Diddley

betyder det så at hvis man udskifter rigtig sukker med kunstig sukker så taber mig sig??

Yeah rigth...

Det virker vist kun på de meget overvægtige, hvor bare en lille forandring i kosten kan skabe en positiv resultat.

Mmjaaaah, faktisk kan den lille forskel hurtigt blive større end som så. Så vidt jeg husker indeholder en alm. Cola (33cl) 140 kalorier. Dvs, at hvis man drikker en liter om dagen, og udskifter alm. Cola med Light, så burde man alene af den grund skære et halvt kilo af sin vægt om ugen (alt andet lige).

Det er da værd at tage med.

Personligt drikker jeg stort set aldrig Cola, men når det sker er det altid Light.

Ingen tvivl: Sukker feder

Sukker feder. Det dokumenterer en længe ventet undersøgelse fra ernæringseksperterne Arne Astrup og Anne Raben på Institut for Human Ernæring på Landbohøjskolen.

Overvægtige bliver endnu federe, hvis de drikker sodavand med sukker, hvorimod de taber sig, hvis de vælger drikkevarer med kunstige sødestoffer.

I undersøgelsen, som offentliggøres i Ugeskrift for Læger, har medvirket to grupper af overvægtige kvinder og mænd, som i 10 uger indtog en forsøgskost, der enten indeholdt sukker eller kunstige sødemidler. Cirka 70 procent af sukkeret kom fra drikkevarer - resten fra yoghurt, is, marmelade eller grød. Efter 10 uger havde de 21 medlemmer af sukkergruppen taget i gennemsnit 1,6 kilo på, mens de 20 overvægtige i sødestofgruppen havde tabt gennemsnitlig ét kilo. Desuden steg blodtrykket hos sukkergruppen, mens det faldt hos de overvægtige, som fik kunstige sødestoffer.

Undersøgelsen har været undervejs i seks et halvt år, og det har medført stærk kritik af institutleder Arne Astrup. Han er af Venstres sundhedsordfører Jørgen Winther blevet beskyldt for bevidst at tilbageholde undersøgelsens resultater, fordi de kunne komme sukkerproducenten Danisco til skade. Danisco har sammen med Coca-Cola Nordic finansieret en del af undersøgelsen

JP 7/4/2003

Interessant, at det skulle tage 6 år at få fastslået at sukker også indgår i kalorieregnskabet. Kunne de ikke bare have sendt spørgsmålet til MOL ? :lol:

Hej Anubiz, og velkommen til MOL

Der er meget lidt du kan gøre for at ændre på hvordan dit fedt fordeler sig på kroppen. Det er primært genetisk bestemt.

Det eneste du egentlig kan gøre er at reducere din fedtprocent. Det vil reducere dine fedtdepoter, uanset hvor de sidder.

->MDK

Tjaah, Garden var nu noget specielt.

Nu er flyvevåbnet jo ikke ligefrem den del af hæren, der er kendt for den største fysiske udfoldelse, så du skal såmænd nok klare.

En god kondition og for alt i verden en stærk psyke. Det sværeste er ikke at klare de fysiske prøver, dem kommer alle igennem.

Den virkelig hårde del er når man kun har sovet 4 timer på tre dage, har gået 50km. og stadig har 30 hjem til kasernen.

Jeg har set granvoksne mænd falde i søvn mens de går, og først vågne op når de er landet i grøften. Jeg har også set dem græde når de kommer hjem til kasernen og tror øvelsen er forbi, for derefter at få stukket en 15km march-plan i hånden.

Det er der det bliver sjovt

---> Cat,

Sorry - den fangede jeg ikke.

Men, jeg har stadig svært ved at forstå hvordan folk kan se det som en udfordring at få kalorier nok. Jeg kan til nød acceptere at det kan være en udfordring når man kommer omkring de 4.500 Kalorier, men 3.000 vil jeg stadig synes man kan nå uden de store problemer.

Alene en aftensnack bestående af to glas rødvin og en håndfuld pistacienødder burde tilføre omkring 800 kalorier (2dl rødvin = 157 kalorier, 100 g Pistacie = 644 kalorier). Derudover er begge dele sundt, selvom indtag af pistacienødder i den størrelsesorden nok vil rykke fedtprocenten opad for hele dagen.

I den WHO rapport der er linket til i et andet forum fastslås det dog at forskningen ikke kan påvise problemer med en daglig fedtprocent på op til 35% i kosten, sålænge det kommer fra umættede fedtsyrer, som fedtet i bla. nødder gør.

Rune - Hvis man udelukkende spiser magert kød og grøntsager og kun drikker vand er 2000 kcal sq svært at komme igennem  ... Og jeg har en meget stor appetit...  

Det er vel heller ikke videre optimalt at basere sin kost udelukkende på ovenstående. Nødder, mejeriprodukter mm. kunne vel være et udemærket supplement og give nogle kalorier uden den store mæthedsfornemmelse ?

Har kun lige skimmet den indtil videre, men der er da flere interessante konklusioner og anbefaliner. Blandt andet er det værd at bemærke at WHO anbefaler en times ! motion hver dag. Det ligger et stykke over hvad de fleste danskere præsterer.

Derudover er det også interessant at WHO ikke ser noget problem i at op til 35% af kosten består af fedt, så længe den kommer fra fler-umættede fedtsyrer.

Har prøvet Hydroxycut, det eneste der blev lettere af det var min pengepung. Derudover gav det en ubehagelig hjertebanken i perioden efter indtagelsen.

Glem det, det er ikke pengene værd.

Lidt svært at bruge deres udsagn til noget. Hvad betyder "for meget koffein" ?

Lyder i mine ører lidt som en cover your ass kommentar.

--->Dumb

Du har fat i en interessant problemstilling, nemlig afvejningen af i hvor grad man vil fokusere på hvor let det er at få overblik over sit kalorieindtag og fordelingen af makronutrienterne versus i hvor høj grad man vil variere sin kost.

Hvis man spiser det samme dag efter dag, er det meget let at få et overblik over kalorier, protein osv., men til gengæld kedeligt. Hvis man varierer meget, bliver det meget mere spændende men til gengæld svært (ivherfald temmeligt tidskrævende) at tælle kalorier osv.

Personligt har jeg valgt at fokusere mere på om maden en spændende end om hvor mange kalorier den indeholder og hvordan de er fordelt.

Jeg bruger i stedet mine mellemmåltider til at justere bestemte områder, f.eks. ved at indtage ekstra olie eller ved at bruge proteinshakes. Jeg har forlængst opgivet at hente tilstrækkeligt med protein fra min sædvanlige kost, jeg er simpelthen ikke den store kødspiser.

Mellemmåltiderne er også gode til at justere kalorieindtaget. Skal det op spiser jeg flere nødder og lidt mindre frugt og omvendt. Derudover bruger jeg motion til at regulere min vægt.

Det er muligt det er en løsning for andre, men mit liv er for kort til at sidde og spise dåsetun direkte fra dåsen.

---> Watts

200 kcal på et enkelt løft? - hvor har du det fra   :confused2:

Det skal bare være et meeeeegeeeet laaaangsooooooomt løft, ca. en halv times tid. :D

Jeg er selv stødt på samme problem, og inspireret af andre, har jeg valgt følgende meget pragmatiske løsning.

For det første forøger jeg kun vægten hver anden gang, det gør det lidt nemmere at planlægge.

Derudover har jeg fastlagt det højeste jeg kommer til at løfte (i mit program 4RM), hvor mange vægtforøgelser jeg skal igennem (antal træninger delt med 2) og regnet baglæns ved at bruge progressionen i kg.

Her er et eksempel:

4RM er 100kg.

med en 10-8-6-4 cyklus bliver der i alt 4X6 = 24 træninger og 24/2=12 vægtforøgelser.

Progressionen er 2,5kg.

Dermed bliver startvægten 100-(12*2,5)=70kg.

Herefter er det ret simpelt, vægten skal simpelthen forøges med 2,5kg hveranden gang.

---> Anders

Hvis du gad tjekke de studier du selv siger er ihh så relevante, så giver de latterlige store mænder kalcium og lidt magnesium og observerer herefter at magnisum optagningen bliver hæmmet. Jeez det er virkelig noget man kan bruge............ i hvert fald til at opreklamere et eller andet fup-produkt, som ikke hjælper en skid hvis man spiser ordentligt.

Det er nok nærmere fordi din kost er elendig. At du så vælger at tage en (dyr) pille for at rette op på det, istedet for at rette op på kosten er selvfølgelig dit eget valg

Hvorfor så aggressiv ? Uanset validiteten af studierne så er det da fair af Fitness at lægge dem frem så andre kan kommentere :angry:

I øvrigt forstår jeg ikke din kritik af studierne. Er det muligt at uddybe (uden at få bidt hovedet af :D )

Enig med incognito,

Der er ikke noget værre end disse Bambi-tynde stankelben, der render rundt på stranden og ligner en radiator med bikini på :D

Til gengæld er det flot med en smule muskler. I øvrigt ville jeg ikke bekymre mig for meget om muskelvækst. Jeres testosteron-niveau er simpelthen ikke højt nok.

Nogle produkter går et skrid videre og tilsætter andre mineraler, som kopper

Irakisk produkt ? :o

Sorry fitness, kunne ikke lade være :)

Kanon site,

Iflg udregningerne skal jeg faktisk kun dyrke sex i 38,5 timer for at tabe et kg. (uden forspil). Damn, det er hård at være på kur :lol:

Er der nogen der kender til en pålidelig oversigt over kalorieforbruget ved forskellige idrætsgrene. Gerne også kalorieforbrug ved forskellige intensiteter (løb ved 5km/t, 10km/t etc.)

DaDane,

Nice work :a-okhand:

Det burde kunne eliminere mange af de tilbagevendende spørgsmål.

At kaste skyldes på stofskiftet er helt hen i skoven. Medmindre man lider af en decideret stofskiftesygdom, så er det ikke her man skal kigge.

At foreslå tung træning er heller ikke vejen frem. Hvis du er ude efter muskelvækst, så er HST-programmet et godt forslag.

Glem de smarte forslag, fornuftig styring af kosten kombineret med et ordentligt træningsprogram som man konsekvent følger er vejen frem.

På et tidspunkt vejede jeg 73kg (193 cm høj). Jeg styrketrænede 5 gange om ugen efter de regler som de store drenge i centeret fortalte mig. Der skete intet overhovedet.

Umiddelbart før jeg var parat til at give op, var der en med en smule fornuft der hjalp mig med et ordentligt program, og stillede mig nogle grimme spørgsmål om hvordan og hvad jeg spiste. 8 mdr. efter vejede jeg 81kg uden at min fedtprocent var øget væsentligt

Efter endnu et år passerede jeg 90kg.

Jeg troede også jeg havde svært ved at tage på, i virkeligheden havde jeg svært ved at tilrettelægge min kost og min træning.

Der findes ingen drikke i verden, der vil kunne få dig til at tage muskelmasse på. Muskler vokser, fordi man stresser dem gennem træning og giver kroppen tilstrækkelig og korrekte næring. Det, der er vigtigt efter en træning, er at du giver kroppen protein, som kan optages hurtigt. Dermed formindsker du muskelnedbrydning, så vidt jeg ved det der kaldes den katabolske effekt.

Det protein, der optages hurtigst er Whey, som er et godt på hovedingrediensen i en post-workout shake. Derudover kan det være udemærket at supplere med kulhydrater for at få fyldt depoterne op igen, hvilket betyder at en banan sammen med er et godt bud. Hvis du vil have hurtige kulhydrater uden at spekulere på sundhedsværdien i øvrigt, kan du jo bælle en Coke ;)

Der er meget få mennesker, der har svært ved at tage på. Til gengæld er der rigtigt mange, der ikke har styr på deres kost. Prøv evt. at beregne dit daglige kaloriebehov og tæl så sammen, hvor mange kalorier du rent faktisk indtager. Hvis du er i kalorieoverskud, vil du tage på - så simpelt er det.

WG er og bliver et opreklameret produkt. Der er mange måder at få sine kalorier på, der både er billigere og sundere. Hvis du har en blender, så vil jeg foreslå en blanding af whey protein (jeg foretrækker chokolade), olie (Udo, Perfect Balance eller oliven), banan, mælk og isterninger. Hele skidtet ned i og kør indtil du har knust isterningerne. I den shake får du 500-600 kalorier, hurtigt optageligt protein, sundt fedt, kulhydrater. Hvis du vil kan du tilføje havregryn, så er der også lidt fibre.

Hvis ikke du vokser, kunne det måske også være en idé at kigge på dit program. Du kan jo evt. oprette din log, så kan folk komme med kommentarer i den.

Generelt kan du ikke styre, hvor på kroppen du vil tabe fedt. Det er for det meste genetisk bestemt. At træne maven giver dig derfor ikke en slankere talje. I det hele taget vil maveøvelser ikke gøre den store forskel på din vægt, idet du forbruger relativt få kalorier ved maveøvelser. Her gælder det primært motionsøvelser, som du selv nævner.

Der kan dog være idé i at træne mave og ryg alligevel, fordi det kan give dig en rankere holdning der vil få din talje til at synes mindre.

Som Jarvig nævner er kosten afgørende. De kalorier du bruger 40-45 min. på at tabe kan du tage på igen på under 5 min. med en Marsbar på vejen hjem fra arbejde.

Derfor, hvis dit mål virkelig er vægttab, så skal du til at planlægge din kost efter det.

Held og lykke ;)

Kulhydratkildet i weightgainer er primært maltodextrin som stammer fra spaltet majs, kartofler eller hvede

Kalorieindholdet i Weightgainer og proteinpulver er stort set det samme per. 100 gram

Hvilket vel er ret indlysende eftersom hovedbestanddelen for begge er kulhydrater og proteiner, der har det samme antal kalorier pr. gram.

Der er dog en markant forskel, der er værd at interessere sig for. I WG udgør protein en langt mindre del af serveringen end ved proteindrikke.

En servering Prolab N Large II indeholder 52g protein, 86g kulhydrat! og 6g fedt eller ialt 598 kalorier. Heraf stammer 208 eller 34,7% fra protein.

En servering Prolab prue whey indeholder 22g protein, 6g kulhydrat og 2g. fedt eller ialt 120 kalorier. Heraf stammer 88 fra eller 73% fra protein.

Derfor kan de to produkter ikke sammenlignes der er en anden forskel end blot serveringsstørrelsen, den relative fordeling mellem makronutrienterne er helt forskellig. Igen, hvis man vil have en proteindrik med et højt kalorieindhold, så er der billigere og sundere metoder.

Weightgainer er godt til unge mennesker 15-21 år

Nej, WG er godt for producenternes bundlinje. Billigt at producere og stor fortjeneste.

Uanset, hvor stort ens kulhydratbehov er, så er der 117 lettere, billigere og sundere måder at få dem på. WG er og bliver et opreklameret påfund. Hvis du absolut vil have hurtige kulhydrater sammen med din protein, så bland den op med saftevand :D

Brug hellere pengene på et kvalitetsprotein.

--->Albert

Jeg troede at al træning virkede i den rigtige retning?

Det gør al træning også, blot mere eller mindre, eks. forbrænder man mere pr. tidsenhed ved at løbe end at gå. Hvis man ensidigt fokuserer på kortsigtet vægt-styring er vægttræning ikke videre effektivt fordi man forbrænder for få kalorier.

Til gengæld kan vægttræning være en god hjælp på lidt længere sigt fordi den muskelmasse man tager på i sig selv forbrænder kalorier, også selv om man ikke træner.

At forsøge at holde pulsen oppe under vægttræning tror jeg ikke hjælper meget, så hellere skille de to ting helt ad.

Noget af det mest effektive vil jeg mene er intervaltræning ifbm. løb, spinning eller lignende. Her er der både en stor forbrænding mens man træner og det såkaldte "afterburn" bagefter.