Nick_BB
-
Posts
2,238 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Nick_BB
-
-
کجا رفتی؟
-
Cardio
Løbebånd: 5 min@6 km/t -> 10 min@ 10 km/t -> 3 min@ 4 km/t.
Bench Presses
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
Deadlifts
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 130 kg - straps
5 x 130 kg - straps
Cable Flies
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
DB Rows
8 x 41 kg
10 x 41 kg PR
10 x 41 kg
10 x 41 kg
8 x 41 kg
- uden straps
Rear Lateral Raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
-
Hack Squat
10 x 140
12 x 200
10 x 260
10 x 260
6 x 300
6 x 300
Leg Extensions
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
SS:
Calf Raises
20 x 60
16 x 60
16 x 60
13 x 60
12 x 60 --> 10 x 40
Rear Military Presses
12 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
DB Shoulder Presses
7 x 26 kg
10 x 26 kg PR
8 x 26 kg
7 x 26 kg
8 x 26 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
11 x 16 kg
10 x 16 kg
12 x 16 kg PR
10 x 16 kg
Ez Curls
12 x 35 kg PR
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Derefter stod den på lidt over 2 timers indendørs fodbold.
-
Cardio
Løbebånd: 6 min@6 km/t -> 10 min@ 10 km/t -> 4 min@ 4 km/t
Bench Presses
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Incline DB Presses
6 x 31 kg
6 x 31 kg
7 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
DB Rows
15 x 31 kg
10 x 36 kg
6 x 46 kg PR
6 x 46 kg
6 x 46 kg
- uden straps
DB Shrugs
15 x 31 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
10 x 36 kg PR
11 x 36 kg
- uden straps
Hyperextensions
10 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x 10 kg
11 x 10 kg PR
12 x 10 kg PR
Rear Lateral Raises
10 x 8 kg PR
10 x 8 kg
10 x 8 kg
15 x 8 kg PR
French Presses
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
-
Dagens træning:
Hack Squat
10 x 80
10 x 180
10 x 180
10 x 220
7 x 300
7 x 300
8 x 340
5 x 380
5 x 400(hele stakken)
10 x 300
SL Deadlifts
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
- alle sæt uden straps = pump i underarme
Leg Extensions
15 x 80
10 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
- forfærdeligt pump i quads
Military
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Ez Curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
- omg mine arme var ved at falde af
________
Årets første træning og generelt bedste træning længe. Det skyldes muligvis, at jeg var pormed i min CK-tanktop
-
Bench Presses
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
10 x 60 kg
Cable Crossovers
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
-
Cardio
Løbebånd: 6 min@6 km/t -> 10 min@10 km/t -> 4 min@6 km/t.
Incline Dumbbell Presses
10 x 16 kg
6 x 21 kg
6 x 31 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
Bench Presses
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
8 x 100 kg
Cable Flies
8 x 35
10 x 35
12 x 35 PR
12 x 35
Chin-ups - excentrisk
3 x bw
3 x bw
3 x bw
Cable Wide Grip Rows
12 x 75(hele stakken) PR
10 x 75 - her sprang karabinhagen op
15 x 75 PR
12 x 75
10 x 75
French Presses
8 x 40 kg
10 x 40 kg
11 x 40 kg PR
6 x 40 kg
8 x 40 kg
-
Hej
Fra kl. 17-20(ca.) er der åbent i The Gym, hvilket jeg sørger for. Kom frisk..
-
Hack Squat
6 x 120
6 x 180
6 x 280
6 x 280
6 x 280
6 x 280
6 x 280
BB Lunges
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
- 6 med hver side.
Military
6 x 60 kg
6 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
Lateral Raises
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
BB Shrugs
7 x 110 kg PR
7 x 110 kg
7 x 110 kg
7 x 110 kg
- med straps
Ez Curls - featuring Joakim
10 x 40 kg --> 8 x 30 kg --> 10 x 10 kg
10 x 40 kg --> 10 x 30 kg --> 10 x 10 kg
10 x 40 kg --> 12 x 30 kg --> 10 x 10 kg
- jeg husker ikke, at jeg nogensinde har været med til noget lignende. Det var møg ubehageligt. Før disse dropset målte min højre gun 40 cm(
den er vokset siden sidst, må man sige 
) og efter dropsettene målte den lidt over 41 
Hammer Curls
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
-
Cardio
Løbebånd: 7 min@6 km/t -> 8 min@10 km/t -> 3 min@6 km/t. Ca. 220 kcal..
Bench Presses
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Incline Dumbbell Presses
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
Deadlift
6 x 60 kg - uden straps
6 x 100 kg - uden straps
3 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
BB Rows
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
- med straps.
Lat Pulldowns
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
French Presses
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
-
Cardio
Løbebånd: 5 min@6 km/t -> 2 min@8 km/t -> 8 min@10 km/t -> 3min@6km/t.
Hack Squat
10 x 120
6 x 200
6 x 280
6 x 280
6 x 280
6 x 280
6 x 280
BB Lunges
6 x 35 kg - for tungt.
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
- 6 med hver side.
Military
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Lateral Raises
6 x 18,5 kg PR
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
Ez Curls
6 x 40 kg PR
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Hammer Curls
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
KB Farmer Stands
30 sek@32 kg
30 sek@32 kg
30 sek@32 kg
-
Hvorfor holdt den pause?
Dens ejer havde ikke lyst til at opdatere længere, da han var lidt doven/ikke havde tid. Men nu kører den igen :)
-
God stime PR's :4thumbup:
Tak :D
Desuden, velkommen i loggen :)
-
Halli, hallo og lige et øjeblik. Så er der (forhåbentligt) gang i loggen igen.
Gårsdagens træning blev delt op i to dele, da jeg skulle noget.
Del 1:
Cardio
Løbebånd: 2 min@4 km/t -> 2 min@6 km/t -> 3 min@8 km/t -> 3 min@10 km/t. Så vidt jeg husker.
Bench Presses
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Incline Dumbbell Presses
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
Del 2:
Cardio
Løbebånd: 4 min@6 km/t -> 2 min@8 km/t -> 4 min@10 km/t.
Deadlift
6 x 60 kg - uden straps
6 x 100 kg - uden straps
3 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
BB Rows
6 x 100 kg PR
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
- med straps.
Lat Pulldowns
6 x 140 PR
6 x 140
6 x 140
6 x 140
French Presses
6 x 40 kg PR
6 x 40 kg
6 x 40 kg
10 x 40 kg PR
-
Jeg må indrømme, at jeg ikke gider logføre hver træning, men her kommer aftenens omgang:
Cardio
5 min gang@4 km/t + 12 min løb@8 km/t.
A1)
Hack Squat
? x 120
6 x 240
6 x 240
6 x 240
6 x 240
6 x 240
A2)
Military
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
B1)
BB Lunges
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
- 6 med hver side.
B2)
Lateral Raises
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
BB Shrugs
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
KB Farmer Stands
30 sek@32 kg
30 sek@32 kg
30 sek@32 kg
-
Jeg træner stadig.
Ok.
-
Cardio
Crosstrainer: 30 min@trin 8/10 - det er faktisk den højeste belastning, jeg nogensinde har brugt.
Deadlift
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
---straps herfra---
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
2 x 140 kg
1 x 140 kg
Herefter noget teknik. Det ser ud til, at jeg starter på sumodødløft - nu må vi se.
Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg - turde ikke tage flere, da dette sæt var uden spotter.
8 x 100 kg
15 x 60 kg
- god omgang bænk.
-
Jeg må desværre droppe MMA, da mit arbejde ikke tillader det pga. aftenvagter.
_______________
Gårsdagens BB:
Cardio
Crosstrainer@20 min.
Hack Squat
10 x 140
10 x 180
10 x 180
5 x 240
5 x 260
Leg Extensions
10 x 100
10 x 90
10 x 80
10 x 80
10 x 70
10 x 70
DB Shoulder Presses
8 x 21 kg
6 x 26 kg
8 x 26 kg PR
8 x 26 kg
8 x 26 kg
A1)
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
A2)
Rear Lateral Raises
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
B1)
Ez Curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
B2)
Rope Pushdowns
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
-
Gårsdagens træning:
Hack Squat
10 x 120
10 x 220
10 x 220
10 x 280
10 x 320 Rep PR
5 x 400 PR
6 x 360 PR
5 x 300
Leg Extensions
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
SL Deadlifts
10 x 60 kg- uden straps
10 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
A1)
Military
6 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
8 x 50 kg
A2)
Calf Raises
20 x 50
20 x 50
20 x 40
20 x 30
20 x 30
B1)
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
B2)
Rear Lateral Raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Så kørte jeg noget biceps(pump achieved) og lidt triceps. Mine albuer driller stadig.
God træning.
-
I mandags var jeg til MMA og igår(tirsdag) stod den på kickboxing.
Dagens BB - Pecs, back 'n' obliques.
Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 110 kg - finger på sidste rep.
4 x 110 kg
3 x 110 kg
10 x 80 kg
Cable Crossovers
15 x 25
10 x 30
10 x 30
15 x 25
15 x 25
Wide Grip Cable Rows
20 x 50
10 x 65 PR
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Hyper Extensions
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
SS:
DB Shrugs
15 x 41 kg Rep PR
15 x 41 kg
- med straps
DB Side Bends
15 x 36 kg Rep PR
15 x 36 kg
- med straps.
+ rotator cuff
-
Fin træning i godt selskab, heriblandt hansen.j.
Hack Squat
10 x 120
6 x 240
6 x 240
6 x 240
6 x 240
6 x 240
SL Deadlifts
10 x 60 kg - uden straps
8 x 110 kg - PR
8 x 110 kg
3 x 120 kg - PR
5 x 110 kg
Leg Extensions
15 x 100 - PR
8 x 120 - PR
8 x 120
8 x 120
8 x 120
SS:
Calf Raises
15 x 40
15 x 50
15 x 50
20 x 30
20 x 30
Military
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
lateral Raises
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Rope Curls
10 x 40
10 x 40
10 x 45
Rope Pushdowns
15 x 45
15 x 50
15 x 50
-
-
Gårsdagens MMA:
Ikke det store at berette om bortset fra, at jeg fik en albue lige i kæben - godt jeg havde tandbeskytter på.
_________________________________________
Dagens træning - Pecs, back 'n' abs(ihh, hvor lyder det sejt, lol)
Bench Presses
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
7 x 100 kg
8 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Incline DB Presses
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
Cable Crossovers
12 x 30 - PR
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Wide Grip Cable Rows
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
- sad lige i skabet.
A1)
Hyper Extensions
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
A2)
Crunches
9 x 10 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
B1)
DB Shrugs
10 x 41 kg
10 x 41 kg
- med straps
B2)
DB Side Bends
15 x 31 kg
15 x 31 kg
- med straps.
_________
Rigtig fed træning - jeg har allerede DOMS i lats og traps
-
Nej det var noget med en bartender, der forsvandt og efterfølgende var der en del snak i krogene om det i Århus :4thumbup:
LOL
Det siger mig dog ikke noget
El Guapo's Trænings log
in Online Logbog
Posted
Har du brugt Google Translate?
Det giver nemlig ikke rigtigt mening.