JernHenrik

_{Svømning lørdag eftermiddag}

_{2*200 m bryst}

_{8*(50 crawl speed (40-45 sek) + 50 m bryst ) start hver 2.30 min}

_{300 m blandet teknik}

_{15oo m ialt}

_{Og så blev det til nogle timer med Le Mans}

:hippy:

Tak Trold

Styrketræning

FORFANDEN DA.

Jeg havde glemt mine træningsbukser, og ingen får mig til at stille op i undertrusser .

Men ville heller ikke køre hjem efter dem, for parkeringsbillet var betalt osv osv osv.

Så i stedet for ben og rygtræning, fandt jeg på at lave max i bænken

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*60

1*1*67½

1*1*70

1*1*72½

1*1*75 kg PR PR PR PR.

Strand biceps øvelse

1'12*14 kg

1*10*18

1*8*20

1*4*22 kg,

En øvelse der går stille og roligt fremad

Mave

3*10*75 kg

Skulder press i maskine

1*10*20

1*5*30

3*5*35

Så blev det ikke mere for den 25 øre!

Måske lidt svømning i eftermiddag, hvis jeg kan nå det inden Le Mans

Svømning

Jeg havde planlagt, der skulle svømmes nogle spurter for dels at vænde mig til fart, og så få pulsen helt op i det blodrøde felt.

Efter mine 2*200 meter bryst opvarmning (crawl er alt alt for hårdt for mine skuldrer at starte med), blev der råbt "Hva så gamle fessor" - så det var en gammel svømmekammerat, jeg ikke har set længe. Det blev til en længere sludder i vandet, for han var færdig med sine 1500m crawl - sej hund. Jeg fortalte ham om min udfordring, og sagde det klare du aldrig med din kondition, vægt og udholdenhed . "Lad os tage 2*100m med 1 min imellem og lad os se om du har en smule fart.

Vi blev begge noget overraskede i positiv forstand - De 100m hhv på 1.28 og 1.32. Det giver tilsammen lige nøjagtig 3.00 min, men det var altså med pause, haha - Nå jeg må igang med træning

2*100 crawl

8*50 crawl 45 sek med 15 sek pause

4*100 m crawl i langsom tempo, ialt 1400m - så skulle jeg skynde mig hjem. Knægten skulle have en ny mobil telefon!

Styrketræning

Benpres

1*10*105

1*3*135

5*5*150 relativt nemt

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*60

5*5*65kg vildt overrasket over at jeg klarede det, og rimeligt nemt bortset fra de sidste to løft

Dumbell curl

1*12*14

1*10*18

1*6*20

Mave

1*10*67,5

2*10*75 kg

Dumbell pres

1*5*14

3*6*14

Hader skulder øverlser, tror jeg vil tage nogle meget lettere vægte, og så løfte mange reps 10-12 stykker for at blive mere fortrolig med øvelser for skuldrer.

Nok gammel af alder, men da ikke gammel af krop med de vægte som du kaster rundt med.

tænkte nok det var med et glimt i øjet, men dog lidt seriøst alligevel, det med de guddommelige mål

_{http://auto-racing.speedtv.com/lemans-alms}

flot analyse

ærgerlig over ikke at være tilstede når nu Tom vinder igen (var der i 2008, det var bare fest!!)

Tilføjer fysiske mål i cm primo januar, med idealmålene for perfekt symmetri i parentes:-)

Bryst: 117 (123,5)

Talje: 104 (86,5)

Hofte: 105 (105)

Overarm: 40 (44.5)

Underarm 32 (36)

Lår: 60 (65,5)

Læg: 41 (42)

Læser lige med i din log

Hvor har du disse idealmål fra

Haha!

Men Die Toten Hosen er nu sjove nok. Og nej, det er IKKE et nazi-band. Den om Sascha, den retskafne tysker, har jo tydeligvis til formål at tage tykt pis på nazi-skins.

Nej Nej Nej, Nazi-band er de da slet ikke. Det er nærmere en tysk blanding af Shu-bï-dua og Gasolin. En masse herlig rockmusik med en masse poppede tekster.

Og så elsker de fodbold (Fortuna Düsseldorf) , bla har de lavet en herlig hade-sang over Bayern Munchen

Hvis man af en eller anden grund ikke forstår tysk, så er det en god ide at finde en udgave med tekst (lyrics )

og denne halvvilde udgave af "you'll never walk alone"

http://www.youtube.com/watch?v=kssJWrNXVcI&feature=related

Jeg trænger til briller

På vej til svømmebadet ser jeg nogle meget gamle mennesker på over 50 år eller langt mere. De står på et græsområde ved siden af svømmebadet, de står i grupper på 3-4 stykker, hvor en af dem har en blok i hånden, hvilket jeg gætter på må være deres scoresheat. De andre har nogle køller i hænderne og går og slår til noget. Det syn har jeg set så mange gange, og har tænkt at det er nogle af de her pensionistgolfidioter, der bare ikke gider tage ud på golfbanen, men vil øves sig i putning. Men nej, pludselig går det op for mig, det ikke er golf de spiller, men KROKKET. Jeg skal have nye briller

Svømning

100m+200+300m+400m - mellemspeed og 1 min pause, bare for sådan at få svømmet lidt meter.

6*50 m crawl 45 sek med 15 sek pause.

Kan mærke i triceps og skulder det er alt for længe siden jeg har svømmet.

:hippy: :hippy:

Yo super svømmer og så godt din nye challenge med de 300 m på 3 minutter og hepper allerede her fra min egen log :cheer:

AArgg, jeg forsøger nu ikke at komme på OL-holdet, så det er KUN 200 meter jeg vil nå på de 3 minutter. Tak for din vedholdende heppen !

Amok dag.

Styrketræning

Squat

Da jeg under opvarmning bare kunne mærke bruskskiverne i knæet brage og knage tog jeg den helt med ro. Så det blev boxen

1*5*60 kg

1*8'60

1*5*70

1*5*70

1*5*80

Skrå Bænk

og her knagede de gamle led. Skulderleddet var svært at varme op, så her knagede det også vildt, ja så højt at en af de andre løftere spurgte om jeg ikke skulle smøres. Ja vi gamle kan hurtigt blive til grin

1*10*20

1*10*40

1*3*50

1*5*52,5

3*4*52,5

1*3*52,5

Her var grnænse åbenbart

Mave

3*10*40+bw

Dumbell curl

1*12*14

1*10*16

1*8*18

1*6*20 - første gang med 20 kg, de føltes overraskende lette

French press

1*10*18

1*10*20,5

2*4*25,5

Blev lige pludselig cardio trængende

15 min på løbebånd, 9km/t det meste af "vejen"

Efter 2 timers hård mental træning med prøve spørgsmål til eleverne i morgen. Fysik-eksamen. Så skulle der ske noget vildt

Gik lige de 400 m over i svømmebadet

5*200 m crawl for lige at føle, hvordan 200 m er - og det er sgu langt, når der skal spurtes !!

Dampbad

500 m blandet landhandel

Sauna

Og født på ny.

en skinke-sandwich og en med æg

:freaked: Er kommet i vandet. Du svømmer nu vist også helt godt, og ihvertfald bare mega langt.

Iøvrigt tror jeg du har ret med at presse kroppen helt op til grænsen og måske over. Det koster noget i dagene efter.

Pas på med antibiotikaen (siger jeg til en læge ), synes det er noget møg, men selvfølgelig, hvis man er ved at dø, såååhh - - - ok.

Tungt tungt tungt

Hermed mener jeg ikke min styrketræning.

Var en tur i "badekaret", og hold da op, hvor var jeg tung i det. I et festligt lag er jeg kommet til at spille alt for smart. Et væddemål om, at jeg kan svømme 200m på 3 min rent. Ingen problemer tænkte jeg, det har jeg gjort så mange gange før, men det er over 10-15 år siden, der skal bare trænes lidt. Jeg er blevet for gammel, tung og træt.

4*100 m crawl, puha det går aldrig det her

2*200 m bryst

2*50 m crawl fuld "speed"

200 m crawl 3.30 - hvor nedderen. Der skal skæres 30 sek i løbet af 14 dage, en umulighed !! - men jeg prøver sgu :blahblah:

10 kg tungere gør en forskel - kom desværre ikke ud at svømme. Ledelsen mente jeg havde brug for et ekstra møde i løbet af dagen, så mine friminutter forsvandt

Er skam i bassinet i morgen (onsdag) eftermiddag. Ikke røde badebukser, men stor ølmave og en svømmestil som en gorilla der prøver at overleve 5 m crawl

Styrketræning

Dødløft

3 sæt opvarming

7 double-speed 110 kg

5 single-speed 115

3 single-speed 120

Så var der udsolgt også for resten af træningen, men jeg kæmpede mig igennem følgende

BOR

1*5*60

2*3*70

3*5*60

Bare ikke iorden med energien var nul

Mave

1*10*35+bw

2*10*40+bw

Kick back

1*8*8kg

1*6*10 kg

1*6*12 kg

dumbell curl

1*10*12

2*10*14

1*6*18

shoulder press, maskine

3*10*35

gik gnaven, sulten, træt og færdig i bad.

tillykke med det fine resultat, det er sgu godt gået

Styrketræning

Benpres

1*10*105

1*3*125

5*5*145

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*60

5*5*62½

Dumbell press

1*10*10

3*5*16

2*5*12

Mave

3*10*35+bw

Hammer curl

1*10*10

3*10*14

Dumbell curl

1*10*12

3*10*16

Squat

1*10*20

3*5*60

tyndt men ingen energi og lyst til squat idag

Skrå bænkpres

1*10*20

1*10*40

5*5*50

Mave

1*10'25+bw

1*10*30+bw

1*10*35+bw

Hammer curl

1*10*12

2*8*16

40 minutter og så i bad, for at nå et møde.

Styrketræning

Dødløft

1*5*60

1*5*80

5*1*100 single speed

10*1*110 single speed

Bend over barbell row

1*10*60

4*5*70

1*4*70, et enkelt kikset forsøg, var ikke koncentreret

Mave

1*10*20+bw

1*10*25+bw

1*10*30+bw

French press

1*8*20

1*8*25

1*6*25

Så var den time gået, og den var gået godt !!

Træner skam stadig hver anden dag, men får ikke ført log