Dr. pattøj

TORSDAGTRÆNING:

BEN I TYREN: Op til 6 x 140/150 kg. 3 x 6 x 160 kg. Langsom sexcentrisk fase. Droppede den ordinære genoptræning af knæet, der blev erstattet med flere tunge sæt som benpres.

TRÆKHIV: Op til 2 x 2 x 90 kg. 2 x 95 kg. 2 x 2 x 100 kg. Forsatte med TRÆK-KØDLØFT: 3 x 110 kg. 1 x 120 kg.

PUSH-PRESS(FRIVENDTE VÆGTEN OP): Op til 4 x 3 x 75 kg. 4 x 75 kg. Hesteskoen var lidt awbrændt efter ONDSdagens JM-PRESS.

SMAT PAT M/PAUSE: 2 x 3 x 80 kg. 6 x 3 x 85 kg.

THAT´S IT, IKK´!

ONSDAGSTRÆNING:

GENOPTRÆNING AF KNÆ.

JM PRESS: Første gang, jeg begiver mig ud i denne øvelse. Lidt svær at ramme teknikken(endnu), men lavede sæt på 40/43/45/47 kg x 6-8 reps.

PUSH PRESS: Op til 5 x 3 x 70 kg.

JEG VAR STÅET OP KL. LORT I DAG, HAVDE IKKE FÅET CARBET FORNUFTIGT OP, OG VAR DERFOR NOGET FLAD UNDER DISSE ØVELSER. HELDIGVIS HAVDE JEG MEDBRAGT EN MÜSLI- + PROTBAR, HVILKET GAV ET BOOST TIL DET EFTERFØLG. PULESTÆVNE I VK KONO:

RÅTRÆK: 60, 65 og 68 kg. Jeg kan ikke sætte mig i hugstilling i træk p.g.a. knæet.

FRIVEND: 80/85/90 kg. Jeg støder ikke grundet skuldrene, der brokker sig, men når dét så er sagt, så var det 6 godkendte løft :4thumbup:

Min teknik var lige i skabet. Kan ikke gøre det teknisk bedre, end hvad jeg præsterede i dag, min kunnen taget i betragtning. Fedt Hyggelig dag med rare folk og fine rekorder

Kropsvægten var rekordlav(for 2011) før træningen: 83,8 kg. Var noget overrasket, men det gør jo ikke dagens resultater mindre gode :4mewantfood:

MANDAGSTRÆNING:

GENOPTRÆNING AF KNÆ + 6 x 140/150/160 kg. i Tyren.

VL-GOODMORNINGS: Op til 5 x 3 x 80 kg.

RÅTRÆK: En del sæt fra 60 til 65 kg., sluttende på 3 x 60 kg.

LEGEDE MED LIDT SKVAT FOR AT TESTE KNÆETS REAKTION. 6 x 30 kg. foran, og 2 x 6 x 40 kg. bagpå. Langsom ekscen. fase. Knæ ok. Også i dag. Mærkede en smule under udførelsen, men ikke noget kritisk.

LIDT SMAL PAT MED PAUSE: 5 x 3 x 85 kg.

JEG HAR ET PROBLEM MED DUNKENDE HOVEDPINE P.T., SOM KOMMER HVER DAG, UREGELMÆSSIGT. ER NØDT TIL AT SNAKKE MED MIN LÆGE OM DET, DA DET HAR STÅET PÅ 2½ UGE NU TRÆNINGEN STARTEDE NEMLIG SÅDAN

DAGENS TRÆNING:

GENOPTRÆNING AF KNÆ + 7 x 140/150/150 kg. i Tyren.

STØDHIV: 3 x 90/100/110 kg.

FORTSATTE MED DØDLØFT: 2 x 130 kg. 1 x 150 kg. 1 x miss x 170 kg. Sølle, men troede ikke på den. Gad nu heller ikke, sagde hunden. De 150 var ellers lette.

SMAL PAT M/PAUSE: Op til 3 x 80 kg. 5 x 90 kg. 1 x 95/102 kg. PR med pause. Der er til mere.

1 FRIVEND + PUSH-PRESS: Op til 3 x 70 kg. 1 x 75 kg. 1 x 80/82 kg. 3 x 80 kg. Så er jeg ved at nå min tidligere styrke her.

GUNS M/HÅNDVÆGTE. Op til 2 x 7 x 21 kg.

DAGENS TRÆNING:

GENOPTRÆNING AF KNÆ + 7 x 130/140/145 kg. i Tyren.

RÅTRÆK: Op til singles på 60 kg. + 2 x 60 kg.

TRÆKHIV: Op til 6 x 2 x 80 kg.

SMAL PAT M/PAUSE: Op til 2-3 x 1 x 100 kg.

PUSH-PRESS(FRIVENDTE STANGEN OP): Op til 4-5 x 2 x 80 kg.

LIDT LA-LA TRÆNING. GAD IKKE DET STORE. TRÆNEDE TOM-MAVET I DE SIDSTE ØVELSER, SÅ BURDE VÆRE TILFREDS MED RESULTATET DERAF. KNÆET GAV LIDT LYD FRA SIG I DAG

TORSDAGSTRÆNING:

GENOPTRÆNING AF KNÆ + 8 x 130/135/140 kg. i Tyren. Føltes som om bentræningen ingen ende ville tage i dag

DØDLØFT: Op til 3 x 130 kg. 3 x 3 x 150 kg. 2 x 160 kg.

PULL-UPS M/+5 KG.: 4 x 5.

PUSH-UPS M/VÆGT: 5 x 25/35/40/42½ kg.

LETTE PUSH-PRESSES: 5 x 3 x 65 kg. Skulderen drillede i dag. Samme ting som har gjort, jeg ikke gider opadstøde.

15 MIN. PÅ STEPPEREN.

ONSDAGSTRÆNING:

GENOPTRÆNING AF KNÆ.

TRÆKHIV: Op til 3 x 80/90 kg. 2 x 95 kg. 1 x 100 kg.

BENT-ÅGE ROWS: Op til 2 x 5 x 110 kg. 2 x 5 x 113 kg.

PUSH-PRESS: Op til 3 x 70 kg. 5 x 3 x 75 kg. 3 x 78 kg.

DE SMAL PAT M/PAUSE: 8 x 3 x 83 kg.

10 MIN. PÅ STEPPEREN

JÆVNT KEDELIG TRÆNING UDEN DET STORE DRIVE I DAG:

FIK LAVET GENOPTRÆNING AF KNÆ + BEN I TYREN, RÅTRÆK, FRIVEND, PULL-UPS, PUSH-UPS MED VÆGT OG LET PUSH-PRESS.

LAVEDE 85 KG. I FRIVEND FOR FØRSTE GANG SIDEN SKADEN(IKKE FUGLEN). DÅRLIG TIMIMG OG TEKNIK I DAG.

15 MIN. PÅ STEPPEREN.

TORSDAGSTRÆNING:

GENOPTRÆNING AF KNÆ + 9 x 120/125/130 kg. i Tyren.

DØDLØFT: Op til 3 x 130 kg. 1 x 150 kg. 2 x 150 kg. 3 x 3 x 150 kg. Video. 3 reps på 150 kg. for første gang siden... Ja.. Måske marts?

BENT-ÅGE ROWS: Op til 7 x 100/105/108 kg.

STEM + 2 PUSH-PRESSES M/50 OG 60 KG. PUSH-PRESS: 3 x 70 kg. 4 x 3 x 75 kg. 3 x 77½ kg. 2 x 1 x 80 kg. God runde!

DE SMAL PAT M/PAUSE: 8 x 3 x 83 kg. 2 x 90 kg.

14 DAGE, SÅ GIDER JEG IKKE LÆNGERE "SLANKE MIG". HAR SMIDT CA. 3 KG., HVILKET VAR NOGET NÆR MÅLET

VIDEO AF DØDLØFT: JEG ER BEKENDT MED, AT RØVEN I NOGENS ØJNE HÆVES FOR TIDLIGT. SÅDAN ER DET, NÅR ENS RYG ER LANGT STÆRKERE END HJULENE.

ONSDAGSTRÆNING:

GENOPTRÆNING AF KNÆ.

TRÆKHIV: Op til 3 x 80 kg. 2 x 90 kg.(Video) 3 x 90 kg. 2 x 2 x 95 kg.

PULL-UPS til NAKKEN: 3 x 7.

PUSH-UPS M/VÆGT: 7 x +25/30/35/35 kg.

1 STEM + 2 PUSH-PRESSES: Op til 62½ kg. PUSH-PRESS: 8 x 3 x 62½ kg.

15 min. på stepperen.

Her i videoen prøver jeg at vurdere forskellen på delvist mit opspænd(ser ok ud ved begge løft - kan måske spænde mere op i øvre ryg), men også om røven letter for hurtigt ved anden rep, hvor jeg trækker mere med ryg, end jeg fokuserer på at holde røven nede. Første metode/rep(hvor quads tager mere slæb) er klart hårdest i mit tilfælde, da jeg har slappe ben. Især p.g.a. knæskaden, der har stået på det meste af 2011.

Det ser da ikke helt tosset ud, synes jeg selv

Tillykke med den flotte debut!

Nogle ting gør lidt ondt første gang, så det var godt, du holdt en smule igen

Sådan, frk. Hestehår! :4thumbup: Flot resultat, selvom du ikke er helt tilfreds. Næste gang, såååå

MANDAG:

GENOPTRÆNING AF KNÆ + 9 x 120/120/125 kg. i Tyren.

RÅTRÆK med 50 og 55 kg.

FRIVEND: Op til 5 x 3 x 70 kg.

PUSHPRESS: Op til 2 x 3 x 70 kg. 4 x 3 x 75 kg. 1 x 77 kg.

DE SMAL PAT M/ PAUSE: 8 x 3 x 83 kg.

KØRTE AFSLUTTELIGT ET SÆT GUNS FOR SJOV + 3 x 1 x 40 kg. i frontskvat. KNÆ OK!

INGEN ENERGI I DAG. HAVDE SOVET ALT FOR LIDT.

ONSDAGSTRÆNING:

GENOPTRÆNING AF KNÆ.

TRÆKHIV: Op til 3 x 80/80/90 kg. Måske et sæt mere.

OH-SKVAT M/TOM STANG x 3/4/5.

PULLDOWNS TIL PATTEN M/SMALT UH-GREB: Op til 7 x 80/85/90 kg. Må være PR i dette tårn. God omgang!

PUSH-PRESS: Op til 3 x 3 x 70/75 kg. Kørte single-stem op til de 60 kg. Dårlig omgang.

DE SMAL PAT M/PAUSE PÅ PATTEN: 8 x 3 x 82½ kg.

15 min. på stepperen.

TORSDAGSTRÆNING:

GENOPTRÆNING AF KNÆ + 10 x 115/120/120kg. i Tyren.

DØDLØFT: Op til 3 x 130 kg. 3 x 3 x 140 kg. 2 x 2 x 150 kg. Ok runde.

BENT-ÅGE RÅÅÅWS: Op til 7 x 100/102½/105 kg.

PUSH-UPS M/VÆGT: 7 x +20/30/32½/32½ kg. Stadig med lidt overskud.

LET PUSH-PRESS: 6 x 3 x 62½ kg. Dårlig timing, dårlig stil.

15 min. på stepperen.

SPÆNDENDE! Men der er sgu længe til

Jeg kommer snart stærkt tilbage i Kono! I slipper ikke for mig længere.

Ja! Nu må vi se, om det er gået i sig selv på det tidspunkt! Håber det næsten ikke, når jeg nu endelig har fået en tid

Held og lykke i weekenden! Kunne se i din log, at det tegner godt

I FARTEN GLEMTE JEG AT NÆVNE, AT JEG HAR FÅET TID I ORTOPÆDKIRURGISK AMBUL. - 16 FEB.

DAGENS TRÆNING:

GENOPTRÆNING AF KNÆ + 10 x 110/115/120 kg. i Tyren.

RÅTRÆK FRA HÆNG, OVER KNÆ: Op til 3 x 3 x 50 kg. FRA GULV: 1 x 55/60 kg.

FRIVEND: 2 x 3 x 60 kg. 3 x 3 x 70 kg.

PUSH-UPS M/VÆGT: 7 x +15/20/25/27½ kg. 30 kg. næste gang.

FRONTSKVAT: 3 x stang/25/30 kg. 1 x 30 kg. Alle laaaaaaaaangsomt udført.

15 min. på stepperen.

GAD IKKE DET STORE I DAG P.G.A. ELENDIG NATTESØVN.

DAGENS TRÆNING:

GENOPTRÆNING AF KNÆ + 11 x 110/110/115 kg. i Tyren.

DØDLØFT: Op til 3 x 3 x 130 kg. 2 x 140 kg. 1 x 150 kg. Har kun været oppe på 130 siden knæskaden, så de 150 er sgu godt nok!

BENT-ÅGE ROWS: Op til 7 x 97½/102½/102½ kg.

PUSH-PRESS: Op til 2 x 3 x 70/72½/75 kg. Sidste sæt var raketter! :4thumbup:

DE SMAL PAT M/ PAUSE PÅ KANONEN: 2 x 3 x 80 kg. 6 x 3 x 82½ kg. Farten var til et sæt vanillekranse på i dag.

10 min. på stepperen.

ONSDAGSTRÆNING:

GENOPTRÆNING AF KNÆ.

JEG SKULLE LIGE PRØVE ET SÆT MED DET "RASKE" BEN PÅ SAMME MÅDE/SAMME ANTAL KG.(LANGSOM EKSCEN. FASE), OG FOR FOR FANDEN DA TROR DET SKAL HAVE LIDT OPMÆRKSOMHED, DA DET ER KOMMET BAGEFTER. BAGLÅRET STOD AF I BUNDEN, STYRKEMÆSSIGT.

TRÆKHIV: Op til 3 x 80/80/85/85 kg.

PULL-DOWNS M/SMALT UH-GREB: Op til 7 x 75/82/85 kg.+ vandflaske på stakken

PUSH-UPS M/VÆGT: 7 x +10/15/20/25/25 kg. Fin øvelse, jeg helt havde forlagt i hukommelsen.

OH-PRESS + 2 PUSH-PRESSES: 2 x 60 kg. PUSH-PRESS: 5 x 3 x 62 kg.

20 min. på stepperen.

Trætheden melder sig. Hva er det for noget det her.

Er du snart tæt på 40 år?

Har du overvejet at stille op til DM Masters herhjemme? Du må kunne hive en guldmedalje hjem i overbevisende stil, hvis du kommer i form igen?

Jeg glemte at nævne, at til trods for smerten ved patella-senen er den samme som i lang tid(når man trykker direkte på stedet), så kunne jeg faktisk lave 3 x 3 x 25 kg. i frontskvat uden problemer i går. Det må jo et eller andet sted være gode tegn!

Havde næsten glemt, hvor meget den øvelser sutter numse. Selv med 25 kg.

YOUR GOD IS BACK!

MANDAGSTRÆNING:

GENOPTRÆNING AF KNÆ + 3 x 11 x 110 kg. i Tyren. Far pruster og stønner

RÅTRÆK FRA HÆNG/OVER KNÆ: Op til 2 x 3 x 55/60 kg. 3 x 1 x 60 kg. fra gulv.

FRIVEND FRA GULV: 2 x 2 x 60/70 kg. 3 x 2 x 80 kg.

BENT-ÅGE ROWS: Op til 7 x 95/100/102½ kg.

PUSHPRESS: Op til 3 x 3 x 70 kg. 2 x 3 x 72½ kg.

DE SMAL PAT M/PAUSE: 6 x 3 x 80 kg. 3 x 1 x 90 kg.

TORSDAGSTRÆNING:

GENOPTRÆNING AF KNÆ + 12 x 100/105/110 kg. i Tyren.

OH-SKVAT MED TOM STANG: 3 x 3. Knæ ok.

DØDLØFT: Op til 4 x 3 x 130 kg. Efter alle de sæt ben, er jeg godt nok smadret

PULLDOWNS TIL PATTEN MED SMALT UH-GREB: Op til 9 x 75/80/85 kg. Kan ikke huske, om det er PR i dette træktårn(altså modellen).

DIPS M/VÆGT: 9 x +10/17½/17½ kg.

DE MILIPRESS: 2 x 3 x 50 kg. 6 x 3 x 52 kg. Der sker INTET i den pisøvelse Tror jeg erstatter den med pushpress for en periode.

15 min. på stepperen.

Næste uge går jeg fra 9 ned på 7 reps i nogen øvelser.

Der er stadig et stykke op til vanlig styrke i dødløft, men jeg må hele tiden have knæet i mente!

HAVE A FUCKING PLEASANT WEEK-END :4george:

ONSDAGSTRÆNING:

GENOPTRÆNING AF KNÆ.

TRÆKHIV: 3 x 70/70/80/80 kg. Holdt røven nede for at ramme quads mere, da de ikke har fået prygl i flere måneder p.g.a. knæet. I øvrigt ingen irritation i dét.

BENT-ÅGE ROWS: Op til 3 x 9 x 100 kg. I første sæt cum jeg i tanke om, at det skulle have været 90 kg. for at ENDE på 100

PUSHPRESS: Op til 6 x 3 x 70 kg.

DE SMAL PAT M/PAUSE PÅ KANONEN: 8 x 3 x 80 kg.

OH-SKVAT: 3 x 2 x tom stang. LAAAAAAAAAAANGSOMT udført. Kan mærke en smule i knæet, men ikke meget!

12-13 min. PÅ STEPPEREN.

Det er da sen eftermiddag, og ikke aften Har en aftale om eftermiddagen, så det bliver nok først efter dét, de fleste vil kalde "spisetid".

Ellers er lørdag+søndag tidlig aften også åben her!