2635

.. Tilykke med resultaterne

Takker for et godt svar :)

jeg sys jeg har hørt om en del mennesker, der træner 2 x dagligt

Hvad er det gode ved det ? Træner f.eks bænk morgen, og bænk aften ?

Kom gerne på nogle normale træningssplit hvor man træner 2x. dagligt. 5-6 dage om ugen .

Smothie.

200g bær 300ml. mælk. 60 g. protein pulver. mums.

Ja det kunne det :)

Det tag lang tid, men det kan det. og det er os planen at få det gjort :)

bent over row. er helt sikkert en mulighed

lige frem dårligt timba :D

jeg mærker den personligt kun i vingerne når jeg køre den til bryst. Derfor har jeg valgt at smide dem begge ind.

Meget nemt :P

Tænke på hvad du spiser, og hvor meget du spiser. :)

Beregn hvad dit ligevægts indtag er, så har du gode forudsætninger, via din kost at bestemme om du vil tage på eller tabe dig.

1 kg. fedt er ca. 7000 kalorier.

Og hvordan du kan tabe dig mest nu, er på samme måde, læg under dit kalorie indtag.

Dyrk mere motion, men spis samme mængde mad som før.

for den kan jeg godt lide. :) sys den rammer dejligt.

Der hvor jeg normalt træner holder desværre snart lukket i 1½ mdr.

Så dette program gælder fra ca. 13 Aug.

Mandag.

Mave. 200-300 stk på maskine.

Siddende benpress. 3x15 m. 260 kg

Leg. 3x10

Træk til ryg. 3x8 m. 60kg

Træk til bryst. 3x8 m. 90 kg

Siddende træk til maven. 3x8 m.90kg

Træk til bryst smalt 3x8 m. 90 kg

Biceps isoleret 3x 10

1 skulder øvelse 3x8

Tirsdag.

Mave. 200-300 stk på maskine.

Bænk 3x8

Flyes på cable træk. 3x8

cable træk oppe fra. 3x8

Skrå bænk. 3x8

Træk til nakke. 3x8

Triceps pushdown 3x10

Onsdag Fri. Evt. lidt cardio.

Torsdag forfra.

Før eller efter hvert træningspas, Bliver der gået 20 min powerwalk.

Det antal kalorier jeg indtager, svare Ca. kun til mit BMR. Ergo kan jeg smide ca. 2 - 2.5 kg om ugen

Jeg er 194 cm høj. vejer 143 kg. med en BF på 31. har en fedt fri masse på ca. 94kg.

Har lige smidt 6.5 kg, på 17 dage. Via kost ændring og masser af træning.

jeg regner med at inden jul ca. 4 mdr. Smider jeg omkring 20 kg. gerne lidt mere.

jeg træner med god intensivitet, meget korte pause, køre bare på.

Efter hver træning står den på en god smoothie. 50g. protein pulver, 2 bananer, og lidt skummetmælk. plus en multivitamin pille. Overvejer at smide lidt kreatin i for udholdenhedens skyld. men ja, det gavner ikke mit vægttab, men tror jeg gør det.

Jeg har ikke mulighed for at lave Squat da muskel i mit baglår åbenbart er for kort. Derfor er det ikke med i mit program. :)

Skriv gerne hvad i sys:)

uha, har ikke spist overdrevet sundt på det sidste. men Vægten sagde i dag. 143.5 :) Så samlet vægttab på 6.5 kg indtil videre, så det køre.

min fedt % er på 31% Regner med at køre den ned på 20% over de næste 3 - 4 mdr.

De der mærkelige maskiner , hvor man putter sådan et puls bånd rundt om brystet mm. Så kan du indtaste vægt mm. med en hældning på 10% tog det mig 5 skridt med den hastighed og forbrænde 1 kalorie, og det tog mig 9 skridt da den var flad.

Så om maskinen er helt galt på den ved jeg ikke.

Enig, men gutten vejer 150 kg så mon ikke det alligevel er deroppe af? Der er jo også godt gang i motionen

Arbejder 7.5 time om dagen, og det er hovedsagelig stående arbejde, hvor jeg går ca. 8000 skridt. ud over det, står den på 1 times Cardio/Træning 5-6 gange om ugen. og ja, Det kræver LIIIIIIIDT energi at flytte på et 150 kg korpus.

Spurgte i dag, 5 personer hvad de vil skyde på jeg vejede , 105- 110 :D haha .må være de kæmpe skuldre der gør det. :D

sys 5500 Virker ok.

Det er skudt til 5700-5800 på div. udregnere på nettet.

Og ja, det må passe sådan nogenlunde, efter som kampvægten i dag var 146 inkl. sko , og tøj. det er 2 kg om ugen. selv om det kun har været sund kost i 5 dage ;)

Har fri fra arbejde i dag, da jeg skal på arbejde i weekenden. men har stadig gået / powerwalket, 7500 skridt i dag. og burde runde de 10.000 selv om jeg ikke har været på arbejde hvor jeg går ca. 8000.

Tog op og trænede på tom mave, havde en ok energi. startede med 20min med 5 km/t , med en hældning på plus 10 % det river dobbelt så mange kalorier næsten som alm uden nogle hældning. så trænede jeg masser af triceps og ben. plus mave på maskine.

Spiste til morgenmad (efter træningen) en smoothie med 300 g. friske jordbær, 350 ml skummetmælk , og 45 g. protein pulver :) plus en Bolle med Salat , kalkun og et stk bacon. Sådan en bolle tog jeg os til "frokost" her nu. de indenholder ca. 400 kalorier stk. hehe.

Aftensmaden er på ca. 300kalorier. den bliver skyllet ned med en shake, på 30 g. så den kommer til at være på 430kalorer. aftensmaden.

Inden senge tid, Spiser jeg så et æble eller to. plus en Shake . så ja, lige under 2000 kalorier. Måske smider jeg en færdig ret ind, har fundet nogle på 280kalorier i alt. hehe. Så kommer jeg lige over 2000, og kommer til at være helt mæt.

Jeg er begyndt at tage de Chrome der, for ikke at få lyst til en masse sjovt. :)

Jeg har valgt at køre 1.5 - 2.5 g. pr. kg. fedt fri masse, Da jeg ønsker at bibeholde Så meget muskelmasse masse som muligt. Ønsker ikke at svinde helt ind. hehe.

Hey :)

Jeg faldte igennem her til aften, fik besøg og de havde pizza med, lol, så fik lige de 1000 kalorier ekstra. hehe.

så lidt ekstra løb imorgen :P

Har os tænkt på at hæve mit daglige indtag, så det ligger på ca. 3000-måske 3500 kalorier så er jeg stadig 2000 kalorier i underskud, da mit ligevægts indtag, burde ligge på 5500.

Jeg elsker protein pulver, det er den primære grund. nr. 2 er, at jeg har lidt svært ved at nå de 250 g. protein om dagen, så det lidt nemmere med en shake. hehe. Men ja, skal se om jeg få planlagt det, så jeg får lidt mere rigtig mad :)

Men ja, vil da se om jeg kan finde ud af hvor jeg laver en log. Er jo helt ny herinde :)

Hej Simon.

Det kan du have ret i. men min. 1 gang om ugen, æder jeg 300 g. fisk. så lidt får jeg :)

har i dag spist.

Morgen. en 30 g. shake. 1 stk frugt

formiddag, 2 stk fiskefilet med et stk, rugbrød. og en ostemad.

kl. 16 dvs nu, efter en hård træning . 400 ml. vand, 1 stor is klump ( vand is klump ) 60 g. protein pulver. 2 bananer, ned i blænderen. den bliver delt op i 2, så drikker jeg den med 1 times mellemrum.

i aften står den på en 30 g. protein pulver, 1 banan. og 300 ml. skummetmælk.

Har trænet bryst , biceps mave i dag, plus 30 min på løbebåndet med en hældning på 10% med 5.0 km/t.

Er p.t op på 16.300 skridt i dag. Regner med at nå op på 18.000 skridt, efter en tur med hunden, og en tur over og handle.

I morgen der har jeg fri fra arbejde. så der når jeg nok kun op på en 8000 skridt.

Nej, har ikke mærket det store, lidt sult engang imellem, men det kan klares med et æble.

Ellers ikke det store nej.

Nogle af jer der har erfaring med et kalorier underskud, på Ca. 2500-3000 kalorier om dagen ?

Har kørt det nu i lidt over det i 10 dage, og der er røget 3.5 kg, hvilket jo er ok hehe.

Har trænet i 5 år, med pause her det sidste års tid. Har spillet en del håndbold , men har ikke spillet i 2 år. Så gik fra en rigtig god fysik, på 110 kg, med en fedt % på omkring 15. op til 150 kg, på 1½ år. hehe, og det er jo ikke for godt . det har skyldes min inaktivitet.

Nu har jeg endelig fået lysten tilbage.

Træner 6 gange om ugen, 2-3 muskler grupper pr. gang, og så 20 min powerwalk med en hældning på 10 %

ligger CA. på 2000 kalorier p.t

Morgen. 30 grams protein shake. plus et æble. ca. 150 kalorier.

Frokost, 1 stk rugbrød med pålæg. 175 kalorier.

Middag. (træning fra 15.15-16.15 ca.) en smoothie. 30 gram pulver, 300ml skummetmælk, 2 bananer eller 200 g. jordbær. så en 400 kalorier.

Aftensmad, enten ris m kylling og lidt grønt (400kalorier) ellers 300g kød med Salat . (tomat , rukula, agurk osv.) (600-700) kalorier.

Godnat, en protein shake , 30 g. 130 kalorier.

Ud over det , 3 æbler , eller pærer. så jeg får 6 stk om dagen.

For nogle lyder det ikke af meget, men er faktisk mæt.

Går ca. 12-14000 skridt om dagen, inkl. de 20-30 min powerwalk ca. 2 km.

Nogle der har erfaring med så stort et kalorie reducering ?

ECA stacks, Og NO produkter.

hvis man nu køre noget fedtforbrændene, samtidig med produkter der skulle øge ilt optagelsen, give bedre pump , Ville de to ting så modvirke hinanden?

Hvis ikke jeg husker forkert, så gør de forforbrændene, at blodkarene trækker sig sammen, og det andet udviger dem.

Lidt svært at forklare når man ikke må nævne de præcise produkter. *G*