Pocahontas

Hejsa, lige for at søge lidt inspiration skriver jeg igen (har søgt, men intet fundet). Jeg har ikke været i stand til at komme af med mine knæproblemer og vil derfor forsøge en periode uden øvelser som belaster knæleddet. Det vil sige ingen Squat og nok heller ingen Dødløft (måske stivbenet?). Øvelser som jeg vil inkludere: Pull-ups, milipres, bænkpres, dips, mave, ryg (extensions), BOR. Har i forslag til øvelser der burde have plads nu Squat og Dødløft er smidt ud?

For du smider så vigtige øvelser ud, tænk over om du stækker ordenligt ud efter squat. Utrolig mange syrkeløftere får ondt lige under knæskallen fordi de glemmer at strække forside lår ordenligt ud.

Det er den gamle udstækningsøvelse hvor du løfter de ene ben bagud og tager fat om foden. Her skal du være opmærksom på at presse hoften frem og at du virkelig kan mærke stræk under knæskallen. En anden mulighed er at du kommer for langt frem med knæene når du squatter.

Rigtig mange kvinder (og mænd) har det problem, at deres nedre mavemuskulatur slet ikke er aktiveret som den skal. Dette gør at du får en dårlig holdning, og at dit bækken rent naturligt buler ud og giver dig lidt topmave, for at kompensere. Jeg ville foreslå dig, at træne dine mavemuskler med fokus på den ned del af dem. Start med at ligge på jorden med benene let bøjet. Normalt vil der være et svaj i ryggen, men ved denne øvelse skal du fokusere på at få lænden til at presse sig mod jorden, ved at spænde mavemuskerne. Dette kaldes pelvic tilt og du kan måske søge om øvelser der kører efter dette, men stomac vacum er også godt. Hvis intet af dette hjælper på nogen måde, kan det været at du skal tabe lidt fedt omkring navlen, men start med disse øvelser først.

MVH TripleT

Helt enig :4thumbup:

Hov hov, jeg er også en kvinde

Undskyld

Heej folkens.

Jeg har et problem med min nedre del af maven, den buler lidt ud. Opfra brystet også ned til navlen er meget rimelig okay tynd og normal, men efter navlen buler den lidt ud.. Hvordan træner jeg det ?

Saraj

Hej Saraj.

Nu synes jeg det må være på tide, at du får et svar fra en pige

Altså, hvis ikke det er fordi at du har fedt på din nedre del af maven, dvs. du kan tage fat i andet end skind og smule underlag når du står oprejst, skal du tænke på din holdning.

Alt for mange piger glemmer at trække maven ind og bruge sin bækkenbund når man står oprejst. Prøv at stå med siden til et spejl og se godt på din holdning, står du med ret ryg? Hjælper det på maven når du trækker maven ind og trækker bækkenbunden op? Hvis det ser ud til at gøre det når du ser på dig selv i spejl, så øv dig i at stå på den måde. Tænk på at maven er det eneste sted på din krop hvor musklerne ikke ligger op ad en knogle alle steder. Derfor er en rigtig holdning utrolig vigtig. Men selvfølgelig skal du også træne dine mavemuskler også. Jeg håber at du forstår hvad jeg mener.