NORAH

Hej Norah!

Sjovt du siger... jo, jeg har overvejet lidt om det kan have at gøre med måden min træning ser ud pt... Samtidig som jeg synes at jeg får bedst kontakt med lats de dage hvor jeg kør pull ups efter mine tunge dødløft, er det også de dage hvor jeg ikke har kraft at gøre så mange.

Men spørgsmålet er om jeg ikke bare skal tage mig sammen og gøre dem, hver eneste dag, simpelthen. Med bands, uden bands, negativer osv... Og måske skulle jeg som omveksling starte med dem ind imellem, i stedet for at afslutte med dem...

... der er i hvert tilfælde ikke nogen tvivl at vil du være god til noget teknisk, så er det også gentagelse-gentagelse-gentaglese... og mht. at det er chins du skal forbedres i så burde du vide bedre i forhold til at ligge det efter din anden træning

Pas på du ikke udtrætter de strukturer du skal bruge under chins alt af mest mht. at din træk-teknik kan komme til at halte fordi du ubevidst vægter at bruge mindre muskelgrupper efter at have "tæsket" de store under eks. DL

Da jeg skulle øge min chinsstyrke så trænede jeg på det næsten dagligt og det gav resultater!

Kørte dage med lette eksplosive eks. 5x5, kørte dage med eks. 1-2 x maks, dage med negativer osv....

Desuden har jeg altid lagt stor vægt det tekniske aspekt i korrekt brug af hhv. de store og små muskelgrupper samt ikke mindst at styrke de muskler som skal kunne "modstå" de mange gentagelser, dvs. eks. køre højrep biceps og bagskulder

Du har ikke overvejet om dit nuværende træningsregime kan være en hindring i at udvikle flere-rep styrke i chins?

Det første der falder mig ind er for lavt blodtryk.

... og deraf ordret ortostatisk hypotension

Jeg synes det er endnu dummere at han er stud.med... tror han får det ret svært ved det som kommende læge... ikke et godt ry at give sig selv og så endda før afsluttet eksamen!

En ting er sikker ... jeg skulle i hvert tilfælde ikke lade ham administrere nøglen til medicinskabet

Hvis det STIKKER er det med rimelig stor sandsynlighed intet med hjertet at gøre men nærmere en overanstrengelse af musklerne i og omkring brystkassen eks. musklerne mellem ribbenene...

Tror næppe de fleste læger ville lave et ekg på den oplysning

Ja for pokker. Det er derfor at man aldrig giver en type 2 diabetiker insulin, eller gør man ?

OK... det var ikke helt klart formuleret.... altså forstået på den måde at den smule ekstra udskillelse der kunne komme (ved eks kroppen tro på at den får sukker) ikke har noget at sige i forhold til fedtaflejring :

Og self man giver insulin - og dette i reglen samme med insulinfølsomhedsgørende stoffer så man ikke bare skal pumpe massive mængder insulin i omløb for selv det mindste respons

Aspartam påvirker IKKE glukose og insulin niveauerne i kroppen, dog er der muligvis nogle ganske få individer der påvirkes, men sådan er det jo næsten med alt.

Aldrig en regel uden undtagelse

Men obs Pavlovs hunde ... og effekten af vanens mag... hvis kroppen tror den får sukker kan der godt komme et insulin respons ligeså vel som munden kan løbe i vand ved synes af et lækker måltid :4mewantfood:

Men det gør type 2 diabetikere trods alt

nej... men din insulinfølsomhed er alligevel fucked up.. så hvis det var tilfældet med ekstra insulinudskillelses (ala Pavlov's hunde) så er det alligevel et fedt!

Hej

Jeg er i øjeblikket i gang med at forsøge at tabe mig, og er derfor meget aktiv med vægt og målebånd.

Det har gjort mig mere opmærksom ændringer i min krop i løbet af dagen, især fra når jeg går i seng til jeg står op om morgenen.

I løbet af natten falder både vægten og centimetrene omkring maven!

Jeg ved godt at dette er naturligt og at man altid skal sørge for at mål/veje sig på samme tidspunkt, men jeg er nu alligevel nysgerrig efter hvad det egentlig er der sker ?

Håber der nogen der kan hjælpe min nysgerrighed :)

Come on.... tænk lidt logisk

Du sover hvad... 8 timer... altså 8 timer uden mad mens de krop stadigvæk bruger energi! Da du ikke putter noget i munden er der heller ikke gang i fordøjelsen i samme grad hvorfor maven flader lidt ud Dertil kommer at du heller ikke får noget af drikke men taber væsker gennem svedudvikling, åndedræt og turen på toilettet om morgenen ... alt i alt... både vægttab og cm-mål på målebåndet

Jeg er ikke 100% sikker men diabetikere må jo gerne drikke light cola og det giver ikke meget mening hvis det så skulle have indflydelse på insulin-udskillelsen

Giver netop mening - for hvis man har type 1 diabets producerer man jo netop ikke insulin

hmm...jeg sagde vist der skulle komme billeder i juli... :4whistling:

Nej, skal nok sørge for at få dem taget. Jeg skal i hvert fald helt sikkert tage på lørdag, hvor jeg starter velocity diet og så efterfølgende hver uge. De billeder kommer at blive taget i de mindst smigrende poses; helt afslappet og gerne i skarpt lys - skulle være det bedste, i følge Chris Shugart. Så det bliver til at ændre navnet på loggen til "Floyd Linis - dawn of the dead" til det tidspunkt, så bleg som jeg er!

Men lidt flex billeder kommer der også :4flex:

GODT SÅ!!

får vi snart billeder!!!!

Uuuh, ja... svømning Jo, det er godt, men sååå kedeligt. Jeg tænker jeg vil prøve at finde en vandtæt MP3 afspiller, så det bliver sjovere

Jeg har hørt at det er en blanding af det du nævner, samt det hydrostatiske tryk fra vandet som gør at man tisser så meget vand ud når man svømmer. Aner ikke om det er sandt, dog, med tanke på at man ikke svømmer så dybt ned. Men det er klart, det trykker jo tilbage på én rundt om også. Husker for lidt af min fysik for at kunne give et kvalificeret gæt.

ARGHHHH Jeg ville ikke ligge i banen bag dig Linis eller for den sags skyld i samme bassin

Dvs, der ikke burde ske noget ved at jeg tager op og træner imorgen? Jeg er ved at gå ud af mit gode skind, har ikke rørt mig siden onsdag

Du kan sagtens træne selv om du har et uopereret brok... blot gør det med måde indtil du har været ved læge!

Er det et større blåt mærke har området også godt af at blive motioneret

Men ja, går til lægen first thing mandag. Blot et blåt mærke tror jeg ikke, dem får jeg ofte... og det har aldrig fået en af mine mavemuskler til at stikke flere centimeter ud af min mave... Tror umiddelbart mest det er en blodsamling under musklen, eller en fiber af en slags. Men det kan jeg jo som du siger, få be/afkræftet af lægen.

Tak for svaret.

Hvis du nogensinde har haft et "trælår" så kan du jo holde det op med det du ser/mærker på din mave... blå mærke = blodansamling

Hvis det er en fibersprængning i maven bør du kunne mærke det i kraft af at du eks. slet ikke kan gå fra siddende til liggende stilling (som eks. under bænkpres) uden at det gør ondt og du har mere eller mindre mangel på muskelkontrol pga. man tit oplever det som stingsmerter hvorved omkringliggende muskulatur trækker sig sammen lidt "spasme-agtigt"

Jeg har fået et blåt mærke oven på nu, og det føles som om der ligger en omgang blod i en pølse lignende form, meget tykt inde i... stadig ik mulighed for at gå til lægen før mandag. Ikke andre der har noget viden om dette emne?

Jo... masser af viden

Men gå nu til den læge og få ham til at trykke dig på maven og stille diagnosen RL.... brok eller ej... det er ikke et akut problem

Hvis det er brok er det ensbetydende med at bughulens indhold kan vandre ud og ind gennem brokporten (svagheden i mavemuskulaturen) og dette er ikke spor farligt, kan måske give lidt smerter/ubehag.

Brok bliver først akut i det øjeblik noget af tarmen afklemmes i en brokport og den derved mister blodtilførelsen... og det gør EKSTREMT ondt og du ville få det EKSTREMT dårligt... så ville du ikke være i tvivl om at du skal tage på skadestuen!

Jeg tror umiddelbart du blot har pådraget dig et ordentligt blår mærke....

Det fixer vi. Her en kontrakt. Godt man kender en ADVOKAT.

GENIALT :4thumbup:

Poul du må "signe"... også inden Linis vokser dig over skulderbredden

Men er pointen med powerwalk netop ikke, at det er en form for konditionstræning, der tærer mindst muligt på musklerne i forhold til, at der skal kunne ydes maksimalt under styrketræning.

Både ja og nej... for mig er powerwalk en low-intensity træning i forhold til eks. løb hvis vi kigger på led og senere

Powerwalk vil ved lidt tilvænning ikke i nævnværdig grad tære på musklerne på samme måde som løb vil... de første par uger - jo --> det gør ondt, man bliver øm, brugt for ikke at snakke tung og træt i benene... men det foretager sig!

Løb du dagligt den samme distance 1-2 gange om dagen ville du ikke opleve det samme men i stedet ende op med træthedsbrud og overtræning samt i langt større grad (og her kommer det vigtige for styrketræning) drænet kulhydratdepoter!

Som du selv skriver... det drejer sig om MINIMAL tæring på musklerne... netop sagt... det kan IKKE undgåes eks. under konkurrencetræning til fitnesskonkurrence... men i den grad væsentligt mindre end løb

Hvis man sætter en utrænet til at gå med 8 km/t forsvinder denne effekt vel, da powerwalken i højere grad vil have form af sprintwalk.

For det første vil en utrænet ikke kunne gå eks. 45-60 minutter powerwalk i højt tempo... de ville brænde samme de 8-9 km/t må være et mål i sig selv (som jeg skrev tidligere ville jeg ALDRIG anbefale nogen at starte op med PW uden først at tilvænne sig det i interval træning)

På kort sigt... så jo... så ville de have større glæde af sprint/walk (hvis jeg forstår det korrekt som interval træning) både konditions- som kaloriemæssigt... men hvis de gør det så lærer de heller ikke at powerwalke i kontinuerligt tempo! Man bliver ikke god til at powerwalk hvis man kun træner løb... men man kan klart have en fordel fordi bedre grundkondition tillader hårde tempo fra start...

Nu nævner du selv et pulssnit på 140, men hvis det er pulsen, der er det relevante hvorfor så overhovedet diskutere hastighed?

... fordi min erfaring er at er du i NORMAL træningstilstand med nogenlunde normal drøje og højde, så er det den hastighed du skal op at ligge på!

Som skrevet tidligere... tangerer du dværgniveau, er overvægtig eller blot i ekstremt dårlig kondi som hjertesyg har KOL ect... så klart nej... så er hastigheden ikke et mål i sig selv

edit: er som nævnt ikke uenig i at den skal have gas og at det skal brænde osv. Mener blot at det er overambitiøst at konkludere, hvad der er hårdt og ikke hårdt ud fra et hastighedsparameter, når aandre faktorer (træninstilstand, vægt) må have en væsentlig indflydelse på resultatet.

helt enig ... men for nu at pointere, så er jeg nu ret sikker på at diskussionen tog udgangspunkt i en gennemsnitlige ung, sund og rask person på over de 170 cm og 90 kg

.... og synes også jeg understreger min pointe meget godt når jeg skriver "hvis de er sunde og raske med almindelig grundform"

(måske du missede den?)

Det slog mig aldrig at det kunne forstås sådan

det må være intern doktor-joke

Helt enig.

Skal det være andet end end en hyggetur skal der gang i skankerne!

Jeg plejer at være syret til i læggene efter 5-10 min og de smerter skal jeg så bare holde ud resten af turen. Er jeg ikke det, ved jeg at jeg ikke har gået hurtigt nok. Det bliver dog bedre med tiden.

Det er nemlig et rigtigt godt fingerpeg det skal kunne mærkes... det er igen sagt ikke luntetrav!

Powerwalking defineres som gang med mindst 110 skridt i min. Det svare til en hastighed på ca. 5 km/t.

Når det så er sagt, er hastigheden vel relativt underordnet, eftersom det gælder om at få pulsen op - hvilket igen afhænger af fysiske form/kondition.

UHIII... vidste ikke ligefrem der var internationale standarder

Synes du overdriver. Hvis du er i stand til at holde omkring 8 km/t med din erfaring med powerwalk (som har været en længere periode på mindst nogle år, med poweralk hver morgen så vidt jeg husker), så må det for en helt utrænet være acceptabelt at ligge på over 6 km/t til at begynde med (eller måske endda efter en længere periode, hvis man har en væsentlig højere kropsvægt).

Det virker som om du er lige subjektiv nok i din udmelding. For det er da sikkert rtigtigt at det ikke vil være powerwalk for dig, hvis det foregår med 6 km/t, men at trække den definition ned over alle, svarer til at Kipketer proklamerer at det ikke er løb, hvis det foregår med under 15 km/t.

At man kun kan have godt af at give den så meget gas som muligt, er jeg imidlertid ikke uenig i.

6 km/t er bare ikke powerwalk... trænet som utrænet. Har simpelthen svært ved at tro på at nogen kan presse deres puls op på 140 og holde den der i 45 min ved at gå 6 km/t hvis de er sunde og raske med almindelig grundform.

(overvægtig, hjertesyg, folk i ekstremt dårlig form ect.)

Hvis man er ny så siger jeg også altid man skal tilvænnes PW... altså starte med små distancer eks. 20 min interval .... eks. 2 min PW - 5 min gang... og så roligt øge PW-delen sådan man ikke ender op med skinnebensbetændelse.... for det BRÆNDER i starten!!

Og jo... jeg powerwalker fortsat 1-2 timer om dagen og elsker min "egen" tid på vejen med lydbøger eller god musik

Vil det så sige at jeg med mine 6-6,5 km/t ikke kan kalde det powerwalk? Jeg er dog ikke dværg men tæt på (154 cm)

Kan man ikke bruge pulsen til at powerwalke, som jeg gør...??

Og det med skridtlængden overrasker mig meget, da jeg netop havde forstået at man skulle ta så lange skridt som muligt for at få godt med power på, hvilket jeg så har forsøgt at gøre Men har faktisk oplevet det med at få enormt ondt i hofterne, men tog det som et tegn på dårlig form, som skulle gåes væk. Så nu håber jeg at kunne undgå det

Hej Rikke

Jo... du kan sagtens bruge pulsen med 120 er sgu ikke godt nok... det skal heller ligge på det høje niveau 135-140 HELE TUREN igennem... du skal være lettere forpustet/stakåndet når du snakker for ellers (er det i mine øjne) spild af tid!

Og med hensyn til skridtlængden så NEJ ... du må ikke lave dine skridt længere!! Du kan sammenligne det med at cykle - her er det bedste også at du skifter gear alt efter om det går op eller ned af bakke... sådan at du ligger med det samme omdrejningstal hele tiden

Mange misforstår fuldstændig det med skridtlængden Men det man kan sige er at du selvfølgelig skal gå med en skridtlængde som du gør i frisk trav, men ikke som i dit almindelige lunte tempo, der i ligger måske misforståelsen?

Sidder og planlægger mit program når jeg er færdig med Sheiko. Mangler ikke meget nu, så venter først en uge uden vægttræning - måske er jeg fjollet, men tænker at jeg har størst skadesrisiko lige efter den slags programmer, så ligger lavt en uge før gaspedalen trykkes i bund igen

Var dejligt stærk i dag i bænkpres, men har også fået mere carbs end fedt i ferien, så er lidt bloated pt - det giver god styrke i armene!

Jeg er ikke så god til at uploade filer her på MOL, men skal se om jeg ikke kan smide mit program op... måske kan Poul hjælpe mig.

Ellers tænke jeg nu igen lave min madplan til et projekt - elsker at gennemføre projekter, så nu hvor min træningsplan ikke længere kør efter sådan en fastsat plan som Sheiko, må det blive maden som gør det i stedet for. Tror jeg vil prøve VD for kvinder, efter at have kigget rundt på t-nations kvindeforum. Ved godt det er ekstremt og helt imod alle MOL dogmer, men har altid bedst kunnet følge ting som er ekstreme - bliver af en eller anden underlig grund mere motiveret af den slags. Men den starter ikke endnu, skal have købt flere shakers og burners ind først.

Det var sgu en ny strategi... ligefrem at pådrage sig en kønssygdom med vilje for at tabe sig

... må give dig ret - RET EKSTREMT :4thumbup:

Dengang, jeg powerwalkede meget, gik jeg tit en tur på 3.8 km, som tog mig ca. en halv time, hvilket jo så må give en hastighed på ~7.6 km/t. Det var til gengæld ikke i bakket terræn. Så jeg vil mene, din hastighed er udmærket i forhold til, at du kun lige er begyndt at powerwalke. Når du lige har vænnet dig til det, tror jeg, du sagtens kan gå lidt hurtigere. Da jeg startede med pw, lå jeg på 6.xx km/t. Norah prikkede en del til mig med, at jeg skulle op over 7 km/t og helst op i nærheden af 8 km/t.

AMEN

... er rent faktisk begyndt at powerwalk med mine PT-klienter idet jeg har erfaret at kun et fåtal af personer har et begreb om hvad powerwalk reelt er og hvordan du skal udføre det for at få optimalt ud af det! Alt for mange gange har jeg set personer spille uger hvis ikke 1 måned eller 2 med at powerwalke i luntetempo... fart på med let foroverlænet holdning, korte effektive skridt du kan holde (pas på din skritlængde ikke bliver for lang ... kan sætte sig i hofter), god tonus i overkroppen og gerne brug armene til fremdrift ligesom du skulle hive dig fremad i et reb... virker for alle dem jeg har haft fingre i

Din hastighed er høj i forhold til min powerwalk. Jeg går med en sjas mere end 6km/t. Men dine forbrændte kalorier synes jeg er urealistisk i forhold til din distance og powerwalkens varighed.

Som eksempel har jeg lige været i center og cykle. Cyklede med et snit på 157 hjerteslag pr. min. og en effekt på 244 watt i 22min., der forbrændte jeg "kun" 320 kcal (i følge computeren i cyklen).

6 km/t kan da på ingen måde klassificeres PW... med mindre man da er dværg er hjertesyg!

Self hvis det er rent op af bakke kan du argumentere for det men det går vel også den modsatte vej (ned) på et senere tidspunkt

Nu er det ikke for at overanalysere, men....

Gode råd virker sjældent særlig godt. Hvis gode råd var geniale ville der ikke være overvægtige mennesker osv.

Det som virker er, at skabe bevidsthed om tilstanden hos den pågældende person, som derefter har mulighed for at tage ejerskab af tilstanden og derefter ændre på den.

Meget flot præciseret Guarden

Fik hvisket i mine øresnegl at det siges så flot på engelsk

the worst vice is advice

... det der som regel gør trikket - at folk opnår deres mål her i livet - er det som ingen rigtig kan sætte fingeren på!!

Det er bare den specielle dag hvor ens liv tager en ny drejning og man ikke kiggede sig tilbage.... den dag hvor man af ukendte årsager blev bevidst om at nu skulle det være.... og man derefter fulgte vejen man havde lagt ud

Ville være så fedt hvis den slags "the day my life turned around" oplevelser/igangsættelser kunne sælges på dåse... kæææææft det ville kunne gøre en person rig