Nick_BB
-
Posts
2,238 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Nick_BB
-
-
Reps of d00m
DB Shoulder Presses
25 x 8 kg
25 x 8 kg
25 x 8 kg
25 x 8 kg
25 x 8 kg
Lateral Raises
20 x 8 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg
Front Raises
20 x 6 kg
20 x 6 kg
20 x 6 kg
20 x 6 kg
20 x 6 kg
Rear Lateral Raises
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
V-Bar Pushdowns
25 x 40
25 x 40
25 x 40
25 x 40
25 x 40
Reserve Pushdowns
25 x 25
25 x 25
25 x 25
25 x 25
25 x 25
Hammer Curls
25 x 10 kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg
- Herefter var mine arme ved at falde af.
Crunches
20
15
15
Cardio: 15-20 minutter@spark på sandsæk.
-
I går:
Barbell Squat
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 80 kg
- fuck de rev
Glute Ham Raises - blue band
8
8
10
10
5
- fuck de rev.
Powerwalk: 30 min@400 kcal.
-
Min højre forskulder fucker stadig og vil ikke risikere en skade, så holder pause fra (tung) pressetræning i 1-2 uger afhængigt af, hvordan skulderen føles. Det giver plads til øget fokus på rygtræning og blandet "rehab" af skuldrene. Det er muligvis balancen mellem mine skuldertræninger og rygtræninger, der kan være synderen - træner mere bryst end ryg, da jeg elsker at bænke. Men det må der laves om på. Altså ikke at jeg ikke længere skal elske at bænke, men at jeg skal træne mere ryg.
Dagens træning bød på guns. Karl Æg var(/er) pormed og der var en masse styrkeløftere til stede.
DB Curls
10 x 16 kg
8 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
15 x 16 kg
Rope Pushdowns
10 x 100
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
Seated DB Curls
10 x 10 kg
10 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Jeg har seriøse DOMS i traps fra i går og har allerede DOMS i biceps. Super.
-
Dagens træning:
Skulle have startet ud med brysttræningen, men højre forskulder er stadig irriteret, så det blev til ca. 4-5 sæt rotator cuff i stedet.
Rack Pulls - 3. hul
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
6 x 120 kg
Herfra straps:
8 x 150 kg
10 x 150 kg Rep PR
10 x 150 kg
8 x 150 kg
10 x 150 kg
15 x 120 kg
- Efter det næstsidste sæt havde jeg det lidt dårligt og rystede endda lidt. Awesome.
One Arm Horizontal Cable Rows
15 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
-
Træningen fra i lørdags, hvor jeg desuden fyldte 20 :))
Begge skuldre var irriterede, så skruede ned for vægtene til fordel for flere reps.
2 sæt rotator cuff.
Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
Incline DB Presses
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
Mere blev det ikke til.
-
Hack Squat
10 x 160
8 x 240
8 x 240
8 x 240
6 x 300
6 x 300
10 x 300 Rep PR
10 x 300
10 x 300
15 x 200
SL DL
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg - straps
6 x 100 kg - straps
6 x 100 kg - straps
Shoulder DB Presses
10 x 11 kg
6 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg Rep PR
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Ez Curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
12 x 35 kg
13 x 35 kg
SS:
French Presses
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Mener dog jeg lavede endnu et sæt i de sidste to øvelser, men er ikke sikker.
Powerwalk: 31 min@500 kcal.
-
I går:
Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
8 x 80 kg
Incline DB Presses
6 x 36 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
Rack Pulls - 3. hul
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
4 x 150 kg - straps PR
6 x 150 kg - straps PR
6 x 150 kg - straps
10 x 120 kg - straps
WG Cable Rows
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
-
Fik ikke logget sidste uges træning, men det var generelt lidt sølle, så det går nok.
Nå, men jeg var lige nede i centret efter lukketid og lave cardio - dog var jeg ikke alene; der var et par af de sædvanlige mennesker til stede :)
Powerwalk: 2 x 30 min. Samlet 860 kcal.
-
Rack Pulls - 3. hul
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg - straps
8 x 140 kg - straps
8 x 140 kg - straps
20 x 100 kg - fuck - straps
20 x 100 kg - fuck - straps
Sumo Deadlift
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Chest-Supported Ez Rows
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
French Presses
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
-
Torsdag d. 14:
Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
8 x 100 kg
Incline Dumbbell Presses
6 x 36 kg
7 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
-
Hack Squat
10 x 140
10 x 200
8 x 240 - kramte i inderlår, lol
8 x 240
8 x 240
SL DL
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Leg Extensions
10 x 100
13 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
SS:
Calf Raises
15 x 40
13 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
Military
10 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Shoulder Presses
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Rear Lateral Raises
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
Hammer Curls
15 x 11 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
15 x 16 kg
Løbebånd: Denne gang med spurts. 30 min @ 380 kcal.
____________
Rigtig god træning, der dog tog lidt for lang tid.
-
Rack Pulls - 3. hul
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg - straps
5 x 140 kg - straps
5 x 140 kg - straps
5 x 140 kg - straps
5 x 140 kg - straps
5 x 140 kg - straps
10 x 100 kg - straps
Chest Supported DB Rows
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
French Presses
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
-
Så kører loggen igen.
Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
25 x 60 kg
Incline DB Presses
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
Crunches
20 x bw
20 x bw
Løb/powerwalk: 30 min@500 kcal.
-
I går:
Leg Extentions
15 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
15 x 100
20 x 80
SL DL
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
8 x 100 kg
DB Shoulder Presses
10 x 21 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Hammer Curls
12 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
11 x 16 kg
12 x 16 kg
20 x 11 kg
Powerwalk: 31 min@500 kcal.
-
Sidste uge stod i sygdommens tegn, så der blev ikke trænet bortset fra lidt lal i lørdags, hvor jeg var meget uduelig.
Dagens træning:
Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
10 x 60 kg
Incline DB Presses
6 x 36 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
7 x 31 kg
BB Rows
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
One Arm Horizontal Cable Rows
15 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Chest-Supported DB Rows
12 x 16 kg
11 x 16 kg
Rope Pushdowns
13 x 100
15 x 100
10 x 100
11 x 100
10 x 100
Powerwalk: 31 min@500 kcal.
-
Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Herfra blev alle sæt kørt med pause i bunden:
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
BB Rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
Lat Pulldowns
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Chest-Supported DB Rows
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
French Presses
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Powerwalk: 30 min@480 kcal.
-
Igår:
DB Shoulder Presses
10 x 21 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
Lateral Raises
10 x 10 kg
8 x 18,5 kg Rep PR
10 x 18,5 kg Rep PR
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
- ved ikke, hvordan jeg lige pludelig kan løfte 10 x 18,5 kg.
Rear Lateral Raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
Hammer Curls
10 x 10 kg
8 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg Rep PR
7 x 21 kg PR
9 x 21 kg Rep PR
9 x 21 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw
Powerwalk: 30 min@ 460 kcal.
-
Lørdag d. 12/3
I dag var der MOL-fællestræning. Masser af flotte fyre.
Powerwalk: 20 min@300 kcal x 2(før + efter vægte).
Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
5 x 120 kg Rep PR
3 x 120 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
10 x 80 kg
Rack Pulls - 3. hul
10 x 60 kg
10 x 100 kg
6 x 130 kg
2 x 130 kg - kunne ikke holde fast i stangen.
3 x 130 kg
8 x 100 kg
Horizontal One Arm Cable Rows
15 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Hammer Curls
10 x 10 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
Rope Pushdowns
15 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
-
Torsdag d. 10/3:
Powerwalk: 20 min@304 kcal.
SL DL
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 80 kg
Leg Extensions
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
Military
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
- lol
Hammer Curls
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
Crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw
-
Powerwalk: 20 min@210 kcal.
Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
Herfra med pause på brystet:
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
Incline DB Presses
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
Rack Pulls - 3. hul(lidt under knæet).
10 x 60 kg
10 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
French Presses
15 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
11 x 35 kg
________________
Jeg har stadig problemer med begge knæ. Fail.
-
Igår:
SL DL
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
15 x 60 kg
Military
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
- tungt. Gay.
DB Shoulder Presses
12 x 21 kg
8 x 21 kg
10 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Hammer Curls
13 x 15,5 kg
15 x 13,5 kg Rep PR
11 x 16 kg
13 x 16 kg Rep PR
10 x 16 kg
10 x 16 kg -> 8 x 13,5 kg -> 10 x 9 kg -> 15 x 7 kg
-
Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
1 x 110 kg - stoppede da jeg kunne mærke et lidt voldsomt strejk i højre bryst og tog ingen chancer.
10 x 80 kg
10 x 60 kg
Incline DB Presses
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
Deadlift
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
- kørte dårligt
BB Rows
15 x 60 kg
5 x 90 kg
6 x 90 kg PR
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
20 x 60 kg
- uden straps
Chest Supported DB Rows
15 x 13,5 kg PR
10 x 16 kg PR
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SS:
Rope Pushdowns
15 x 80
15 x 100
10 x 120 PR
10 x 120
10 x 120
-
Efter en nat med druk + 4 timers søvn var jeg klar til at træne. Squatten blev droppet, da jeg havde lidt ondt i begge knæ(mest højre, dog).
Powerwalk: 15 min@6 km/t - incline: 6@180 kcal.
Front Raises
15 x 3 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
DB Shoulder Presses
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Rear Lateral Raises
20 x 7 kg
15 x 8 kg
15 x 9 kg
10 x 10 kg
- mener dog, at jeg lavede endnu et sæt.
Leg Extensions
15 x 70
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
SS:'
Standing Double Cable Curls(Brormand Curls)
15 x 60
15 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
-
Crosstrainer: 2 min
Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
20 x 60 kg
15 x 60 kg
BB Rows
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
- uden straps
Rope Pushdowns
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Krav Maga/Thaiboksning
in Sport
Posted · Edited by Nick_BB
Hej
Mit mål er selvforsvar/gadekamp. Jeg har læst mig frem til, at Krav Maga er det jeg søger.
Er der nogen, der har erfaringer med henholdsvis Krav Maga og thaiboksning?
Nogen der kan anbefale klubber(især Krav Maga) i kbh?
På forhånd tak.
Edit: Gerne hvor der også er et vægtlokale af en art til rådighed.