Nick_BB
-
Posts
2,238 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Nick_BB
-
-
Opvarmning: Crosstrainer: 19 min@130 kcal
Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg Rep PR
3 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
6 x 100 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
- awesome!
BB Rows
10 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
15 x 60
- uden straps
One Arm Horizontal Cable Rows
15 x 40
15 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Chest-Supported DB Rows
12 x 16 kg
14 x 16 kg
12 x 16 kg
15 x 16 kg
12 x 16 kg
Rope Pushdowns
15 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
- i pulldowntårnet
SS:
Standing Double Cable Curls(Brormand Curls)
15 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
God, om end lang træning.
-
Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
15 x 60 kg
One Arm Horizontal Cable Rows
15 x 35
15 x 40
15 x 45 PR
15 x 45
15 x 50(hele stakken) PR
BB Rows
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
- uden straps.
-
MamboMads
Der kan man bare se.
-
Hej
Hvem gemmer sig bag "Dixen"?
Hilsen Dj Aligator.
-
Opvarming: Løbebånd: 15 min@6 km/t - 106 kcal.
Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Front Squat
8 x 40 kg
8 x 40 kg
- spillede ikke helt.
DB Shoulder Presses
10 x 21 kg
6 x 28,5 kg PR
8 x 28,5 kg Rep PR
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
Prowler - featuring JESPER HANSEN
40m @ Prowler
40m @ Prowler
40m @ Prowler
40m @ Prowler+20 kg
40m @ Prowler+40 kg
40m @ Prowler+50 kg
40m @ Prowler+50 kg
40m @ Prowler+50 kg
40m @ Prowler+50 kg
40m @ Prowler+50 kg
40m @ Prowler+50 kg
40m @ Prowler+50 kg
40m @ Prowler+20 kg (lave håndtag)
40m @ Prowler+20 kg (lave håndtag)
- herefter var jeg ved at omkomme.
-
I dag:
Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg
6 x 110 kg - hjælp på sidste rep.
3 x 110 kg
10 x 80 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
Cable Crossovers
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25
DB Rows
10 x 31 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
- uden straps
One Arm Horizontal Cable Rows
10 x 30
10 x 35
10 x 40 PR
10 x 40
10 x 40
Chest Supported DB Rows
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Rope Pushdowns
15 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Løbebånd: 6 kmin@6 km/t -> 10 min@10 km/t -> 4 min@4 km/t. 250 kcal. Læggen brokkede sig desværre lidt.
Edit: Hemmeligt.
-
Torsdag:
Croostrainer: 15 min@250 kcal.
Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
- lave kg pga. læggen.
Leg Extensions
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
Shoulder Presses
10 x 16 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
Ez Curls
13 x 35 kg
13 x 35 kg
13 x 35 kg
-
Incline DB Presses
10 x 31 kg
10 x 31 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
One Arm Horizontal Cable Rows
15 x 25
15 x 25
15 x 30
15 x 30
10 x 35
10 x 35
Chest Supported Incline DB Rows
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Rope Pushdowns - pulldowntårn
15 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 90
10 x 90
________________
Af en eller anden grund havde jeg det lidt skidt fra første til sidste sæt. Men jeg kom da igennem.
-
Hvad er grunden til at går rundt i musehjulet før du har trænet ?
Hvis det er for at brænde blæver, så hedder det sig jo at det er mere effektivt at gøre efter træningen, fremfor før.
Lige netop dén session var bare opvarmning. Men jeg er faktisk begyndt at lave cardio efter BB, da jeg ellers er for slap til BB
-
Opvarmning: Crosstrainer: 15 min@trin 4/10@150 kcal. Hold kæft, hvor er det bare røvsygt.
SL DL
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg PR
6 x 100 kg
6 x 100 kg
- uden straps.
Hack Squat
8 x 140
8 x 220
8 x 220
8 x 220
Leg Extensions
13 x 80
13 x 80
13 x 80
13 x 80
Military
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 50 kg
Upright Rows
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
EZ Curls
13 x 35 kg
14 x 35 kg Rep PR
10 x 35 kg
12 x 35 kg
Rope Pushdowns
15 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Crunches
20 x bw
15 x bw
15 x bw
-
Bench Presses
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
3 x 120 kg Rep PR
6 x 110 kg
5 x 110 kg
8 x 100 kg --> 12 x 60 kg.
Cable Crossovers
13 x 25
12 x 25
12 x 25
13 x 25
12 x 25
One Arm Horizontal Cable Rows
15 x 25
20 x 25
15 x 25
15 x 30
10 x 30
12 x 30
13 x 30
15 x 30
12 x 30
15 x 30
- ramte godt.
Chest Supported Incline DB Rows
10 x 16 kg
10 x 16 kg
13 x 16 kg
13 x 16 kg
14 x 16 kg
Rope Pushdowns
12 x 80
13 x 80
10 x 100
8 x 100
8 x 100
12 x 80
14 x 60
- pump i triceps. Note: Udført i pulldown-tårn.
Cardio
Løbebånd: 5 min@6 km/t -> 10 min@10 km/t -> 4 min@4 km/t. 250 kcal.
Super træning i selskab med en masse flotte mennesker. Derudover gensyn med The Juice, der for nyligt er hjemvendt fra mulighedernes land. Ydermere var der Dj Aligator tribute. Bedre bliver det vidst ikke.
-
Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
- god omgang, men mine ben rystede allerede efter de første par sæt.
Shoulder DB Presses
10 x 21 kg
13 x 21 kg
14 x 21 kg Rep PR
10 x 21 kg
12 x 21 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Ez Curls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
15 x 30 kg Rep PR
14 x 30 kg
God træning i godt selskab.
-
Bench Presses
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 100 kg PR
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
4 x 100 kg
Incline DB Presses
6 x 31 kg
6 x 31 kg
- var helt færdig efter bænken.
BB Rows
13 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
- uden straps
Rope Pushdowns
20 x 30
10 x 40
15 x 40
10 x 40
13 x 40
10 x 40
- awesome pump
-
I går:
Cardio
Løbebånd: 5 min@4 km/t - 4 min@10 km/t -> 3 min@13 km/t -> 4 min@10 km/t -> 4 min@4 km/t.
Barbell Squat
4 x 70 kg
8 x 70 kg
4 x 70 kg - ved 4. rep mærke jeg en "plob"-lyd i venstre lægmuskel(ligesom en tear), hvorfor jeg blev noget bekymret, men det var heldigvis ikke noget alvorligt og jeg kan intet mærke til det nu.
8 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 70 kg
- teknikken er efterhånden ved at være på plads(ikke perfekt, men godkendt).
Shoulder DB Presses
10 x 21 kg
10 x 21 kg
7 x 26 kg
8 x 26 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Seated DB Curls
13 x 11 kg
14 x 11 kg
12 x 11 kg --> 10 x 8 kg
__________________
Det kunne i den grad mærkes, at jeg lige har været syg i ca. 4 dage - jeg var både tyk og slap. Normalt er jeg bare tyk, men stærk.
-
I dag:
5 min@6 km/t -> 5 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 3 min@4 km/t.
Bench Presses
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg - hjælp på 2. rep
4 x 110 kg
6 x 100 kg
Cable Cross
15 x 25
10 x 25
13 x 25
DB Rows
10 x 36 kg
6 x 51 kg
6 x 51 kg
8 x 46 kg
6 x 46 kg
- uden straps
Incline Chest Supported Ez Rows
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 50 kg
13 x 50 kg
12 x 50 kg - straps
- sad ikke som de burde..
Lat Pulldowns
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
SS:
French Presses
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
_______
Hyggelig træning i selskab med Madsen123.
-
Det er satme godt bænket Nick! Tillykke.
Mange tak!
__________
Fredag d. 28/1
Løbebånd:
6 min@6 km/t -> 3 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 3 min@4 km/t.
Hack Squat
10 x 140
10 x 200
10 x 280
10 x 300
6 x 360
6 x 360
Leg Extentions
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 90
SL DL
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
DB Shoulder Presses
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Incline Curls
- Fik ikke noteret sæt/reps her.
-
Cardio
Crosstrainer: 10 min - trin 5/10 - 152 kcal.
BB Rows
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
6 x 100 kg - straps
6 x 100 kg - straps
6 x 100 kg - straps
Incline DB Shrugs
10 x 21 kg
12 x 21 kg
11 x 21 kg
15 x 21 kg
15 x 21 kg
-
Cardio
Løbebånd:
5 min@6 km/t -> 4 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 3 min@4 km/t. 250 kcal.
Bench Presses
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
10 x 60 kg
Incline DB Presses
8 x 31 kg
8 x 31 kg
9 x 31 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
Cable Crossovers
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
-
Ren olivenolie (tag nogle spiseskefulde til hvert måltid). -> Sundt, nemt, billigt, og effektivt! :)
Eller hæld det udover din mad, hvor det nu passer ind. Så er du fri for at få det dårligt
-
Barbell Squat
8 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
- teknik
Front Squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Military
8 x 40 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
- korte pauser
Rear Military
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SS:
Incline DB Curls
12 x 11 kg
13 x 11 kg
13 x 11 kg
-
Damn, du er sgu da ved at blive lige stærkt nok i bænkpres
Nu bænker du fandme det samme som mig
Tillykke med det
....eller noget 
Tak ...eller noget
Tillykke! Og rimeligt fornuftigt med tilgangen op til PR-forsøget. Dog desværre lidt mudret omkring maks med 3 forsøg, der er så tunge.
Takker. Jeg har en dårlig vane med at sætte mit maks lidt lavere, end det reelt er, men jeg havde faktisk kun regnet med 125
Men jeg tænkte, jeg ville prøve 130 og derefter blev jeg lidt for optimistisk, men jeg er helt sikker på, der er til 137,5 -
Lad være med at drikke weightgainer lige inden sengetid. Drik en liter mælk samt en god håndfuld nødder - eller noget lignende.
-
Cardio
Løbebånd: 6 min@6 km/t -> 9 min@10 km/t -> 1 min@13 km/t -> 4 min@4 km/t.
Bench Presses
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg PR + 7,5 kg
0 x 140 kg - lidt for optimistisk, men hvor intet vover - intet vinder.
1 x 135 kg PR + 12,5 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
BB Rows
10 x 60 kg
6 x 100 kg - straps
6 x 100 kg - straps
6 x 100 kg - straps
7 x 100 kg - straps PR
6 x 100 kg - straps
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
Rear Lateral Raises
10 x 9 kg PR
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
-
Hack Squat
10 x 160
10 x 220
6 x 260
8 x 300
8 x 300
Leg Extensions
16 x 80
14 x 80
13 x 80
- her havde jeg det vildeste pump i quadz.
SS:
Calf Raises
20 x 50
17 x 50
16 x 50
DB Shoulder Presses
6 x 26 kg
9 x 26 kg
7 x 26 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Incline Curls
12 x 11 kg
10 x 11 kg
12 x 11 kg --> 8 x 8 kg
- sad godt.
Rope Pushdowns
20 x 50
15 x 60
15 x 65 --> 10 x 55
_________
Fin træning, men jeg blev desværre nødt til at cutte nogle sæt af hist og pist, da jeg havde en aftale.
Made in The Gym®©
in Online Logbog
Posted · Edited by Nick_BB
Powerwalk: 5 min@ 6 km/t -> 5 min@6 km/t@incline: 3,0. 95 kcal
Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 90 kg PR
6 x 90 kg
5 x 100 kg PR
6 x 100 kg Rep PR
1 x 90 kg - lol
6 x 50 kg - lol
Jeg havde det vildeste pump i lårene efter de 6 x 100 kg. Det er forklaringen på de sidste to sæt
Teknikken er blevet acceptabel.
Leg Extensions
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
SS:
Calf Raises
20 x 50
20 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
DB Shoulder Presses
10 x 21 kg
6 x 31 kg PR
6 x 31 kg
4 x 31 kg
8 x 26 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
- tungere end de burde.
Crunches
20 x bw.