Rassi

Eftermiddag

March

Vægt: 17kg.

Distance: 15km.

Tid: 02:20:10.

Lige inden jeg tog afsted ringet min mor som spurgte om hun måtte kigge forbi mig og gå med, og hun var selvfølgelig hjertligt velkommen så jeg tog hund og mor under amen og drog ud på dagens tur. Det var utroligt lummert og jeg svedte som bare pokker.

Du forstår sgu at kombinere familieliv med træning mester

Super 400 m's du fyrer af

Dine seneste par dage viser, hvordan en ferie skal bruges :4thumbup:

Augustinus, har du droppet din log?

Loggen har været til stor inspiration.

Stærk cirkel og stærkt løb Og med seks uger igen, kan du bygge en del på. Spørgsmålet er om det er nødvendigt at ændre en masse, for du har masser af overskud. Måske bare fortsætte din træningsprogression.

Begge tests er max - så lidt opkast er ok

Ugen der gik

Løb

Har kørt skide godt. Ingen problemer med achilessenerne, og kun en meget lille smule med højre knæ. Dette er dog ikke et problem hvis jeg varmer knæene ordentligt op.

Jeg har haft 5 løbe pas (Jogging, Lange intervaller, Almindeligt + lidt sprint, Distance, Korte intervaller).

Ialt: 34,1km.

Styrke

Det blev til 4 pas. 3 pas af Greyskull og 1 pas Bronze cirkler. Denne fordeling af tre tunge og et cirkel pas, syntes jeg har fungeret ganske fint.

Svømning

I starten af ugen hoppet jeg i svømmehallen og tilbagelage 1400m i intervaller.

Sidst på ugen tog jeg en tur i havet, på ryggen med finner

Så ialt: 3000m.

Vandtilvænding

I ugens løb blev det til 2 pas. Ét hvor der blev taget et Bronze mærke i kampsvømning.

Og et andet hvor der blev lagt vægt på arbejde med blybælte.

VFF'er

Jeg har gået en del i dem i denne uge, og er blevet rigtig glad for dem. Jeg har også i ugensløb brugt dem til klatring hvilket fungeret perfekt! Man for simpelthen en helt anden føling med dem på. Jeg bryder mig dog ikke om at gå større afstande på asfalt, i dem.

Men måske det bare er et spørgsmål om yderligere tilvænning

Over & Out!

Ikke så meget pis - stærk træning

Thanks

Jeg har forsømt UV træningen lidt her på det sidste, men kan da stadig uden problemer gå 50m. Men jeg skal dog have givet mere gas på denne front.

Hastigheden på løbet er OK, men jeg føler stadig at det er her jeg kan blive sat.

Derudover begynder jeg snart at lægge lidt mere fokus på cirklerne. Specielt reaktions øvelserne og mavebøjningerne.

Om jeg er ved at føle mig klar? Det hjælper på det, og jeg glæder mig til at komme igang!

Hvad med dig???

Jeg ved ikke, om jeg nogensinde kommer til at føle mig 100 procent klar. Men jeg klarer ansættelsesprøven, og så må vi se med optagelsesprøverne.

Fokus er cirkler og løb op til første prøve, derefter march, svømning/undervandstræning og løb.

By the way - dine cirkler kan da næsten ikke blive bedre

Solid træning 321

Undervandstræning i top og god fart i benene. Du må være ved at føle dig klar!?

Lækker træning på en arbejdsdag - flere af dem mester

Tak, tak.

Løbet er også primær aktiviteten.

Jeg skal holde godt øje med achilessenerne og når jeg kan mærke bare det mindste, så forsøger jeg at tage hensyn. Ellers har stængerne det fint. Jeg har ikke hørt noget til knæet på det sidste.

Stenaldet skoene er sgu fine. Men jeg har kkke løbet i dem, endnu. Jeg har gået rundt i dem, og styrketrænet i dem.

Jeg ser frem til at høre dine erfaringer med skoene - overvejer selv at købe et par.

Ohøj mester

Dit løb ser sgu solidt ud :4thumbup: Hvordan har understellet det? Og hvad synes du om dine stenaldersko?

En ide kunne være at droppe bænkpres (dips og mili går også i brystet) og ændre rækkefølgen på øvelserne, så det i stedet for bliver sådan her:

- Dødløft eller squat

- Dips

- Pull-ups

- Dødløft eller squat

- Military press

- Evt. WOD

-

Jeg er kommet frem til følgende løsning:

Mandag/onsdag/fredag: Kredsløbstræning:

oløb, løb, svømning og march >> typisk svømning morgen og ben aften.

Tirsdag/lørdag: Cirkeltræning:

enten 6 x bronzecirkel med starttid,

eller 20:10 af hver øvelse i bronzecirklen i 8 runder.

Torsdag: Styrketræning:

3 x 6-8 og senere 5 x 5 af

Dødløft, OH kropshævning med vægt, dips med vægt, squat, DB row og military press.

En øvelse af gange, supersettet eller cirkel - ved det ikke helt.

Hvad synes I?

Et godt mål du har fået dig, mester

einherjen >> jeg har sendt en pm

Jeg synes dit træningsprogram ser meget spændende ud - tror jeg vil lade mig inspirere lidt

>> einherjen:

Ja, det er til optagelse i fkp

Jeg kender godt til det med kredsløbstræning før styrketræning - måske skulle jeg køre de tre tunge før de otte kropsvægtsøvelser. Oprindeligt var kropsvægtsøvelserne tænkt som en slags udvidet opvarmning.

Ang. dit program, hvad er målet? Det er nogle tunge løft, du laver

Pas på det snigende løberknæ - det er svært at komme af med igen.

Udstrækning og is efter løb. Vippebræt og generel opvarmning inden løb.

Formiddag

3 x Bronze cirkel

Tid: 05:21.

Fokus var på; korrekt teknik samtidig med at der var lidt fart på.

Alle øvelser var selvfølgelig med korrekt udgangs position. Jeg skød den ikke helt af da jeg ville spare mig selv lidt til den efterfølgende løbe tur.

-------- 15 minutters pause --------

Løb

Type: Cooper test.

- 1200m Opvarmning.

- Cooper test [03:39/km] [04:01/km] [03:52/km]

- 2300m Afjog.

Cooper test: 3120m. PR!

Distance, ialt: 6620m.

Fandme i orden mester

De 8 øvelser er dem fra bronzecirklen.

Jeg tænkte, at hvis jeg kørte dem som 30:30, så ville det være knapt så hårdt for leddene.

3*8 eller 4*6.

Er det fornuftigt at køre styrketræning lige efter 24 min's cirkeltræning?

Hej folkens - håber I vil hjælpe mig.

Jeg overvejer følgende program:

man: cirkeltræning (8 øvelser, 3 gennemgange med 30 sek til hver øvelse) efterfulgt af squat, skulderpres og dødløft (3x6-8)

ons: 3 x bronzecirkel

fre: cirkeltræning (8 øvelser, 3 gennemgange med 30 sek til hver øvelse) efterfulgt af squat, skulderpres og dødløft (3x6-8)

Mine mål er

1) at blive hurtigere på de 3xbronzecirkel

2) at øge mit max rep i hver af de 8 øvelser i cirklen

3) at kunne løfte tungere i de 3 store

Mener I, at det vil lykkes mig med mit programforslag? Hvis ikke, hvordan skulle jeg så gribe det an?

Giver det mening at træne tungt efter cirkeltræning?

Forstuvning

Weekenden over har jeg haft problemer med min venstre fod efter at jeg vred om et par gange i sidste uge.

Så her til morgen, på vej på kurset, holdt jeg ind forbi min fys for lige at få hans holdning til om jeg burde løbe i terræn. Hans svar var; "den fod der, den skal du ikke løbe med".

Jeg har pådraget mig en let forstuvning så jeg må ikke løbe i én uge, hvilket er billigt sluppet. Jeg skal have foden eleveret, på is og forbundet så meget som muligt og derudover skal jeg laser behandles hver dag ugen ud. Men efterfølgende burde jeg være klar igen!

Dette resulteret desværre i afgang fra kurset

Kursus ledelsen så dog gerne at jeg kom tilbage på næste kursus og afsluttet den sidste uge.

Fandme bittert

God bedring med anklen.

-

Ohøj kingtzar

Fedt projekt :4thumbup:

Jeg er en af de 600 ansøgere og interesseret i noget fællestræning.

Håber du får gang i den her tråd, så vil jeg være fast læser. Fører du logbog et sted på mol?

De bedste hilsner

Rassi

Vandtilvænding

- 25m dynamisk apnea i uniform.

- 2 x af/iklædning under vand (1 dyk).

- Konkurrence: 25m dynamisk apnea + fuld iklædning (jeg vandt ).

- 10 x POW dyk i uniform.

- Walk around på bunden med 16kg bly.

- Konkurrence: 25m crawl i uniform (jeg vandt)

- Konkurrence: 25m bryst i uniform (jeg tabte )

- 25m dynamisk apnea i uniform.

- 3 minutters POW dyk.

- Og en masse blandet dykkeri

Sådan Stærkt undervandspas. Du må være noget af en frø i vand.

Hver gang jeg ser i din log, er der ny benhård og inspirerende træning. Du napper de par prøver med hænderne på ryggen.

Godt banelæggerkursus, mester :4thumbup:

Før jeg hoppet i vandet greb én af livredderne fat i mig og tilbød mig et tilkalde-vikar job. Han tilføjet at jeg selvfølgelig ville have gratis indgang i svømmehallen så længe at jeg var på lønnings listen. Så jeg smilet og takket, "ja tak" :4thumbup:

Så fik man sig sgu lige et ekstra job

Tillykke med tjansen mester :4thumbup:

Løb

Type: Lange intervaller, 3 x 1000m + 02:30.

- 1500m Opvarmning.

- 3 x 1000m + 02:30 | 03:53/km | 03:58/km | 03:48/km |

- 2600m Afjog.

Ialt: 7100m.

Stærkt løbet mester