PT-JGK

Det afhænger af volumen og intensiteten.

Præcis:)

Det var nemlig også mere det jeg var interesseret i og hører lidt om..

Sådan som jeg selv gør det lige nu, der lunter/småløber jeg 2.5km om morgenen når jeg lige er stået op. og så ville jeg gerne ha muligheden for og løbe igen om eftermiddagen/aftenen en ca 5km i relativt højt tempo..

Nogen herinde der træner løb flere gange dagligt.?

Nogen herinde der sidder med lidt viden om hvor tit kroppen kan ta løbe intervaltræning uden og gå i negativ kurve med genopbygningen.?

lige nu overvejer jeg selv og ta 2 løbeture om dagen hver dag de næste par uger da jeg har et test der skal beståes i uge 31, en lettere løbetur på et par km om morgenen, og så en længere tur om aftenen/eftermiddagen..

Enig med 789, du vil køre fuldstændigt ned hvis du skal give dig 100 % i alle øvelser.

Jeg vil råde dig til at lave minimum et 2 split med de øvelser..

Øvelser er skrevet i vilkårlig rækkefølge ja:)

Jeg kører dem selvfølgelig sådan så jeg skifter i muskgrupperne og dermed får lidt indbygget hvil mellem sættene..

Jeg har med vilje taget ben pressen med da det jeg synes det er en god måde og ramme helt koncentret i musklerne omkring inderside knæ. Noget som jeg synes har været svært ved squat. der er også en lille fejl i det jeg har skrevet kan jeg se. Der skulle ha stået 2sæt benpres og 2 sæt lunges. ikke 4 af hver.

Armstrækkerne er med for og kører det sidste ud af tri og bryst til slut i træningen. Og så selvfølgelig fordi det er en af de øvelser der blir brugt meget på arbejdet..

Meningen med programmet går død hvis jeg begynder og dele det op i 2 træningspas, så skal jeg stadigvæk op og kører 4dage vægttræning om ugen for og komme kroppen igennem 2 gange, på den anden måde kan jeg kører det mere overordnet igennem 3 gange om ugen og så stadigvæk have tid til løbe og svømmetræningen der også er en.

Hvad vil du med programmet, uden den viden er det umuligt at sige om det er passende!

Dog nogle umiddelbare kommentar efter øvelserne nedenfor

Generelt synes jeg programmet er for omfattende, det vil tage rigtigt lang tid at gennemføre!

For mange øvelser som rammer de samme muskelgruppe

Mit råd: skær det ned

Programmet er sådan set bare et alm fullbody program der gerne skulle give mig mulighed for og kører det grundlæggende igennem 2-3 gange om ugen..

Har kørt det i 1 uge nu(3gange) med opvarmning og udstrækning og det hele, tager det ca 75min anset om jeg er oplagt eller ej, så det kan man vist ikke brokke sig over..

Det jeg går efter er og få kørt ben tri og øvre ryg godt...

10min opvarmning(armsving sjipning)

Bænkpres 4x8 rep.

Dødløft 4x12-15 rep.

Military press 4x8 rep.

Dips 4x8 rep.

Lunges 4x12-15 rep.

Seated rows 4x8 rep.

Chin ups 4x8 rep.

Pull ups 4x8rep.

Armstrækkere 3x30 rep.

Squat 4x8 rep.

Siddende benpres med "tæerne ud af" 4x8 rep.

Lige mave 3x20 rep

Skrå mave 3x20 rep i hver side.

Udstrækning