JernHenrik

Du er jo begyndt at træne helt regelmæssigt...

Men får man ikke alt for tynde lår af alt den svømning??

Ja træner regelmæssigt, tidsmæssigt ustrukturet og indholdsmæssigt uden mål .

Tynde lår ?? - jeg tror sgu du har smugkigget i omklædningsrummet !

Svømning

1500 m

For helvede, hvor ser du frisk ud, med din mørke ski-teint, små tynde tændstik-arme og pygmæ ben

Styrke

Benpres

1*12*110

1*8*150

1'3*170

3*5*180

2*5*190

Skrå Bænk

1*12*40

1*5*45

1'3*50

5*5*55 bare sejt - PR

Arnold pres

3*8*14

Rotator cuff

8 små øvelser

8*'(1*10*7,5)

Mave

1*10*55

1*10*65

1*8*75

hvad sker der

har slet ikke fået fulgt med i din log

Det ser da helt fantastisk ud, men synes du mangler en smule svømning og en masse sauna :1112:

tak for det Arcus

Styrke

Dødløft

1'10*60

1*8*80

1'5*90

5*5*100 yes

så var jeg træt

Dumbell pres

2*10*14

små øvelser til rotator cuff

8*10*5

for helvede jeg elsker dødløft, men hvor er jeg svag

Så kom også jeg ind igennem julen og ind i det nye år omend noget turbulent, derfor ikke så megen træning. Men nu er jeg i omdrejninger igen så derfor dette lille styrkepas

Squat - Very deep

1*15*20

1*10*40

4*5*50

1*12*50

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*60

2*5*65

2*4*65

1*2'65

1*1*67½

Dumbell pres

3*8*14

Lateral raise

2*10*9 kg

Mave

3*10*60

Styrketræning

Benpres

5*5*180

Skrå bænkpres

5*5*52½

Dumbell curls

3*10 a 14,16 og 20

barbell curls

3*10 a 25,30,32

Mave

3*10*70

Ja, det er den artikel jeg mente. Da jeg for nogle år siden begyndte at træne rotator cuff experimenterede jeg med alle combinationer, også Cuban-press, elastik m.v. men jeg fandt ud af at det var cabeltræk der virkede bedst for mig. Hvis du forsøger dig så husk at vægtene skal være små. Mellem 15-20 gentagelser, og brug så også en form for progression der.

Ja, det er den artikel jeg mente. Da jeg for nogle år siden begyndte at træne rotator cuff experimenterede jeg med alle combinationer, også Cuban-press, elastik m.v. men jeg fandt ud af at det var cabeltræk der virkede bedst for mig. Hvis du forsøger dig så husk at vægtene skal være små. Mellem 15-20 gentagelser, og brug så også en form for progression der.

Åh den træning. Det er så dejligt.

Jeg havde følgende beklædningsdele på under min træning: underbukser, shorts, joggingbunkser, knækogere, strømper, sko, langærmet t-shirt, t-shirt, hættetrøje, t-shirt udover hættetrøjen, skovmandsskjorte uden ærmer udover t-shirten, der var udover hættetrøjen. Under DL var jeg dog nødt til at tage joggingbukserne af, hvilket resulterede i akut influenza og træk. TRÆK!

Jeg glæder mig til at se Ivan Drago.

Godt din mor ikke så dig i det outfit, for hun vil straks påpege at du manglede langt hjemmestrikket halstørklæde (kan bruges som hjælper i dødløften, hvis du lige vikler det om stangen), rulamsluffer (forhindrer vabler i GHR træningen) og ørkenstøvler (bedste alternativ til ægte squat sko).

For egen regning vil jeg mene, du i den grad overser Rocky effekten ved at smide et pandebånd rundt om ørene.

Styrketræning

Dødløft

1*10*60

1*5*80

1*5*90

5*5*95

En øvelse jeg både elsker og hader. I dag elskede jeg den, for det gik bare godt. Løftede bedre og bedre som sættene skred frem selvom 5. rep i 5. worksæt lige pludselig blev tung, men ikke for tung.

Næste gang venter 5*5*100 som en psykisk uoverstigelig opgave! Synes at dagspsyken i denne øvelse spiller en meget større rolle end i andre øvelser.

Efter mig gik en ung gut igang med samme løft. Meget dårlig udførelse og en mellemting mellem alm dødløft og sumoløft samt krumryg. Selvom centerets personale stod og så på mens de snakkede med andre, greb de ikke ind. Jeg er af den holdning, at hvis folk er ved at lave en øvelse, de kan komme til skade med, har personalet en ekstra forpligtigelse til at gribe ind med råd og vejledning. Da det ikke skete, snakkede jeg kort med ham, om at han burde få hjælp fra en kyndig løfter (ikke mig :4nope: , min stil er også mistænkelig), - - - - så Jakob hvis du læser dette, har du snart en kunde.

Bend over barbel rows

1*10*40

2*5*60

4*5*62½

French press

1*10*stang

1*8*18

1*8*20,5

1*8*23

Push down

1*10*25

3*8*30

Så var den time gået plus lidt mere. Dejligt at træne om formiddagen, så er der ikke så mange mennesker, og man kan komme til stænger og vægte uden de store problemer. Er ved at vænne mig til centeret, men jeg synes ikke det er optimalt, med alt for lavt til loftet, og mange mange mennesker om eftermiddagen og indtil kl 19-20 stykker. Og så mangler jeg seated row- maskinen rigtig meget, for den kunne jeg tæske

Overskudstræning -bare fortsæt sådan Henrik

Svømning

1500 m -

alt for mange mennesker

Endelig kommer det også an på om man blander pulveret op med piskefløde eller skummetmælk.

og rigeligt med smør

Hej JernHenrik.

Indadfører er når overarmen holdes lodret og roteres ind mod kroppen.Udadfører er så det modsatte. Man kan også holde overarmen vandret og så rotere enten nedad eller opad.Jeg bruger kabeltræk til at træne rotator cuff, men rigtig mange foretrækker elastik. Man kan også anvende små håndvægte. Morten Z har en artikel her på sitet, vistnok under styrke, om hvordan man kan gribe det an. Under alle omstændigheder er træning af rotator cuff et must for alle der løfter jern, for at forebygge/afhjælpe skulderproblemer.

Er det denne artikel du henviser til http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/skulderskader_-_traening_af_rotatorcuffen/

Jeg må vist til at have disse små øvelser med også. Har du prøvet den øvelse i artiklen der hedder Cuban-press, den ser hård ud.

Hej derude lige fortiden jeg spiser jeg knorr sovs til næsten alle mine måltider, så er mit spørgsmål ved i om konrr sovsen feder meget?

Hvis du spiser den slags, har du intet forstået om sund kost.

Se, lyt og lær:

http://www.dr.dk/tv/se/spise-med-price/spise-med-price-5-6#!/

Jeg er blevet lidt interesseret i, hvad det der Rotator cuff - indadfører og udadfører, er for en størrelse. Kan du ikke smide et par links med den udførelse, du har på denne øvelse.

184 cm, 83 kg og ingen styrketræning af betydning = fedling

og god bedring med datteren

Det ser jo super ud! Det er imponerende at svømme 3000 m. til en normal træning! Respekt!

Ja det må være en slå fejl, evt et nul for meget

Styrketræning

Benpres

1*10*100

1*10*140

1*3*160

5*5*170 pænt og nemt

Bænkpres

1*10*20

1*10*40

3*3*50,55,60

5*5*62½ overrasket hvor nemme de var, men havde også fuld fokus!

Dumbell pres

1*10*12

1*8*14

3*6*16

Laterals

3*5*10

Mave, maskine

1*10*65

3*10*79

tillykke med tøzen - -

Men nu er du vel ikke en af disse moderne østrogene androgyne "mandfolk" der skal have barselsorlov - eller du skal måske have bygget en carport

Svømning

1800 m rul

Styrketræning

Box-squat

1*10*40

1*5*60

1*5*65

3*5*70

Skrå bænk

1*10*20

1*8*40

5*5*50

Dumbell curls

1*10*14

1*8*16

1*8*18

1*6*20

Barbell curls

2*6*32

Mave

3*10*60

4 min/km :4nope: , der er noget som hedder alder

Morgentræning

Dødløft

2*5*70

1*5*80

1*5*90

1*5*95

2*3*95

5*1*100

Møgløft, uden energi, lyst og styrke

BOR

3*10*40

Lateals

5*5*10

Push down

1*10*20

1*5*25

3*5*30

1*8*35

Mave

3*10*60

Træning uden engagement, måske skal jeg bare ikke træne om morgenen, men der er der plads i centeret til at lave det man vil, og skal ikke vente på andre.