JernHenrik

Blev målt mandag, har tabt 300 g fedt og taget 600 g mukler på i december måned :4thumbup:

Mine målinger kan ses på første side af min log.

Så det går fremad. Fortsæt med cardio og styrketræning, så vel du med den fart du har på nu, nå dit mål med 20% fedt til november. Men så vil du garanteret også være meget stærkere end idag, 6 kg muskler mere må kunne måles på styrken!!

Henrik

Styrketræning

Søndag formiddag

Benpress

1*10*80

1*10*100

1*10*120

Bænkpres

1*10*40

1*4*50

1*3*50

1*3*50

Bend over rowing

1*10*50

1*10*50

1*10*55

Squat

1*10*50

1*10*50

1*10*50

Da jeg gik fra squat stativet kom to veltrænede ungsvende og ville køre squat, så mens jeg kørte rowing, kunne jeg følge deres tekning. Tænkte jeg kunne lære noget. De løftede 50-80 kg, men ikke et eneste løft var i nærheden af at kunne kaldes squat. Det så ynkeligt ud, men de løftede da noget mere end mig, og jeg har kyllingeben!!

Rowing

1*10*60

1*10*60

1*10*70

En skulderøvelse i maskine

1*10*25

1*10*30

1*10*35

Mave

3*10*50

Triceps

1*15*20

1*15*25

1*10*30

1*10*35

1*8*40

Biceps

1*10*25

1*10*25

1*8*30

Mave, liggende på ryggen med benene udover bænken

3*10*bw

Dagens træning 1t og 10 min

Hej LKB

Jeg kan se du er helt nyt medlem her på motion-online, og ikke har lært hvordan man taler sammen her. Den måde du fremturer her i dit sidste indlæg er simpelthen over stregen. Du bliver personlig i dine angreb, og argumenterer ikke sagligt, men sviner dem der siger dig imod til. Den måde skal du stoppe med straks, ellers får du en indberetning til admin.

Ja, når jeg træner, kan jeg ikke lade være med at gå til den, så godt jeg nu kan. Det kommer vist af mit konkurrence-mentalitet fra de gamle svømmedage. Arbejde, familie og seriøs træning, kan være svære ting til at gå op i en højere enhed, specielt når svømmehallen lukker kl. 19 og motionscenteret kl. 21 - hvis der var åbent til 22 eller 23, ville det bare være fedt.

Tak Dysp, du kom mig lige i forkøbet.

Mage til humbug skal man da lede længe efter. LKB har du da overhovedet ikke læst noget her på motion.online? Man kan IKKE punkt-fedt træne, og kroppen kan altså ikke tænke eller "flytte" interesse.

Det eneste der hjælper er hård styrketræning og hård cardio, for at få brændt fedtet af på den rigtige måde, og bibeholde muskelmassen, gerne kombineret med en lille stigning i vægt, så vil fedtprocenten falde, og du vil se bedre ud!!

Styrketræning

Lige en opdatering med træningen igår aftes

Benpres

1*10*80

1*10*100

1*10*120

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*50

Bend over rowing

1*10*40

1*10*50

1*10*50

1*10*55

Leg-curl

1*10*30

1*10*35

1*10*40

Pulldown

1*10*30

1*10*35

1*10*40

Mave

3*10*bw skrå bænk

Biceps BB

1*10*20

1*10*25

1*10*30

Det var bare en gang let træning, for at komme lidt i form igen. Sådan vil jeg køre i den kommende uge, og derefter skal den have gas igen.

Hej Mugge

Jeg tror jeg vil følge lidt med i din log. Vi har næsten samme alder, højde og vægt (dog +5 kg til mig), og så løfter vi næsten lige meget, dog med 5-10-15 kg mere til dig. Der er ikke så mange gamle nisser der styrketræner og har log her på MOL, så vi må jo holde sammen

Henrik

Styrketræning

Fik lige en timer styrketræning her til morgen, men hold da op, hvor var det bare hårdt. Musklerne ville slet ikke lystrer, så jeg måtte lige ned i nogle vægte, jeg ikke har løftet længe. Nå den gamle styrke kommer nok snart igen

3*10 i følgende øvelser, alle i maskiner (ellers bruger jeg næsten altid frie vægte)

Brystpres

Ryg

Benpres

Lat

Leg-curl

Triceps

Biceps

Pulldown

Mave

Dejligt at være igang, og denne gang håber jeg, at jeg kan holde den aftale jeg har lavet med mig selv, hvor jeg skal træne styrketræning mindst 2 gange om ugen, gerne 3 gange, løbe 1-2 gange og svømme 1-2 gange

Forfanden da med det arbejde. I midten af oktober tog arbejdet igen overhånd, og jeg begyndte at træne mindre og mindre, og fra midt november har jeg slet ikke trænet. Det kan jeg virkelig mærke og se nu. Kan mærke jeg bare er svag, og se maven er vokset og musklerne er blevet mindre. Så i morgen starter jeg igen. Den hårde indsats på arbejdet har nemlig båret frugt, så dyngerne er meget mindre end for 3 måneder siden.

Lige en kommentar til diskussionen om, hvem der er den bedste kæmper. Det giver jo ingen mening!!

Hvilke boldspiller er bedst, Joakim Boldsen eller Preben Elkjær?

Hver sportsgren har jo sine egne præmisser, og det er her, sammenligningen skal foregå.

Så har jeg også fået set lidt i din log. Jeg tror, at du er på det helt rigtige spor, du skal bare lige give det lidt tid. Såvidt jeg kan se i loggen har du kun trænet hårdt i en måned, men af erfaring ved jeg det tager længere tid inden resultaterne er synlige. Men hvis du vil se markerede mavemuskler og store overarme, ja så er der kun den hårde træning i mange måneder der virker!

Et godt program du har, men jeg synes det er lidt kedeligt at køre de samme øvelser hver gang, men det styre du jo nok selv.

Med hensyn til kosten, ja så synes jeg også du spiser for lidt - jeg ville være sulten hele dagen, hvis jeg skulle nøjes med det - men jeg er jo også både højere og større end dig!!

Har lige læst hele tråden igen, og kan se jeg har overset du kun vejer 54 kg. Det du skal tabe dig, må være i det små, og det handler om mere styrketræning for at blive mere markeret, og så lade vægten falde langsomt. Prøv at se nogle af logbøgerne, hvordan andre træner. Hvor høj er du?

QFT! Jeg glæder mig til den dag folk der reelt intet ved om kost holder sig fra tråde omkring emnet.

Atkins og South Beach...

ER DU HELT VÆK?????

Den eneste grund til du har taget på igen er fordi du er begyndt at indtage flere kcal eller dyrke mindre motion.

Intager du x antal kcal uden stivelse og x antal kcal med stivelse er der INGEN forskel.

Problemet ligger jo så i at stivelsen er sukker hvorfor man ved samme mængde mad har en tendens til at indtage væsentligt flere kcal.

"Problemet" med Atkins og South Beach er at for nogle virker deres råd bare, for andre virker low-fat, og for andre noget helt tredie - som Nørretranders beskriver ved man grundlæggende set ikke, hvordan vores kost virker, undtagen at de kostråd man har brugt i mange år i bedste fald ikke gør skade!

Feks er kostcirklen opstået ved et "uheld" hos den svenske udgave af FDB, da man satte de dyreste ting øverst og de billigste ting i bunden - sådan var det i starten af 70erne

Og med hensyn til min vægt, har du fuldstændig ret, jeg har spist mere end jeg har forbrugt!! - og mad med meget stivlese, gør at jeg spiser for meget.

Må jeg så KUN spise frugt og grønt??

Jeg styrketræner 2-3 gange om ugen, spinner 2-3 gange om ugen og ville oveni dette se om jeg kan løbe 2 gange om ugen.

Jeg syntes svømning er kedeligt, så det kommer jeg ikke til

Nej du skal ikke kun spise frugt og grønt.

For 7 år siden tabte jeg mig 14 kg, ved at følge nogle af de kostråd som Atkins har opstillet. Siden har jeg læst Tor Nørretranders bog "Menneskeføde" som giver en noget at tænke over i forhold til den mad, som vi kommer i vores mund, og som vi beder vores mave og stofskifte at forholde sig til. Grundlæggende set er det det man kalder cereliaer (korn-produkter eller rettere græs), som nogle mener kan være årsag til at vi har svært ved at styre vores vægt, og har svært ved at tabe os. Hvis man vælger en kost uden stivelse og sukker, vil man kunne opnå et meget mere stabilt insulin-niveau. Dette synes jeg nok er lige hårdt nok, så for et par år siden begyndte jeg at spise brød, pasta og ris igen, med den udvikling tilfølge, at jeg har taget på igen. Men det er jeg jo selv udeom.

Tor Nørretranders anbefaler at man starter en diæt på linie med "South Beach Diet", hvor man starter i det der hedder afvænningsfasen (afvænning for stivelse og sukker), og man i den periode kun spiser

Grøntsager

Kød/fisk/æg

Nødder

Mager ost

Plantefedt

(i starten altså heller ikke frugt, og det er for at få så meget sukker væk, så man mister trangen til sukker og sødt)

Det sværeste er nok morgenmaden, men der kan man jo lave sig en omelet med salat, frokost: kyllingebryst, laks eller andet kogt kød og masser af grøntsager; aftensmaden er som Nørretranders skriver nok det nemmeste, hvor man bare skal undgå stivelse, men ellers spise kød og grøntsager.

Nørretranders bog er både let og svær at læse, da han har en videnskabelig tilgang i flere kapitler, men en del er også meget let at forstå, omend nok sværere at udføre i praksis. Der skal en del rygrad til at sige nej til stivelse - men hold da op det giver resultater.

Håber det giver lidt mere mening.

Dit motionsniveau ser meget godt ud.

Tak for jeres input

Jeg tror jeg vælger at forsøge med JernHenrik`s forslag, det er nemlig noget jeg kan forholde mig til, poster i min log så godt jeg kan hvad jeg spiser, men det blir først fra i morgen, i dag er det jo jul.

Tak for input Henrik, det er nu Frk Jakobsen

Jeg skærer ikke ned på min motion, men vil i stedet prøve at putte løb ind 1-3 gange om ugen, ikke lange ture, men blot et par km.

Er det "blot" de 4 ting du nævner jeg skal undgå? Rudbrød er vel okay, det er vel hvidt brød du mener ikk`? Hvad med knækbrød?

Hej FRK Jacobsen

Nej, heller ikke rugbrød, og så glemte jeg også lige alkohol. Men bare rolig disse ting kommer snart på listen igen. Hvis jeg var dig ville jeg nu vente til efter nytår, tror du, at du kan nøjes med grøntsager og lidt frugt her i juledagene? Grunden til at du skal holde kulhydrat fri i 2 uger, er at du skal have stabiliseret dit blodsukker niveau, så du ikke bliver sulten, selvom du taber dig. Men grøntsager, grøntsager og grøntsager er mantraet i 14 dage, men så skal du også bare se resultater.

Angående dit niveau for motion, er du nok nødt til at skrue lidt op for gassen. Løb 2 gange om ugen er ok, men kan du også svømme en gang og 1-2 gange i motionscenter, så vil dine anstrengelser mange dobles!!

Grunden til at nogle sensasionister siger "varm ALDRIG mad i microovnen" er at når vandmolekylerne bliver varme mister de også massefylde, MVH. Træningshjernen

Hvor har du det fra????? - det enkelte vandmolekyle har da, så vidt jeg er orienteret, den samme massefylde uanset, hvilken temperatur det har.

Hej fru Jakobsen

Der findes meget simple midler til at tabe sig uden at bruge kalorietabeller, uden sult og uden at bekymre sig. Bare følg mine råd

Punkt 1 - spis ikke kulhydrater i 14 dage eller meget lidt - dvs frugt (indeholder en del frugtsukker) er ok i forbindelse med et eller to måltider om dagen.

Husk der er kulhydrater i brød, sukker, pasta og mel - så det er hovedsageligt disse ting du skal undgå.

Når du har kunnet overholde det, vender du tilbage til mig, så går vi til punkt 2.

Husk at dyrke den motion du allerede dyrker idag, den må du ikke skære ned på.

Jeg er fuldstændig enig i at det var en røvsyg kamp. Men hvis man tæller vundne omgange, er det meget meget lige, for man skal jo sådan set kun se på antal træffere i den pågældende omgang, og ikke ialt i løbet af kampen.

Men bare rolig venner, efter enhver depression kommer der en optur, lad os se om 10 år, hvordan mon det så ser ud. Måske er der 3-4 virkelige fantastiske fightere der hæver vægtklassen til det ypperste, Hvem ved?

Hej Kresjan (Kristian)

En måde at starte på er ikke at lave hele sit liv om, det kan man kun holde i meget kort tid. Du skal tage en ting af gangen og ændre. I din alder spiser du sikkert noget fastfood. Hold op med det, og du vil se kiloene hurtigt vil falde, måske 3-5 kilo på en måned. Så ingen burgere, pizza, kebab, pommes frites, pølser osv - samt alle mulige færdig produkter fra fryserne i supermarkedet. Dette lille indgreb har hjulpet mig flere gange, når jeg lige er blevet for trind om maven.

Og så selvfølge dyrk motion, men det er du jo igang med.

Når du har holdt denne "diæt" i en måned, så kom tilbage igen, så tager vi næste trin!

Lad være med at tælle kalorier, tænk over hvad det er for en slags mad du spiser.

Hold ud - og du vil vinde over dig selv

Henrik

Bodyflow

En dejlig time med bodyflow. Jeg udholdte de værste smerte, for vi var nemlig blevet lovet flødeboller ved times afslutning, for Lonnie (holdleder) havde vundet DM i Athelic fitness (?), som jeg overhovedet ikke ved noget om, men det må kunne googles ved lejlighed.

Selve timen med bodyflow gik vist helt godt, selvom jeg er den højeste, tungeste og stærkeste (undskyld Lonnie ). Men min motorik er ikke god nok, og jeg kan heller ikke rette ryggen på den rette måde som kvinder kan, men jeg gør mit bedste. Min smidighed er også elendig.

Til sidst var der ca 10 min med meditation, og den plejer jeg at nyde i rigt mål, men denne gang fik jeg pludselig nogle grimme "energier" og blev stiv som et bræt og begyndte at svede, men det gik over i løbet af et halvt minut, og seancen sluttede rimeligt.

Derefter lavede jeg nogle småøvelser for triceps og ryg som styrketræning, ikke noget der er værd at notere her i loggen!!

Styrketræning

Dødløft

1*8*70 kg

1*3*90 kg

5*1*110 kg

1*1*120 kg

0*1*122,5 føltes alt for tung, kom kun næsten til knæene

Bænkpres1*10*50 kg

1*3*55 kg

2*3*60 kg

2*1*65 kg Føltes alt for let.

1*1*70 kg føltes relativ let, så derfor skulle næste vægt prøves

0*1*72,5 kg men der gik helt gummiarm idet, var ikke focuseret nok og teknikken elendig. Jeg prøver en anden dag.

Bend over barbell rows

1*15*50 kg

2*10*60 kg, meget let

Mave: liggende på ben med benene udover, vippe op og ned

3*10*bw

Mave: situps på 45gr bænk

2*10*bw+5 kg

1*8*bw+10 kg noget anstrengende, men en fed øvelse

Biceps i kabel-tårn

1*10*25 kg

1*10*30 kg

1*10*35 kg

1*10*40 kg

3*15*30 kg Lidt disco-pump

Triceps i kabel-tårn

1*10*30 kg

1*10*35 kg

2*10*40 kg

Triceps i maskine

1*10*40

1*3*45

1*3*50

1*4*55

1*4*60 ikke helt ok stil

Flyvers i maskine

1*5*30 kg

1*5*40 kg

1*5*50 kg

1*5*60 kg

Længe siden jeg sidst har kørt denne øvelse, og var en pludselig indskydelse, dejligt at prøve den igen

Lats

1*5*5 kg

1*5*7 kg

1*5*9 kg

1*5*10 kg

Første gang jeg prøvede denne øvelse, den mærkes godt

Military pres med håndvægte, siddende

1*5*10 kg

1*5*11 kg

1*8*12 kg

Også premiere på denne øvelse, den føles også som en god øvelse

En rigtig dejlig træning med flere øvelser og sæt end jeg plejer. Måske fordi jeg ikke skulle tænke på tiden, så jeg ikke blev stresset, træningstid 1t 15 min mod normalt 1 time. Det er svært at få træning 2-3 gange om ugen, at være leder på en mellemstor offentlig institution, to drenge i 10 års-alderen og så en dejlig kone, der har masser af ønsker af sin energiske mand

Svømning

500m+400+300+200+200m ialt 1600m heraf 500 m crawl. I øjeblikket handler det bare om at få svømmet nogle meter, og på et tidspunkt skal der både mere længde, et rigtigt program og så noget speed på.

Jeg kan se, at druk er det grundlaegende aksiom, du opbygger din tilvaerelse ud fra. Det er nok en god ting!

Hvordan gaar det med dansk-studiet?

Der er aldrig nogen, som har taget skade af 2-3 gennemgribende drukture om ugen - de er med til at holde motivationen oppe.

Det er bare helt iorden. Boardpress er bare bænkpres ned til en klods eller et stykke træ i en bestemt størrelse. På den måde kan man træne svage punkter i ens bænkpres eller lave specifik træning af topstyrken, hvilket er særligt vigtigt når man løfter i bænkprestrøje.

Søg på boardpress på youtube og der kommer masser af eksempler på folk der laver boardpress

Conscience herindefra viser hvordan et boardpress skal laves med 200kg

Personligt foretrækker jeg at kører med pause på klodsen, men det er i princippet ret ligegyldigt.

Tak for det, jeg troede at det svage punkt altid var ved brystet, det er det i hvert fald for undertegnede. og dog, måske også sommetider lige halvvejs igennem løftet.

har lige et dumt spørgsmål til :

hvad er boardpress og hvad betyder de forskellige klodser og cm,? jeg har ikke kunnet finde det i øvelsesbiblioteket.

Henrik