FedladenFyr

Tid til nyt program og tanker om det gamle

Det er ikke blevet til meget (læs: ingen) løb siden sidst.
Min makker og jeg er kommet ind i en god rytme, hvor vi træner hver 2. - 3. dag afhængig af hvordan vores hverdage ser ud.

Vi har også bestilt nye programmer.
Indtil videre har vi kørt samme full-body program med identiske vægte (eneste forskel har været niveauet på cyklen).
Det har fungeret godt, da vi har kunnet træne sammen og tale undervejs = gøre træningen til en social ting.
Programmet det sidste lille halve år har set sådan ud (med wall-balls tilføjet af os selv, da vi kan lide øvelsen).
Beskrivelse
Program

Min makker er glad for maskiner - jeg vil hellere lege med gulvøvelser, bænke, bolde og trx.
Vi har bedt om stadig at kunne følges ad og ramme samme muskler, men med forskel da jeg ønsker simple øvelser.
Min betænkelighed ved maskinerne er jeg synes at kunne mærke jeg trækker skævt i nogle af dem. Især dem til maven og ryggen. Det håber jeg at kunne undgå med mere frie øvelser hvor jeg bedre vil kunne se / mærke konsekvensen af at trække skævt.
Hans mål er vægttab - det kunne jeg helt bestemt også have godt af, men er ikke en ting jeg går højt op i.
Vi har begge købt proteinpulver og regner med at prøve det af efter træning i en periode for at se om vi kan mærke en effekt.

Spændende hvad det nye Juleprogram bringer

Ømme håndled...???

De sidste par uger er jeg begyndt at træne lidt styrke med en ven i FW.
Han har betalt for at få lagt et program, som jeg så bare har hægtet mig.

Idag ville jeg så forsøge at lave samme program alene, mens datteren havde en legeaftale, men måtte stoppe efter 2 reps mellem 4 maskiner, da mine håndled blev ømme af at holde om grebene.
Det er et problem jeg før har haft når jeg har forsøgt at starte med vægttræning.

Er der noget jeg kan gøre for at undgå at blive øm i håndleddene?

Jeg er åben for forslag til simple styrke øvelser.
Gerne et program på ½ - 1 time på dage, hvor jeg ikke arbejder med benene, som både mit løb og cardioen i FW jo er.

Grunden til min forkærlighed for slyngen er jeg selv har en som jeg håber, med tiden at kunne bruge som afslutning på mine løbeture.
Jeg er mest til simple øvelser der ikke kræver for mange redskaber.
Mit mål er ikke at blive stor - her og nu er det at smide nogle kilo, udvikle min udholdenhed som egentlig er okay når jeg løber i bakker i skoven / stranden.
De fem km og hastigheden jeg skrev ovenfor er på veje - i terræn holder jeg ca dobbelt så langt og tempoet varierer selvfølgelig ifh til mudder, sten, bakker osv. Ofte løber jeg helt off-trail gennem krat og væltede træer - gerne ifb med kompas og kort. . Det begrænser selvfølgelig hastigheden, men pulsen forbliver høj (>80%).

Jeg er tilmeldt NXM næste år og har det som mit store mål at gennemføre uden at frygte cut-off tiderne.
Om jeg gennemfører på 5 eller 6 timer er ligegyldigt. Det er oplevelsen jeg vægter højst.

Så...
Forslag til et simpelt styrkeprogram der kan laves med kropsvægt, slynge (med hensynstagen til min lænd), medicinbold eller gymnastikbold.
Fokus må meget gerne være på mave- og ryg muskulaturen og sekundært overkrop, da det er der jeg har mit behov ved løb i bakket terræn.

Jeg foretrækker at løbe i naturen på skovstier og singletracks, men må indrømme formen er dalet meget det seneste år.
Jeg er nu nede på ca. 5km med en tempo på omtrent 6min/km.

Jeg har samtidig taget ca. 20 kilo på det seneste 1½ års tid og fornylig meldt mig ind i Fitness World, som ligger tæt på hvor jeg bor.
Der er jeg blevet glad for at køre et program der lyder sådan:

Cykel: niveau 15, 10 minutter
Cykel: niveau 18, 5 minutter
Crosstrainer: niveau 15, 10 - 15 minutter
Løbebånd: hældning 6 - 7%, fart 6 - 7km/t, 15 minutter
Romaskine: niveau 6, 2 - 3 minutter

Jeg vil høre om det er tilpas let til jeg vil kunne træne det dagligt / næsten dagligt og stadig give kroppen tid til at restituere ordentligt?
Gerne med plads til en løbetur indimellem (hvor jeg så vil springe fitness centeret over den dag).

Mit håb er en dag at kunne bruge TRX systemet i centerret på en effektiv måde eller medicin bolden, men må indrømme jeg føler mig på bar bund mht øvelser jeg føler mig fortrolig med med de ting og samtidig får ondt i lænden af visse øvelser jeg før har lavet med egen slyngetræner.

Undskyld mig, men hvor ville jeg føle mig snydt hvis jeg fik vejledning om løbesko - eller ligefrem fik lavet en analyse - af en som ikke selv er løber og ikke selv har styr på analyser m.v.

Sorry...

Hej 789

Prøv lige at læse min sidste linie.

Ålborg blev nævnt rent tilfældigt.

Det er nogenlunde så langt væk fra min bopæl som man kan komme i Danmark (Bornholm undtaget).

At det koster dig 250kr er lidt din egen fejl....Men nu har du vel fået en analyse af dit løb ? Hvad var resultatet ?

Analyse??

Jeg har ikke fået noget på papir hvis det er det du mener.

Forløbet foregik som beskrevet og jeg fik ikke foldere eller lignende.

Selvfølgelig kan han have gjort det med de bedste hensigter - sådan føltes det bare ikke.

Om ikke andet fik jeg et indblik i hvordan jeg ikke skal opføre når jeg til daglig selv står som sælger i en butik.

Jeg har nemlig lige fået job i løbeafdelingen i en stor sportsbutik i Ålborg hvor jeg selv skal lave tests for kunder

Just kidding

Så har jeg fået lavet en test og magen til opreklameret gejl skal man da lede længe efter.

Jeg ringede til butikken i forvejen for at høre om de havde tid til det på en lørdag, hvilket der ikke skulle være nogle problemer med.

Glad troppede jeg op og henvendte mig til ekspedienten og fortalte at jeg havde haft ringet og hvad det drejede sig om.

Jeg blev placeret på et glaspodie, hvor der var et lille kamera bag, som filmede mine fødder. Derudover kunne jeg se undersiden vha. et påmonteret spejl.

Det første han spurgte mig om var om jeg løb i forvejen.

Da jeg svrede nej fik jeg beskeden at så skulle jeg forvente at der var tale om nogle af de dyre modeller - ingen forklaring på hvorfor.

Han viste mig at de gule pletter på undersiden af mine fødder ikke hang sammen. Faktisk hvilede jeg kun på hælen og de to forreste \"trædepuder\" og overhovedet ikke noget derimellem.

Det var der råd for, idet han begyndte at hive mig til siden så de gule punkter blev forbundet af en stribe på ydersiden af foden.

Så for han hen efter et par New Balance sko i nr. 45 som han mente var noget for mig, idet min fod åbenbart er ret bred.

De føltes da fine nok men kostede 1200,- Da jeg spurgte om der ikke var nogle lidt billigere der stadig var gode til alm. træning for mig var svaret nej.

Oveni det beløb skulle jeg have en glasfiber sål til at ligge indeni, som kostede 400,- + nogle løbesokker til ca. 150,-

Bevares! Jeg vil da gerne ofre de penge hvis det virkelig er kvalitet men når der ikke er nogle muligheder at vælge mellem bliver jeg lidt forsigtig.

Det er år og dag siden jeg har haft løbesko på så et par træsko ville sikkert også have føltes udemærket for mig. Jeg ved jo ligesom ikke hvordan sådan nogle skal føles.

Da jeg spurgte til hvilken model det egentlig var blev han irriteret og svarede at det ikke kom an på modelen men på om de var gode eller ej. Det har han da ret i men jeg vil alligevel gerne vide det. Derfor kan jeg desværre ikke se om jeg kan finde dem på nettet. De var grålige med en kæmpemæssig kile i den ene side som skulle vise at der var indlagt en himstergims der gjorde dem supergode. Om jeg overpronerer eller supinerer ved jeg heller ikke her bagefter.

Hele seancen tog 10min og jeg valgte at betale mig fra undersøgelsen (250,-) fremfor at være tvunget til at købe skoene, for ifølge ham var man tvunget til enten det ene eller det andet.

Øv!

Tak for jeres svar.

Jeg vil få lavet en test imorgen og tage den derfra.

Er der forøvrigt en af jer der har et link til et opvarmningsprogram?

Jeg synes det løbsprogram jeg fandt hos kaisersport ser godt ud men der mangler opvarmning og afspænding.

Hej forum.

Jeg er en 24 årig fyr på 192cm der vejer ca. 110 - 115kg (svinger derimellem).

Jeg har en meget stor mave og ikke helt så pæn hud som jeg godt kunne tænke mig at have.

Jeg kan bedst lide at træne alene men pga. mit arbejde har jeg problemer med at finde tid til at komme igang.

Jeg er ansat i butik og går hjemmefra kl. 09 og kommer hjem kl. 20 (lørdag er jeg hjemme 17).

Jeg har altid haft store svedproblemer og det irriterer mig GRÆNSELØST!

Flere i mmin familie har det samme problem så jeg ved ikke rigtig om det kan afhjælpes ved træning men det er på den anden side aldrig blevet diagnosticeret, såee...

Jeg er kommet frem til at løbetræning og 1-2 ture i den lokale svømmehal om ugen er det jeg er i stand til at afsætte tid til.

Løbetræningen havde jeg forestillet mig skulle være denne, som jeg synes lyder overkommelig og samtid åbne mulighed for at hoppe over på programmet for mindre øvede med tiden.

Det jeg mangler nu er et par løbesko men det er jo en mindre jungle at finde rundt mellem dem og jeg har ikke en sportsbutik i umiddelbar nærhed der laver de der løbetest, så jeg ville lige høre om der dog ikke findes en simpel løbesko som man kan være nogenlunde sikker på vil passe en og som kan bestilles online?

I militæret fik vi trods alt bare udleveret et tilfældigt par og det gik jo fint nok.

Jeg kan ikke helt huske om mine var ASICS eller New Line, men de var da trods alt fine nok til mig.

Jeg har aldrig fået testet mine fødder men jeg har tidligere haft problemer med at vride om og jeg påregner udelukkende at løbe på asfalt.

Skoen skal helst ikke være alt for dyr, da jeg ikke ved om ambitionerne kommer til at holde eller ej og derfor ikke er interesseret i at investere det helt vilde.

Kan man ikke få en fornuftig løbesko til begyndere for omkring 500,-?

VH

FedladenFyr