NORAH
-
Posts
1,061 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by NORAH
-
-
Hm ser ret godt ud med de muffins :4mewantfood: Ærgeligt man ingen ovn har eller måske meget godt
... det er nok meget godt
Når du kører så "hårde" diæter døjer du så aldrig med hovedpine, træthed eller irritation?Hvis du spørge rmin træningsmakker så tror jeg hun vil svare at jeg nærmere får roterende fis i kasketten
... bliver hverken træt eller irriteret - kun hvis jeg ikke får nok søvn, var da også lidt groggy onsdag men det var nu ikke diætens skyld!
Hovedpine aldrig - sørger altid for at være godt hydreret, specielt på diæt
du kan ofte opleve en massiv væske udskillelse i starten af diæten, hvorfor mange får hovedpine, da de ikke sørger for at drikke det ekstra - det er ikke sket for mig endnu :4drunk:
Generelt -Tænker ikke over at jeg er på diæt når jeg først går i gang samt laver den træning jeg har sat mig for ... ikke noget som har grund til at skabe irritation! Hvis man først bliver irriteret er der jo noget der tyder på at man gaber over mere end man kan rumme eller kører sin diæt uhensigtsmæssigt
Jeg har altid meget mere energi når jeg er på diæt (pisse irriterende
) men spiser i reglen bedre, mere regelmæssigt samt får lavet en masse motion som giver et boost ... så alt i alt er diæt ikke noget jeg frygter nærmere noget jeg ser frem til -
Vildt vægttab! 2,1kg fedt af og 200g masse på
:4thumbup:Tak CJ
... tallene tyder jo blot på at jeg har levet TOTAL ærgeligt op til diæten (noget som Statoil personalet nok kan skrive under på
)- har også mistet ekstremt meget væske i underhuden pga alle de tarvelig carbs jeg ikke længere spiser
-
LØRDAGS TAM TAM
Nu begynder vi også så småt at opdatere form på Nitas stænger... men og det er fordi hun er en bly viol eller om hun bare er flov over benenes tilstand... tjaaaaaaaaa..... sokker dækkede i hvert tilfælde det meste
men hun smiler så sødt at man straks tilgiver hende 
Og dagens form billed bliver Nitas flade mave som nu begynder at vise den første vaskularitet, og med små 3 måneder endnu så er jeg slat ikke i tvivl om at hun i den grad både bliver skåret og hakket :4flex:
-
DM CHALLENGE week 1 - day 7
Opdatering efter 1 uge
Vægt 75 kg --> 71.9 kg
Bryst 97 cm --> 97 cm
Talje 76 cm --> 74 cm
Mave 82 cm --> 78 cm
Hofte 100 cm --> 97 cm
V. Lår 61 cm --> 61 cm
H. Lår 61 cm --> 61 cm
V. Læg 39 cm --> 39 cm
H. Læg 39 cm --> 39 cm
V. Biceps 34 cm --> 34 cm
H. Biceps 34 cm --> 34 cm
( biceps målt HELT SLAP!! :freaked: FLEX = 37 cm)
Notat til den første uge
Fik i hvert tilfælde kickstartet min diæt langt om længe... det har jo også været undervejs i flere måneder nu
Fik skåret unødvendigt meget i kalorieindtaget fra 4500-5000 kalorier til under 2000 kalorier - måske endda nogle dage en tredje-dels reduktion
GRUND... startede med at arbejde fuldtid som læge vikar på en cancer-afdeling og HUUUUU det var svært at regne ud mht. mad og hvornår jeg kunne spise!! Fik styr på det fredag og vil fremover også øge mit kalorieindtag til små 3000 kalorier, så (som Kragen siger så klogt) at jeg ikke brænder mit BMR helt ned Så næste uge... ved ikke om jeg forventer et vægttab men måske nærmere et status quo med et mindre udsving!!Regner med at høvle en masse syntha-6 proteindrinks, nødder (købte 1 kg mandler i fredags) og proteinbarer med ekstra fibre ned i arbejdstiden, såfremt der ikke bliver tid til et RIGTIGT måltid!!!
Data fra fredag eftermiddag den 29.06.07 ---> fredag d. 5.07.07
Vægt: 75.9 kg ---> 73.8 kg
Fat%: 24.9 ---> 23.8 %
Fat mass: 18.9 kg ---> 16.9 kg
FFM: 56.7 kg ---> 56.9 kg
TBW: 39.7 kg --> 39.9 kg
-
DM CHALLENGE week 1 - day 6
Morgentræning kl 9:00
BEN - BRYST - MAVE - LÆG
Leg extension
15 rep ¤ 50 lb
15 rep ¤ 60 lb
15 rep ¤ 70 lb
15 rep ¤ 80 lb
superset'et med...
Adductor
20 rep ¤ 110 lb
20 rep ¤ 110 lb
20 rep ¤ 110 lb
20 rep ¤ 110 lb
Leg press, smal fodstilling
15 rep ¤ 50 kg
15 rep ¤ 100 kg
15 rep ¤ 125 kg
15 rep ¤ 150 kg
15 rep ¤ 175 kg
10 rep ¤ 200 kg
12 rep ¤ 200 kg
14 rep ¤ 200 kg
... tror vi skal have flyttet den tunge bentræning til fredag i stedet for lørdag fremover for der er ikke helt så meget skub i kroppen om formiddagen som eftermiddag - og man har VIRKELIG brug for skub når det er tung ben dag!!
Fik lidt af tiden mens Nita pressede på til at gå med fotosjov af mig selv... må jo heller følge op på det hele nu hvor diæten kører
Lidt læg (venstre - højre) - kæft jeg er bleg
Og som nogle i denne log måske har noteret så bliver vi her på Fyn ofte ramt af "den elastiske hud-virus"
Har forresten ALDRIG NOGENSINDE oplevet at få elastisk hud på maven allerede den første uge på diæt - om det så er godt eller skidt ... hmmmm ?
går ud fra at det er godt :4thumbup: 
Leg press, bred fodstilling
15 rep ¤ 100 kg
15 rep ¤ 100 kg
15 rep ¤ 100 kg
Hack squat
15 rep ¤ 10 kg
15 rep ¤ 20 kg
15 rep ¤ 20 kg
15 rep ¤ 20 kg
... har stadigvæk lidt prob med lænden efter eksamenslæsning så holder kg nede lidt endnu!
Et bens pres
15 rep ¤ 2 klodser
15 rep ¤ 2 klodser
15 rep ¤ 2 klodser
Incline DB press
15 rep ¤ 2x15 kg
15 rep ¤ 2x17.5 kg
15 rep ¤ 2x20 kg
12 rep ¤ 2x22.5 kg
... superset'et med
Mave, Jack-knife sit-up på bænk
15 rep ¤ BW
15 rep ¤ BW
15 rep ¤ BW
Donkey Raise
15 rep ¤ 120kg
15 rep ¤ 120kg
15 rep ¤ 120kg
15 rep ¤ 120kg
15 rep ¤ 120kg
... superset'et med
Armbøjninger
30 rep ¤ BW
20 rep ¤ BW
15 rep ¤ BW
Nita var mere end lækker i dag - hendes form bliver seriøst bedre og bedre for næsten hver dag der går!!
... har postet noget mere i den smukke piges
log!!!Eftermiddagstræning kl 17:30
¤ 45 minutter powerwalk
Dagens treat (det er jo spisedag
) var en enkelt muffin --> bagte 18 stk igår da Kragen havde spisedag... så tænkte jeg nok kunne tåle en enkelt.... smagte da også så godt :4mewantfood: at jeg ikke havde lyst til noget andet - end ikke aftensmad, som i stedet blev 100 gr. mager ost og en skive brød - derfor er "spisedag" vist så meget sagt Big J Muffins - før og efter ovn ...
Forresten - disse muffins er fantastiske!! Består af æg, sukker, chokolade, smør og en bette smule mel (75 gr) ... altså - kun alle de smagfulde ingredienser!!
-
Det er jo kun her i den første uge Så vi kan opdatere hver fredag... hvis nu der kommer en spisedag en lørdag
Spisedag ... hvad er det?
... hvorfor skulle jeg det??Meget godt Meget godt Det er sgu da RØV GODT!!!!!!!!!! :1356: Lur mig om du ikke når i mål inden mig... 
Ikke hvis du knokler på som nu og overholder dine aftaler med dig selv
så skal du nok nå dit mål :4thumbup: Ja, det er den første i hvor lang tid?? hæhæ...
Første weekend fri i flere år
... tror det er ved at være 3-4 år siden sidst
M :elvis
-
Forresten... elsker dine smilies :4thumbup:
Hilsen
-
SMUKKE TØS ... dagens fotoarbejde helt privat til dig (og alle de andre )
-
DM CHALLENGE week 1 - day 5
Nå ... eftersom Maria (Goldendreams) også laver opdatering efter 5 dage bliver jeg jo også nødt til det
Data fra fredag den 29.06.07 ---> fredag d. 5.07.07
Vægt: 75.9 kg ---> 73.8 kg
Fat%: 24.9 ---> 23.8 %
Fat mass: 18.9 kg ---> 16.9 kg
FFM: 56.7 kg ---> 56.9 kg
TBW: 39.7 kg --> 39.9 kg
ALT I ALT ... meget meget GODT
Morgentræning kl 5:30
¤ 60 minutter powerwalk
RIGTIG god fart i stængerne her til morgen :4thumbup:
Eftermiddagstræning kl 15:00
RYG - SKULDER - TRICEPS
Laterals DB
15 rep ¤ 2x5 kg
15 rep ¤ 2x6 kg
15 rep ¤ 2x8 kg
15 rep ¤ 2x10 kg
15 rep ¤ 2x10 kg
15 rep ¤ 2x10 kg
15 rep ¤ 2x10 kg
Arnold DB press
15 rep ¤ 2x10 kg
15 rep ¤ 2x12.5 kg
15 rep ¤ 2x15 kg
superset'et med...
Front DB raise
10 rep ¤ 2x7kg
10 rep ¤ 2x7kg
10 rep ¤ 2x7kg
Chins
6 rep ¤ BW
6 rep ¤ BW
6 rep ¤ BW
superset'et med...
T-bar row
20 rep ¤ 20kg
30 rep ¤ 20kg
40 rep ¤ 20kg
Plate loaded Rear delt machine
15 rep ¤ 30kg
15 rep ¤ 50kg
10 rep ¤ 70kg
10 rep ¤ 70kg
10 rep ¤ 70kg
One arm DB row
10 rep ¤ 42kg
12 rep ¤ 42kg
14 rep ¤ 42kg
Stiff arm pulldown
10 rep ¤ 50kg
10 rep ¤ 60kg
10 rep ¤ 70kg
... stødte på en BLEG polak undervejs
... hvor efter Nita forsøgte at gøre Kragen kunsten efter
(hun skal så lige lære at sænke skulderne lidt ... må være næste trin i raketten :4thumbup: )
Dips
15 rep ¤ BW
15 rep ¤ BW
Triceps extension, machine
15 rep ¤ 50kg
15 rep ¤ 50kg
15 rep ¤ 50kg
.. og som sædvane indholdte fredagstræninge en helveds masse
Afsluttet med lidt mere flex - hun bliver jo mere og mere massiv at se på :4flex:
Hun er sgu søøøøøøøøøøøø
... der er lidt mere fotoflex i Nitas log
WEEEEEEEEEEEEEEEKEND!!! -
SUPERDUPERHYGGELIG AFTEN!! Fantastisk med så mange fantastiske tøser :4thumbup: .. der var godt med
!!!Man kan forstår godt, at Erik hellere ville være hjemme (og snakke med Nitas veninder på mobilen) end være sammen med 100 plørefulde mænd....
SELV TAK SØDE
JA... havde jeg været Erik havde jeg nok gjort det samme
Næste gang lover jeg at være mere frisk og ikke mindst blive noget længere (det ligner jo heller mig at være den første som går
)... og nøøøøøj hvor du altså bare laver nogle fantastiske cookies
KNUS
//NO
-
DM CHALLENGE week 1 - day 4
Morgentræning kl 5:30
¤ 50 minutter powerwalk
Herefter på mit nye arbejde - nøøøøøøøøøøøøøøøøøøøj hvor var jeg stresset i dag!!
Havde 5 patientindlæggelser før middagskonferencen, hvor af 2 tog en hel del tid pga. de begge var meget følelsemæssige
dette resulterede i at jeg kun lige med nød og næppe nåede min sidste indlæggelse før middagskonferencen...Det er ellers en meget god afdeling - sygeplejerskerne SUPER
og de fleste læger, ældre som yngre er meget hjælpsomme, men DAMN hvor er det svært bare at blive kastet ud i jobbet og mere eller mindre skal kunne gøre alt selv, finde alt lige fra blodtryksapp. til hvor journaler og kurskemaer befinder sig... Nå - men eftersom min dag var stresset fik jeg ikke noget at spise før kl 14
mit blodsukker var så lavt at mine hænder rystede og jeg konstant gik og tabte ting mellem kl 12 og 14 
så i dag er der pakket proteindrink, proteinbar, masser af mandler og noget mager ost... alt sammen noget der tager mig mindre end 30 sekunder at spise.... så i dag skulle jeg gerne kunne holde blodsukkeret stabilt Fik ikke lavet min anden omgang kredsløbstræning om eftermiddagen da jeg trængte til SOFAtid i stedet
GOD DAG
-
Dagens tam tam ... hurtigt og kontant
-
---
-
Det var skide hyggeligt ude hos Stine og HVILKET fint hus hende og Erik (loonie) har fået sig
Stine og én af hendes FAMOUS cookies :4mewantfood: og alt det lækre tilbehør hun havde disket op med!!
Nita havde proppet godt indenbords - flere af Stines lækre cookies :4thumbup:
... og flere endnu
..... og HOV - der var sgu også hjemmelavet jordbærkage 
Sjovt nok - ingen spiste chokolade???
Nita - hvad er det med dig og fingre??
-
DM CHALLENGE week 1 - day 3
Morgentræning kl 5:30
¤ 50 minutter powerwalk/jogging på min normal 60 minutter rute
Eftermiddagstræning kl 16:00
BRYST - BICEPS - MAVE
Nåede lige at fange Nita i omklædningsrummer :4thumbup:
... samt Kragen fik lavet lidt "mund" i hans knæbind
Laterals DB
20 rep ¤ 2x5 kg
20 rep ¤ 2x6 kg
20 rep ¤ 2x7 kg
20 rep ¤ 2x7 kg
Benchpress
15 rep ¤ 20 kg
15 rep ¤ 20 kg
15 rep ¤ 40 kg
15 rep ¤ 40 kg
15 rep ¤ 45 kg
15 rep ¤ 47.5 kg
12 rep ¤ 50 kg
12 rep ¤ 52.50 kg
10 rep ¤ 55 kg
10 rep ¤ 57.5 kg
superset'et med...
Biceps DB Curl
15 rep ¤ 2x10kg
15 rep ¤ 2x12.5kg
10 rep ¤ 2x15kg
12 rep ¤ 2x15kg
15 rep ¤ 2x15kg
Biceps concentrated machine Curl
20 rep ¤ 15kg
17 rep ¤ 17.5kg
15 rep ¤ 20kg
... og der blev pumpet godt under træning :4flex:
(se alle billeder i Nita's LOG
)en forholdsvis hurtig træning på lidt over en lille time da både mig og Nita var inviteret til pigeaften/hygge hos Stine (Kuldskær) var dog ikke fem flade værd, da dagen i dag har være travl og jeg er godt træt i kroppen oven på ugens første par dage og ikke mindst pga. mit nye job på en medicinsk afdeling
-
Never.
Ses næste uge!
-
Hmm har du overvejet at gå på toilettet noget oftere
M
hvorfor tror du at jeg har tabt mig så meget nu
(har du glemt jeg er på en medicinsk afdeling med fri adgang til AL det laksantia jeg kun før kunne drømme om
) -
Jeg synes i hvert fald det er ret meget at tabe sig, men må være rart at have viljestyrken til det Diæten lyder jo ikke speciel ubehagelig. Hvad er UDO's choise?
tjaaaaaaa. ... det bliver vel sammenlagt 15% af min nuværende kropsvægt som ryger, men er jo vant til det så ikke noget problem når diæten først kører
UDO er fedtstof med et højt indhold af de essentielle omega 3-6-9 fedtsyrer
-
Ja det er selvfølgelig altid blot et spørgsmål om at have negativ energibalance Men et kcal indtag mellem 1800-2200 er jo heller ikke vildt lav, så det er overraskende for mig at du kan tabe så meget. Men det lyder jo som om at du/I har rimelig tjek på så det lykkes sikkert
Hvis du træner for det dobbelt kalorieantal så er et energiindtag på 2000 kalorier ikke så meget!
Jeg spiser gennemsnitlig 4000-5000 kalorier per dag med den træning jeg har nu for at holde vægten omkring de 75 kg så bare det at skære ned til 3500 kalorier gør at jeg smider et kg fedt om ugen og stadigvæk kan få masser af mad :4mewantfood:
... og tjek på det - det kan vi vist godt sige at jeg har
-
Må man høre hvad jeres diæt består af? altså kost :4mewantfood: Det er jo et rimelig højt mål..
Det er ikke noget højt mål - taber mig næsten altid en kg om ugen på diæt indtil de sidste par uger før konkurrence ... så nej - ikke så højt sat
Kosten består af ...
- formage frais
- müsli med lavt fedt indhold
- kylling
- grønt
- nudler
- proteinpulver
- en håndfuld nødder
- UDO's choice
- Cocosa - kokosolie
- 1-2 stk frugt
- evt. et par riskiks
--> mængderne variere alt efter hvor meget træning og sult der er
THAT's IT!!
-
Det har vi nemmerlig
Bring it on!!!!!!!!!! :4boxing: M
ER I GANG :4flex:
(over minus 2 kg nu
) -
AHØM - jeg kan altså godt HØRE Jer!!! tsk tsk og den maskine I tænker på er altså snarere et torturinstrument for piger med bare en smuuuuule barm
M
... vi må jo se på hvad vi har i tankerne når den tid kommer - jeg tænker i hvert tilfælde på flere end én
-
Den dag kan jeg ikke.
-
BLUE BALLS
Anita Rye's log
in Online Logbog
Posted
Vi er altså nogen som prøver at være seriøse
.. som jeg sagde til dig forleden --> er bange for at Maria har ret og vi
liiiidt for meget - så jeg gør mit for at holde intensiteten kørende 