg.

PR i smal pat med 3 reps m/pause x 100 kg.. Tidligere PR var UDEN pause og med højere kropsvægt, så det er fint

Desuden er jeg stolt af at kunne præsentere et spritnyt nr. med mit band SCIENTIC! Vær så (u)artig

Inden jeg på et tidspunkt igen får logget, vil jeg da lige benytte lejl. til at promovere mit bands kommende EP. Her er en teaser

www.facebook.com/scienticmusic

Flot Jane! Imponerende. Håber vi ses i Kono igen

Skulle man logge lidt igen?

Januar stod på 10 reps i nogen øvelser. Februar er lig med 8 reps.

DAGENS PAS:

OH-SKVAT: Op til 3 x 40/45 kg. 3 x 3 x 50 kg.

FRIVEND: Op til 3 x 80/85/90 kg. Snart et år siden, jeg lavede 3 x 90 kg. her.

CABLE ROWS: 8 x 70/75/80 kg.

DB. PRESS M/PAUSE: 8 x 31/33½ kg. 7 x 33½ kg.

OH PIN-PRESS FRA CA. "MUND-HØJDE": 8 x 3 x 55 kg.

KNÆET GAV INGEN PROBLEMER IDAG, MEN JEG ER F U C K I N G TRÆT AF DET! :annoyed: KAN FØLES GODT I TO UGER, OG SÅ PLUDSELIGT SKABER DET SIG. NU HAR DET STÅET PÅ I SNART ET ÅR. GLÆDER MIG TIL AT CUMME TIL UNDERSØG. VED ORTOPÆDERNE NÆSTE UGE!

Har du fået chillaxet i Rom? Ses snart i Kono

Yes! Eller ren afslapning var det ikke! Vadede rundt for at se de ting, man nu SKAL se Men flot by, sol og 10-15 grader hver dag, så klager bestemt ikke Kan fornemme, du havde en god tur på de lange brædder også. Selvom knæet er medtaget

ÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅRGH!!! Du arpdaterer fandme stadig...du er en vanens og udholdenhedens mand... Pånær mht. møgbei. Skrotte!

Hehe, og udholden i andre sammenhænge ligeså :moon:

JEG FIK KUN TRÆNET TO GANGE SIDSTE UGE. GIDER IKKE NOTERE DET, MEN DET GIK FINT NOK.

HVORDAN FORLØB 2011 SÅ TRÆNINGSMÆSSIGT?

TJOOO.. ÅRET VAR PRÆGET AF EN KNÆSKADE, DER STADIG SPØGER I KULISSEN. JEG ER SPÆNDT PÅ AT SKULLE TIL UNDERSØGELSE OM EN MÅNED. JEG FIK VIST BYGGET EN SMULE MERE MASSE PÅ RAMMEN(SIGER RYGTERNE) TIL TRODS FOR JEG SIDDER MED CA. SAMME KAMPVÆGT, SOM VED STARTEN AF 2011. INGEN VILDE REKORDER, MEN MÅ HELLERE SÆTTE MIG NOGLE YDMYGE MÅL FOR 2012:

PUSHPRESS: 90 KG.

SMAL PAT: 115 KG.

FRIVEND: 110 KG. DETTE ER AFHÆNGIGT AF KNÆETS FREMTID. AF SAMME GRUND GIDER JEG IKKE SÆTTE MÅL FOR SKVAT OG KØDLØFT.

VIL KØRE MELLEM 6-10 REPS I NOGLE ØVELSER FOR LIDT KØD PÅ KADAVERET, OG ELLERS BLIVER DEN STØRSTE ÆNDRING, AT JEG HAR TÆNKT MIG AT NEDSKÆRE FOKUS PÅ RYGTRÆNING TIL FORDEL FOR LIDT GUUUUUUUUUUUNS FOR SJOV. HAR BRUG FOR ET NYT PUST. MÅSKE CUMMER 2-SPLIT PÅ TALE SENERE. VI FÅR SE!

Blev det bedre med teknikken? Og hvad stod JM nu for?

Jo, lidt bedre i dag! Det føles stadig specielt, men bevægelsen er jo ikke helt tilvænnet. Prøv den en dag Søren kender også til den!

"JM står for JM Blakely" - Det blev vi så meget klogere af

Hej Bullerbasse

Jeg synes egentlig ikke, jeg helt nåede at forklare mig m.h.t. vores FAKEbook snak i dag p.g.a. jokes og pludseligt emneskifte, men håber ikke du misforstod. Cum til at tænke på det lød lidt "forkert": Måden, jeg fik det formuleret

Anygay: Hyggelig træning

TORSDAGSTRÆNING:

BEN I TYREN: Op til 10 x 140/150/160/160 kg. Fin runde med overskud.

STØDHIV FRA STANDER, LIDT UNDER KNÆET: 3 x 100/120 kg. Opvarmning til:

DØDLØFT FRA SAMME POSITION: Op til 5 x 3 x 160 kg.

SIDDENDE CABEL ROWS: 3 x 10 x 80 kg.

JM PRESS MED 40, 45 OG 50 KG.: Leger stadig med teknik, men brænde kan det!

STEM: 8 x 3 x 50 kg.

VÆR VELCUMMEN, HERRENS HÅR!

MANDAGSTRÆNING:

BEN I TYREN: Op til 10 x 140/145/150 kg.

RÅTRÆK: En masse sæt og singles på 60 kg. Dårlig start, nogenlunde stil som løftene skred frem.

TRÆKHIV: 5 x 3 x 90 kg.

JM-PRESS M/40 OG 50 KG. Svær at ramme ordentlig, synes jeg.

SMAL PAT: 4 x 3 x 85 kg.

OVERHEADPRESS FRA DØD POSITION(CA. I HØJDEN FRA MINE LÆBER) - PLACEREDE STANGEN OVENPÅ ET RACK: Op til 3 x 10 x 50 kg. Sidste sæt bræææændte godt. Ny og god øvelser for mit vedcummende. Må have en overførsel til bl.a. push-press

VL-GOODM. I MANGEL PÅ INSPIRATION: Op til 3 x 3 x 80 kg.

ONSDAGSTRÆNING:

SKVAT: 3 x 10 x 50 kg. Jeg var tæt på døden. Ikke godt i så ung en alder

FRIVEND FRA BUK, LIDT UNDER KNÆET: Op til 3 x 3 x 80 kg. 3 x 3 x 85 kg.

SMAL PAT MED PAUSE: Op til 3 x 80 kg. 3 x 10 x 75 kg. Sidste sæt brændte som mit røvhul efter 5 gange afføring på 5 timer

OVERHEAD PRESS(SAMME STIL SOM MANDAG): 8 x 3 x 50 kg.

LIDT GUNS MED VL-STANG.

10 MIN. PÅ STEPPEREN.

MANDAG LAVEDE JEG ET STUNT, DER GAV ET FANDENS SVIENDE SÅR PÅ SKINNEBENET. ER FØRST STOPPET MED AT SVIE HER I AFTEN, HAHA. DET BETØD, JEG VAR NØDSAGET TIL AT RYKKE FRIVEND OP PÅ EN BUK. DET SAMME ER TILFÆLDET FOR HIV OG SØDLØFT I MORGEN.

YDERLIGERE FIK JEG ENDELIG MÅLT LÆNGDEN AF MINE BEN, OG IKKE OVERRASKENDE VISER DET SIG, AT DE ER LANGE! TROR DA FANDEN SKVAT FØLES SOM LORT. OG NU ER JEG UNDSKYLDT

ÅRETS SIDSTE TRÆNING, DER I ØVRIGT FORLØB FINT:

BEN I TYREN: Op til 6 x 160/170/175/175 kg. Ok runde.

STØDHIV: 3 x 100/120 kg. - Opvarm. til dl.

DØDLØFT: Op til 3 x 140 kg. 1 x 150 kg. 1 x 160 kg. 3 x 160 kg. 5 x 140 kg.

FRIVEND + 1 STEM, 1 PUSH-PRESS, 1 KNICKSTØD: ET PAR SÆT PÅ 60 KG.

PUSH-PRESS(ALLE FRIVENDT OP): Op til 1 x 75/80/80 kg. 1 x 85 kg. 2 x 3 x 80 kg. 2 x 80 kg. Så ramte jeg sgu kropsvægt på de 85 kg. Ikke dårligt. Har godt nok lavet en 2´er førhen, men da vejede jeg ca. 88 kg. Skal have de 90 kg. i det nye år Sluttede af med 3 x 60 kg. i stem. Hesteskoen var godt brugt nu.

SMAL PAT MED PAUSE PÅ PATRAMPEN: 4 x 3 x 85 kg. 4 x 3 x 90 kg.

SKVAT: 50 kg. x 9/8. Var ved at dø. Hader skvat. Dårligt knæ eller ej.

TIL MINE LÆSERE: HAV ET FANTASTISK NYTÅR

GLEMTE DA AT NÆVNE VL-GOODMORNINGS UNDER MANDAGSTRÆNING! OG 10 MIN. PÅ STEPPEREN

ONSDAGSTRÆNING:

GENOPTRÆNING AF KNÆ.

TRÆKHIV: Op til 5 x 3 x 90 kg.

SIDDENDE STEM FRA NAKKE, UDEN RYGSTØTTE: Op til 5 x 45/50 kg. 2 x 6 x 50 kg.

DE SMAL PAT M/ PAUSE: 8 x 3 x 85 kg. Ingen saft i chestet i daw.

STÅENDE GUNS M/STANG: 2 x 8 x 40 kg. 7 x 40 kg.

12-13 min. på stepperen.

GAD EGENTLIG IKKE I DAG, OG STARTEDE MUTTERS ALENE... HELDIGVIS DUKKEDE DER - UVENTET - FOLK OP, OG TRÆNINGEN BLEV HELT HÆDERLIG:

BENPRES I TYREN: Op til 6 x 150/160/165/170/170 kg.

SKVAT: 6 x 40/50 kg. Test af knæet: Ok! Jeg rammer nok snart muren her Langsom sexcentrisk fase i øvrigt.

PULL-UPS M/VÆGT: 5 x +7½/10/10 kg. 7 KOMMA 9 x +10 kg. Et kussehar fra at få den 8.

GUNS MED EZ-STANG: Bla x Bla.

JM-PRESS: Op til 6 x 45/47½/50/50 kg. Svært at ramme den korrekte teknik.

LIDT HESTESKO I FORM AF STÅENDE CABLE-PRESSDOWN: 8 x 50/54 kg. 7 x 58 kg.

I DENNE UGE HAR JEG - FORUDEN OBLIGATORISK BENTRÆNING - TÆNKT MIG AT TRÆNE SOM DET LYSTER. SÅ STARTER VI MERE STRUKTURET OP I JANUAR IGEN